放正心態(tài)樂于挑戰(zhàn).ppt

1,放正心態(tài) 樂于挑戰(zhàn) 中考心理調(diào)試講座,四平中學(xué)心理輔導(dǎo)站2005.4,2,在各種影響中考成績的因素（如努力學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)方法、老師指導(dǎo)、同學(xué)幫助、父母教育、身體健康、臨場發(fā)揮、記憶力、思維能力、想象能力、考試策略技巧、學(xué)習(xí)態(tài)度、自學(xué)能力、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、班級(jí)學(xué)習(xí)氣氛、考前營養(yǎng)、考前心態(tài)、考場心態(tài)、考試居住環(huán)境等）中，考前心態(tài)和考場心態(tài)被認(rèn)為影響最大。,3,教師和家長的作業(yè),增強(qiáng)考試信心。考前，教師和家長要摸清考生的思想狀態(tài)，有針對(duì)性地做好思想工作，和學(xué)生一起分析考試時(shí)可能出現(xiàn)的問題，使其樹立取得優(yōu)異成績的信心。 (建議:要求每天由教師或者家長寫一句激勵(lì)斗志的格言給你,我校心理輔導(dǎo)站為大家提供了近60條中考勵(lì)志格言在校園網(wǎng)頁上,歡迎到辦公室下載!),4,成功的群體心理,中考競爭的范圍很大 幫助別人=幫助自己 思維互補(bǔ)、共同前進(jìn) 公平競爭是社會(huì)趨勢,考試前幾天，我在幫助同學(xué)復(fù)習(xí)了幾天功課！ 對(duì)一位中考狀元的訪談實(shí)錄,5,我們班的班風(fēng)比較好,大家遇到不懂的問題都喜歡問,不但問老師,同學(xué)與同學(xué)之間也互相問,被問到的人也會(huì)很耐心的給你講透,直到你弄通了。只要我覺得不如人家的地方,都會(huì)去問人家是怎么做的,怎么想的?？梢哉f,問使我受益非淺。 陳鑫,2001年北京高考理科狀元,6,幸福的黃手絹 2004年的高考，成都七中高2004級(jí)1班的學(xué)生有一個(gè)共同的、終身難忘的經(jīng)歷。當(dāng)他們懷著各種各樣的復(fù)雜心情來到考場時(shí)，在擁擠的人群中，赫然發(fā)現(xiàn)了條橫幅：“咱們一班有力量?！蹦且豢蹋@個(gè)1班所有的學(xué)生都內(nèi)心一陣狂喜，從四面八方匯集到橫幅下。 每一個(gè)學(xué)生到來，李萍就從橫幅上取下一條黃手絹，親自交到他手中，然后，一一擁抱或是握手，一切盡在不言中?？荚嚱Y(jié)束，學(xué)生們?cè)俅位氐綑M幅下，向李萍告別。整整3天，就是這樣的相擁相握，沒有更多的言語。 漫長的兩天過去了。學(xué)生們拿著黃手絹，告別親愛的老師：“考場上，看著它，我的心就靜了?！薄澳盟梁沟臅r(shí)候，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)錯(cuò)，立刻改了，好玄” 這60條黃手絹，是李萍在高考前一晚買的。那晚，給60個(gè)學(xué)生一一打完電話，她聽出一些學(xué)生還是顯得緊張?！拔疫€能為他們做什么？我希望他們明白，高考只是人生一個(gè)階段性的目標(biāo)，更長的人生路還在前面，希望他們能放下包袱，輕裝上陣?！毕氲竭@些，李萍坐不住了。她沖到一個(gè)超市，已近夜10點(diǎn)，店家正要關(guān)門，她懇請(qǐng)說：“我是一個(gè)高三班的班主任，我的學(xué)生們明天就要參加高考了。我想送他們一件禮物。”店家被打動(dòng)了，讓她進(jìn)去挑選。走過手絹柜臺(tái)，她頭腦里靈光一閃：幸福的黃手帕，預(yù)示著希望與幸福的黃手帕于是，就有了這個(gè)故事；于是，很多人共同見證了這場高考場外的師生真愛。 人生，有時(shí)需要戲劇化的場景。,7,對(duì)中考在人生中的地位的過高期望，是我們這個(gè)社會(huì)所造成的一個(gè)誤區(qū)?！磅庺~跳龍門”的故事相信大家都聽過，說的是一只鯉魚如果努力，跳過龍門就會(huì)變成龍，從此過上幸福的、閑散的、安全的生活。這種神話故事宣揚(yáng)的是一種一勞永逸的思想，久在這種文化氛圍的熏陶之卜，我們難免會(huì)有一些“畢其功于一役”的念頭。中考的成功并不意味著人生的成功，中考的失敗也并非人生從此走向了黑暗！