體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意的安全事項(xiàng)

1、.體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意的安全事項(xiàng)（一）運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好1、檢查自己的身體情況參加體育活動(dòng)， 首先要了解自己的身體狀況，要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督， 隨時(shí)注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況，采取必要的保健措施。（6）患有心臟病、高血壓等疾病的學(xué)生，禁止參加長(zhǎng)跑等長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目鍛煉。2、檢查場(chǎng)地和器材要認(rèn)真檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材， 消除安全隱患。 要注意場(chǎng)地中的不安全因素， 如場(chǎng)地是否平整， 要清除石頭土塊； 檢查沙坑的松散度、 是否有石子雜物等； 檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險(xiǎn)，確保自身安全。3、做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備要穿運(yùn)動(dòng)服裝、 運(yùn)動(dòng)鞋， 不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，

2、不要攜帶尖利物品等。做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。為什么要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)？就是要克服內(nèi)臟器官在生理上的惰性，以減低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的機(jī)會(huì)。如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)心慌、胸悶、肢體無(wú)力、呼吸困難、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不正確、 不科學(xué)， 是引起運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成運(yùn)動(dòng)損傷，甚至導(dǎo)致傷害事故。（二）運(yùn)動(dòng)時(shí)講科學(xué)1、要掌握動(dòng)作要領(lǐng)在體育運(yùn)動(dòng)中， 了解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強(qiáng)

3、自信心，避免不必要的傷害。2、要正確使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、 功能及使用方法。 要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程，在一些體育器械(如鉛球、實(shí)心球等 )的使用中，要注意選擇適當(dāng)場(chǎng)地，確保自身安全，同時(shí)還要注意不要傷及他人安全。3、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng)。參加體育活動(dòng)要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？裳驖u進(jìn)， 由易到難，從小到大。負(fù)荷過(guò)小，對(duì)身體作用不大；負(fù)荷過(guò)大，會(huì)損害身體；只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。（三）運(yùn)動(dòng)后要恢復(fù)1、認(rèn)真做恢復(fù)整理活動(dòng)做恢復(fù)整理活動(dòng)的目的就是使人體更好的從緊張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復(fù)平靜，放松身心。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，就

4、會(huì)造成暫時(shí)性的貧血，產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現(xiàn)象，對(duì)身心健康造成損害。2、自我檢查運(yùn)動(dòng)反應(yīng)如果感到十分疲勞，四肢酸沉， 出現(xiàn)心慌、 頭暈，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，需要好好調(diào)整與休息。運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過(guò)合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。3、適當(dāng)補(bǔ)充能量參加體育運(yùn)動(dòng)要消耗大量的能量，所以在運(yùn)動(dòng)后（運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量）要科學(xué)飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。.（ 1）半小時(shí)至 1 小時(shí)后進(jìn)餐。（ 2）避免喝含有咖啡因的飲料。（ 3） 5 至 10 分鐘后飲水（含鹽） 。體育運(yùn)動(dòng)安全口訣：體育運(yùn)動(dòng)到操場(chǎng)，檢查場(chǎng)地和器材；運(yùn)動(dòng)服裝先換上，手表飾

5、品要摘掉；運(yùn)動(dòng)前要做熱身，活動(dòng)四肢扭扭腰；運(yùn)動(dòng)前后喝點(diǎn)水，劇烈運(yùn)動(dòng)要適量；遵守規(guī)則講文明，危險(xiǎn)動(dòng)作杜絕掉；運(yùn)動(dòng)全部結(jié)束后，恢復(fù)整理要做好?？茖W(xué)而安全地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，愉悅身心。相反，體育運(yùn)動(dòng)如果做不到科學(xué)、合理、安全，就不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還會(huì)對(duì)人體造成傷害。因此，我們懂得一些體育運(yùn)動(dòng)安全常識(shí)， 掌握一定的安全防范知識(shí)， 養(yǎng)成良好的安全運(yùn)動(dòng)習(xí)慣， 就會(huì)達(dá)到健康身心的目的。生活中基本運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧一、跑步正確的跑步姿勢(shì)是頭部與軀干保持正直，身體放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。 腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。正確的跑步姿勢(shì)先決條件是具備適當(dāng)

