中學健美操校本課程.doc

健美操健美操張彩燕一、健美操的概念健美操是在音樂的伴奏下運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。健美操源遠流長，它起源于生活及人們對人體健美的追求，是體操、舞蹈、音樂逐步發(fā)展和結合的產物。上世紀80年代以來，健美操以其強大的生命力風靡世界。美國是對現代健美操的發(fā)展具有較大影響的國家，代表人電影明星簡方達。她根據自己健身的體會和經驗編寫了簡方達健美術，自1981年出版后，引起了世界的轟動。她從“節(jié)食”、“藥物”等減肥法的失敗中吸取了教訓，走上以體育鍛煉，特別是用健美操來保持身體健美的道路。她以自己的現身說法，對健美操在世界范圍內的推廣做出了貢獻。健美操不僅在美、英、法等國家迅速發(fā)展，在前蘇聯(lián)和其他東歐國家也相當普及。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學的體育教學大綱。在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國家和地區(qū)也建有許多健美操活動中心及健身俱樂部。上世紀70年代末，健美操熱傳到了我國。當時北京、上海、廣州等地紛紛舉辦了各種健美操培訓班，培養(yǎng)出了一批骨干。接著各種新聞媒介介紹了國外各種類型的健美操，逐步地推動了健美操運動在我國的廣泛開展。1984年原北京體育學院成立了健美操研究院，接著上海體育學院成立了健美操教研室，率先開設了健美操課程。一些大專院校也根據國家教委對高校體育教學的要求，逐步開設了健美普修或選修課。目前健美操已成為我國各級各類體育課或課外活動中一項深受師生歡迎的教學內容和鍛煉方式。自1985年開始，美國正式舉辦一年一度的健美操錦標賽，確定了比賽項目和規(guī)則，使健美操發(fā)展成為競技性運動項目。繼1986年4月在廣州舉行的我國首次“全國女子健美操邀請賽”后，1987年5月在北京舉辦了我國首屆正式的競技健美操比賽“長城杯”健美操邀請賽，以后每年舉行一次。1992年9月中國健美操協(xié)會在北京正式成立，標志著我國健美操運動進入到一個嶄新的發(fā)展階段。二、二、健美操的分類健美操的分類根據健美操的目的任務，可以將其分為健身健美操和競技健美操兩大類。（一）健身健美操健身健美操以健身為目的，旨在全面活動身體、發(fā)展身體，其強度和難度相對較低，可為社會不同年齡、層次的人所采用。健身健美操還可根據不同的需要，從不同的角度繼續(xù)分類和命名，如按人體解剖結構可分為頭頸肩部健美操、手臂部健美操、胸部健美操、髖部健美操、腰腹部健美操、腿部健美操等。這些操是對人體某些部位進行有針對性地鍛煉。按目的任務可分為姿態(tài)形體健美操、醫(yī)療保健（康復）健美操等。按練習形式可分為徒手健美操、輕器械健美操、專門器械健美操。輕器械健美操包括實心球、體操棍、啞鈴、鐵環(huán)、沙錘、皮筋健美操等。專門器械健美操包括踏板、圓盤、體操墊、健身器械健美操等。按不同年齡層次可分為老年、中年、青年、少年、幼兒、嬰兒健美操。按性別可分為男子健美操和女子健美操；按人名、動作特色可分為簡方達健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武術健美操等。(二)競技健美操競技健美操以競技為目的，有特色的比賽規(guī)則和評分方法，需完成一些特色動作和特定要求，對人的身體素質、技術技能和藝術表現能力有較高要求。競技健美操可分為：男子單人、女子單人、混合雙人、三人、混合六人健美操。三、健美操的特點健美操與其他體育鍛煉方式相比較，有以下三個主要特點：（一）健身美體的實效性健美操是根據人體解剖學、運動生理學、體育美學等多種學科理論，為使人體健康健美的發(fā)展而編排的。因此，它的動作內容豐富，成套的健美操一般都包括身體各個部位的運動，與基本體操相比，健美操對人體各關節(jié)靈活性的鍛煉更加突出。例如，北京體育大學健美操研究室創(chuàng)編的六套健美操，對全身關節(jié)的作用次數均達上千次，而第六套廣播體操則僅為543次，形式多樣，美觀大方，健美操不但選用了徒手體操中的基本動作進行藝術加工。