,8,外部看法與自我信念的矛盾,不要讓他人的意見去動(dòng)搖你的意志， 你的心里只可以容納一些會(huì)推動(dòng)你達(dá)至目標(biāo)的意志。 著名成功學(xué)博士拿破侖.希爾,9,不要攀比,每個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會(huì)挫傷自己的信心。對(duì)考生來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是成功。 中科院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師、高考心理研究方面的權(quán)威王極盛先生,10,緊張與不緊張的關(guān)系,研究發(fā)現(xiàn)緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過低、動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯多德森定律”。,學(xué)習(xí)效率,焦慮水平,11,作為一名考生，如果你面臨心理危機(jī)或精神緊張，你可做以下保健操： 坐在椅子上，挺直腰背，把右手兩個(gè)手指放在額頭上，大拇指輕輕放在鼻子右側(cè)，另一只手放在左側(cè)。隨著大拇指運(yùn)動(dòng)深呼吸4秒鐘；用拇指和食指捏住兩個(gè)鼻孔4秒鐘，放開左側(cè)鼻孔深吸氣，然后慢慢出氣4秒鐘；深吸氣，捏住鼻子4秒鐘，然后兩個(gè)鼻孔一起出氣4秒鐘。如此要重復(fù)做4次。危機(jī)自會(huì)解除，答卷時(shí)即可隨心應(yīng)手，理繁入簡而且應(yīng)變不亂。,12,復(fù)習(xí)時(shí)質(zhì)與量的矛盾,順藤摸瓜、舉一反三 以質(zhì)為主、以量為輔 吳健雄（世界公認(rèn)的最杰的女物理學(xué)家）的用功是有名的。功課做不完，題目想不出是不上床睡覺的。,13,休息與用功的矛盾,某人舉啞鈴舉到手臂發(fā)軟，再也舉不動(dòng)了，此時(shí)應(yīng)該： A 補(bǔ)充營養(yǎng)。 B 鼓勵(lì)他繼續(xù)。 C 給他加壓或打罵他。 D 讓他睡覺。,14,練習(xí)與總結(jié)的關(guān)系,思考往往比抄寫重要、高效 總結(jié)是高效率的學(xué)習(xí)方法 突破練習(xí)的高原現(xiàn)象靠什么？ 總結(jié)提煉+反思+再練習(xí)+再總結(jié),15,錯(cuò)題本是我的寶貝,我有一個(gè)錯(cuò)題本,高中三年的錯(cuò)誤都有記錄,每半個(gè)學(xué)期整理一遍,然后把已經(jīng)很熟悉的已經(jīng)改正過來的錯(cuò)誤刪除,接著再增加新的錯(cuò)誤. 我自己很喜歡這種方法,到高考前的最后一個(gè)月,我的復(fù)習(xí)基本上是翻看這里面的舊帳,這叫溫故知新吧,好處是可以知道自己的薄弱環(huán)節(jié)和易犯錯(cuò)誤之處。 北京市狀元陳鑫,16,過來人說,北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部2001級(jí)學(xué)生小張：恭喜一模沒考好的同學(xué)！學(xué)習(xí)成績是呈曲線變化的，到了低谷才有向前攀升的余地。我自己當(dāng)時(shí)一模成績也不理想，我把?？汲煽兛吹煤茌p，把?？挤从吵鰜淼膯栴}看得很重。我覺得第一次?？甲钅芊从匙约簩W(xué)習(xí)上的漏洞，只要自己知道漏洞在哪兒，如何去彌補(bǔ)，下一次成績就一定會(huì)提高。,17,心理醫(yī)生說,中日友好醫(yī)院心理門診醫(yī)生李子勛：實(shí)際上很多學(xué)生一模成績都不理想，自己準(zhǔn)備不夠好是一個(gè)原因，但其他方面的原因也不可忽視。遇到這種情況，首先要走出一個(gè)誤區(qū)，就是不能單單看排名。因?yàn)楹芏鄰那安挥霉Φ苡袧摿Φ耐瑢W(xué)成績現(xiàn)在趕上來了，人人都在發(fā)展。所以要有一顆平常心，正視自己的和別人的排名變化。,18,舌尖現(xiàn)象,我們都有這樣的體會(huì)，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來，可事后不加思素，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)?？