跆拳道年度訓(xùn)練計(jì)劃

1、精選文庫(kù)（單周期）年度訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目：跆拳道 教練員： 制表時(shí)間：2011-12-18 運(yùn)動(dòng)員姓名：性別：男 民族：漢 出生年月：1990-12-12 代表省市：入隊(duì)年月：2009-9 運(yùn)動(dòng)等級(jí)：二級(jí)目標(biāo)：培養(yǎng)出強(qiáng)勁的競(jìng)賽能力，比賽中拿到優(yōu)秀成績(jī)?nèi)蝿?wù)：完成好跆拳道錦標(biāo)賽的比賽任務(wù)時(shí)期準(zhǔn)備期競(jìng)賽期休整期階段一般準(zhǔn)備專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備賽前重大比賽恢復(fù)時(shí)間(月份)121234567891011主要任務(wù)發(fā)展形成競(jìng)技狀態(tài)所必須的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、器官系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)所需的一切基礎(chǔ)初步形成競(jìng)技狀態(tài)，將一般競(jìng)技能力轉(zhuǎn)移到專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力的提高上，具有明顯的專(zhuān)項(xiàng)化特點(diǎn)。為將參加的重大比賽做好專(zhuān)門(mén)的準(zhǔn)備，著重提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、

2、專(zhuān)項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)心理等。最佳的競(jìng)技狀態(tài)參加比賽。著重從心理上、精神上、體能上、技能上調(diào)節(jié)到最佳競(jìng)技狀態(tài)水平。消除疲勞，為下一個(gè)訓(xùn)練周期創(chuàng)造良好的身體條件。主要訓(xùn)練內(nèi)容及比重身體訓(xùn)練以基本體能訓(xùn)練為主，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練為輔。以中小肌肉群、協(xié)調(diào)速度力量練習(xí)為主。通過(guò)中速跑，變速跑，沖刺跑刺激心肺功能。以大肌肉群力量和爆發(fā)力訓(xùn)練為主。通過(guò)沖刺跑和較大訓(xùn)練量的耐力跑提高運(yùn)動(dòng)員心肺功能和肌肉耐肌酸能力。體能訓(xùn)練比重在整個(gè)階段要有所下調(diào)，但仍以專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練為主。以中小肌肉群練習(xí)為主，協(xié)調(diào)力量練習(xí)為輔，中間加強(qiáng)大肌肉群力量的刺激。突出速度與速度耐力的練習(xí)。通過(guò)迅速跑和小強(qiáng)度沖刺跑.以中小力量訓(xùn)練為主，保持肌肉力量

3、。技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)化各種基本腿法，強(qiáng)化腿法與不法的連接。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員弱勢(shì)技術(shù)的訓(xùn)練并強(qiáng)化連續(xù)戰(zhàn)術(shù)套路組合的全面強(qiáng)化。提高組合意識(shí)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用能力。提高步法與腿法的銜接，及在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用能力。熟悉各種技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，提高技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用意識(shí)。個(gè)人得以技與組合技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的強(qiáng)化應(yīng)用。加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。組織外出交流，感受比賽氛圍，為大賽打好基礎(chǔ)。以基本技術(shù)訓(xùn)練為主。找出弱勢(shì)技術(shù)并加以化。觀看比賽錄像并找出自身不足之處，并加以改正。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力培養(yǎng)并加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)組合能力增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力總結(jié)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用經(jīng)驗(yàn)，找出不足并加以改正。心理訓(xùn)練對(duì)練條件實(shí)戰(zhàn)模擬實(shí)戰(zhàn)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，戒驕戒躁，消除陰影智力訓(xùn)練隨堂理論講解

4、理論課及時(shí)結(jié)合比賽情況進(jìn)行理論教學(xué)反思總結(jié)課訓(xùn)練安排月課次781047852周課次18241812日課次3432主要訓(xùn)練方法、手段持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法參加非正式的比賽或表演賽完整法、重復(fù)法、比賽法游戲法、變換法比賽安排沒(méi)有或少少中多負(fù)荷量度量中大中中小強(qiáng)度小中小中大大最小負(fù)荷曲線(xiàn)恢復(fù)措施注意負(fù)荷節(jié)奏，種積極的與自然的恢復(fù)措施注重負(fù)荷節(jié)奏，采用各種積極的與自然的恢復(fù)措施減少負(fù)荷，變換負(fù)荷的形式、地點(diǎn)與組合檢查評(píng)定的主要內(nèi)容負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平心理及生理恢復(fù)情況說(shuō)明機(jī)體各器官系統(tǒng)的技能未達(dá)到最高限度，動(dòng)作省力，素質(zhì)和技術(shù)得到相當(dāng)?shù)陌l(fā)