而且吸收了舞蹈、武術等藝術性強的動作加以改編操化，單個動作都有其針對性，每一套操都有一定的運動負荷，對人的身心影響較為全面，因此，參加這項運動鍛煉可收到健身美體的實效。（二）鮮明的節(jié)奏感和韻律感健美操必須在音樂伴奏下進行練習，音樂是健美操的靈魂。與藝術體操相比，健美操更強調動作的力度。因此，它的音樂節(jié)奏趨于鮮明強勁，風格更趨熱烈奔放。健美操音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現代音樂和具有上述特點的民族樂曲，使健美操體現出一種鮮明的現代韻律感。此外，節(jié)奏鮮明清晰易于練習者隨樂起舞。這種有節(jié)奏、韻律的身體練習，能激發(fā)練習者的情緒，使之不覺疲勞，產生一種輕松愉快的感覺，既得到了美的享受，又提高了協(xié)調性、節(jié)奏感、韻律感和表現力。（三）廣泛的群眾性健美操是時代的產物，它給人們帶來熱情奔放的情感體驗，符合現代人追求健美、自娛自樂的需要，因此深受廣大群眾的喜愛。同時由于健美操（尤其是健身健美操）的運動負荷和難度可以選擇，不同年齡、性別、形體、素質、個性、氣質的練習者都可酌情擇項參加鍛煉，并通過訓練增強體質，因此為男女老幼所接受。此外，對場地。器材條件要求不高，練習起來簡便安全，適合不同地區(qū)，不同條件的單位和部門開展，具有廣泛的群眾性。四、健美操的鍛煉價值健美操是一項具有鍛煉實效，深受群眾歡迎的運動項目。它的鍛煉價值可歸納為：1、增強體質功能（1）增強運動系統(tǒng)的功能。經常進行健美操鍛煉可以提高關節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強，體積增大，彈性提高，使韌帶、肌腱等結締組織富有彈性。對青少年來說，由于做健美操對肌肉、骨骼、關節(jié)、韌帶均有良好的刺激，持之以恒可促進骺軟骨的生長，有助于青少年身體增高，骨質更為致密、結實；(2)促進心血管系統(tǒng)機能的提高長期參加健美操鍛煉，可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高供血能力。有助于向腦細胞供氧，供能，提高大腦的思維力。同時，通過循環(huán)系統(tǒng)向全身細胞提供更多的氧和養(yǎng)料，可改善新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化，有益于健康。（3）提高呼吸系統(tǒng)機能水平。人體在健美操遠動時，肺通氣量成倍增長，肺泡的張開率提高，從而增大了肺部的容積和吸氧量。經常參加健美操鍛煉會使呼吸肌變得有力，安靜時呼吸加深、次數減少，運動時吸氧量大，從而使機體具有較強的有氧代謝能力。（4）改善消化系統(tǒng)的機能能力。由于健美操的髖部活動較多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了鍛煉，而且加強了腸胃蠕動，增強了消化機能，有助于營養(yǎng)的吸收和利用。2、塑造健美形體，培養(yǎng)端莊體態(tài)健美操是動態(tài)的健美鍛煉，動作頻率較快，跳躍動作較多，講究力度，運動負荷較大，因而消耗身體能量較大，利于消除體內多余的脂肪，在減少多余脂肪的同時發(fā)展某些部位的肌肉，使人的形體按健美的標準得以塑造。此外，通過經常性正確的形體動作訓練，能矯正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風度都會發(fā)生良好的變化。3、發(fā)展身體素質，提高藝術素養(yǎng)健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經常參加該項運動可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發(fā)展了人體的力量和柔韌素質。健身健美操持續(xù)時間較長（特別是有氧系列健美操長達1h），競技健美操強度較大，因此要求練習者具有克服疲勞的意志力和較好的耐力素質、而健美操練習是在強勁的音樂伴奏下進行的，往往令人忘卻疲勞，在不知不覺中提高了身體的耐力水平。與此同時，健美操是由類型、方向、路線、幅度、力度、速度不同的多種動作組成，學習健美操可以提高人的動作記憶和再現能力，提高神經系統(tǒng)的靈活性，均衡性，從而發(fā)展了人的協(xié)調能力。