陽(yáng)光心態(tài)-壓力與情緒管理4.ppt

陽(yáng)光心態(tài)壓力與情緒管理,治療取向：心理動(dòng)力學(xué)取向的催眠治療,1、參加為期三年的“北京精神分析取向連續(xù)培訓(xùn)項(xiàng)目”。外方專家：GrahamKavanagh教授是哥倫比亞大學(xué)的人際精神分析教師和督導(dǎo)；紐約長(zhǎng)島精神分析所督導(dǎo)師,2、參加德中心理研究院的催眠治療連續(xù)培訓(xùn)項(xiàng)目。外方專家：BernhardTrenkle教授德國(guó)Rottweil催眠治療學(xué)院院長(zhǎng)，原德國(guó)臨床催眠學(xué)會(huì)主席（1996-2003），國(guó)際催眠學(xué)會(huì)理事會(huì)理事，美國(guó)MiltonErickson基金會(huì)理事會(huì)理事。1999年獲美國(guó)MiltonErickson基金會(huì)終身成就獎(jiǎng)。,3、參加德國(guó)波圖.烏沙漠的家庭系統(tǒng)治療課程。4、研究積極心理治療，形成整合的短程、快捷的心理治療模式。,陽(yáng)光心態(tài)為什么重要？,癌癥、心腦血管、消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病與心態(tài)有什么關(guān)系？七情致病與林黛玉的肺病，有什么必然性？,每天笑一笑，保持良好心態(tài)。焦慮、緊張、抑郁等不良情緒很容易使2腎上腺素受體“激動(dòng)”，進(jìn)而刺激神經(jīng)細(xì)胞異常產(chǎn)生大量淀粉樣蛋白。這些蛋白不僅會(huì)在大腦中沉淀形成老年斑，而且還會(huì)引起大腦神經(jīng)纖維絲纏結(jié)，影響正常神經(jīng)功能的發(fā)揮，導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞的死亡。由于這種傷害不可逆轉(zhuǎn)，因此盡量減少淀粉樣蛋白的產(chǎn)生，能減少得老年癡呆的幾率。,心態(tài)與疾病,結(jié)腸炎患者的心態(tài)特點(diǎn)則為抑郁、強(qiáng)迫性、吝嗇；潰瘍病患者的心態(tài)特點(diǎn)是感情易受挫折、依賴性強(qiáng)或雄心勃勃等；哮喘病患者的心態(tài)特點(diǎn)是過(guò)分依賴、幼稚、希望得到別人照顧等,偏頭痛患者的心態(tài)特征是固執(zhí)、好強(qiáng)、嫉妒、謹(jǐn)小慎微等；高血壓患者的心態(tài)特點(diǎn)則為憤怒被壓抑、好高騖遠(yuǎn)等；心臟病患者的心態(tài)特點(diǎn)則為急躁、忙碌、好爭(zhēng)；,負(fù)面情緒在身體上的表達(dá),身體任何部位的慢性疼痛，非特異性、全身性軀體不適感，乏力、精力不足、麻木。食欲下降甚至沒(méi)有食欲或飲食無(wú)味，腹脹、腹痛便秘、腹瀉等胃腸功能紊亂癥狀。心慌、胸悶、胸部不適、胸口憋悶等心血管系統(tǒng)功能紊亂癥狀。入睡困難、睡不安神、容易驚醒、早醒、睡眠過(guò)多等睡眠紊亂癥狀。陽(yáng)萎、閉經(jīng)、尿頻、尿急等泌尿生殖系統(tǒng)癥狀。神經(jīng)性皮炎,心態(tài)不良可以導(dǎo)致死亡,心理問(wèn)題的最極端表現(xiàn)就是自殺目前,全國(guó)平均每年有27.8萬(wàn)人死于自殺，有200萬(wàn)左右的人自殺未遂。