5、展但與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合不強(qiáng)。情緒高漲，精力旺盛。周訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目 跆拳道 2011 年 12 月 19 日至 2011 年 12 月 23 日運(yùn)動(dòng)員（隊(duì)） 性別 年齡 教練員 甘國(guó)勝 周的類(lèi)型 賽前訓(xùn)練周 主要任務(wù) 使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競(jìng)技能力集中到專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技中去 課次星期起止時(shí)間主要任務(wù)主要內(nèi)容手段負(fù)荷量度恢復(fù)措施3一7點(diǎn)至15點(diǎn)磨練得意技技術(shù)得意技練習(xí) 間歇訓(xùn)練法量大強(qiáng)度中積極的與自然的恢復(fù)措施4二7點(diǎn)至16點(diǎn)磨練得意技技術(shù)得意技練習(xí) 間歇訓(xùn)練法量大強(qiáng)度中積極的與自然的恢復(fù)措施4三7點(diǎn)至16點(diǎn)完善技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用及心理鍛煉條件實(shí)戰(zhàn) 比賽法量中強(qiáng)度大積極的與自然的恢復(fù)措施4四7點(diǎn)至16點(diǎn)

6、完善技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用及心理鍛煉條件實(shí)戰(zhàn)比賽法量中強(qiáng)度大積極的與自然的恢復(fù)措施3五7點(diǎn)至15點(diǎn)提高綜合運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力模擬實(shí)戰(zhàn)比賽法量小強(qiáng)度大積極的與自然的恢復(fù)措施3六7點(diǎn)至15點(diǎn)提高專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí) 間歇訓(xùn)練法量大強(qiáng)度小積極的與自然的恢復(fù)措施2七7點(diǎn)至9點(diǎn)磨練得意技得意技練習(xí) 間歇訓(xùn)練法量中強(qiáng)度中積極的與自然的恢復(fù)措施課訓(xùn)練計(jì)劃2011年 12月20日9時(shí) 項(xiàng)目跆拳道 運(yùn)動(dòng)員（人數(shù)） 20教練員甘國(guó)勝 課的類(lèi)型復(fù)習(xí)課課的任務(wù)復(fù)習(xí)左右橫踢技術(shù)，加強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)；單一技術(shù)動(dòng)作的反應(yīng)靶練習(xí)；強(qiáng)化學(xué)生反應(yīng)速度。課的部分（時(shí)間）訓(xùn)練內(nèi)容與方法手段、負(fù)荷量度、組織形式、教法與要求備注準(zhǔn)備部分（25）一、

7、 教學(xué)常規(guī)（5） 隊(duì)形：（一）值日生集合整隊(duì) （二）師生相互問(wèn)好 （三）檢查人數(shù)及服裝 （四）宣布本次課的任務(wù)和要求 要求： （五）安排見(jiàn)習(xí)生 迅速集合二、準(zhǔn)備部分（20） 認(rèn)真聽(tīng)講（一）原地徒手操 84拍 3 一、組織： 第一節(jié)頭部運(yùn)動(dòng) 1、練習(xí)隊(duì)形： 第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 第三節(jié)振臂運(yùn)動(dòng) 第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng) 第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 二、組織： 第六節(jié)手腕、腳踝運(yùn)動(dòng) 1、全隊(duì)成兩列體操隊(duì)形（二）準(zhǔn)備活動(dòng) 10 集體進(jìn)行 1、前踢跑 8 2、練習(xí)隊(duì)形如圖 2、側(cè)身跑 3、交叉跑 4 4、高抬腿 5、1+1提膝 要求 6、1+2提膝 1、按口令節(jié)奏練習(xí)（三）壓腿 7 2、動(dòng)作正確有力 1、并腿前屈 2、分腿并壓

8、 三、組織： 3、壓髖 4、對(duì)足前屈 1、全隊(duì)成兩列縱隊(duì)， 5、腳趾腳背 6、橫叉豎叉 兩人一組進(jìn)行 2、練習(xí)隊(duì)形 要求：1、 學(xué)生活動(dòng)認(rèn)真2、 充分活動(dòng)開(kāi)基本部分（60）一、 基本步法 10 一、組織： 1、跳換步 20 1、全隊(duì)成兩列縱隊(duì)， 2、前滑步 循序進(jìn)行 3、后滑步 4 2、學(xué)習(xí)隊(duì)形 4、墊步 5、側(cè)滑步 6、撤步 二、基本腿法 10 1、前踢 2、橫踢 二、要求： 3、左右橫踢 1、學(xué)生積極認(rèn)真 2、練習(xí)時(shí)要有實(shí)戰(zhàn) 意識(shí) 三、腳靶練習(xí) 20 三、組織： 1、單一動(dòng)作固定靶 1、全隊(duì)成兩列縱隊(duì)， 兩人一組A支靶B打靶 兩人一組進(jìn)行 動(dòng)作：前踢 橫踢 2、練習(xí)隊(duì)形 左右橫踢 2、單一動(dòng)作反應(yīng)靶的練習(xí) 前踢 橫踢 左右橫踢 3、移動(dòng)靶練習(xí) 教學(xué)步驟：四、素質(zhì)練習(xí) 20 20 1、教師講解示范 1、腹肌 動(dòng)作 2、背肌 3 2、