職業(yè)教育論文-影響青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練因素.doc

職業(yè)教育論文-影響青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練因素【摘要】力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ),如何安排好青少年運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練是關(guān)鍵,本文就青少年身體發(fā)育特點(diǎn)及其對(duì)力量訓(xùn)練影響因素分析,以此來(lái)指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的安排,為將來(lái)打好基礎(chǔ)?！娟P(guān)鍵詞】青少年；力量訓(xùn)練；因素【Abstract】Strengthqualitybeotherthephysicalconstitutionbasis,howmakingadequatearrangementsforteen-agersathletestrengthqualitytrainingiskey,teen-agersbodythecharacteristicdevelopingandtheirinfluencingfactortrainingtothestrengthanalysesthemainbodyofabookrightaway,onthisaccount,cometothearrangementguidingtheteen-agersathletestrengthtotrain,istofinishstrikingabasisinthefuture.【Keywords】Teen-agers；Strengthistrained；Factor改革開(kāi)放以來(lái),隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,生活水平不斷提高,青少年的營(yíng)養(yǎng)水平和飲食結(jié)構(gòu)有了很大改善,青少年生長(zhǎng)發(fā)育的各項(xiàng)指標(biāo)都較以前上升。力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ),在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候要在力量訓(xùn)練方面多下工夫,特別是青少年運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)更要打好基礎(chǔ)。但是,安排好青少年運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練并不是一件容易的事。由于青少年運(yùn)動(dòng)員正處于青春發(fā)育期,身體的各個(gè)機(jī)能和系統(tǒng)都在快速發(fā)育中,而且發(fā)育得很不完善也不均衡。所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)須考慮各方面因素,不能盲目的安排任務(wù)和增加負(fù)荷,及一些不適宜的訓(xùn)練方法,以免造成運(yùn)動(dòng)員受傷或影響到其自身的生長(zhǎng)發(fā)育。這就要求我們對(duì)青少年的力量訓(xùn)練安排上必須有科學(xué)的指導(dǎo),通過(guò)把握好其生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)和力量增長(zhǎng)特點(diǎn),選擇適宜的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練負(fù)荷,以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果,為將來(lái)成為更好的運(yùn)動(dòng)員和向更高層次發(fā)展做好準(zhǔn)備,打好基礎(chǔ)。1研究方法1.1用文獻(xiàn)資料法對(duì)各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)力量訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料,以及各基礎(chǔ)學(xué)科有關(guān)力量訓(xùn)練,青少年生長(zhǎng)發(fā)育的論文和科研報(bào)告進(jìn)行整理,研究和總結(jié)。1.2用專(zhuān)家訪(fǎng)談法對(duì)部分從事青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教師進(jìn)行有關(guān)力量訓(xùn)練的咨詢(xún)。2分析與討論2.1青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)分析。青春發(fā)育期大致分為三個(gè)階段。前期:以身體形態(tài)發(fā)育的突增現(xiàn)象為主,也叫生長(zhǎng)加速期,身高增長(zhǎng)迅速,肌肉的生長(zhǎng)主要是長(zhǎng)度的增加,肌肉成分中水分多,蛋白質(zhì),脂肪,無(wú)機(jī)鹽類(lèi)少,肌肉細(xì)嫩,收縮能力差(女孩為1012歲,男孩為1114歲)；中期:以第二性征發(fā)育為主,又叫性成熟期,此階段形態(tài)發(fā)育速度減慢,全身各器官,系統(tǒng)迅速發(fā)育,性激素分泌增加,骨骼的增長(zhǎng)較前期相比速度有所減慢,肌肉中有機(jī)物比例逐漸增加,水分減少,肌肉重量明顯增加,但是身體各部肌肉發(fā)育也不平衡,肌肉的收縮力增加明顯(女孩為1316歲,男孩為1417歲)；后期:身體發(fā)育達(dá)到完全成熟階段,身體各部發(fā)育已接近成年人,身體形態(tài)基本定型,身高增長(zhǎng)緩慢,肌肉仍在增長(zhǎng),但主要向橫向發(fā)展,肌肉橫段面增加較明顯(女子為1723歲,男子為1824歲)。