放正心態(tài)樂于挑戰(zhàn).ppt

1,放正心態(tài) 樂于挑戰(zhàn) 中考心理調試講座,四平中學心理輔導站2005.4,2,在各種影響中考成績的因素（如努力學習、學習方法、老師指導、同學幫助、父母教育、身體健康、臨場發(fā)揮、記憶力、思維能力、想象能力、考試策略技巧、學習態(tài)度、自學能力、學習基礎、班級學習氣氛、考前營養(yǎng)、考前心態(tài)、考場心態(tài)、考試居住環(huán)境等）中，考前心態(tài)和考場心態(tài)被認為影響最大。,3,教師和家長的作業(yè),增強考試信心?？记?，教師和家長要摸清考生的思想狀態(tài)，有針對性地做好思想工作，和學生一起分析考試時可能出現的問題，使其樹立取得優(yōu)異成績的信心。 (建議:要求每天由教師或者家長寫一句激勵斗志的格言給你,我校心理輔導站為大家提供了近60條中考勵志格言在校園網頁上,歡迎到辦公室下載!),4,成功的群體心理,中考競爭的范圍很大 幫助別人=幫助自己 思維互補、共同前進 公平競爭是社會趨勢,考試前幾天，我在幫助同學復習了幾天功課！ 對一位中考狀元的訪談實錄,5,我們班的班風比較好,大家遇到不懂的問題都喜歡問,不但問老師,同學與同學之間也互相問,被問到的人也會很耐心的給你講透,直到你弄通了。只要我覺得不如人家的地方,都會去問人家是怎么做的,怎么想的。可以說,問使我受益非淺。 陳鑫,2001年北京高考理科狀元,6,幸福的黃手絹 2004年的高考，成都七中高2004級1班的學生有一個共同的、終身難忘的經歷。當他們懷著各種各樣的復雜心情來到考場時，在擁擠的人群中，赫然發(fā)現了條橫幅：“咱們一班有力量?！蹦且豢?，這個1班所有的學生都內心一陣狂喜，從四面八方匯集到橫幅下。 每一個學生到來，李萍就從橫幅上取下一條黃手絹，親自交到他手中，然后，一一擁抱或是握手，一切盡在不言中?？荚嚱Y束，學生們再次回到橫幅下，向李萍告別。整整3天，就是這樣的相擁相握，沒有更多的言語。 漫長的兩天過去了。學生們拿著黃手絹，告別親愛的老師：“考場上，看著它，我的心就靜了?！薄澳盟梁沟臅r候，我發(fā)現了一個錯，立刻改了，好玄” 這60條黃手絹，是李萍在高考前一晚買的。那晚，給60個學生一一打完電話，她聽出一些學生還是顯得緊張?！拔疫€能為他們做什么？我希望他們明白，高考只是人生一個階段性的目標，更長的人生路還在前面，希望他們能放下包袱，輕裝上陣。”想到這些，李萍坐不住了。她沖到一個超市，已近夜10點，店家正要關門，她懇請說：“我是一個高三班的班主任，我的學生們明天就要參加高考了。我想送他們一件禮物?！钡昙冶淮騽恿?，讓她進去挑選。走過手絹柜臺，她頭腦里靈光一閃：幸福的黃手帕，預示著希望與幸福的黃手帕于是，就有了這個故事；于是，很多人共同見證了這場高考場外的師生真愛。 人生，有時需要戲劇化的場景。,7,對中考在人生中的地位的過高期望，是我們這個社會所造成的一個誤區(qū)?！磅庺~跳龍門”的故事相信大家都聽過，說的是一只鯉魚如果努力，跳過龍門就會變成龍，從此過上幸福的、閑散的、安全的生活。這種神話故事宣揚的是一種一勞永逸的思想，久在這種文化氛圍的熏陶之卜，我們難免會有一些“畢其功于一役”的念頭。中考的成功并不意味著人生的成功，中考的失敗也并非人生從此走向了黑暗！,8,外部看法與自我信念的矛盾,不要讓他人的意見去動搖你的意志， 你的心里只可以容納一些會推動你達至目標的意志。 著名成功學博士拿破侖.希爾,9,不要攀比,每個考生的學習實力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時水平就是成功。 中科院心理研究所教授、博士生導師、高考心理研究方面的權威王極盛先生,10,緊張與不緊張的關系,研究發(fā)現緊張的動機和學習成績呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的積極性，學習效率在一定范圍內隨著焦慮的增強而提高，但過強的動機表現為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯多德森定律”。,學習效率,焦慮水平,11,作為一名考生，如果你面臨心理危機或精神緊張，你可做以下保健操： 坐在椅子上，挺直腰背，把右手兩個手指放在額頭上，大拇指輕輕放在鼻子右側，另一只手放在左側。隨著大拇指運動深呼吸4秒鐘；用拇指和食指捏住兩個鼻孔4秒鐘，放開左側鼻孔深吸氣，然后慢慢出氣4秒鐘；深吸氣，捏住鼻子4秒鐘，然后兩個鼻孔一起出氣4秒鐘。如此要重復做4次。危機自會解除，答卷時即可隨心應手，理繁入簡而且應變不亂。,12,復習時質與量的矛盾,順藤摸瓜、舉一反三 以質為主、以量為輔 吳健雄（世界公認的最杰的女物理學家）的用功是有名的。功課做不完，題目想不出是不上床睡覺的。,13,休息與用功的矛盾,某人舉啞鈴舉到手臂發(fā)軟，再也舉不動了，此時應該： A 補充營養(yǎng)。 B 鼓勵他繼續(xù)。 C 給他加壓或打罵他。 D 讓他睡覺。