此外，健美操是具有藝術性的項目，長期從事該項運動可以增強韻律感，節(jié)奏感，提高音樂素養(yǎng)，從而提高認識美、鑒賞美、表現美直至創(chuàng)造美的能力。4、煥發(fā)精神面貌，陶冶高雅情操健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習，音樂給健美操帶來了生機，健美的動作充滿青春活力。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，心情愉快，不易疲勞，還可排除精神緊張。在這種使人的心靈和情操得到陶冶和凈化，身心得到全面協(xié)調的發(fā)展的健康的娛樂消遣活動中，人的精神面貌和氣質修養(yǎng)都會有所改善和提高。特別是集體配合練習還有助于增進友誼，增強群體意識。五、學校健美操的功能、特點及要求一學校健美操的功能1、學校健美操拓展了傳統(tǒng)的學校體育教學模式，改善和活躍了體育課堂氣氛；能充分滿足學生的生理、心理要求，引導學生積極參加體育鍛煉，進一步促進學生身體正常發(fā)育和功能發(fā)展；可全面發(fā)展學生的協(xié)調性、柔韌性、力量性、耐力等身體素質。2、可活躍校園文化生活，吸引眾多學生加入到健美操行列中來，為學校體育增添新的內容，注入新的活力。3、可培養(yǎng)學生的良好身體姿態(tài)，塑造學生的形體美和表現動作美，還可以陶冶學生美的情操，進一步展示當代學生的健康美和時代美。二學校健美操的特點1、學校健美操是以學習和掌握健美操的基本動作、基本技術、基本理論知識為目的，可以培養(yǎng)學生規(guī)范的健美操動作，提高學生生動的表現力及韻律感、節(jié)奏感，以及鑒賞美、創(chuàng)造美的能力。2、小組合、短套路為學校健美操的主要教學手段（短套路為一分鐘左右，長套路在5分鐘左右）。使學生在短時間內既達到鍛煉身體的目的，又滿足了學生的表現自我的心理欲望。三學校健美操的要求1、規(guī)范要求學生在初學健美操基本動作時就建立規(guī)范的意識，養(yǎng)成正確的身體姿勢并隨著教學的深入逐漸達到自動規(guī)范的程度。2、力度應把培養(yǎng)學生動作的力度做為一個重要的教學環(huán)節(jié)，充分體現健美操的“健、力、美”的特有風格。3、表現力出色的表現力能給健美操注入生氣和活力，所以在學校健美操教學中，表現力的培養(yǎng)是必不可少的。4、幅度學校健美操教學中，應把加強上、下肢及軀干的幅度訓練做為一個重要的環(huán)節(jié)。六、健美操術語的種類一、.場地的基本方位術語（一）為了表明人的身體面在場地上所處的方位，我們一般借鑒舞蹈中基本方位的術語，把開始確定的某一面定為基本方位的第一點，按順時針方向，每45為一個基本方位，將場地劃分為8個基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8點。（圖）1點正前方2點右前方3點正右方4點右后方5點正后方6點左后方7點正左方8點左前方（二）站立的基本姿態(tài)頭正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夾緊，腿上收。二、健美操基本步法名稱術語步法是在特定節(jié)奏下的腳步運動方法，包括下肢的各種走、跑、跳及舞步。彈動Spring踏步：March走步Walk一字步Easy-WalkV字步V-step并步Steptouch交叉步Grapevine半蹲Squat點地Taptouch移重心Steptap后屈腿Legcurl弓步跳Lungejump吸腿跳Kneelift踢腿Kick彈踢腿Flick跑Jog開合跳Jumpingjack并步跳Stepjump七、健美操基本動作的主要內容健美操基本動作主要由下肢動作、上肢動作及軀干動作組成。一、健美操下肢動作基本步法健美操基本步法根據人體運動對地面的沖擊力大小分為低沖擊步法、高沖擊步法和無沖擊步法三大類。、低沖擊步法第一類：踏步類March踏步（見圖）動作描述：兩腿原地依次拾起，依次落地。技術要點：在下落時，踝、膝、髖關節(jié)依次有彈性地緩沖。動作變化：踏步分腿并腿Marchouttoin兩腳依次向兩側邁步，成分腿半蹲，再依次還原成并腿。