《健美操概述》PPT課件.ppt

1、第一章 健美操概述,教學目標：通過教學 使學生掌握健美操的發(fā)展概況與概念、健美操的分類與特點、健美操的鍛煉價值。并能應(yīng)用于健美操的鍛煉之中。 教學方法：講解、分組討論、啟發(fā)式、探究式等教學方法。 教學重點：健美操的鍛煉價值 教學難點：健美操的分類與特點,第一節(jié) 健美操的發(fā)展簡況與概念,一、健美操的發(fā)展簡況 健美操起源于生活及人們對人體健美的追求，是體操、舞蹈、音樂逐步結(jié)合發(fā)展的產(chǎn)物。20世紀70年代末以來，健美操以其強大的生命力風靡世界。美國是對現(xiàn)代健美操發(fā)展具有較大影響的國家，代表人電影明星簡方達根據(jù)自己健身的體會編寫出版了簡方達健身術(shù)一書，以自己的名聲和現(xiàn)身說法提倡健美操運動。該書自198

2、1年首次在美國出版以來，一直暢銷不衰，并被譯成20多種文字，在世界30多個國家發(fā)行。簡方達稱謂80年代健美操杰出的代表，對健美操在世界范圍的推廣做出了巨大的貢獻。 二、健美操的概念 健美操是融體操、音樂、舞蹈、美于一體，通過徒手、手持輕器械和用專門器械的操化練習，達到健身、健美和健心的目的的一種新興娛樂及觀賞型體育項目，又是競技運動的一個項目。,第二節(jié) 健美操的分類與特點,第三節(jié) 健美操的鍛煉價值,增強體質(zhì)，增進健康。 提高運動系統(tǒng)的功能。 提高呼吸系統(tǒng)的機能水平。 促進心血管系統(tǒng)的機能。 改善消化系統(tǒng)的機能。 塑造健美形體，培養(yǎng)端莊體態(tài)。 身心全面調(diào)節(jié)，陶冶美好情操。 發(fā)展身體素質(zhì)，提高藝術(shù)

3、修養(yǎng)。 此外，健美操是具有藝術(shù)性的項目，長期從事鍛煉可以增強韻律感、節(jié)奏感，提高音樂素養(yǎng)，進而提高認識美、鑒賞美、表現(xiàn)美及創(chuàng)造美的能力。,第二章 健身健美操,教學目標：通過學習使學生掌握健美操的基本動作、健美操專業(yè)術(shù)語、健美操基本技術(shù)、健身健美操的創(chuàng)編方法及健身健美操的鍛煉和比賽。使學生在今后的學習中用理論來指導(dǎo)實踐 教學方法：講解、示范、啟發(fā)式、表演式等教學方法。 重點：健美操的基本動作 難點：健身健美操的創(chuàng)編方法,第一節(jié) 健身健美操基本動作及組合,健身健美操基本動作 （一）手型：,（二）身體各部位基本動作1、頭、頸動作由屈、轉(zhuǎn)、繞、繞環(huán)動作組成。2、肩部動作由提肩、沉肩、繞肩、肩繞環(huán)動作組

4、成。3、上肢動作由舉、屈、伸、擺、繞、繞環(huán)、振、旋等動作 組成。 4、胸部動作由含胸、挺胸、移胸動作組成。5、腰部動作由屈、轉(zhuǎn)、繞和繞環(huán)動作組成。6、髖部動作由頂髖、提髖和髖繞環(huán)動作組成。7、下肢動作由踏步、一字步、漫步、V字步、開合跳、交叉步、吸腿跳等動作組成。,第二節(jié)健美操術(shù)語, 術(shù)語的概念及其作用 一、術(shù)語的概念： 是指各門學科中的專門用語。運動術(shù)語是與該運 動項目同步發(fā)展起來的。正如恩格斯所說：“一門 科學提出的每一種新見解，都包含著這門科學的 術(shù)語的革命?！苯∶啦傩g(shù)語即是健美操理論和技術(shù) 等方面的專門用語。 二、創(chuàng)立術(shù)語應(yīng)遵循的原則 1、簡練；2、準確性性；3、易懂性 三、術(shù)語的作用

5、：符合“簡練、準確、易懂”要求的術(shù)語是傳播、 交流 信息不可或缺的工具，而且在提高教學、促進普及等方面也起著重要的作用。,健美操常見術(shù)語一、場地基本方位術(shù)語二、動作方向術(shù)語1、人體運動的基本面： 矢狀面、水平面、額狀面2、人體運動的基本軸：垂直軸、額狀軸、矢狀軸3、動作方向（1）基本方向動作與人體基本平面平行或垂直的指向。分前、后、左、右、上、下6個基本方向。（2）中間方向和斜方向中間方向：與基本方向呈45角的方向，例如，前上、前下、側(cè)上、側(cè)下等。中間方向的名稱是由兩個基本方向名稱組合而成，例如，前上是基本方向“前”與“上”的組合。斜方向：三個互成90的基本方向之間的方向，例如，前側(cè)上、前側(cè)下

6、等。斜方向的名稱是由三個基本方向名稱組合而成。 三、動作強度術(shù)語人體運動時對地面產(chǎn)生一定的作用力，同時地面也會對人體產(chǎn)生相應(yīng)的反作用力，這種反作用力被稱為沖擊力。根據(jù)沖擊力的大小，可以將基本步法劃分為三種：一是無沖擊力動作；二是低沖擊力動作；三是高沖擊力動作。,第三節(jié) 健美操基本技術(shù),一、落地技術(shù) 落地技術(shù)是一種滾動技術(shù)，即腳后跟先著地，然后過渡到全腳掌著地；或前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，緊接著屈膝屈髖緩沖，從而使沖擊力減小。 二、彈動技術(shù) 彈動技術(shù)主要是依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)由下至上的緩沖產(chǎn)生的，所以要完成這個技術(shù)就要掌握緩沖。一方面，可以通過提踵練習來提高踝關(guān)節(jié)的屈伸能力，即，雙

7、腳并攏，反復(fù)上提和下落腳后跟，這樣可以提高踝關(guān)節(jié)的緩沖能力；另一方面，可以通過半蹲練習提高膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸能力，即：雙腳分開，半蹲，髖關(guān)節(jié)稍屈。 三、半蹲技術(shù) 半蹲技術(shù)要求上體挺直，身體重心在兩腿之間，臀部向后45，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不得超過90，兩腳外開，膝蓋與腳尖同方向，并且膝蓋的垂線不能超過腳尖。 四、身體控制能力 1、身體姿態(tài)的控制 2、操化動作的控制,第四節(jié) 健身健美操的創(chuàng)編,一、健美操的創(chuàng)編原則 （一）全面性原則 全面發(fā)展身體是健美操的鍛煉宗旨。因此，全面性是健身健美操創(chuàng)編的基本 原則，堅持全面性的原則主要體現(xiàn)在： 1、身體各部位活動全面； 2、動作的時空變化豐富。 （二）針對性

