21天減肥法-帶計(jì)劃表格

1、日期21 日第一天2013-5-29第二天2013-5-30第三天2013-5-31第四天2013-6-1第五天2013-6-2第六天2013-6-3第七天2013-6-4第八天2013-6-5第九天2013-6-6第十天2013-6-7第十一天.2013-6-8餐數(shù)體重飲食量方法早晚早餐上午午餐下午晚餐早餐上午午餐前 3 天下午晚餐早餐上午午餐下午晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐中 8 天早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐.運(yùn)動(dòng)癥 狀上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午

2、：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：.晚餐下午：日期餐數(shù)飲食量體 重方法運(yùn)動(dòng)癥 狀第十二天2013-6-9第十三天2013-6-10第十四天2013-6-11第十五天2013-6-12第十六天2013-6-13第十七天2013-6-14第十八天2013-6-15第十九天2013-6-16第二十天2013-6-17第二十一天2013-6-18早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：午餐中午：晚餐下午：后 10 天早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：

3、午餐中午：晚餐下午：早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：午餐中午：晚餐下午：.前 3 天：過午不食療法中 8 天：蔬菜水果減肥食譜 ，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）注意第二階段 8 天內(nèi)（身體消化脂肪的階段）不可吃一點(diǎn)主食和淀粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料（還得必須是脫脂奶）后 10 天：可正常飲食（注：飯量是7 成飽，睡覺前5 小時(shí)不進(jìn)任何食物）1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。2）飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。3）睡前 5 小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東