職業(yè)教育論文-淺談“四十八式”太極拳在全民健身中的作用 .doc

職業(yè)教育論文-淺談“四十八式”太極拳在全民健身中的作用摘要：隨著全民健身計(jì)劃綱要和體育法的頒布與實(shí)施，全民健身活動(dòng)正在蓬勃開展，學(xué)校體育越來越引起人們的重視和關(guān)注，而中老年人的健身項(xiàng)目的選擇將面臨挑戰(zhàn)。加上我國(guó)歲以上老年人口已越過億，而當(dāng)世紀(jì)鐘聲敲響的時(shí)候，中國(guó)已經(jīng)進(jìn)入世界老年型國(guó)家的行列。筆者經(jīng)過年的社會(huì)實(shí)踐和調(diào)查認(rèn)為：中國(guó)古老的太極拳在全民健身計(jì)劃中有顯著地位和作用?！笆健碧珮O拳能夠鍛煉中老年人身體，又能防治疾病。建立科學(xué)地中老年人自我鍛煉與自我評(píng)價(jià)的方法體系，是普及與提高全民身心素質(zhì)，調(diào)節(jié)從事終身體育鍛煉的主要手段和措施。前言年月日，在屆國(guó)際人口科學(xué)大會(huì)的“中國(guó)人口論壇”上，中國(guó)老齡協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)張文范教授嚴(yán)肅地說：“聯(lián)合國(guó)社會(huì)發(fā)展委員會(huì)曾提醒各委員國(guó)要銘記世紀(jì)老齡化是人類前所未有的，對(duì)任何社會(huì)都是一項(xiàng)重大挑戰(zhàn)?！爆F(xiàn)在，我國(guó)歲以上老年人己超過億，而當(dāng)世紀(jì)鐘聲敲響的時(shí)候，中國(guó)已經(jīng)進(jìn)入世界老年型國(guó)家的行列。針對(duì)中國(guó)世紀(jì)老齡化的問題，中老年人如何選擇在全民健身計(jì)劃中自己所喜愛的且有健身價(jià)值的項(xiàng)目？筆者根據(jù)十幾年的社會(huì)調(diào)查和觀察認(rèn)為“式”太極拳在全民健身計(jì)劃中有一定的價(jià)值和作用，是奔向世紀(jì)的健康之路。筆者從四個(gè)方面談?wù)勛约旱某鯗\見解。一、零健康人生理論觀的確立當(dāng)今社會(huì)，隨著科學(xué)的進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，生活的不斷改善，人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到健康的重要，可是，現(xiàn)代化的生活方式卻給人們的健康帶來許多困難，威脅人體健康的因素越來越多，人們消除這種因素的欲望也越來越強(qiáng)烈。、人的五種需要當(dāng)代最偉大的心理學(xué)家馬斯洛（）告訴人們，任何一個(gè)人都是在如下五種需求交替滿足中成長(zhǎng)的，這五種需要從低到高分列如下：在一切需要之中，生理需要是最優(yōu)先的，這意味著在某種極端的情況下，即：一個(gè)人生活上的一切東西都沒有的情況下，很可能主要的動(dòng)機(jī)是生理的需要而不是別。我們先看一下馬斯洛需要層次說，然后看看我們的周圍，為什么許多人擁有財(cái)富和地位，生活顯赫而輝煌，但都得不到幸福？因?yàn)樗麄儞碛羞@些成功或爭(zhēng)取和保有這些成功的過程中部失去和威脅著他們最寶貴的財(cái)富健康！、健康是一切幸福的起點(diǎn)健康是什么？除非你面臨健康的問題，健康只是“”，而財(cái)富、地位和其他方面的成功卻是：“”。創(chuàng)立“零，缺點(diǎn)管理理論”的美國(guó)管理專家克勞斯比（），因此而享譽(yù)世界，如果把這種原理應(yīng)用在人生方面那就是：不管你擁有多少財(cái)富，多高地位，如果沒有健康，你的人生就是零。換句話說：“健康不是一切，但是沒健康，就沒有一切?！边@已是眾人的切身體會(huì)了。擁有健康才是最大的幸福，也是一切幸福的基礎(chǔ)和源泉，以健康為代價(jià)去獲取財(cái)富和地位是人生的短期行為，擁有健康是人生幸福的長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光。二、現(xiàn)代的快節(jié)奏生活方式呼喚太極拳隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和機(jī)械化，自動(dòng)化程度的提高，人們的體力勞動(dòng)強(qiáng)度越來越低，如果不參加體力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，除了高血壓、肥胖病、冠心病的發(fā)病率逐漸升高外，還有一種肌肉萎縮，心臟衰退的“文明病”，將要降落在我們的身上，正象古希臘思想家亞里斯多德早就說過的那樣：“最易于使人衰竭，最易于損害一個(gè)人的，莫過于長(zhǎng)期不從事體力活動(dòng)?！薄⑻珮O掌的健身和防治疾病的功能太極拳是我國(guó)寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國(guó)人民長(zhǎng)期鍛煉中的實(shí)踐證明：它即是一種合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，又是一種治療疾病的有效手段。（）不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，備受人們青睞太極拳姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆宜，不受時(shí)間和季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。