8、原則 健身健美操的創(chuàng)編除自始至終要遵循全面性的基本原則外，在具體創(chuàng)編時還要針對不同的任務(wù)、對象、場地、器材等情況和特點，使創(chuàng)編切合實際，有所側(cè)重，有的放矢，以取得實效。 1、視任務(wù)創(chuàng)編；2、因人而異創(chuàng)編；3、因地制宜創(chuàng)編。 （三）合理性原則 健身健美操的鍛煉功效首先取決于該操動作編選、動作順序設(shè)計和運動負荷安排的合理性。因此，合理性原則是體現(xiàn)健身健美操科學性，從而取得鍛煉實效的一項重要原則。 1、恰當編選動作； 2、合理設(shè)計動作順序；3、科學安排運動負荷。 （四）藝術(shù)性原則 健美操既是一項鍛煉身體的手段，又是一種形體藝術(shù)。它和藝術(shù)體操、花樣滑冰等含有較多藝術(shù)成分的體育項目一樣，其本身應(yīng)具有較強

9、的藝術(shù)魅力，方能吸引廣大練習者全身心地投入健身運動當中。因此，藝術(shù)性是健身健美操創(chuàng)編中應(yīng)當遵循一個體現(xiàn)健美操特點的原則。 1、音樂的選配；2、動作的設(shè)計 （五）創(chuàng)新性 創(chuàng)新是健美操的生命，沒有創(chuàng)新就沒有健美操的發(fā)展，因此，創(chuàng)新性是健美操創(chuàng)編的一項重要原則。,第五節(jié) 健身健美操的鍛煉和比賽,一、健身健美操的鍛煉 從事任何一項運動都必須遵循其發(fā)展規(guī)律，人們在參加健身健美操鍛煉時，也應(yīng)當遵循人體的生理學規(guī)律，這樣才能切實增進健康，提高人體的機能，達到預(yù)期的效果，實現(xiàn)鍛煉的目標。為此，在進行健身健美操鍛煉時應(yīng)注意： （一）根據(jù)需要選擇不同類型的健身健美操 （二）掌握好練習的時間和運動負荷 （三）重視基

10、本功和基本動作練習 （四）要持之以恒 二、健身健美操的比賽 健身健美操比賽的形式與規(guī)模 1、班級健美操比賽 2、校級比賽 3、省、市及全國健美操比賽 三、評分辦法與要求 健身健美操動作的選擇與設(shè)計，要有利于大學生身體全面發(fā)展的需要，要符合大學生生理和心理特點。成套動作編排要求準確全面、對稱、規(guī)范，但又要活潑有變化，給人以耳目一新的感覺，隊形變化在5次以內(nèi)。比賽采用10制，公開示分。,第三章 競技健美操,教學目標：通過學習使學生掌握競技健美操發(fā)展概況；競技健美操的比賽項目與特點；競技健美操專項技術(shù)及基本步伐；競技健美操對運動員、教練員的要求；競技健美操的特定動作及要求；競技健美操的創(chuàng)編；競技健美

11、操比賽規(guī)則，并能很好地運用到實踐中。 教學方法：講解、示范、分組討論、觀察法、啟發(fā)式教學法等。 重點：競技健美操的創(chuàng)編 難點：競技健美操比賽規(guī)則,第一節(jié) 競技健美操發(fā)展概況,一、競技健美操的發(fā)展趨勢 1983年，在美國舉辦了首屆全美健美操錦標賽，標志著競技健美操的產(chǎn)生；1990年，在美國和日本分別主辦了健美操世界冠軍賽和健美操世界杯賽，意味著競技健美操作為一個新興競賽項目，已經(jīng)正式登上國際賽臺；1995年12月國際體操聯(lián)合會在法國舉辦了首屆世界健美操錦標賽，預(yù)示著競技健美操加入奧運大家族已指日可待。目前國際上主要有三大組織策劃和開展著世界范圍內(nèi)的健美操賽事與活動。它們之間既有各自獨立的管轄與職

12、權(quán)，同時又有共同的合作與分工，三組織基本情況如下：國際體操聯(lián)合會FIG瑞士、洛桑，健美操世界錦標賽，至今四屆；國際健美操聯(lián)合會，IAF日本、東京 ，健美操世界杯賽，至今九屆；世界健美操冠軍聯(lián)合會，ANAC美國、洛杉磯 ，健美操世界冠軍賽，至今九屆。 競技健美操在我國開展得較晚，1987年，北京舉辦了首屆全國健美操邀請賽，隨后88、 89、 90、 91年先后在北京、貴陽、昆明、北京舉辦了四屆邀請賽。1992年起改名為全國錦標賽，成為每年舉辦的傳統(tǒng)賽事。另外，92、95年在北京舉辦了兩屆全國健美操冠軍賽。98年，舉辦了全國錦標賽暨全國健美操運動會。,一、競技健美操的發(fā)展趨勢表現(xiàn)為,（一）音樂新

13、在健美操比賽中,觀眾和裁判對一套操的印象是通過視覺和聽覺兩種感官途徑獲得的,即對運動員動作的幅度、力度、技巧、表情、姿態(tài)等與配樂構(gòu)成的整體表現(xiàn)來進行感覺.健美操音樂猶如動作的“靈魂”,它作為健美操的組成部分,與運動員的表演構(gòu)成一個和諧的有機整體.音樂能激發(fā)人的情緒、情感,烘托出賽場和表演的氣氛,增強健美操的表現(xiàn)風格,使健美操在藝術(shù)表現(xiàn)上更加富有感染力,提高了健美操的表演效果. （二）難度動作類型新 規(guī)則是技術(shù)發(fā)展的原動力，新的難度動作的出現(xiàn)是規(guī)則要求的必然結(jié)果。 （三）連接動作新 動作連接巧妙、流暢也是動作創(chuàng)新的途徑，特別是當難度動作發(fā)展到一定高度和水平時，新穎而又巧妙的連接方法尤為重要。 （

14、四）配合動作新 配合動作的設(shè)計要符合運動員的特點，揚長避短，動作的配合要默契，好似一個有機的整體，而不能看作是單個動作的獨自完成，配合動作要干凈利落，連接流暢，過渡自然。,第二節(jié) 競技健美操的比賽項目與特點,一、競技健美操的比賽項目 健美操競賽項目包括男子單人、女子單人混合雙人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）。比賽按性質(zhì)分錦標賽和冠軍賽兩類。 競技健美操的特點 動作特點 競技健美操是一個不同于自由體操、藝術(shù)體操和技巧運動的獨立的體育項目，根據(jù)它具有動作類型多，復(fù)合性動作多，動作重復(fù)次數(shù)少，全套練習時間短和動作速度快的特點，在動作設(shè)計時要注意以下幾點。 1、以操為主，操舞

15、結(jié)合式動作設(shè)計 2、精心構(gòu)思，力求新穎 3、把握動作風格特點, 編排特點,競技健美操具有明顯的規(guī)定性，競賽規(guī)程對比賽的項目、時間、特定動作都作了規(guī)定，因此，在編排時必須以規(guī)程為依據(jù)，創(chuàng)編出豐富多彩的成套動作，編排時應(yīng)體現(xiàn)以下幾點： 1、獨特新穎。一套操應(yīng)有自己獨特的風格，才能吸引觀眾。我們應(yīng)該改變那種滿場跑跳的框框。 2、注意身體全面發(fā)展，從健身美體的實效性出發(fā)，以簡單易學的操形動作為主體，較多的對稱性動作和少量的不對稱動作有機結(jié)合，使其顯得動作多，變化快，充分體現(xiàn)健、力、美的特點。 3、遵循競技健美操的結(jié)構(gòu)，一套完整的競技健美操有其自身的結(jié)構(gòu)。成套競技健美操技術(shù)結(jié)構(gòu)部分由開始部分、主體部分和