、走步Walk（見圖）動作描述：邁步向前走四步或向后退四步，然后反之。向前走時，腳跟先落地。過渡到全腳掌；向后走時則相反。技術要點：在落地時，膝、踝關節(jié)有彈性地緩沖。動作變化：三步點地Wslktap-向前走三步，第四拍點地。三步吸腿Wslkknee-向前走三步，第四拍吸腿。一字步Easywalk（見圖）動作描述：一腳向前一步，另一只腳并于前腳，然后再依次還原。技術要點：向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動作膝關節(jié)始終有彈性地緩沖。動作變化：V字步VStep(見V字步動作)方步Boxstep-左腳向右腳前方邁一步右腳向左腳邁左側邁一步左腳向右腳后方邁一步右腳回到起始們形成一個方形.V字步Vstep(見圖)動作描述：一腳向前側方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。技術要點：兩腿膝、踝關節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。動作變化：X步-向前完成一個V字步，再向后完成一個V字步，形成X形。曼步Mambo（見圖）動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。技術要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。動作變化：曼步轉體360Pirotturm第二類：點地類Touchsteportaptogether腳尖點地Touchtap（見圖）動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然后還原到并腿姿勢。技術要點：支撐腿抬腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。動作變化：側點地左右移重心tapsideto一腿稍屈膝站立，另一腿向側伸出，先腳尖著地，隨即腳跟迅速向下彈壓，同時重心側移，然后還原。點地吸腿tapkneetogether一腿稍敢膝站立，另一腿向側伸出點地、吸腿、再點地、還原。腳跟點地Heel（見圖）動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側的腳跟點地。技術要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。第三類邁步類steporsteptogether并步（側并步為原始動作）Steptouch（見圖）動作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地，再向反方向邁步。技術要點：兩膝始終保持彈動，動作幅度和力度可隨風格而定。動作變化：兩次并步Twotouch向一側做兩個并步，再向反方向邁步。側交叉步Graperine(見側交叉步動作)邁步點地Steptap見（圖3-9）動作描述：一腳向側邁一步，兩腿經屈膝移重心，另一腿向前，側或后用腳尖或腳跟點地。技術要點：兩膝同時有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形；上體不要扭轉。邁步吸腿Stepknee（見圖）動作描述：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向邁步。技術要點：經過屈膝半蹲，抬膝時支撐腿稍屈膝。動作變化：重復吸腿2or4kneerepeater一腳邁出一步，另一腿重復屈膝抬起兩次到四次，最多不超過八次。邁步后屈腿Stepcurl（見圖）動作描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向反方向邁步。技術要點：經過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。側交叉步Grapevine（見圖）動作描述：一腳向側邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。技術要點:第一步腳跟先落地身體重心快速隨著腳步而移動保持膝、踝關節(jié)的彈動。動作變化：交叉步屈腿Grapevinecurl-側交叉步的第四步做向后屈腿。