,14,練習與總結的關系,思考往往比抄寫重要、高效 總結是高效率的學習方法 突破練習的高原現象靠什么？ 總結提煉+反思+再練習+再總結,15,錯題本是我的寶貝,我有一個錯題本,高中三年的錯誤都有記錄,每半個學期整理一遍,然后把已經很熟悉的已經改正過來的錯誤刪除,接著再增加新的錯誤. 我自己很喜歡這種方法,到高考前的最后一個月,我的復習基本上是翻看這里面的舊帳,這叫溫故知新吧,好處是可以知道自己的薄弱環(huán)節(jié)和易犯錯誤之處。 北京市狀元陳鑫,16,過來人說,北京大學醫(yī)學部2001級學生小張：恭喜一模沒考好的同學！學習成績是呈曲線變化的，到了低谷才有向前攀升的余地。我自己當時一模成績也不理想，我把?？汲煽兛吹煤茌p，把?？挤从吵鰜淼膯栴}看得很重。我覺得第一次模考最能反映自己學習上的漏洞，只要自己知道漏洞在哪兒，如何去彌補，下一次成績就一定會提高。,17,心理醫(yī)生說,中日友好醫(yī)院心理門診醫(yī)生李子勛：實際上很多學生一模成績都不理想，自己準備不夠好是一個原因，但其他方面的原因也不可忽視。遇到這種情況，首先要走出一個誤區(qū)，就是不能單單看排名。因為很多從前不用功但很有潛力的同學成績現在趕上來了，人人都在發(fā)展。所以要有一顆平常心，正視自己的和別人的排名變化。,18,舌尖現象,我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不加思素，正確答案也會“油然而生”。這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現?？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。,19,問：如何在短期內最有效地提高語文大作文分數呢？ 周：每星期背兩至三篇范文，針對不同熱點主題，體裁主要定在議論文。背誦只要背開頭、結尾、中間的名人名言、好的論據及文章的布局思路即可。（江蘇省高考北大文科狀元周豫 ）,20,問：我的英語語法水平極差，該怎么辦呢？ 周：語法水平極差，做綜合套題沒有任何效果，當務之極就是選一本有理論、有題目、有答案分析、并且各個語法點分析的習題，靜下心來做一做。,21,問：英語作文該如何去準備呢？好作文與差作文的最大區(qū)別在哪兒？ 周：高考的作文不考你錦詞妙句，主要是看你有無語法錯誤，故每周寫兩篇作文，然后讓同學或老師挑出你的語法錯誤，在下次寫作中盡量避免，這要語法錯誤會越來越少，既完了語法又能提高作文質量。,22,要抓基礎中檔題,對考生來說，備考關鍵一點就是要提高自己做題的準確率，考前一個月不要做一些難題，要抓一些基礎的中檔題，把自己會做的做對了就可以了。 （北京市2000年文科第一名權靜）,23,北京同仁醫(yī)院的營養(yǎng)專家魯純靜大夫告訴家長，一日三餐合理搭配完全可以滿足考生的營養(yǎng)，不必再吃保健品。一日三餐對考生獲取營養(yǎng)起著重要作用。早餐的量應占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜四種食品最好都吃一點。午餐量應占三餐的40%，吃少量的糧食，魚、肉、雞肉、蛋黃、大豆或豆制品對提高記憶力有益。晚飯的量占30%，不必吃得太飽，太飽會讓人昏昏欲睡，而且睡眠質量不高。考生多吃海產品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。魯大夫奉勸家長盡量不給孩子喝可樂，可樂中含有咖啡因，會使記憶力下降并影響身體發(fā)育。魯大夫說，最好的飲料是白開水。,24,考試復習時候是否能夠邊聽音樂邊復習?,如果你已經有這樣的習慣,那么就聽已經十分熟悉 的音樂,最新研究表明舒緩的古典背景音樂可以促進學 習效率,但是至少要熟悉一段時間. 特別是流行音樂非但沒有促進作用,甚至有可能使情 緒波動太大,其中的歌詞(即使是外語的)也會占用你的大 腦語言中樞的資源,讓你分心影響學習。,25,克服五大“考試癥” 一、失眠 狀態(tài)：眼困，但腦子異?？簥^清醒，越想睡就睡不著。 應對高招：干點別的事情放松心情，如聽聽音樂，讀讀優(yōu)美的散文，散散步，使自己的注意力轉移。告訴自己“人困了，自然就睡”。不要老想著自己睡不著，擔心失眠會影響明天的考試。 二、壓倦學習 狀態(tài)：越臨近考試，越不想學習。 應對高招：出現這種情況時，考生可以暫將學習擱置一邊，不妨散散步，與朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己產生厭倦情緒的原因，是因為自己已經弄懂了，還是自己對考試沒有信心，看自己能否找到解決辦法，想通了過度焦慮的心情自然消除。 三、怯場 狀態(tài)：一進考場，心跳加快，手心冒汗。腦子一片空白，越急越怕。 應對高招：自我暗示法。暗示語要具體。簡短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績?！钡取?四、記憶阻滯 狀態(tài)：