16、尾聲部分構(gòu)成。 編排時要注意層次，起伏對比，揚長避短。開始部分可稱為鳳頭，編排得別致新穎，才能引人入勝。一套競技健美操必須要有高潮，才能使整套操有起伏對比的效果。高潮就是動作激烈，動作速度快，幅度大，節(jié)奏強，力度強勁，使人目不暇接的聯(lián)合動作。,運動員體型特點,健美操是健與美的結(jié)合，競技健美操更是健、力、美的體現(xiàn)，因此，運動員的體型有其項目本身特殊的要求。男子應(yīng)顯示肌肉，身高適中，身材勻稱。女子應(yīng)顯示有力度的豐滿健壯，具有時代美，如結(jié)實、粗壯、有女性特有的線條美。那種體操型、藝術(shù)體操型、舞路型身材都符合此項目特點。一名優(yōu)秀的競技健美操運動員只練操是遠遠不夠的，還應(yīng)加強力量性練習，使體型有力度且具

17、有線條美。而在混雙、混六項目中，還要考慮到男、女運動員身材比例是否協(xié)調(diào)，如果男女運動員身材差別太大，則會影響整體效果，也會影響一些配合動作的完成。 難度發(fā)展 1、難度動作的創(chuàng)新與種類增加 難度動作是運動員能力的體現(xiàn) 2、舞蹈難度 競技健美操在舞蹈難度上也越來越高，平衡、跳躍類型動作增加。 對柔韌性素質(zhì)要求更是高出一籌。,第三節(jié) 競技健美操專項技術(shù)及基本步伐,一、競技健美操專項技術(shù) 1、彈性技術(shù)（緩沖的控制能力）。 2、身體姿態(tài)（肢體與軀干在動作過程中的速度和幅度與控制能 力）。 3、重心轉(zhuǎn)換（身體重心在運動中的平穩(wěn)控制）。 4、高空落地（控制與緩沖）。 5、轉(zhuǎn)體技術(shù)（對身體轉(zhuǎn)動桌面的控制）。

18、6、與同伴配合技術(shù)（要控制自己動作與同伴動作保持一致）。 二、基本步伐 1、踏步； 2、后踢腿跑； 3、彈踢腿跳； 4、吸腿跳； 5、踢腿跳； 6、開合跳 7 、弓步跳；,第四節(jié) 競技健美操對運動員、教練員的要求,一、競技健美操對運動員能力的要求 1、全面的身體素質(zhì)能力 2、精湛的技術(shù)能力 3、良好的智能 4、穩(wěn)定的心理平衡能力 二、競技健美操對教練員的要求 1、健美操教練員應(yīng)具有高度的敬業(yè)精神。 2、健美操教練員應(yīng)具有強烈的科研意識，鉆研科學的訓練方法，要有吸取和獲得大量最新信息的本領(lǐng)，能以敏銳的目光跟蹤國內(nèi)外訓練理論、方法、技術(shù)發(fā)展的新動向。 3、健美操教練員應(yīng)具有創(chuàng)新意識。要具有豐富的想

19、象力、深厚的知識功底，能用洞察秋毫的眼力，去捕捉突發(fā)的靈感和偶現(xiàn)，來進行多方位、多角度的思維探索。 4、健美操教練員必須精通比賽規(guī)則。,第五節(jié) 競技健美操的特定動作及要求,根據(jù)競技健美操競賽規(guī)則的要求，運動員在比賽中必須完成一些特定的、不同類型的難度動作（動力性力量、靜力性力量、跳躍、踢腿、平衡、柔韌）和具有健美操特色的操化動作及基本步伐。因此，明確特定動作及特殊要求，是取勝奪冠的關(guān)鍵。 一、靜力性力量 （一）支撐類 支撐類動作包括：分腿支撐、單臂分腿支撐、單臂分腿支撐轉(zhuǎn)體180、單臂分腿支撐轉(zhuǎn)體360、直角支撐、直角支撐轉(zhuǎn)體360、分腿銳角支撐、高銳角支撐、水平肘撐、單臂分腿水平肘撐等。 （

20、二）動力性力量 動作種類包括：俯臥撐類、自由落體類、旋腿類、屈體類、搭肘俯臥撐類。 （三）跳躍 跳躍類動作包括：分腿跳、分腿跳轉(zhuǎn)體180、分腿跳轉(zhuǎn)體360、分腿跳轉(zhuǎn)體360成俯臥撐、分腿跳成縱叉、屈體跳、劈叉跳等。,（四）踢腿,踢腿類動作包括：彈踢交換腿跳、剪式跳、后踢跳、蹁踢腿、雙蹁腿跳、雙蹁腿跳轉(zhuǎn)體180。 （五）平衡 靜力性平衡類動作包括：前搬腿平衡、燕式平衡、前控腿平衡、側(cè)搬腿平衡、側(cè)平衡、側(cè)控腿平衡。動力性平衡類動作的所有轉(zhuǎn)體必須在同一位置開始和結(jié)束、沒有移動，并且轉(zhuǎn)體必須完整（360或720）髖部平直無傾斜。動力性平衡類動作包括：轉(zhuǎn)體360、轉(zhuǎn)體720、平衡轉(zhuǎn)體360、平衡轉(zhuǎn)體72

21、0。 （六）柔韌 柔韌類動作包括：垂直劈叉、伊柳辛、無支撐垂直劈腿、無支撐伊柳辛、縱劈叉、縱劈叉滾動、橫臥劈叉、劈叉轉(zhuǎn)體、分腿坐肩轉(zhuǎn)360成俯撐。,第六節(jié) 競技健美操的創(chuàng)編, 競技健美操的成套創(chuàng)編就是將規(guī)則和特定內(nèi)容有機地進行完美結(jié)合的一個系統(tǒng)化的藝術(shù)創(chuàng)作過程，也就是說它將規(guī)則因素、人的因素、藝術(shù)因素等進行有機結(jié)合，在競技健美操規(guī)則和發(fā)展趨勢引導(dǎo)下，努力創(chuàng)作出適合運動員表演并具有行業(yè)特征的藝術(shù)作品。 一、競技健美操創(chuàng)編原則 （一）針對性原則 針對性原則指的是針對規(guī)則的要求、針對運動員的特點、針對項目特征。 所謂針對項目特征就是創(chuàng)編中要注意競技健美操五個單項的特點，用簡單的一句話來表述就是：單人

22、項目個性化表演；混雙男女之間的協(xié)調(diào)和默契；三人項目工整下的不對稱；六人項目強烈的整體感和多元化的視覺效果。 （二）創(chuàng)新性原則 創(chuàng)新是一切事物發(fā)展的生命，健美操也不例外。健美操的創(chuàng)新主要表現(xiàn)在富有創(chuàng)意的主題選擇，難度的創(chuàng)新，連接的巧妙，操化動作的獨特、隊形變化的新穎、開頭結(jié)尾的出人意料，以及音樂的個性化展示上。 （三）藝術(shù)性原則 競技健美操創(chuàng)編的藝術(shù)性主要表現(xiàn)在音樂旋律的選編、操的段落層次、隊形變化、動作創(chuàng)編（含造型、難度、操化動作）、場地利用、空間轉(zhuǎn)換、高潮處理，及服裝的設(shè)計上。開頭要使觀眾眼前一亮，結(jié)束要令人回味無窮；隊形動作要活而不亂，美而不花，注意在多方向、多角度、多層次、多路線上展示，