6、的肌肉力量。可通過(guò)仰臥起坐、高抬腿、交互蹲跳、引體向上對(duì)維持良好的身體姿勢(shì)以及獲得有效的跑步動(dòng)作。有的人跑步幅太大， 也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí)， 腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何， 每個(gè)人都有他適宜的步幅長(zhǎng)度。 其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正。還有一些常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作包括：腳踩地時(shí)，腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動(dòng)作過(guò)分明顯; 手臂擺振太大或成左右方向擺動(dòng)。跑步動(dòng)作，應(yīng)該是力求舒展自然， 并且將所有過(guò)分強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作減至最低程度。千萬(wàn)不要用腳尖跑，這也是一般初學(xué)者?；嫉拿　．?dāng)腳尖每次接觸地面時(shí)， 小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，小腿會(huì)有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，以腳跟或

7、全腳掌著地的方式跑才合理。正確的跑步方法還包括正確的呼吸搭配和強(qiáng)度控制。呼吸的搭配對(duì)跑者的速度控制相當(dāng)重要，用步數(shù)搭配呼吸是不錯(cuò)的做法。維持均速時(shí)，以 4 步吐氣、 2 步吸氣、加速時(shí)以 3 步吐氣、 3 步吸氣，耗 氧量大時(shí)以 2 吐 2 吸為原則。二、球類運(yùn)動(dòng)（一）足球的注意事項(xiàng)1足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多，技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時(shí)應(yīng)身著寬松合體、 透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝， 球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋（皮面鋼釘） ，以防止對(duì)自己或他人造成不必要的損傷。2盡量不要在場(chǎng)地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。 場(chǎng)地不平、碎石雜物多（跑

8、道、沙坑），容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。3運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過(guò)程， 待心率和體溫上升時(shí)， 再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度，.這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。4夏天鍛煉時(shí)在運(yùn)動(dòng)間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。 運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開(kāi)水， 以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次大量飲水。5雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、 抽筋或虛脫。 低溫潮濕時(shí)要注意保暖以防止凍傷。黃昏、

9、黎明（尤其是霧天） ，因光線不足，能見(jiàn)度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因?；@球的注意事項(xiàng)（二）籃球的注意事項(xiàng)運(yùn)球技巧之基本功：運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)， 運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下， 用眼的余光看著球， 防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣， 是它跟著你， 而不是你去追球。 可以多用竹竿當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧， 也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。 即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向， 讓對(duì)手猝不及防， 有的甚至能晃倒對(duì)方， 這樣就能輕松過(guò)人了。 注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等， 這是完成

10、變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。 進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。投籃技巧之投籃力度和弧度：投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定， 投球時(shí)，手掌要撥一下球， 讓籃球在空中有些回旋， 這樣命中率比較高， 投出球后右手手臂要伸直。 籃球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球 .傳球的技巧傳球技巧之基本姿勢(shì)：傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開(kāi)，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方（最好學(xué)會(huì)眼觀六路）傳球技巧之方向和力度：傳球時(shí)，方向性很重

11、要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來(lái)直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕， 傳過(guò)勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球；.傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。投籃技巧投籃技巧之基本姿勢(shì)。投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔（習(xí)慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開(kāi)。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面， 保證籃球平穩(wěn)。 上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投籃技巧之三步上籃

12、。上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過(guò)腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出， 盡量柔和一些， 讓籃球有回旋的余地。 投籃技巧之投籃力度和弧度。投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定， 投球時(shí)，手掌要撥一下球， 讓籃球在空中有些回旋， 這樣命中率比較高， 投出球后右手手臂要伸直。 籃球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。這樣投籃命中率比較高。 很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成， 或者用盡過(guò)猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是