既能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國(guó)人民愛練，而且受到世界各國(guó)人民的歡迎，美國(guó)政府撥款支持關(guān)于太極拳可防止跌膠現(xiàn)象的科研項(xiàng)目。（）堅(jiān)持練太極拳，能健康長(zhǎng)壽打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷地改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽。（）太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡(jiǎn)述如下：鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能：有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康；增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量；促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝；加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)；暢通經(jīng)絡(luò)、太極拳的調(diào)息和調(diào)心功能：為迎合人們的心理，種種保健營(yíng)養(yǎng)品、保健藥物、保健器材，以及某些可以不費(fèi)力而得到“健康”的種種功法紛紛上市。但經(jīng)過實(shí)驗(yàn)之后，卻往往令人失望。特別是那些中青年人，對(duì)它提不起興趣。在這種情況下，古老的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目太極拳便顯現(xiàn)出它獨(dú)特的功能和價(jià)值了。（）練習(xí)太極拳，可談“七情”對(duì)老年人來說，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。有些老年人離退休后，脫離原來適應(yīng)的有規(guī)律的工作環(huán)境；無事在家，會(huì)感到生活空虛無聊。如果家庭中子女不尊和不孝順老人，或喪偶獨(dú)居，就會(huì)產(chǎn)生一種孤獨(dú)寂寞，情緒低落意志消沉，焦慮獨(dú)疑抑郁寡歡，心理上的老化，影響到各器官的功能，加速生理上的衰老，引出許多疾病。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以淡化七情，七情為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種心理感情，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患，如心臟病、高血壓、肺癆、精神病、神經(jīng)病等等都與這“七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識(shí)和思想感情。特別是要消除和排遣莫名其妙的牢騷情緒和猜忌多疑的心理。（）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”中醫(yī)認(rèn)為，人年過四十，肝腎易虧，猶如根枯而葉黃。澆水灌肥應(yīng)從根處著手，滋肝補(bǔ)腎，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”是中醫(yī)術(shù)語，指的是中老人肝腎兩虧，陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒伯冷，四肢發(fā)涼，陽痿少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰耗過多有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，注意下盤訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣常練不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動(dòng)不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背疼，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。三、“四十八式”太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，利于強(qiáng)身養(yǎng)性“四十八式”太極拳是在全國(guó)普及“二十四式”太極掌的基礎(chǔ)上挖掘和提高基礎(chǔ)上整理出來的，是介于競(jìng)賽套路和普及基礎(chǔ)上的以楊式大架太極拳為主，吳式和孫式太極拳為輔的套路，全套共有個(gè)大動(dòng)作，小動(dòng)作多個(gè)，其動(dòng)作特點(diǎn)：、體松心靜，吁吸自然身體各部門應(yīng)自然舒松，不用掘力，思想安排集中，專心引領(lǐng)動(dòng)作。