23、并注意動作的大小搭配、左右回旋、上下起伏、快慢交替；難度動作恰到好處地合理布局，以滿足觀賞者的心理需要。,二、競技健美操創(chuàng)編的要素,競技健美操創(chuàng)編的要素主要包括：規(guī)則、人、音樂、難度動作、場地與路線、空間變化、托舉與動力性配合、隊形變化、操化動作、強度設(shè)計、過渡與連接等。了解這些因素，充分、合理、恰當、巧妙地注意或運用這些因素，對競技健美操創(chuàng)編的成功具有重要作用。針對競技健美操的特點，著重介紹在競技健美操創(chuàng)編中難度動作、場地與路線、托舉與動力配合、過渡與連接、強度設(shè)計等因素的運用。 （一）難度動作因素 1、難度選配原則：不求沒有把握的高難度動作的堆砌，只求穩(wěn)與高質(zhì)量的完美完成。 2、難度布局原

24、則：注意運用合理的難度布局方式來幫助運動員合理運用體能，根據(jù)運動員的實際情況來安排難度動作在成套中的順序。 （二）場地與路線因素： 1、場地：場地的運用要全，除了規(guī)則要求的四個邊和一個中心點以外，我們還可以分為九個區(qū)，要求每個區(qū)都盡可能跑到。 2、路線：路線運用要多樣化，可以做上下、左右、斜角線、弧線的移動，也可沿英文字母、草書字、音樂符號等書寫路線行動，如走s 型、z型、v型和型等等。同時在路線的轉(zhuǎn)換中要注意講究變換的突然性和表演化效果。 3、托舉與動力配合因素 具體是：開頭要快易，中間要有體現(xiàn)主題的表演，結(jié)束要奇特。托舉動作的設(shè)計一定要考慮到安全性的因素。 4、強度因素 （1）強度編排原則

25、：在不違反規(guī)則的情況下，盡可能的節(jié)省運動員體能。 （2）成套強度布局：開始要大，為了營造一個強度符合規(guī)則的氛圍；中間要緩，節(jié)省運動員的體能消耗；結(jié)束再大，繼續(xù)營造符合規(guī)則強度要求的氛圍。千萬不要從頭到尾強度都很大，當然除非運動員的體能非常的好，但是大部分運動員并不具備這樣的素質(zhì)。 5、過渡與連接因素 過渡與連接在成套編排中的重要因素之一，是一處可以出彩的環(huán)節(jié)，因此要注意過渡與連接的種類與運用原則 （1）下地與站起連接：強調(diào)多樣性、突然性、獨創(chuàng)性。（2）難度的前后連接：強調(diào)隱蔽性。（3）配合的前后連接：強調(diào)合理性。（4）隊形之間的連接：強調(diào)流暢性和巧妙性。（5）路線轉(zhuǎn)換的連接：強調(diào)流暢性和突然性

26、。（6）空間變化的連接：強調(diào)突然性和獨創(chuàng)性。（7）音樂段落之間的連接：強調(diào)合理性。（8）面與面轉(zhuǎn)換的連接：強調(diào)多樣性和突然性。（9）重心之間的轉(zhuǎn)換和連接：強調(diào)流暢性和突然性。（10）步伐之間的連接：強調(diào)流暢性、突然性、獨創(chuàng)性。（11）上肢動作之間的連接：強調(diào)流暢性、突然性、獨創(chuàng)性。,（三）競技健美操成套創(chuàng)編的步驟,競技健美操成套創(chuàng)編的步驟可分為四個階段： 1、資料搜集與學習階段 創(chuàng)編前的準備工作是否充分和到位，是能否完成好創(chuàng)編的前提。創(chuàng)編的準備包括學習競技健美操競賽規(guī)程和裁判規(guī)則，觀看最新的比賽音像資料和相關(guān)的書刊文獻及觀摩一些比賽表演等。這樣我們才能了解競技健美操運動發(fā)展的形勢，掌握最新的動

27、態(tài)，汲取更多的營養(yǎng)，擴大眼界，增長知識，為創(chuàng)編出體現(xiàn)時代精神、富有創(chuàng)意、個性和藝術(shù)水準的競技健美操奠定基礎(chǔ)。 2、局部與框架設(shè)計階段 （1）選擇難度動作：這是一個首先要進行的工作，因為競技健美操難度動作是需要長時間訓練才能完成和提高的，而且這個因素還是一個很重要的評分因素。先做這一步的好處是可以讓運動員不受其它任何因素的影響開始練習難度動作了，如果要等到音樂也作好了，那可能就浪費了很多寶貴時間。 （2）選配過渡與連接：這里說的過渡與連接是指下地動作與站起動作，因為這個因素看起來很簡單，但要有所創(chuàng)新就比較難了，況且它已日益成為衡量競技健美操創(chuàng)新程度的評分因素之一。在音樂還沒有選擇好的時候可以先創(chuàng)

28、編這個因素動作。 （3）選配托舉與動力性配合：因為這個創(chuàng)編是一個比較費腦筋的工作，要使托舉與動力性配合的動作設(shè)計不斷體現(xiàn)出它的創(chuàng)新性和合理性，是需要費些時間反復(fù)研究實驗的，因此我們可將這個步驟與第1、2步同步進行。 （4）選配音樂：這個工作要和上面兩個工作同步進行，但是由于我們每個人都不一定是音樂家，要選配一首好的音樂是一件非常不容易的事情。而且好的音樂還要好的合成剪輯，這都需要一定的時間和創(chuàng)作能力。一首好的音樂可以令你感動，可以激發(fā)你的創(chuàng)作欲望，它也是決定成套創(chuàng)編的一個前提因素。 （5）框架設(shè)計：我們有了音樂、難度、下地與站起過渡、托舉與動力性配合這幾個初步的想法后，就可以進行成套操框架的總

29、體設(shè)計了，它包括：根據(jù)主題和音樂劃分段落，確定每段的拍節(jié)數(shù)，進行操化動作、難度和配合動作的布局等。,2、系統(tǒng)組裝創(chuàng)編階段 成套框架設(shè)計好后就要開始系統(tǒng)而具體地創(chuàng)編了，我們以集體項目來舉例，順序是： （1）設(shè)計隊形：首先根據(jù)成套操總體框架結(jié)構(gòu)著手設(shè)計隊形，設(shè)計隊形與變隊路線將有利于整套動作的流暢性與變化效果的體現(xiàn)。經(jīng)常有人將這個步驟放在最后來做，其結(jié)果常常是隊形難以移動，整套操沒有大的變化效果。有了隊形以后還要考慮場地與空間的運用，這時你要考慮這個隊形要向什么方向移動，它的空間變化應(yīng)該是怎么處理才比較有視覺效果。 （2）編排動作：有了成套的框架，實際已完成了難度動作、連接動作和配合動作的設(shè)計和布