,杭州24歲的陽(yáng)光小伙深夜猝死小袁（右一，穿紅色衣服）和同事去海南玩時(shí)拍的照片,古代：李賀：只活了27歲王勃：也只活了27歲舒伯特：31歲賈誼：33歲莫扎特：35歲拜倫36歲肖邦39歲,但是，健康者也不少：曹操66、賈詡77，顏真卿77、辛棄疾68，蘇軾66。還有大科學(xué)家波爾。說(shuō)得極端一點(diǎn)：北大社科院等十幾家單位，五年死134人，活著的還是大多數(shù)。,gomoria的故事所以：不是必然的，不是環(huán)境。能否健康活著的關(guān)鍵是你有沒(méi)有找到保持良好心態(tài)的點(diǎn)金術(shù)。,世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，三分之二的疾病發(fā)生與人們的生活方式有關(guān)；一般在綜合醫(yī)院中，三分之二的疾病發(fā)生與心理社會(huì)因素相關(guān)。,一則阿拉伯寓言：湍急的河上有條小船，小船上坐著一位哲學(xué)家和一位船夫。哲學(xué)家：“船夫，你學(xué)過(guò)外語(yǔ)嗎？”船夫：“沒(méi)有?！闭軐W(xué)家：“你研究過(guò)歷史嗎？”船夫：“沒(méi)有?！闭軐W(xué)家(搖搖頭)：“那你失去了一半生命。”這時(shí)，一陣狂風(fēng)把船吹翻了。船夫：“你會(huì)游泳嗎？”哲學(xué)家：“不會(huì)?！贝颍骸澳悄憔鸵フ麄€(gè)生命?！?哲學(xué)家比喻那些早逝的精英們，才華出眾；外語(yǔ)和歷史比喻事業(yè)、名譽(yù)、美食、金錢(qián)和財(cái)富等；船夫比喻懂得健康之人；狂風(fēng)比喻無(wú)常、精神壓力；游泳比喻管理壓力、維護(hù)心靈；翻船比喻壯志未酬身先死。并非讓人們成為單純的船夫，而是認(rèn)為任何人都可以具備船夫的本領(lǐng)。,“船夫的本領(lǐng)”,問(wèn)題：為什么同樣的惡劣環(huán)境中，有的人產(chǎn)生心理問(wèn)題，身體不健康，有的人仍能保持陽(yáng)光心態(tài)？,有壓力的環(huán)境中如何保持陽(yáng)光心態(tài)？,情緒管理！利用情緒；理解情緒；管理情緒,情緒是好的還是壞的？,如何利用情緒示意圖,緊張水平,效率,高,高,低,睡眠,覺(jué)醒,警覺(jué),干擾增強(qiáng),嚴(yán)重干擾,最佳水平,（緊張）,每個(gè)人都有自己的壓力，如何利用是關(guān)鍵（視頻：我和世界不一樣）,認(rèn)識(shí)情緒：情緒的產(chǎn)生機(jī)制：我的情緒怎么來(lái)的？,外界刺激信念、價(jià)值觀情緒（老師與學(xué)生的故事）國(guó)王的故事：冥想，內(nèi)心標(biāo)準(zhǔn)體會(huì),在認(rèn)知理論基礎(chǔ)上提出的認(rèn)知應(yīng)激作用理論,“棺材”與”官財(cái)”,結(jié)論,在認(rèn)知理論基礎(chǔ)上提出的認(rèn)知應(yīng)激作用理論,深層潛意識(shí)決定情緒：,情緒,潛意識(shí)人格層面,意識(shí)層面,自動(dòng)認(rèn)知評(píng)價(jià)（解釋、預(yù)期等）,成長(zhǎng)經(jīng)歷（生活經(jīng)驗(yàn)）,圖式：劇本；期望、信念等,管理情緒：,覺(jué)察情緒表達(dá)情緒找到情緒的觸發(fā)機(jī)制轉(zhuǎn)變看法案例：我不想做暴君,轉(zhuǎn)變看法：把自己當(dāng)別人把別人當(dāng)自己把別人當(dāng)別人把自己當(dāng)自己,每一個(gè)人出生時(shí)候都很脆弱，需要安全感視頻：人類(lèi)本能1尋求關(guān)系的動(dòng)力是本能最爛的撒嬌方式笨爸爸與寶寶尋求認(rèn)同是本能：打瞌睡的寶寶,覺(jué)察情緒的方式：聯(lián)想或分離,從過(guò)去的記憶中挑選一段是讓人高興的。