職業(yè)教育論文-淺談“四十八式”太極拳在全民健身中的作用 .doc

職業(yè)教育論文-淺談“四十八式”太極拳在全民健身中的作用摘要：隨著全民健身計(jì)劃綱要和體育法的頒布與實(shí)施，全民健身活動(dòng)正在蓬勃開(kāi)展，學(xué)校體育越來(lái)越引起人們的重視和關(guān)注，而中老年人的健身項(xiàng)目的選擇將面臨挑戰(zhàn)。加上我國(guó)歲以上老年人口已越過(guò)億，而當(dāng)世紀(jì)鐘聲敲響的時(shí)候，中國(guó)已經(jīng)進(jìn)入世界老年型國(guó)家的行列。筆者經(jīng)過(guò)年的社會(huì)實(shí)踐和調(diào)查認(rèn)為：中國(guó)古老的太極拳在全民健身計(jì)劃中有顯著地位和作用?！笆健碧珮O拳能夠鍛煉中老年人身體，又能防治疾病。建立科學(xué)地中老年人自我鍛煉與自我評(píng)價(jià)的方法體系，是普及與提高全民身心素質(zhì)，調(diào)節(jié)從事終身體育鍛煉的主要手段和措施。前言年月日，在屆國(guó)際人口科學(xué)大會(huì)的“中國(guó)人口論壇”上，中國(guó)老齡協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)張文范教授嚴(yán)肅地說(shuō)：“聯(lián)合國(guó)社會(huì)發(fā)展委員會(huì)曾提醒各委員國(guó)要銘記世紀(jì)老齡化是人類前所未有的，對(duì)任何社會(huì)都是一項(xiàng)重大挑戰(zhàn)?！爆F(xiàn)在，我國(guó)歲以上老年人己超過(guò)億，而當(dāng)世紀(jì)鐘聲敲響的時(shí)候，中國(guó)已經(jīng)進(jìn)入世界老年型國(guó)家的行列。針對(duì)中國(guó)世紀(jì)老齡化的問(wèn)題，中老年人如何選擇在全民健身計(jì)劃中自己所喜愛(ài)的且有健身價(jià)值的項(xiàng)目？筆者根據(jù)十幾年的社會(huì)調(diào)查和觀察認(rèn)為“式”太極拳在全民健身計(jì)劃中有一定的價(jià)值和作用，是奔向世紀(jì)的健康之路。筆者從四個(gè)方面談?wù)勛约旱某鯗\見(jiàn)解。一、零健康人生理論觀的確立當(dāng)今社會(huì)，隨著科學(xué)的進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，生活的不斷改善，人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到健康的重要，可是，現(xiàn)代化的生活方式卻給人們的健康帶來(lái)許多困難，威脅人體健康的因素越來(lái)越多，人們消除這種因素的欲望也越來(lái)越強(qiáng)烈。、人的五種需要當(dāng)代最偉大的心理學(xué)家馬斯洛（）告訴人們，任何一個(gè)人都是在如下五種需求交替滿足中成長(zhǎng)的，這五種需要從低到高分列如下：在一切需要之中，生理需要是最優(yōu)先的，這意味著在某種極端的情況下，即：一個(gè)人生活上的一切東西都沒(méi)有的情況下，很可能主要的動(dòng)機(jī)是生理的需要而不是別。我們先看一下馬斯洛需要層次說(shuō)，然后看看我們的周圍，為什么許多人擁有財(cái)富和地位，生活顯赫而輝煌，但都得不到幸福？因?yàn)樗麄儞碛羞@些成功或爭(zhēng)取和保有這些成功的過(guò)程中部失去和威脅著他們最寶貴的財(cái)富健康！、健康是一切幸福的起點(diǎn)健康是什么？除非你面臨健康的問(wèn)題，健康只是“”，而財(cái)富、地位和其他方面的成功卻是：“”。創(chuàng)立“零，缺點(diǎn)管理理論”的美國(guó)管理專家克勞斯比（），因此而享譽(yù)世界，如果把這種原理應(yīng)用在人生方面那就是：不管你擁有多少財(cái)富，多高地位，如果沒(méi)有健康，你的人生就是零。換句話說(shuō)：“健康不是一切，但是沒(méi)健康，就沒(méi)有一切。”這已是眾人的切身體會(huì)了。擁有健康才是最大的幸福，也是一切幸福的基礎(chǔ)和源泉，以健康為代價(jià)去獲取財(cái)富和地位是人生的短期行為，擁有健康是人生幸福的長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光。二、現(xiàn)代的快節(jié)奏生活方式呼喚太極拳隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和機(jī)械化，自動(dòng)化程度的提高，人們的體力勞動(dòng)強(qiáng)度越來(lái)越低，如果不參加體力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，除了高血壓、肥胖病、冠心病的發(fā)病率逐漸升高外，還有一種肌肉萎縮，心臟衰退的“文明病”，將要降落在我們的身上，正象古希臘思想家亞里斯多德早就說(shuō)過(guò)的那樣：“最易于使人衰竭，最易于損害一個(gè)人的，莫過(guò)于長(zhǎng)期不從事體力活動(dòng)。”、太極掌的健身和防治疾病的功能太極拳是我國(guó)寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國(guó)人民長(zhǎng)期鍛煉中的實(shí)踐證明：它即是一種合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，又是一種治療疾病的有效手段。