30、局，隊形設(shè)計好后又將它們連接起來，因此這里的動作編排主要是指操化動作的“填空”創(chuàng)編了。要提醒你的是在這個步驟里還是有先后順序的，要先創(chuàng)編步伐，這樣做方能實現(xiàn)隊形設(shè)計的意圖，有利于方向的多樣化運用。有移動路線變化的步伐編好后再編上肢和手型，在這個過程中要注意與軀干的轉(zhuǎn)動、屈伸結(jié)合起來設(shè)計，以免上肢動作在方向、空間方面的單調(diào)和呆板。此外，動作設(shè)計還要有一定的節(jié)奏變化，如二拍一動、一拍一動或一拍二動等。 （3）確定造型：競技健美操的開始和結(jié)束造型往往留在最后才能敲定，因為一方面開始和結(jié)束造型的創(chuàng)編相對獨立，不會影響和制約整套操其它部分的創(chuàng)編；另一方面創(chuàng)編者希望這兩個造型能夠“出彩”，因此需要時間反復(fù)

31、推敲。當開始和結(jié)束造型最后設(shè)計完畢時，這套操才能像一部系統(tǒng)組裝好的汽車，開出來接受世人的檢閱。 3、修改完善與定操階段 讓運動員用最快的速度熟練所編的操后，你就可以用最直觀的方式來感受你的作品了。運動員這個時候也已經(jīng)對成套動作有了大概的了解和體會了，他們會告訴你哪里編得不合理，千萬不要明明發(fā)現(xiàn)運動員不適合做的動作還要人家來練，是練不出來的，你不如改變一下，編一個適合他的動作更好，他會更自信地完成。 檢查所編的操是否完善不能單純靠感覺，還要從下面幾個方面全面審視，從而做進一步的修改以求完善定操： （1）成套操是否符合規(guī)則要求（尤其是難度數(shù)量夠否，有無違例動作等）。 （2）成套操是否完美體現(xiàn)了主題

32、。 （3）成套操是否與音樂融合。 （4）成套操的隊形、過渡與連接是否合理、流暢。 （5）成套操是否適合運動員的能力（尤其是運動強度、難度和運動量）。 （6）成套操的視覺沖擊力是否很強，是否有高潮和亮點。,第七節(jié) 競技健美操比賽規(guī)則,一、總則 1、比賽項目 （1）我國健美操比賽項目有男子單人、女子單人、混合雙人、三人和六人（三男三女） （2）世界健美操錦標賽有男子單人、女子單人、混合雙人和三人、混合六人（男女不限）。 2、成套動作的時間 成套動作的時間為145，有加減5的寬容度。 3、競賽場地 （1）比賽場地：健美操比賽場地為77。 （2）賽臺：賽臺高100150cm，后面有背景遮擋，賽臺不得小

33、于99的比賽場地，標記帶為5cm的紅色帶，標記帶包括在7m寬的場地內(nèi)，也就是說標記帶是場地的一部分。 （3）座位區(qū)：藝術(shù)裁判，完成裁判和難度裁判將坐在賽臺的正前方，視線員座位安置在賽臺的2個對角，總裁判和裁判長坐在藝術(shù)裁判、完成裁判與難度裁判正后方的高臺上。 （4）限制：在沒有叫到之前，教練員和運動員禁止進入等候場地，在運動員比賽時，教練員必須留在等候場地。教練員和運動員禁止進入裁判區(qū)，違反規(guī)定者將由裁判長取消其比賽資格。,4、著裝與儀容 （1）外表：總體感覺應(yīng)當是落落大方，頭發(fā)必須系于腦后，鞋帶必須系好，不允許使用懸垂飾物，例如：皮帶、飄帶和花邊，也不允許使用道具（拐杖、皮筋和重物等）。 （

34、2）著裝：女運動員著一件（套）緊身衣和肉色連褲襪，緊身衣可前或后開口，但上下必須在同一處合龍（上部與軀干處不得僅用繩子和帶子連接）。不得露肚臍，緊身衣在大腿根部的開口不得超過腰部以上，外面的接縫處必須蓋過髂骨脊，禁用帶子。男運動員必須著一件（套）連衣褲或背心、短褲及合體的內(nèi)衣，背心的前后不得開口。任何時候都必須穿著保護下體的短褲。比賽時必須穿整潔的健美操鞋。 （3）飾物：禁止帶首飾；可以使用疏散的小亮片。 5、音樂伴奏 （1）音響設(shè)備：音響設(shè)備應(yīng)達到專業(yè)水準，包括常規(guī)設(shè)備和如下特殊裝置：運動員專用音箱、常規(guī)放音設(shè)備以及帶音調(diào)控制的數(shù)碼放音設(shè)置。 （2）錄音：可以使用一首或多首樂曲混合的音樂，也

35、可使用原作音樂和加入特殊音響效果，音樂要錄在普通或數(shù)碼磁帶的A面開頭。自備兩盤比賽用帶。 （3）音質(zhì)：磁帶錄制必須達到專業(yè)化水準。 6、成績 （1）成績公告與發(fā)放：每個裁判員給每個運動員的分數(shù)和最后成績必須公之于眾。在預(yù)賽結(jié)束后，各參賽協(xié)會必須得到完整的成績復(fù)印件，結(jié)果中必須標出各裁判員的評分。在整個比賽結(jié)束后，各參賽協(xié)會還將得到一份完整的成績公告。 （2）抗議：對評分和結(jié)果不接受，可提出抗議。 （3）最后成績：預(yù)賽成績不帶入決賽，決賽中得分高者名次列前。若得分相等，名次將按順序取決于下列標準：最高藝術(shù)分，最高完成分，最高難度分。若成績?nèi)韵嗟龋邢嚓P(guān)運動員將保持他們的同等名次。,7、出場順序

36、 （1）抽簽：預(yù)賽出場順序由抽簽決定，抽簽在比賽前六星期由中間人擔任。決賽出場順序由預(yù)賽名次決定，得分低者先出場。 （2）棄權(quán)：運動員在開賽叫到后20秒鐘不出場，將由裁判長減0.5分，60秒鐘后不出場為棄權(quán)，宣布棄權(quán)后運動員將失去比賽資格。 8、比賽日程 第一天第二天第三天預(yù)賽決賽下午男子單人女子單人男單/混雙晚上混雙三人女單/三人 預(yù)賽可在一整天內(nèi)完成，但不得早于上午9：00開始和晚上22：00結(jié)束。比賽日程必須經(jīng)健美操委員會認可。 二、特殊要求 （一）藝術(shù)性 1、成套動作藝術(shù)性的要求是：充滿活力，有創(chuàng)造力，以健美操方式表現(xiàn)動作設(shè)計和流暢的過渡動作。 2、成套動作必須顯示身體雙側(cè)的力量和柔韌

37、性而不重復(fù)同一動作。 （二）完成 1、任何未按定義完成的動作將被扣分。 2、混雙和三人成套中最多允許四次托舉或支撐配合動作，包括開始和結(jié)束。 （三）難度 1、至少有每類難度動作各一個。2、最多難度動作為16個。 3、難度分將是12個最高難度動作的總分。 （四）成套內(nèi)容 1、成套動作必須表現(xiàn)出健美操動作類型（高和低動作的組合）、風格和難度動作的均衡性。 2、健美操動作的姿態(tài)要求是軀干直，呈一直線位置，臂腿動作有力，外形清晰。 3、合理利用全部空間、地面以及空中的動作。 （五）難度動作 成套動作必須包括下列各類難度動作各一個： 1、動力性力量2、靜力性力量3、跳躍（爆發(fā)力）4、踢腿（動力性力量）5

