職業(yè)教育論文-影響青少年運動員力量訓(xùn)練因素.doc

職業(yè)教育論文-影響青少年運動員力量訓(xùn)練因素【摘要】力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ),如何安排好青少年運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練是關(guān)鍵,本文就青少年身體發(fā)育特點及其對力量訓(xùn)練影響因素分析,以此來指導(dǎo)青少年運動員力量訓(xùn)練的安排,為將來打好基礎(chǔ)。【關(guān)鍵詞】青少年；力量訓(xùn)練；因素【Abstract】Strengthqualitybeotherthephysicalconstitutionbasis,howmakingadequatearrangementsforteen-agersathletestrengthqualitytrainingiskey,teen-agersbodythecharacteristicdevelopingandtheirinfluencingfactortrainingtothestrengthanalysesthemainbodyofabookrightaway,onthisaccount,cometothearrangementguidingtheteen-agersathletestrengthtotrain,istofinishstrikingabasisinthefuture.【Keywords】Teen-agers；Strengthistrained；Factor改革開放以來,隨著經(jīng)濟的發(fā)展,生活水平不斷提高,青少年的營養(yǎng)水平和飲食結(jié)構(gòu)有了很大改善,青少年生長發(fā)育的各項指標都較以前上升。力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ),在培養(yǎng)運動員的時候要在力量訓(xùn)練方面多下工夫,特別是青少年運動員的力量素質(zhì)更要打好基礎(chǔ)。但是,安排好青少年運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練并不是一件容易的事。由于青少年運動員正處于青春發(fā)育期,身體的各個機能和系統(tǒng)都在快速發(fā)育中,而且發(fā)育得很不完善也不均衡。所以在進行力量訓(xùn)練時須考慮各方面因素,不能盲目的安排任務(wù)和增加負荷,及一些不適宜的訓(xùn)練方法,以免造成運動員受傷或影響到其自身的生長發(fā)育。這就要求我們對青少年的力量訓(xùn)練安排上必須有科學(xué)的指導(dǎo),通過把握好其生長發(fā)育特點和力量增長特點,選擇適宜的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練負荷,以達到最佳的訓(xùn)練效果,為將來成為更好的運動員和向更高層次發(fā)展做好準備,打好基礎(chǔ)。1研究方法1.1用文獻資料法對各個運動項目有關(guān)力量訓(xùn)練的文獻資料,以及各基礎(chǔ)學(xué)科有關(guān)力量訓(xùn)練,青少年生長發(fā)育的論文和科研報告進行整理,研究和總結(jié)。1.2用專家訪談法對部分從事青少年運動訓(xùn)練的教師進行有關(guān)力量訓(xùn)練的咨詢。2分析與討論2.1青少年生長發(fā)育特點分析。青春發(fā)育期大致分為三個階段。前期:以身體形態(tài)發(fā)育的突增現(xiàn)象為主,也叫生長加速期,身高增長迅速,肌肉的生長主要是長度的增加,肌肉成分中水分多,蛋白質(zhì),脂肪,無機鹽類少,肌肉細嫩,收縮能力差(女孩為1012歲,男孩為1114歲)；中期:以第二性征發(fā)育為主,又叫性成熟期,此階段形態(tài)發(fā)育速度減慢,全身各器官,系統(tǒng)迅速發(fā)育,性激素分泌增加,骨骼的增長較前期相比速度有所減慢,肌肉中有機物比例逐漸增加,水分減少,肌肉重量明顯增加,但是身體各部肌肉發(fā)育也不平衡,肌肉的收縮力增加明顯(女孩為1316歲,男孩為1417歲)；后期:身體發(fā)育達到完全成熟階段,身體各部發(fā)育已接近成年人,身體形態(tài)基本定型,身高增長緩慢,肌肉仍在增長,但主要向橫向發(fā)展,肌肉橫段面增加較明顯(女子為1723歲,男子為1824歲)。