第一步：自然回想那一段愉快的經(jīng)歷，花一分鐘時(shí)間重新體驗(yàn)一下，不管用什么方法，只需要自然而然地體會(huì)。觀察你自己是怎樣回想這些經(jīng)歷的，是步入這種景象，處于聯(lián)想狀態(tài)來(lái)重新體驗(yàn)；還是簡(jiǎn)單地觀察這種經(jīng)歷，看到自己好像是在一部電影中，或在遠(yuǎn)處悄悄出現(xiàn)，處于分離狀態(tài)來(lái)體驗(yàn)。分享,第二步：現(xiàn)在重新回想這一段愉快的經(jīng)歷，花一分鐘時(shí)間重新體驗(yàn)一下，但是用的方法與剛才相反：如果你以聯(lián)想狀態(tài)體驗(yàn)的，現(xiàn)在步入景象，以分離方式體驗(yàn)，看看那你的感覺(jué)發(fā)生了怎樣的變化；如果你原來(lái)以聯(lián)想方式體驗(yàn)的，現(xiàn)在從景象里走出來(lái)，用分離的方式來(lái)體驗(yàn)看看那你的感覺(jué)有發(fā)生怎樣的變化。分享,現(xiàn)在挑選一段讓人憤怒或沮喪的記憶，重復(fù)上述練習(xí)想不起來(lái)怎么辦？,練習(xí)：激活情緒聯(lián)想狀態(tài),分組：一人處于中間，其他人環(huán)繞四周，伸出一個(gè)手指，呈現(xiàn)“指責(zé)”的姿勢(shì)。中間朋友體會(huì)情緒感受。聯(lián)想相似的實(shí)際情景，讓你憤怒或被無(wú)理指責(zé)的情境。,花一分鐘時(shí)間想一個(gè)讓你感到害怕或憤怒的場(chǎng)景，這有可能是生活、工作場(chǎng)景他人的無(wú)理取鬧，也可能是上司不了解情況的咆哮等，也可能是其他，任何讓你產(chǎn)生害怕感覺(jué)的場(chǎng)景都可以。想著這個(gè)場(chǎng)景，直到你有一絲害怕或憤怒的感覺(jué)，你要確認(rèn)你接觸到這種情緒。,電影院：適度分離，處理情緒,現(xiàn)在通過(guò)你想象的眼睛，想想自己正坐在一個(gè)很大的電影院里，通過(guò)你記憶的影碟機(jī)準(zhǔn)備放映這個(gè)讓你憤怒場(chǎng)景的電影。手里拿著遙控器，看看遙控器的開(kāi)關(guān)，看看上面的按鍵，有放映鍵、倒退鍵、暫停鍵，還有可以關(guān)閉電影的電源鍵。,現(xiàn)在按一下放映鍵，開(kāi)始放映一部電影，這部電影是描繪在當(dāng)時(shí)害怕的場(chǎng)景下實(shí)實(shí)在在發(fā)生的事情，并且觀看自己經(jīng)歷整個(gè)過(guò)程。如果覺(jué)得難以忍受，可以讓你的身體處于分離的生理姿勢(shì)。想象自己游離到身體之外，向上走到投影放映的小房間里，現(xiàn)在你能向外看，看到自己在注視屏幕的你自己。直到電影結(jié)束。,體會(huì)自己的感受。如果還是難受就再放一次，這一次把電影變成黑白；把屏幕移到遠(yuǎn)離自己的地方，還可以把影片變得越來(lái)越昏暗，越來(lái)越模糊。如果還無(wú)法分離可以想象自己透過(guò)一層有機(jī)玻璃去觀看。以觀察者的身份，充滿興趣與好奇地欣賞。,回放電影現(xiàn)在你離開(kāi)投影放映的小房間，走進(jìn)銀屏的畫(huà)面中，按動(dòng)倒退鍵放映電影，倒著經(jīng)