交叉吸腿Grapevineknee-側交叉步的第四步做向上吸腿。第四類：單腳抬起類Liftsteporlifttogether吸腿Kneelift(kneeup)（見圖）動作描述：一腿屈膝抬起，落下還原。技術要點：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬超過水平；上體保持正直。踢腿Kick（見圖）動作描述:一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。技術要點：抬起腿不需很高，但要有控制；保持上體正直。彈踢腿Flick（見圖）動作描述：一腿站立，另一腿先向后屈；然后向前下方彈踢，還原。技術要點：腿彈出時要有控制，保持上體正直。后屈腿Legcurl（見圖）動作描述：一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿還原。技術要點：支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。2、高沖擊步法第一類：邁步跳起類并腿跳（見圖）動作描述：兩腿并攏跳起。技術要點：落地緩沖有控制。分腿跳（見圖）動作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。技術要點：屈膝半蹲時，大、小腿夾角不要小于90，空中注意身體的控制。開合跳（見圖）八、健美操上肢動作上肢動作是由手臂的自然擺動、力量練習以及基本體操的徒手動作和舞蹈組成，其目的是豐富健美操動作內容。在前面我們已經了解了一些上肢動作的基本動作，這里只介紹傳統(tǒng)有氧健美操常用的上肢動作和手型。（一）上肢動作1、自然擺動：屈肘前后擺動，同時或依次。2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。3、屈臂提拉：臂由下舉提至胸前平屈。4、直臂提拉：臂由下舉提至平舉或側平舉。5、沖拳：握拳由腰間沖至某位置。如向前沖拳、向上沖拳。6、推：手掌由肩側推至某位置。（二）手型健美操中手型有多種，它是從爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪士科、武術等手型中吸收和發(fā)展的。手型的選用可以使手臂動作更加生動活潑。常見的手型有：1、掌：并掌、開掌、花掌、立掌。2、拳：九、軀干動作軀干是健美操動作中最富表現力的部位，軀干練習包括胸部動作，腰部動作和髖部動作。（1）胸部動作含胸、展胸動作做法：含胸：兩肩內含，胸部內收展胸：挺胸外展。振胸動作做法：胸部急速做內含和外展的彈性動作。要求：振動迅速，富有彈性。（2）腰部動作腰屈：指下肢固定，上體沿點狀軸和水平軸的運動。動作做法：包括腰前屈、后屈和側屈。要求：屈體幅度大，側屈上體時不要有前傾動作，背部挺直。轉腰：指下肢固定，上體沿垂直軸的扭轉。動作做法：腰的左、右轉。要求：上體直立扭轉時，兩腿保持不動，腳后跟不能進起。腰繞、繞環(huán)：指下肢固定，上體沿垂直軸做弧形和圓形運動。動作做法：腰向左向右或由右向左做360度以內的繞成360度以上的繞環(huán)。要求：動作到位，速度稍放慢。（3）髖部動作頂髖：指一側腿支撐并伸直，另一側腿屈膝，用力將髖關節(jié)急速水平頂出，上體保持正直。動作做法：有左右頂髖。提髖：指髖關節(jié)做急速向一側上提。動作做法：髖的左、右提。擺髖：指髖關節(jié)做鐘擺式的移動動作。動作做法：髖的左、右擺動。髖繞和髖繞環(huán)：指髖關節(jié)做弧形或圓形移動。動作做法：由左向右或由右向左繞或繞環(huán)。十、健美操的基本素質健美操的基本素質包括速度、力量、靈敏、柔韌性、協(xié)調性等，其中柔韌和力量素質最為重要，下面著重介紹。（一）韌性練習柔韌性是指身體某個關節(jié)或關節(jié)組活動范圍的幅度。良好的柔韌性能使人的動作十分舒展，幫助肌肉輕松，高效地活動，有助于完成某些特定的動作，并可減少某些運動損傷。柔韌性練習是健美操練習者必不可少的練習，發(fā)展柔韌性主要通過做一些伸展性練習，通過這種伸展練習可使身體保部位肌肉關節(jié)、韌帶的活動度增大，靈活性增強。這些練習主要針對肩、胸、腰、軀干、腿等幾部分進行，包括靜力性練習、動力性練習和本體感受神經肌肉練習，每個練習洞庭湖持續(xù)15秒左右。