（）不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，備受人們青睞太極拳姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆宜，不受時(shí)間和季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。既能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國(guó)人民愛(ài)練，而且受到世界各國(guó)人民的歡迎，美國(guó)政府撥款支持關(guān)于太極拳可防止跌膠現(xiàn)象的科研項(xiàng)目。（）堅(jiān)持練太極拳，能健康長(zhǎng)壽打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷地改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽。（）太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡(jiǎn)述如下：鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能：有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康；增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量；促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝；加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)；暢通經(jīng)絡(luò)、太極拳的調(diào)息和調(diào)心功能：為迎合人們的心理，種種保健營(yíng)養(yǎng)品、保健藥物、保健器材，以及某些可以不費(fèi)力而得到“健康”的種種功法紛紛上市。但經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)之后，卻往往令人失望。特別是那些中青年人，對(duì)它提不起興趣。在這種情況下，古老的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目太極拳便顯現(xiàn)出它獨(dú)特的功能和價(jià)值了。（）練習(xí)太極拳，可談“七情”對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。有些老年人離退休后，脫離原來(lái)適應(yīng)的有規(guī)律的工作環(huán)境；無(wú)事在家，會(huì)感到生活空虛無(wú)聊。如果家庭中子女不尊和不孝順老人，或喪偶獨(dú)居，就會(huì)產(chǎn)生一種孤獨(dú)寂寞，情緒低落意志消沉，焦慮獨(dú)疑抑郁寡歡，心理上的老化，影響到各器官的功能，加速生理上的衰老，引出許多疾病。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以淡化七情，七情為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種心理感情，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患，如心臟病、高血壓、肺癆、精神病、神經(jīng)病等等都與這“七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識(shí)和思想感情。特別是要消除和排遣莫名其妙的牢騷情緒和猜忌多疑的心理。（）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”中醫(yī)認(rèn)為，人年過(guò)四十，肝腎易虧，猶如根枯而葉黃。澆水灌肥應(yīng)從根處著手，滋肝補(bǔ)腎，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”是中醫(yī)術(shù)語(yǔ)，指的是中老人肝腎兩虧，陰虛陽(yáng)浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒伯冷，四肢發(fā)涼，陽(yáng)痿少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰耗過(guò)多有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，注意下盤訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣常練不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動(dòng)不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背疼，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。三、“四十八式”太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，利于強(qiáng)身養(yǎng)性“四十八式”太極拳是在全國(guó)普及“二十四式”太極掌的基礎(chǔ)上挖掘和提高基礎(chǔ)上整理出來(lái)的，是介于競(jìng)賽套路和普及基礎(chǔ)上的以楊式大架太極拳為主，吳式和孫式太極拳為輔的套路，全套共有個(gè)大動(dòng)作，小動(dòng)作多個(gè)，其動(dòng)作特點(diǎn)：、體松心靜，吁吸自然身體各部門應(yīng)自然舒松，不用掘力，思想安排集中，專心引領(lǐng)動(dòng)作。