淺析一致性溝通.doc

一致性溝通了解自我可以從不同角度切入，如一些性格測試：DISC性格測試、九型人格測試、霍蘭德職業(yè)興趣傾向測試、房樹人繪圖測驗和艾森克測驗等。一致性溝通是從交流模式方面來了解我們每個人在應(yīng)對壓力時習(xí)慣運用的交流模式。一、天氣預(yù)報1、信息發(fā)布(自我介紹：我是誰？)2、感謝、欣賞3、憂慮（包括擔(dān)心、迷惑）4、抱怨+建議與已為善，當(dāng)你一直傷害自己，總有一天你會傷害別人，反過來也一樣。5、希望或愿望二、交流模式人們在處理壓力帶來的負(fù)面結(jié)果時所習(xí)慣應(yīng)用的模式有四種：討好型、指責(zé)型、超理智型、打岔型1、討好型語言：都是我的錯，都是我不夠好肢體：顯示無助，表現(xiàn)出受害都的姿態(tài)內(nèi)心：自責(zé)，感覺我真沒用，我什么都不是無自我，注重他人、情境表達姿勢：單膝跪地，身體有些搖晃，一只手放在胸口，另一只手伸出做出乞討的姿勢。2、指責(zé)型語言：你從來沒做好過，你總是這樣到底怎么回事！肢體：顯出至高無上的姿態(tài)，我是老大都得聽我的內(nèi)心：感覺孤獨和失敗無他人表達姿勢：站在那里一手叉腰，另一只手指向前方，兩腳一前一后后腳尖起。3、超理智型語言：理性分析，“這個嘛如果細(xì)致觀察下就會注意到事情的每一個細(xì)節(jié)”肢體：鎮(zhèn)定，冷靜內(nèi)心：感覺很脆弱無他人，無情境表達姿勢：雙臂抱胸（將大腦和身體分開，即將思想與感受分開）4、打岔型語言：說一些不相關(guān)的或沒有任何意義的，脫離重點肢體：晃動的，不穩(wěn)的內(nèi)心：沒人關(guān)心我，這里沒有我的空間無自我、無他人、無情境表達姿勢：雙膝彎曲，兩胳膊在前面不停交叉擺動 以上四種方式都表明個體的低自我價值感或低自尊，這些交流方式又被家庭或社會中普遍存在的態(tài)度所強化，比如：不要影響別人，感覺為自己向別人提出要求是自私的表現(xiàn)強化了討好的做法別做懦弱的家伙，要做個堅強的人強化了指責(zé)的做法你很聰明不會犯錯誤的強化了超理智的做法別太認(rèn)真，誰會在意呢強化了打岔的做法舉例：想象下你剛剛碰傷了別人的手臂，你會怎么道歉。討好：請原諒我吧，我真的很笨！指責(zé)：天哪，我怎么會碰了你的胳膊！下次你把胳膊收好，這樣我就不會碰到了！超理智：我希望能向你道歉。我經(jīng)過的時候無意中撞擊了你的胳膊。如果你的手臂受傷了，請聯(lián)系我的律師。打岔：咦，有人發(fā)狂了。一定是撞上了。一致：我不小心撞傷了你，非常抱歉，你這里很痛吧？5、一致性溝通 很好地表達自己的的愿望，顧及他人的愿望，考慮情境。在表里一致的行為和關(guān)系中，我們可以不帶任何評判地接納并擁有自己的感受，并且以一種積極、開放的態(tài)度來處理它們。而我們常常會對自己的感覺做出判斷，例如我不應(yīng)該這樣覺得，不應(yīng)該這樣認(rèn)為。三、轉(zhuǎn)化 一種簡單的轉(zhuǎn)化技術(shù)就是為原本存在的事物添加一些新的東西。比方說，與其與黑暗斗爭，倒不如為它增加一些光明。在增加光明的過程中，黑暗也就消退了。與此類似，當(dāng)我們?yōu)樽约涸黾有碌闹X、新的感受和新的期望時，新的應(yīng)對模式也就產(chǎn)生了。 首先需要添加的成分是覺察。某個特定的模式，即便是令人痛苦的，當(dāng)它變成一種自動化的反應(yīng)之后，如果沒有意識的幫助，它會一直持續(xù)下去。經(jīng)過逐漸覺察，可以從自動的反應(yīng)水平上升到意識層面上的反應(yīng)水平，并給予自己更多的機會和改變的可能。舉例：宗教家庭-上學(xué)或?qū)W音樂等憤怒的轉(zhuǎn)化： 以一種負(fù)責(zé)任的、有意識的方式來與我們自己打交道，恐怕是我們?nèi)松?dāng)中最為重要的任務(wù)之一。這個任務(wù)的重要組成部分就是處理我們的感受。而憤怒則我們最常體驗到，同時也最難控制的情緒之一。 看下當(dāng)憤怒的感覺出現(xiàn)時，我們可能采取的選擇：可以攻擊其他人可以通過言語的形式承認(rèn)自己的憤怒，或只是簡單地對自己承認(rèn)我們的感覺可以責(zé)備別人，指責(zé)說是他們讓我們憤怒的可以將這種憤怒保持在內(nèi)心里，并漸漸將它壓制可以在更深層的水平思考我們的體驗，看看究竟是什么激怒了我們的憤怒可以將自己的轉(zhuǎn)化為硬幣的另一面-傷害或恐懼，并首先面對這些感受 憤怒會慢慢積累。人們可能在多年之前經(jīng)歷了某個事件，并且漸漸積累起他們憤怒的感受。一些以這種方式累積起憤怒的人通常都有非常火爆的脾氣，幾乎任何簡單的惱人小事情都可能讓他們做出過度的反應(yīng)。舉例，中小麗的老公。 與憤怒相伴的情感通常是傷害和恐懼。 當(dāng)人們擁有高自尊水平時，他們很少會對別人的行為做出自動化的反應(yīng)，因此也較少體驗到憤怒的情感。如果可以接受憤怒是我們每個人都擁有的自然感受，那么在面對憤怒的感覺時，我們就會多出許多選擇。要找到這些選擇，我們需要仔細(xì)審視自己的期望和知覺，并尋找可以表里一致地處理這兩者的方式。我們通常對自己這樣劃分：“好的”和“壞的”，當(dāng)這和樣做時就是在通過忽略、否認(rèn)或是歪曲來除掉那些“壞的”部分。當(dāng)我們試圖隱藏起那些自己認(rèn)為是“ 壞的”部分時，我們也就削弱了成長的可能性。有效的方法：挑戰(zhàn)21天不抱怨，書 冪想： 聯(lián)結(jié)自我與他人讓我們變成一個與自己所有的部分親密聯(lián)結(jié)的人，我們自由地選擇，并能夠創(chuàng)造性地、自如地運用這些選擇。了解過去發(fā)生了什么，什么是我們可以做到的最好，因為它代表了我們所知道的最