38、、平衡6、柔韌.動作的難度任選，但最多不得超過16個，只計算12個難度動作分。,（六）難度動作與分值 1、結(jié)構(gòu) 難度動作分為以下六類：動力性力量；跳躍（爆發(fā)力）；踢腿（動力性力量）；平衡；柔韌。難度動作被分為從AG七個水平，目前G組為最高難度。 2、新難度動作未被列入表中的難度動作。 未列入表中的其它難度動作，將由難度裁判現(xiàn)場評價。 難度裁判員只被允許現(xiàn)場評判AC組新難度動作和已列入表中的AF組各種難度動作。 高于C組的新難度動作將由健美操委員會在世界錦標賽前八周得到書面申請及動作錄像后作出評判，此類申請必須寄至國際體聯(lián)秘書處，國際體聯(lián)秘書處將每年公布一次新難度動作表。 現(xiàn)場評判的難度動作和各

39、種已確認的難度動作可被列入難度分。 三、裁判 （一）裁判組成 1、總裁判：由健美操委員會3名指定成員組成。 2、裁判組 藝術(shù)裁判 3人 裁判號碼 13 完成裁判 3人 裁判號碼 46 難度裁判 3人 裁判號碼 79 視線裁判 2人 裁判號碼 1011 裁判長 1人 共 計 12人,（二）裁判的職責與減分標準 1、總裁判 （1）監(jiān)督整個比賽情況，處理影響比賽進程的違紀情況或特殊情況。 （2）對在裁判工作中有一項或幾項重大失誤的裁判做出考慮。 （3）查看裁判員的評分，對在裁判工作中表現(xiàn)不佳或傾向性打分的裁判員提出警告。 （4）更換被警告后仍表現(xiàn)不佳的裁判員。 2、裁判長 （1）職責 裁判長記錄下全

40、部比賽動作。 包括那些未列入難度表中而必須由難度裁判現(xiàn)場評價的動作。這類動作的評價僅限于AC組，難度裁判員必須以裁判長的立場列出所有現(xiàn)場評判動作的草案。 裁判長必須把所有現(xiàn)場評判的動作報告給健美操委員會，委員會予以審核，并列入每年評分規(guī)則的難度動作表中。 裁判長負責以下減分：超過四次托舉；超過三人的三角高度；表演的中斷或停止；時間偏差或錯誤；20秒鐘內(nèi)未出場；棄權(quán)；著裝問題；紀律處罰。,（2）標準 托舉：托舉以及完全支撐一個同伴是允許的，但不允許推進。推進是指由同伴拋起或借助同伴力量彈起至騰空位置。騰空是指一個人不觸及地面或同伴。 當最后的托舉完成，被托舉者不允許其身體任何部位接觸地面直到成套

41、動作結(jié)束。最后的托舉可以包括違例動作，但不能騰空。被托舉者在完成動作過程中必須與同伴保持接觸。 站立托舉，例如：一個人托兩個人，其造型不能超過兩個人的高度。 動作中斷 動作中斷是指運動員停止動作210秒鐘的時間，然后繼續(xù)做動作。 動作停止是指運動員停止表演并不能繼續(xù)做動作。 拖延出場 運動員被叫到后20秒鐘內(nèi)未出場，將由裁判長減0.5分。 運動員被叫到后60秒種內(nèi)未出場，將被視為棄權(quán)。一旦宣布棄權(quán)，運動員將失去本項目的參賽權(quán)。 時間錯誤 時間偏差是指成套動作的時間太短或太長（135140或150155）。 時間錯誤是指成套動作的時間少于135或多于155，這將導(dǎo)致失去比賽資格。 計時由第一個可

42、聽到的聲音開始（不包括提醒記號）。 著裝問題 運動員出場著裝不符合規(guī)定，將被取消比賽資格。 紀律處分 警告或取消資格將依據(jù)評分規(guī)則中有關(guān)紀律處罰的規(guī)定。,3、裁判員 A 藝術(shù)裁判 職責：藝術(shù)質(zhì)量的評分取決于下列因素：動作設(shè)計；表現(xiàn)；音樂；配合。藝術(shù)裁判還可予以加分：創(chuàng)造性（獨特性）加分，最多1分。 B 完成裁判 職能：完成裁判的評分取決于下列各項：協(xié)調(diào)性；強度、技術(shù)技巧；一致性（雙人和三人）。 C 視線員 職責：出界由坐在場對角的視線員評判，每一視線員負責兩條線。標志帶是比賽場地的一部分，因此觸線是允許的，但身體任何一部位接觸線外的地面將被減分。肢體在空中出線不予扣分。 D 難度裁判 職責：難

43、度裁判記錄所有的難度動作，并對每一個完成的難度動作給予評價。評價參照裁判指南的最低要求給出。數(shù)出難度動作的數(shù)量并給出12給最高難度的分值，對違例動作、難度動作缺類以及超過16個以上的難度動作予以減分。,四、評分 （一）一般原則 1、藝術(shù)質(zhì)量分：去掉最高分與最低分，所剩分數(shù)為最后藝術(shù)質(zhì)量分。 2、創(chuàng)造性加分：去掉最高分與最低分，所剩分數(shù)為最后藝術(shù)質(zhì)量分。 3、完成分：去掉最高分與最低分，所剩分數(shù)為最后藝術(shù)質(zhì)量分。 4、難度分：去掉最高分與最低分，所剩分數(shù)為最后藝術(shù)質(zhì)量分。 5、總分：藝術(shù)質(zhì)量分、創(chuàng)造性加分、完成分與難度分相加為總分。 6、最后得分：從總分中減去難度裁判、視線員與裁判長減分為最后得

44、分；若一名裁判未給分或根本未打分，平均分將取代遺漏分數(shù)。 （二）評分方法 1、藝術(shù)質(zhì)量分是按照減分的方法評分，從10分起評，對每個藝術(shù)錯誤給予減份。 2、創(chuàng)造性加分是按照加分的方法評分，從0分起評，但最多不得超過1.0分。 3、完成分是按照減分的方法評分，從10分起評，對每個完成錯誤給予減分。 4、難度分是按照加分的方法評分，從0分起評。 5、減分從總分中扣除。,五、違例動作與紀律處罰 1、違例動作 健美操以起源于健身健美操的七種基本動作為基礎(chǔ)。為了保持健美操的項目特點，下列來自其它項目的動作或相似的變化被禁止使用： A 體操動作 橋；軀干后屈；前滾翻及魚躍前滾翻；倒立；前軟翻或前空翻；側(cè)手翻

45、或側(cè)空翻；踺子；屈伸起（頭或頸）；前手翻；后手翻；旋子；空翻（各式）；托馬斯全旋（1周）；雙腿全旋（1周）。 B 藝術(shù)體操和舞蹈動作 挺身跳；劈叉后屈體跳；鹿結(jié)環(huán)跳；站立后搬腿劈叉；接環(huán)平衡；轉(zhuǎn)體（2周）；膝轉(zhuǎn)；頸轉(zhuǎn)；背轉(zhuǎn)（1周）。 C 技巧動作 推進同伴 D 武術(shù)動作 側(cè)踹；抽踢。 E 其它 非空死螺旋；躺地翻臀；跪足尖起。,2、紀律處罰 A 對以下情況予以警告： 出現(xiàn)在禁止場地 賽臺上的不適當舉止 不尊重裁判員與官員 非運動員舉止 開閉幕式未穿本國出場服 運動員第一次違反規(guī)定將給予警告，第二次將被取消比賽資格。 B 取消資格 以下情況將被取消資格： 著裝嚴重違反規(guī)則規(guī)定 嚴重違反國際體聯(lián)章