柔韌性練習方法很多，主要有：（1）肩部伸展練習（持棍棒練習、左右伸肩、肩繞環(huán)等）（2）胸部伸展練習（扶門框拉肩、墊上壓胸等）（3）腰部伸展練習（把桿體側屈、下腰、墊上腰背肌練習等）（4）軀干伸展練習（坐在地板上，軀干側面伸展、左右轉體、繞環(huán)等）（5）腿部伸展練習（正、側、后壓腿，正、側、后踢腿）（6）兩臂伸展練習（盤腿坐兩臂交叉，手掌相對，經耳朵上抬兩臂超過頭。盡可能向上伸展）（7）墊上練習（縱叉、雙人后搬腿等）（二）力量練習發(fā)展肌內力量對完成動作是非常必要的，一套健美操完成的質量高低，其力度是不容忽視的，根據健美操的特點，以及競技健美操中特定動作的要求，發(fā)展肌肉力量的練習分為上肢力量練習，下肢力量練習以及軀干肌肉力量練習。（1）發(fā)展上肢肌肉力量（兩臂側舉負重擴胸、負重彎舉、俯臥撐等）（2）發(fā)展下肢肌內力量（負重半蹲，弓腿練習、俯撐交叉腿、側臣前后舉腿（3）發(fā)展軀干肌肉力量（斜板仰臥起坐轉體、俯臥挺身、俯臥兩頭起、仰臥兩頭起等）十一、基本動作練習時應注意的問題一、動作的規(guī)范性動作的規(guī)范建立在動作的準確性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。此外，注意動作速度、肌肉力度和動作幅度，使肌肉充分拉長與收縮，只有這樣才能達到動作的整體效果。二、動作的彈性動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及到的身體部位有踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)、肘關節(jié)、肩關節(jié)以及脊柱。在練習時，應注意肌肉的收縮與放松要有控制，使動作富有彈性，節(jié)奏均勻，避免動作過分僵硬和關節(jié)的過度伸展。在進行高沖擊有氧練習和力量性的練習時，應注意調整好呼吸，使健美操運動達到完美的最佳效果。三、動作的節(jié)奏感掌握好動作節(jié)奏對健美操運動非常重要。練習者要想表現出較好的動作節(jié)奏感，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節(jié)奏感及動作的完成能力。因此，在開始練習時，要重視開發(fā)、訓練學生的動作節(jié)奏感，使他們在聽懂音樂節(jié)奏的基礎上慢慢掌握動作的節(jié)奏感。十二、在教學過程中應注意的方面一、科學合理首先，從思想上重視，狠抓基本動作練習。內容安排上要合理、有計劃地進行。動作要循序漸進，由單動作到組合動作，由原地到移動并增加方向的變化，由大肌群到小肌群。動作的組合設計要科學，連接要合理。二、全面系統(tǒng)基本動作包括了身體的各主要部位和主要肌群，在實際練習過程中，必須耐心細致地進行每一部位的基本動作練習，使之全面影響身體。此外，練習內容要逐步擴展，不能急于求成，一定要一個動作一個部位地進行練習。同時加強對動作規(guī)格、肌肉控制的要求，使練習更加有效和完美。三、趣味多樣在設計單一和組合動作時，注意動作本身以及組合動作連接上的巧妙設計。往往不同的步法與方向、節(jié)奏以及不同手臂動作配合，會給人帶來意想不到的效果，提高練習積極性。十三、教學內容十三、教學內容大眾健美操一級大眾健美操一級健美操教案健美操教案1教學內容自編健美擦組合動作教學目標1.運動參與目標：通過學練健美操的基本手型和基本步法，學生理解體育的快樂，積極參與體育運動2.運動技能目標：通過學習健美操組合動作（大眾健美操一級），發(fā)展學生的協(xié)調性，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)3.心理健康目標：培養(yǎng)對健美操的興趣；樹立自信心4.身體健康目標：發(fā)展學生的速度、靈敏、力量、柔韌、協(xié)調等身體素質，達到健身的目的5.社會適應目標：培養(yǎng)學生相互配合的能力，培養(yǎng)學生和諧的人自己關系的能力重點難點重點：各動作的規(guī)范性難點：動作的協(xié)調一致練習分量課的部分教學內容組織教法與教學要求時間分配次數開始部分一課堂常規(guī)1.集合整隊清點人數檢查服飾2.3.師生相互問好4.