2.2青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的特點(diǎn)分析。青少年時(shí)期是一名運(yùn)動(dòng)員打好基礎(chǔ)的時(shí)期,各項(xiàng)身體素質(zhì)都快速發(fā)展,而力量素質(zhì)又是其他素質(zhì)的基礎(chǔ),只有以良好的力量素質(zhì)做鋪墊,其他各種素質(zhì)才能更游刃有余的發(fā)揮,同時(shí)力量素質(zhì)的提高也有助于提高其他素質(zhì)水平。由于人在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中存在階段性,不均衡性,因此,力量、速度、耐力等素質(zhì)在不同年齡階段顯示出不同的變化。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論中,我們把某種素質(zhì)在某年齡發(fā)展較快的現(xiàn)象稱(chēng)之為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期。如果在某種素質(zhì)的敏感期內(nèi)進(jìn)行有效的、適量的訓(xùn)練,就可以使訓(xùn)練效果達(dá)到事半功倍的效果。力量素質(zhì)也是如此。據(jù)資料顯示:絕對(duì)力量的敏感期在1013歲,相對(duì)力量的敏感期在1417歲,速度力量的敏感期在713歲。也有研究發(fā)現(xiàn),前屈肌力量男子在12歲以后增加明顯,1013歲以后,腿部彈跳力明顯增加,1416歲以后,握力明顯增加。青少年力量訓(xùn)練要結(jié)合素質(zhì)發(fā)展的敏感期進(jìn)行。2.3影響青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的因素分析。2.3.1訓(xùn)練的敏感期。在青春發(fā)育前期,骨骼,肌肉主要是縱向發(fā)展,可多采用彈跳、伸展肢體等小重量力量練習(xí),既可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育,又可以有利于力量素質(zhì)的發(fā)展。中后期,力量訓(xùn)練可隨著年齡的增加而加大負(fù)荷量,但要注意循序漸進(jìn)且結(jié)合敏感期進(jìn)行訓(xùn)練。2.3.2不同力量的訓(xùn)練順序。速度力量要優(yōu)先發(fā)展,其次應(yīng)注意發(fā)展絕對(duì)力量,而后注意力量耐力的發(fā)展。在速度力量的訓(xùn)練中,應(yīng)注意以速度訓(xùn)練為導(dǎo)向,力爭(zhēng)使速度素質(zhì)超前發(fā)展,以便帶動(dòng)速度力量的整體發(fā)展。而在絕對(duì)力量訓(xùn)練中,主要通過(guò)量的積累來(lái)發(fā)展絕對(duì)力量,理論上應(yīng)采用最大負(fù)荷量70%以上強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。但是在絕對(duì)力量的敏感期內(nèi),青少年肌肉的無(wú)機(jī)物含量低,肌肉并不發(fā)達(dá),為防止因強(qiáng)度過(guò)量,造成骨骼肌及骨骼和關(guān)節(jié)受傷,負(fù)荷強(qiáng)度不宜過(guò)大。2.3.3適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在力量耐力訓(xùn)練中,主要采用較輕負(fù)荷強(qiáng)度和較多負(fù)荷量進(jìn)行訓(xùn)練。但要注意不能損失動(dòng)作的速度來(lái)追求力量耐力的發(fā)展。因?yàn)榱α坑?xùn)練屬于無(wú)氧訓(xùn)練,訓(xùn)練時(shí)機(jī)體欠下大量氧債。所以在訓(xùn)練間歇和結(jié)束后要進(jìn)行身體的放松,慢跑等練習(xí),這樣可以使機(jī)體內(nèi)血紅蛋白隨即與氧結(jié)合。力量訓(xùn)練過(guò)多,易使肌肉僵硬,失去彈性。因此練習(xí)后要注意對(duì)肌肉的放松,還要注意身體的協(xié)調(diào)性,柔韌性練習(xí)。2.3.4不同肌肉群的訓(xùn)練安排:一般把大肌肉群安排在小肌肉群之前,這是提高整體和專(zhuān)項(xiàng)速度力量的關(guān)鍵,另一方面可以預(yù)防和避免受傷。3結(jié)論3.1青少年生長(zhǎng)發(fā)育三個(gè)階段,各階段發(fā)育具有不同的特點(diǎn)。青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練要結(jié)合素質(zhì)發(fā)展的敏感期,才能有效的發(fā)展力量素質(zhì)。3.2青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練分前期,中期和后期三個(gè)階段,不同時(shí)期的訓(xùn)練特點(diǎn)不同,要求也不一樣。前期主要以發(fā)展速度力量為主；中期身體各部組織機(jī)能結(jié)構(gòu)發(fā)展仍不完善,重量負(fù)荷不宜過(guò)大；后期的力量訓(xùn)練安排已接近成人,在做大負(fù)荷量時(shí)要注意保護(hù)。3.3把握適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,合理安排不同力量的訓(xùn)練順序和不同肌肉群的訓(xùn)練,并結(jié)合青少年力量訓(xùn)練的敏感期,合理制定訓(xùn)練計(jì)劃指