46、程、技術(shù)規(guī)程和評分規(guī)則 音樂時間少于135或多于155 動作停止 棄權(quán),六、特殊情況 以下被視為特殊情況： 播放錯音樂帶 由于音響設(shè)備而出現(xiàn)的音樂問題 由于設(shè)備問題引起的干擾燈光、賽臺、會場。 其它任何異物進入比賽場地 運動員責任外的特殊情況而引起的棄權(quán) 運動員在遇到以上任何特殊情況發(fā)生時，應(yīng)立即停止做動作，若比賽以后提出抗議將不被受理。 根據(jù)裁判長的決定，運動員在問題解決后可重做，原先分數(shù)無效。 上述情況以外的問題，將由總裁判長根據(jù)情況解決?？偛门械臎Q定為最后裁決。,第四章 學校健美操,教學目標：通過學習掌握學校健美操的教學目的；學校健美操的教學內(nèi)容；學校健美操的教學目標；學校健美操的功能、

47、特點及要求學校健美操的功能、特點及要求；學校健美操的要求；健美操的教學方法；健美操的教學要求。為今后從事健美操教學及鍛煉奠定良好的基礎(chǔ)。 教學方法：講解法、提問法、互動教學法、啟發(fā)式教學法、分組討論法等。 重點：學校健美操的功能、特點及要求 難點：健美操的教學方法,第一節(jié) 學校健美操的教學內(nèi)容及目標,一、學校健美操的教學目的 健美操是以人體為對象，以健美為目標，以肢體鍛煉為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的體育鍛煉項目。健美操的主要教學目的，是將豐富多彩的動作傳授給學生，使之通過練習養(yǎng)成正確的身體姿態(tài)；發(fā)展學生的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性和耐久性；改善心血管系統(tǒng)功能，提高人體的有氧

48、代謝能力；培養(yǎng)節(jié)奏感及現(xiàn)代美的氣質(zhì)。 二、學校健美操的教學內(nèi)容 學校健美操的教學內(nèi)容包括理論課和技術(shù)課兩部分。,三、學校健美操的教學目標 發(fā)展目標 1、形成正確的身體姿態(tài)和高雅的氣質(zhì)。 2、發(fā)展學生的協(xié)調(diào)性、靈活性等綜合素質(zhì)。 技能發(fā)展目標 1、培養(yǎng)學生參與健美操運動的能力 2、掌握健美操的基本動作、教學方法和身體素質(zhì)練習的方法。 3、掌握34套成套健美操。 4、了解并掌握大眾健美操的創(chuàng)編原則與方法，學會編排成套健美操。 認知發(fā)展目標 1、了解健美操與健身之間的關(guān)系 2、掌握健美操的動作特點、音樂節(jié)奏及風格特點。 3、掌握健美操的術(shù)語并能熟練運用。 情感發(fā)展目標 1、培養(yǎng)學生積極進取，團結(jié)協(xié)作

49、的精神。 2、培養(yǎng)學生的節(jié)奏感和表現(xiàn)力。 社會發(fā)展目標 1、使學生具有參與和指導(dǎo)健身運動的能力和水平。 2、使學生善于表現(xiàn)，建立和諧、愉快的教學氛圍。,第二節(jié) 學校健美操的功能、特點及要求,一、學校健美操的功能 1、學校健美操拓展了傳統(tǒng)的學校體育教學模式，改善和活躍了體育課堂氣氛；能充分滿足學生的心理、生理需求，引導(dǎo)學生積極參加體育鍛煉，進一步促進學生身體正常發(fā)育和功能發(fā)展；能全面發(fā)展學生的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性、力量性和耐力性等身體素質(zhì)。 2、活躍校園文化生活，吸引更多的學生加入到健美操鍛煉中來，為學校體育增添新的教學內(nèi)容，增添活力。 3、培養(yǎng)學生良好的身體素質(zhì)，形成良好的身體姿態(tài)，塑造學生

50、的形體美，同時能夠陶冶情操，充分展示學生高雅的氣質(zhì)和風度。 二、學校健美操的特點 1、學校健美操介于大眾健美操和競技健美操之間，它既具有大眾健美操強身健體的鍛煉目的，又需要有多種變化的身體動作，雖然沒有競技健美操那么高的動作難度及激烈的競技形式，卻具有競技健美操的套路表演及競技性質(zhì)。 2、學校健美操是以學習和掌握健美操的基本動作、基本技術(shù)、基本理論知識為主要目的，能夠培養(yǎng)學生規(guī)范的健美操動作，提高學生的節(jié)奏感、韻律感及生動的表現(xiàn)力，以及鑒賞美、創(chuàng)造美的能力。 3、小組合和短套路是學校健美操教學的主要手段，不僅使學生在達到鍛煉身體的目的，同時又滿足了學生自我表現(xiàn)的欲望。,三、學校健美操的要求 1

51、、幅度 幅度是指身體活動范圍的大小，是充分展示柔韌性的能力。盡最大幅度地完成動作是健美操的一大特色。人體各部位尤其是頸部、上肢、胸部、的充分伸展，對增大動作幅度、充分表現(xiàn)動作極為重要。 2、規(guī)范 規(guī)范是對健美操動作完成質(zhì)量的綜合評定指標。它要求動作中的方法、姿態(tài)、位置、路線等應(yīng)按照規(guī)定的標準完成。要求學生在初學健美操基本動作時，就建立規(guī)范的意識，養(yǎng)成正確的身體姿勢，隨著教學的深入逐漸達到動作規(guī)范的程度。 3、力度 力度是指肌肉用力程度的大小，它是衡量健美操動作質(zhì)量的重要條件，是力量與速度的有機結(jié)合。健美操的力度主要表現(xiàn)在鮮明節(jié)奏背景中動作的剛健、有力、流暢而富有彈力上。因此，在學校健美操中，把

52、培養(yǎng)動作力度作為一個重要的教學環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)健美操的“健、力、美”的特有風格。 4、表現(xiàn)力 表現(xiàn)力是通過面部表情和身體動作來抒發(fā)內(nèi)在情感的能力。健美操中的每一個動作都有其內(nèi)在的表現(xiàn)內(nèi)容，它不僅體現(xiàn)在動作的用力程度和幅度的大小以及全身的協(xié)調(diào)配合上，還表現(xiàn)出對音樂的感受、對動作及健美操的理解上。出色的表現(xiàn)力能給健美操注入生機和活力，因此，在學校健美操教學中，表現(xiàn)力的培養(yǎng)是非常重要的。,第三節(jié) 健美操的教學方法,1、講解法 2、示范法 3、提示法 4、帶領(lǐng)法 5、完整法與分解法 6、重復(fù)法 7、激情法 8、線性漸進法 9、金字塔法 10、遞加循環(huán)法 11、連接法 12、過渡動作法 13、層層變化法,