宣布本節(jié)課的任務與要求5.安排見習生一.組織形式成四列隊站立二.要求1.集合整隊做到快.靜.齊2.專心聽講3.遵守課堂紀律4.見習生隨堂聽講，管理好器材5min準備部分1.慢跑一圈2準備活動健美操的組合動作與拉伸頭部肩部腰腹膝關節(jié)前壓腿仆步壓腿弓步壓腿彈動一.組織形式學生成體操隊形散開教法：在音樂的伴奏下，教師通過對動作的簡講，領做，口令提示，身體語言的提示等教法充分讓學生活動開身體各部位。要求：1學生認真做作，認真聽老師的講解提示2.注意力集中，認真聽音樂3.動作幅度要求由小到大，積極認真參與4.教師示范準確，動作和音樂節(jié)奏一致易犯錯誤：跟不上音樂的節(jié)奏，動作幅度小糾正措施：給予身體語言的提示，手勢的提示，口令的提示15min基本部分一健美操基本手型1.拳四指并攏卷握，拇指扣在食指、中指的第二節(jié)指骨上。2.開掌五指充分張開，五指平行。3.并掌五指并攏伸直，大拇指與食指平行，特別區(qū)別武術里的掌。4.花掌五指充分張開，小拇指與手掌垂直豎立。二健美操基本步伐（大眾一級）1.并步2.交叉步3.后背腿4.一字步5.小馬跳6.V字步7.跑跳步8.開合跳組織形式：教師通過口令整隊，讓學生由四列橫隊邊兩列橫隊（圖一）重點：基本步伐的時候，軀干和頭頸向上頂直，似乎有一種向上拔的感覺（健美操對姿態(tài)的基本要求），這對表現良好體態(tài)、精神風貌很重要。難點：開合落地瞬間落地時的緩沖，多用腳踝（腳前掌）發(fā)力，而非膝關節(jié)和髖關節(jié)（腳尖方向和膝關節(jié)屈伸方向一致，向外45度左右）。落地時動作外觀是膝髖微屈，腳下有彈性，重心起伏有控制。教法：1.直觀法：完整示范2.講解：分解講解，先講腳上動作，再講手上動作，手腳配合的完整講解40min2基本部分三大眾健美操一級套路（1）第一個組合（八個8拍）18拍原地踏步（右腳開始）動作做法：預備姿勢：直立兩臂自然下垂1拍左腳自然抬起，同時左臂屈肘握拳后擺，拳心向前，右臂屈肘握拳前擺，拳心向內。2拍同1拍東躲，換腿做。3、5、7拍同1拍，4、6、8同2拍。28右腳開始的向前踏步動作做法：1-4拍右腳向前踏步5-8拍右腳向后踏步至還原38重復2848手臂動作：1-2拍雙臂胸前屈，手型握拳3-4拍雙臂胸前平屈5-8拍重復1-4拍腿部動作：屈膝4次5-8個8拍動作與1-4個8拍動作相同方向相反重點：1.姿態(tài)準確2.手腳配合協(xié)調易犯錯誤：身體姿態(tài)不準確3.練習法：在老師的口令提示下，先練習腳上動作慢做（18），正常動作（18）；手上練習同上；完整練習同上4.糾錯法：在練習過程中教師通過口令提示糾錯，集體講解常出錯誤要求：1.學生積極認真參與練習2.注意易犯錯誤3.教師講解示范準確，及時4.糾正學生錯誤組織形式：同上（圖一）教法：1.直觀法：完整示范2.講解：腳、手的分解講解；再次手腳配合講解最后對4、8拍的復雜動作的重點講解3.練習法：手腳分解各練習慢動作（28）正常動作練習（28）完整練習（28）對4、8拍的復雜動作的練習（18）把前面的踏步連接起來練習2遍4.分析法：運用健美操的常識分析動作的感覺，并指出同學的常出錯誤60min2基本部分糾正措施：1.正確示范2.口令提示（2）第二個組合（八個8拍）18拍動作做法腿部動作：1-2拍右腳開始向右并步3-4拍并步還原手臂動作：胸前平曲，手型握拳5-8拍動作相同28拍動作做法：腿部動作：向右并步兩次至還原手臂動作：手臂上舉，手型開掌38拍動作做法：腿部動作：向右的交叉步至還原手臂動作：胸前自然擺動48拍動作做法：1-4拍交叉步，5-8拍左腳開始的后背腿兩次第5-8個八拍動作與1-4個八要求：1.動作標準有力2.認真聽講練習3.教師示范講解準確4.分析方法得當，易于學生接受組織形式：教師口令整隊，第二排后退三步，第一排向后轉兩排相對，教師站在中間講解示范(圖二)教法：1.直觀法：正反方向的完整示范2.講解:用形象生動的比喻來講解要求：1.學生應積極體會動作的重難點2.積極參與練習，對教師講解和指出的易犯錯誤的重視3.不懂的舉手提出4.教師講解示范準確，抓住動作的要點組織形式：集體練習時同（圖二）40min2基本部分拍動作相同方向相反重點:1.手腳動作的一致性，2.動作的規(guī)范性易犯錯誤：1.重心移動跟不上脫節(jié)2.