2.2青少年運動員力量訓(xùn)練的特點分析。青少年時期是一名運動員打好基礎(chǔ)的時期,各項身體素質(zhì)都快速發(fā)展,而力量素質(zhì)又是其他素質(zhì)的基礎(chǔ),只有以良好的力量素質(zhì)做鋪墊,其他各種素質(zhì)才能更游刃有余的發(fā)揮,同時力量素質(zhì)的提高也有助于提高其他素質(zhì)水平。由于人在生長發(fā)育過程中存在階段性,不均衡性,因此,力量、速度、耐力等素質(zhì)在不同年齡階段顯示出不同的變化。在運動訓(xùn)練理論中,我們把某種素質(zhì)在某年齡發(fā)展較快的現(xiàn)象稱之為運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期。如果在某種素質(zhì)的敏感期內(nèi)進行有效的、適量的訓(xùn)練,就可以使訓(xùn)練效果達到事半功倍的效果。力量素質(zhì)也是如此。據(jù)資料顯示:絕對力量的敏感期在1013歲,相對力量的敏感期在1417歲,速度力量的敏感期在713歲。也有研究發(fā)現(xiàn),前屈肌力量男子在12歲以后增加明顯,1013歲以后,腿部彈跳力明顯增加,1416歲以后,握力明顯增加。青少年力量訓(xùn)練要結(jié)合素質(zhì)發(fā)展的敏感期進行。2.3影響青少年運動員力量訓(xùn)練的因素分析。2.3.1訓(xùn)練的敏感期。在青春發(fā)育前期,骨骼,肌肉主要是縱向發(fā)展,可多采用彈跳、伸展肢體等小重量力量練習(xí),既可以促進運動員的生長發(fā)育,又可以有利于力量素質(zhì)的發(fā)展。中后期,力量訓(xùn)練可隨著年齡的增加而加大負荷量,但要注意循序漸進且結(jié)合敏感期進行訓(xùn)練。2.3.2不同力量的訓(xùn)練順序。速度力量要優(yōu)先發(fā)展,其次應(yīng)注意發(fā)展絕對力量,而后注意力量耐力的發(fā)展。在速度力量的訓(xùn)練中,應(yīng)注意以速度訓(xùn)練為導(dǎo)向,力爭使速度素質(zhì)超前發(fā)展,以便帶動速度力量的整體發(fā)展。而在絕對力量訓(xùn)練中,主要通過量的積累來發(fā)展絕對力量,理論上應(yīng)采用最大負荷量70%以上強度進行訓(xùn)練。但是在絕對力量的敏感期內(nèi),青少年肌肉的無機物含量低,肌肉并不發(fā)達,為防止因強度過量,造成骨骼肌及骨骼和關(guān)節(jié)受傷,負荷強度不宜過大。2.3.3適宜的運動負荷。在力量耐力訓(xùn)練中,主要采用較輕負荷強度和較多負荷量進行訓(xùn)練。但要注意不能損失動作的速度來追求力量耐力的發(fā)展。因為力量訓(xùn)練屬于無氧訓(xùn)練,訓(xùn)練時機體欠下大量氧債。所以在訓(xùn)練間歇和結(jié)束后要進行身體的放松,慢跑等練習(xí),這樣可以使機體內(nèi)血紅蛋白隨即與氧結(jié)合。力量訓(xùn)練過多,易使肌肉僵硬,失去彈性。因此練習(xí)后要注意對肌肉的放松,還要注意身體的協(xié)調(diào)性,柔韌性練習(xí)。2.3.4不同肌肉群的訓(xùn)練安排:一般把大肌肉群安排在小肌肉群之前,這是提高整體和專項速度力量的關(guān)鍵,另一方面可以預(yù)防和避免受傷。3結(jié)論3.1青少年生長發(fā)育三個階段,各階段發(fā)育具有不同的特點。青少年運動員力量訓(xùn)練要結(jié)合素質(zhì)發(fā)展的敏感期,才能有效的發(fā)展力量素質(zhì)。3.2青少年運動員力量訓(xùn)練分前期,中期和后期三個階段,不同時期的訓(xùn)練特點不同,要求也不一樣。前期主要以發(fā)展速度力量為主；中期身體各部組織機能結(jié)構(gòu)發(fā)展仍不完善,重量負荷不宜過大；后期的力量訓(xùn)練安排已接近成人,在做大負荷量時要注意保護。3.3把握適宜運動負荷,合理安排不同力量的訓(xùn)練順序和不同肌肉群的訓(xùn)練,并結(jié)合青少年力量訓(xùn)練的敏感期,合理制定訓(xùn)練計劃指