53、二、健美操的教學要求,根據(jù)健美操項目的特點，在教學中應(yīng)做到以下幾個方面： 1、由于健美操動作類型豐富多樣，因此，教學中必須根據(jù)學生具體情況，恰當合理地選擇教材和運用教法，因人施教；教材內(nèi)容一般應(yīng)由易到難，由簡到繁；動作速度由慢到快；先學單個動作，再進行組合練習；較復(fù)雜動作先分解教學，再進行完整練習。 2、在教學中應(yīng)重視教師自身表現(xiàn)和主導(dǎo)作用的發(fā)揮，這對學生獲得健美操的直觀感受有著重要作用。 3、應(yīng)重視表現(xiàn)力的訓練。一套完整優(yōu)美的健美操如果缺乏生動的表現(xiàn)力，將失去健美操的生命力。 4、應(yīng)重視基本姿態(tài)訓練。正確的身體姿態(tài)是表現(xiàn)健美操“健、力、美”的關(guān)鍵。在健美操教學中應(yīng)嚴格訓練身體各部位的基本姿態(tài)

54、，使其符合健美操的要求。 5、應(yīng)重視身體素質(zhì)的訓練。良好的身體素質(zhì)是順利完成健美操各類動作技術(shù)的基礎(chǔ)。因此，在全面提高身體素質(zhì)的同時，應(yīng)重視健美操的專項素質(zhì)訓練，尤其是上下肢和軀干的力量，肩、軀干、腿的柔韌性，彈跳力及動作的靈敏性等。 6、在健美操教學中，在掌握若干個單個動作的基礎(chǔ)上，應(yīng)重視并及時進行組合動作的教學。健美操各類組合練習是鞏固和提高所學各類動作技術(shù)的有效手段。所編選的組合動作應(yīng)符合教學任務(wù)及學生水平。 7、應(yīng)重視節(jié)奏感的訓練。健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。節(jié)奏感好，可以保證動作的協(xié)調(diào)、省力，且效果好。訓練手段有：識別音樂節(jié)奏和主旋律的練習。在相同節(jié)拍、相同旋律的音樂伴奏下完

55、成身體各部位不對稱動作的組合練習。組合動作不變，在各種音樂風格和不同主旋律伴奏下進行練習，使學生加深對節(jié)奏及其與動作關(guān)系的理解。采用不同風格、不同節(jié)奏、不同特點的音樂伴奏，完成成套動作練習，把音樂節(jié)奏的特點與主旋律的內(nèi)涵通過動作表現(xiàn)出來，達到動作與意境的統(tǒng)一結(jié)合。采用同樣的音樂伴奏，同樣的組合動作，對節(jié)奏進行不同的處理，使學生從多方面來理解音樂節(jié)奏及節(jié)奏與動作的關(guān)系。,第五章 健美操與健康,教學目標：通過學習使學生掌握健美操鍛煉的生理負荷；健美操鍛煉的自我監(jiān)督體系；健美操衛(wèi)生與營養(yǎng)；健美操運動損傷與防治；健美操運動與心理健康。以便使學生在今后的學習和鍛煉中注意營養(yǎng)和衛(wèi)生，掌握適宜的運動強度，達

56、到鍛煉的效果。 教學方法：講解法、示范法、提問法、分組討論法、互動教學法等。 重點：健美操鍛煉的生理負荷 難點：健美操運動損傷與防治,第一節(jié) 健美操鍛煉的生理負荷,一、影響健美操鍛煉的生理負荷因素 運動負荷與強度、運動時間與次數(shù)，是影響健美操運動的兩個主要因素。 （一）運動負荷與強度 運動負荷是指進行身體活動時，人體承受的生理負荷。決定運動負荷大小主要是“量”和“強度”?！傲俊敝竿瓿蓜幼鞯臄?shù)量、次數(shù)、組數(shù)、時間和負重等；“強度”是指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度，包括動作的速度、練習的密度、練習間歇時間的長短和負重等。一般情況下，練習的時間越長，重復(fù)次數(shù)就越多，負荷量就越大。 （二）運

57、動時間與次數(shù) 運動時間是指給予心臟適宜的刺激所需的充足時間。一次運動所需要的時間應(yīng)根據(jù)運動強度、運動頻率和運動目的以及身體狀況等條件決定。一般情況下，運動強度和運動時間共同決定運動負荷。輕微的運動強度所需的運動時間較長，運動強度大，持續(xù)的時間短。練習次數(shù)與運動效果密切相關(guān)，運動次數(shù)越少，給予肌肉和心臟的刺激，達不到運動效果的積累，運動頻率越高，收效就越大。 二、健美操的生理負荷 任何體育項目的鍛煉，只有適宜的負荷刺激機體，才能有效的發(fā)展身體，達到增強體質(zhì)、增進健康的目的。我國有關(guān)專家學者對參加體育鍛煉者提出的心率指數(shù)為：男性在130150次/分，女性在120140次/分的范圍內(nèi)，練習后約5分鐘

58、的心率恢復(fù)到比安靜時高出2030次/分左右為宜。,第二節(jié) 健美操鍛煉的自我監(jiān)督體系,一、自我監(jiān)督在健美操鍛煉中的意義 “運動就是生命”。健美操鍛煉對于人的機體會產(chǎn)生非常復(fù)雜的強烈的和多種作用的影響。因為，在經(jīng)常的健美操鍛煉中，人體各組織器官系統(tǒng)和整個機體的調(diào)節(jié)作用和供給作用都能得到不斷的改善和提高。 通過自我監(jiān)督，有助于及時反饋健美操鍛煉后人體生理機能的變化，有助于科學合理安排練習內(nèi)容與調(diào)整運動負荷，有助于預(yù)防過度疲勞，并為科學地參加健美操學習和鍛煉提供依據(jù)，也為進一步體格檢查提供參考。,二、自我監(jiān)督的內(nèi)容與方法,1、自我感覺 （1）良好的自我感覺 參加活動的人正常的自我感覺應(yīng)該是，精神飽滿，

59、體力充沛，睡眠、食欲、排汗量和情緒狀況良好，渴望參加健美操活動，每次練習后稍有疲勞和肌肉酸累感，但經(jīng)過休息后能很快恢復(fù)。 （2）不良的自我感覺 感到精神不振、困倦、頭暈、容易沖動以及局部關(guān)節(jié)肌肉酸痛、疲軟、麻木、胸悶、氣短、腹脹、腹痛、甚至惡心嘔吐等不良癥狀則都屬于異常。睡眠是人的生理所必需的，良好的睡眠狀態(tài)是入睡快，醒后感到精力和體力旺盛，而經(jīng)常失眠、夜間易醒、或者睡醒后仍感疲勞，表明睡眠失常，則需調(diào)整運動負荷。正常練習情況下，食欲良好，在大運動量活動后，食欲可能暫時下降，但很快能夠恢復(fù)，如果食欲減退，且一定時期內(nèi)仍不見恢復(fù)，則要考慮健康狀況不良或運動量安排不當。出汗多少與氣溫、飲水量有關(guān)，也和訓練程度、個人特點以及神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)有關(guān)，在外界條件相同的情況下，隨著訓練水平的提高，排汗量可減少，如果排汗量增多，甚至出現(xiàn)夜間盜汗，則表明身體極度疲勞，應(yīng)及時調(diào)整運動強度和時間，注意觀察，必要時進行醫(yī)務(wù)監(jiān)督。 2、自我監(jiān)測 自我監(jiān)測是鍛煉者通過量化指標，對運動效果進行監(jiān)