手臂位子的不到位糾正措施：1.慢動作練習2.口令提示3.集體講解示范比賽練習：把學生分成四個組，在規(guī)定的范圍內依次按照順時針的順序1、2、3、4上臺比賽，教師用兩個八拍的時間給學生上臺準備第三個八拍開始做動作分組練習時（圖三）教法：1.直觀法：面對學生正反面的示范2.講解：講解動作的方向、姿態(tài)手腳的分解講解要求：1.積極配合同學完成動作2.認真參與練習，不懂得舉手說明3.教師組織合理，認真觀察學生動作，及時糾錯41舞臺32教法：1.講解:講解怎樣到達舞臺和離開舞臺2.示范上臺動作和離臺動作3.鼓勵學生，增強學生的自信心要求:動作規(guī)范，有力，有活力2結束部分放松活動:1、伴隨著音樂通過拉伸動作的練習放松自己。2、暢談自己的學練活動感受；3、表揚、小結4、歸還器材5、師生再見組織形式：放松練習時集合時教法：教師示范，口令提示在緩慢的輕音樂下做放松拉伸運動要求：學生充分放松，認真做動作教師口令清楚，動作優(yōu)美大方10min健美操教案健美操教案2教學內容自編健美擦組合動作教學目標6.運動參與目標：通過學練健美操的基本手型和基本步法，讓學生理解體育的快樂，積極參與體育運動7.運動技能目標：通過學習健美操組合動作（大眾健美操一級），發(fā)展學生的協(xié)調性，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)8.心理健康目標：培養(yǎng)對健美操的興趣；樹立自信心9.身體健康目標：發(fā)展學生的速度、靈敏、力量、柔韌、協(xié)調等身體素質，達到健身的目的10.社會適應目標：培養(yǎng)學生相互配合的能力，培養(yǎng)學生和諧的人自己關系的能力重點難點重點：各動作的規(guī)范性難點：動作的協(xié)調一致練習分量課的部分教學內容組織教法與教學要求時間分配次數場地器材1.音響一臺2.籃球場一塊課的預計1.平均心率：130次分2.最高心率：150165次分3.課的密度：52%開始部分二課堂常規(guī)6.集合整隊清點人數檢查服飾7.8.師生相互問好9.宣布本節(jié)課的任務與要求10.安排見習生一.組織形式成四列隊站立二.要求1.集合整隊做到快.靜.齊2.專心聽講3.遵守課堂紀律4.見習生隨堂聽講，管理好器材5min準備部分1.慢跑一圈2準備活動健美操的組合動作與拉伸頭部肩部腰腹膝關節(jié)前壓腿仆步壓腿弓步壓腿彈動一.組織形式學生成體操隊形散開教法：在音樂的伴奏下，教師通過對動作的簡講，領做，口令提示，身體語言的提示等教法充分讓學生活動開身體各部位。要求：1學生認真做作，認真聽老師的講解提示2.注意力集中，認真聽音樂3.動作幅度要求由小到大，積極認真參與4.教師示范準確，動作和音樂節(jié)奏一致易犯錯誤：跟不上音樂的節(jié)奏，動作幅度小糾正措施：給予身體語言的提示，手勢的提示，口令的提示15min基本部分四大眾一級健美操后兩個組合的基本步伐、前面兩個組合我們學習了并步、交叉步、后背退等基本步伐，這節(jié)課我們學習后面兩個組合的基本步伐9.小馬跳10.V字步11.跑跳步12.開合跳13.一字步五大眾健美操一級套路（1）第三個組合（八個8拍）18拍一字步（右腳開始）動作做法：腿部動作：1拍右腳向前踏步，2拍左腳跟上后點地，3拍右腳還原，4拍左腳還原手臂動作：1-2拍手臂胸前屈3-4拍手臂成側平舉5-8同1-4拍動作相同28V字步（右腳開始）組織形式：教師通過口令整隊，讓學生由四列橫隊邊兩列橫隊（圖一）重點：基本步伐的時候，軀干和頭頸向上頂直，似乎有一種向上拔的感覺（健美操對姿態(tài)的基本要求），這對表現良好體態(tài)、精神風貌很重要。難點：開合落地瞬間落地時的緩沖，多用腳踝（腳前掌）發(fā)力，而非膝關節(jié)和髖關節(jié)（腳尖方向和膝關節(jié)屈伸方向一致，向外45度左右）。落地時動作外觀是膝髖微屈，腳下有彈性，重心起伏有控制。教法：5.直觀法：完整示范6.講解：分解講解，先講腳上動作，再講手上動作，手腳配合的完整講解60min2基本部分動作做法：1拍右腳向右上方邁出，同時右臂側舉2拍左腳向左上方邁出，同時左臂側舉3-4拍還原，同時手臂胸前交叉5-8動作相同38小馬跳（右腳開始）小馬跳的同時，手臂握拳側上舉48移重心沖拳手臂動作：1-2拍左臂向右沖拳3-4拍右臂向左沖拳5-6拍