呼吸自然平穩(wěn)，深長(zhǎng)細(xì)勻，并與動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，一般規(guī)律是“虛吸實(shí)呼”“起吸落呼”“開(kāi)吸合呼”，不可勉強(qiáng)憋氣。、上下相隨動(dòng)作圓活完整動(dòng)作要以腰為軸，帶動(dòng)四肢，上下配合，完整一體，不可手腳脫節(jié)，腰身分離，割裂斷勁。、動(dòng)作弧形，虛實(shí)分明動(dòng)作變換要走弧形，不可直來(lái)直去，生硬轉(zhuǎn)換，重心移動(dòng)，要沉穩(wěn)，虛實(shí)分明；不可呆滯雙重。、均勻連貫，和順自然動(dòng)作在連續(xù)柔和，綿綿不斷，速度保持大全均勻，不可忽快忽慢，遇有發(fā)勁，拍腳動(dòng)作，速度可以有所變化，但需保持前后銜接自然，氣勢(shì)不散。、輕靈沉穩(wěn)，剛?cè)嵯酀?jì)運(yùn)動(dòng)要輕靈不浮，沉穩(wěn)不僵，外柔內(nèi)實(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)。發(fā)勁要起于腰腿，達(dá)于兩手，彈性展放，剛中寓柔。如果經(jīng)常練習(xí)“式”太極拳，且能精勤研究其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要領(lǐng)，歷久不懈。就能愈練愈精，愈精愈微。由微入妙，由妙入神。不但有益于身心，更能增進(jìn)智慧。下面統(tǒng)計(jì)表是作者從事十余年的社會(huì)調(diào)查和觀察所得數(shù)據(jù)（各年齡段調(diào)查名）內(nèi)容狀況年齡平均心率（次分）平均血壓（mmHP）爬高飲食發(fā)病率心情持人處事歲有力增加開(kāi)朗愉快融洽歲有力增加愉快開(kāi)朗較融洽歲以上有力增加愉快融洽調(diào)查、觀察、了解說(shuō)明：心率：早晨練掌時(shí)統(tǒng)一測(cè)試血壓：各年齡段中老年人練拳五年以上自己在醫(yī)院所測(cè)，爬高、飲食、發(fā)病率、心情、持人處事為練式太極掌一年后采取問(wèn)卷和了解所得數(shù)據(jù)。據(jù)有關(guān)資料所得：普通老年人的血壓值為mmHP，血管硬化，感冒等引起的發(fā)病率為。因此，經(jīng)常練習(xí)“式”太極拳，雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，有一位歲的老年人說(shuō)：“我是從陰府打馬回陽(yáng)的，自從練式太極拳后，就像換了個(gè)人似的”因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨路關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷地改善身體各項(xiàng)的素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)的功能，故能提高新陳代謝水平，改善人際關(guān)系，身心愉快，有利于健康長(zhǎng)壽。四、掌握科學(xué)地合理地自我鍛煉與自我評(píng)價(jià)的方法體系中老年人在全民健身中不僅要學(xué)會(huì)體育鍛煉的基本原理和方法，還要學(xué)會(huì)科學(xué)的評(píng)價(jià)，會(huì)制定合理的鍛煉計(jì)劃，結(jié)合自身的生理?xiàng)l例和客觀環(huán)境，選擇有效的手段進(jìn)行鍛煉，從而“揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短”，使身體更加健康的發(fā)展。首先，提高認(rèn)識(shí)，掌握規(guī)律。“式”太極拳在全民健身項(xiàng)目選擇中有它的普遍性和特殊性，而不同于競(jìng)賽套路有嚴(yán)格地規(guī)定和限制，沒(méi)有心理壓力和顧慮，但有它的特殊性及不同其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和練習(xí)要求，因此，在練習(xí)時(shí)必須提高健身、養(yǎng)心的認(rèn)識(shí)。其次，科學(xué)地建立自我鍛煉與評(píng)價(jià)方法。、要注意宏觀調(diào)控制，微觀調(diào)節(jié)，練習(xí)“式”太極拳貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)年不懈，但應(yīng)根據(jù)季節(jié)，氣候的變化，調(diào)節(jié)鍛煉的次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，做到循序漸進(jìn)，有的放矢。、集體或個(gè)人制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃制定目標(biāo)：集體或個(gè)人有一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，在初學(xué)時(shí)，請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的老師輔導(dǎo)，練一段后，請(qǐng)老師指導(dǎo)。熟練后可配音樂(lè)練習(xí)，去外地參觀學(xué)習(xí)。制定季節(jié)鍛煉任務(wù)，具體操作可制訂練習(xí)內(nèi)容安排表：練習(xí)方法與要求、強(qiáng)度、次數(shù)、間歇時(shí)間、自我感受、其它等。落實(shí)措施：鍛煉信息反饋起檢查、督促、調(diào)節(jié)作用。有助于修改集體練習(xí)或個(gè)人練習(xí)的目標(biāo)