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，可以暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。,19,問：如何在短期內(nèi)最有效地提高語文大作文分?jǐn)?shù)呢？ 周：每星期背兩至三篇范文，針對(duì)不同熱點(diǎn)主題，體裁主要定在議論文。背誦只要背開頭、結(jié)尾、中間的名人名言、好的論據(jù)及文章的布局思路即可。（江蘇省高考北大文科狀元周豫 ）,20,問：我的英語語法水平極差，該怎么辦呢？ 周：語法水平極差，做綜合套題沒有任何效果，當(dāng)務(wù)之極就是選一本有理論、有題目、有答案分析、并且各個(gè)語法點(diǎn)分析的習(xí)題，靜下心來做一做。,21,問：英語作文該如何去準(zhǔn)備呢？好作文與差作文的最大區(qū)別在哪兒？ 周：高考的作文不考你錦詞妙句，主要是看你有無語法錯(cuò)誤，故每周寫兩篇作文，然后讓同學(xué)或老師挑出你的語法錯(cuò)誤，在下次寫作中盡量避免，這要語法錯(cuò)誤會(huì)越來越少，既完了語法又能提高作文質(zhì)量。,22,要抓基礎(chǔ)中檔題,對(duì)考生來說，備考關(guān)鍵一點(diǎn)就是要提高自己做題的準(zhǔn)確率，考前一個(gè)月不要做一些難題，要抓一些基礎(chǔ)的中檔題，把自己會(huì)做的做對(duì)了就可以了。 （北京市2000年文科第一名權(quán)靜）,23,北京同仁醫(yī)院的營養(yǎng)專家魯純靜大夫告訴家長，一日三餐合理搭配完全可以滿足考生的營養(yǎng)，不必再吃保健品。一日三餐對(duì)考生獲取營養(yǎng)起著重要作用。早餐的量應(yīng)占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜四種食品最好都吃一點(diǎn)。午餐量應(yīng)占三餐的40%，吃少量的糧食，魚、肉、雞肉、蛋黃、大豆或豆制品對(duì)提高記憶力有益。晚飯的量占30%，不必吃得太飽，太飽會(huì)讓人昏昏欲睡，而且睡眠質(zhì)量不高?？忌喑院．a(chǎn)品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。魯大夫奉勸家長盡量不給孩子喝可樂，可樂中含有咖啡因，會(huì)使記憶力下降并影響身體發(fā)育。魯大夫說，最好的飲料是白開水。,24,考試復(fù)習(xí)時(shí)候是否能夠邊聽音樂邊復(fù)習(xí)?,如果你已經(jīng)有這樣的習(xí)慣,那么就聽已經(jīng)十分熟悉 的音樂,最新研究表明舒緩的古典背景音樂可以促進(jìn)學(xué) 習(xí)效率,但是至少要熟悉一段時(shí)間. 特別是流行音樂非但沒有促進(jìn)作用,甚至有可能使情 緒波動(dòng)太大,其中的歌詞(即使是外語的)也會(huì)占用你的大 腦語言中樞的資源,讓你分心影響學(xué)習(xí)。,25,克服五大“考試癥” 一、失眠 狀態(tài)：眼困，但腦子異常亢奮清醒，越想睡就睡不著。 應(yīng)對(duì)高招：干點(diǎn)別的事情放松心情，如聽聽音樂，讀讀優(yōu)美的散文，散散步，使自己的注意力轉(zhuǎn)移。告訴自己“人困了，自然就睡”。不要老想著自己睡不著，擔(dān)心失眠會(huì)影響明天的考試。 二、壓倦學(xué)習(xí) 狀態(tài)：越臨近考試，越不想學(xué)習(xí)。 應(yīng)對(duì)高招：出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生可以暫將學(xué)習(xí)擱置一邊，不妨散散步，與朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己產(chǎn)生厭倦情緒的原因，是因?yàn)樽约阂呀?jīng)弄懂了，還是自己對(duì)考試沒有信心，看自己能否找到解決辦法，想通了過度焦慮的心情自然消除。 三、怯場 狀態(tài)：一進(jìn)考場，心跳加快，手心冒汗。腦子一片空白，越急越怕。 應(yīng)對(duì)高招：自我暗示法。暗示語要具體。簡短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績?！钡?。 四、記憶阻滯 狀態(tài)：