呼吸自然平穩(wěn)，深長(zhǎng)細(xì)勻，并與動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，一般規(guī)律是“虛吸實(shí)呼”“起吸落呼”“開吸合呼”，不可勉強(qiáng)憋氣。、上下相隨動(dòng)作圓活完整動(dòng)作要以腰為軸，帶動(dòng)四肢，上下配合，完整一體，不可手腳脫節(jié)，腰身分離，割裂斷勁。、動(dòng)作弧形，虛實(shí)分明動(dòng)作變換要走弧形，不可直來直去，生硬轉(zhuǎn)換，重心移動(dòng)，要沉穩(wěn)，虛實(shí)分明；不可呆滯雙重。、均勻連貫，和順自然動(dòng)作在連續(xù)柔和，綿綿不斷，速度保持大全均勻，不可忽快忽慢，遇有發(fā)勁，拍腳動(dòng)作，速度可以有所變化，但需保持前后銜接自然，氣勢(shì)不散。、輕靈沉穩(wěn)，剛?cè)嵯酀?jì)運(yùn)動(dòng)要輕靈不浮，沉穩(wěn)不僵，外柔內(nèi)實(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)。發(fā)勁要起于腰腿，達(dá)于兩手，彈性展放，剛中寓柔。如果經(jīng)常練習(xí)“式”太極拳，且能精勤研究其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要領(lǐng)，歷久不懈。就能愈練愈精，愈精愈微。由微入妙，由妙入神。不但有益于身心，更能增進(jìn)智慧。下面統(tǒng)計(jì)表是作者從事十余年的社會(huì)調(diào)查和觀察所得數(shù)據(jù)（各年齡段調(diào)查名）內(nèi)容狀況年齡平均心率（次分）平均血壓（mmHP）爬高飲食發(fā)病率心情持人處事歲有力增加開朗愉快融洽歲有力增加愉快開朗較融洽歲以上有力增加愉快融洽調(diào)查、觀察、了解說明：心率：早晨練掌時(shí)統(tǒng)一測(cè)試血壓：各年齡段中老年人練拳五年以上自己在醫(yī)院所測(cè)，爬高、飲食、發(fā)病率、心情、持人處事為練式太極掌一年后采取問卷和了解所得數(shù)據(jù)。據(jù)有關(guān)資料所得：普通老年人的血壓值為mmHP，血管硬化，感冒等引起的發(fā)病率為。因此，經(jīng)常練習(xí)“式”太極拳，雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，有一位歲的老年人說：“我是從陰府打馬回陽的，自從練式太極拳后，就像換了個(gè)人似的”因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨路關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷地改善身體各項(xiàng)的素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)的功能，故能提高新陳代謝水平，改善人際關(guān)系，身心愉快，有利于健康長(zhǎng)壽。四、掌握科學(xué)地合理地自我鍛煉與自我評(píng)價(jià)的方法體系中老年人在全民健身中不僅要學(xué)會(huì)體育鍛煉的基本原理和方法，還要學(xué)會(huì)科學(xué)的評(píng)價(jià)，會(huì)制定合理的鍛煉計(jì)劃，結(jié)合自身的生理?xiàng)l例和客觀環(huán)境，選擇有效的手段進(jìn)行鍛煉，從而“揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短”，使身體更加健康的發(fā)展。首先，提高認(rèn)識(shí)，掌握規(guī)律。“式”太極拳在全民健身項(xiàng)目選擇中有它的普遍性和特殊性，而不同于競(jìng)賽套路有嚴(yán)格地規(guī)定和限制，沒有心理壓力和顧慮，但有它的特殊性及不同其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和練習(xí)要求，因此，在練習(xí)時(shí)必須提高健身、養(yǎng)心的認(rèn)識(shí)。其次，科學(xué)地建立自我鍛煉與評(píng)價(jià)方法。、要注意宏觀調(diào)控制，微觀調(diào)節(jié)，練習(xí)“式”太極拳貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)年不懈，但應(yīng)根據(jù)季節(jié)，氣候的變化，調(diào)節(jié)鍛煉的次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，做到循序漸進(jìn)，有的放矢。、集體或個(gè)人制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃制定目標(biāo)：集體或個(gè)人有一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，在初學(xué)時(shí)，請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的老師輔導(dǎo)，練一段后，請(qǐng)老師指導(dǎo)。熟練后可配音樂練習(xí)，去外地參觀學(xué)習(xí)。制定季節(jié)鍛煉任務(wù)，具體操作可制訂練習(xí)內(nèi)容安排表：練習(xí)方法與要求、強(qiáng)度、次數(shù)、間歇時(shí)間、自我感受、其它等。落實(shí)措施：鍛煉信息反饋起檢查、督促、調(diào)節(jié)作用。有助于修改集體練習(xí)或個(gè)人練習(xí)的目標(biāo)