第二課時(shí)

說(shuō)說(shuō)你的心情 ? 和朋友鬧矛盾，他誤會(huì)了我，我 考試成績(jī)不理想，感到 父母、老師批評(píng)自己，心情 別人有好朋友，自己沒(méi)有，感到 別人在背后說(shuō)自己壞話(huà)，心中 上課回答問(wèn)題出錯(cuò) 第二課時(shí) 心晴雨亦晴 面對(duì)同樣的情況或問(wèn)題 ,為什么有人歡喜有人愁 ? 調(diào)節(jié)和控制情緒的方法： （六種） 人的煩惱不起于事件 ,而起于對(duì)事件的看法。 愛(ài)爾克泰德（古希臘哲學(xué)家） 認(rèn)知調(diào)節(jié) （調(diào)節(jié)和改變我們對(duì)事件原來(lái)的看法、想法、思想、觀(guān)念，讓心情快樂(lè)起來(lái)。） 面對(duì)同樣的問(wèn)題，從不同的角度去看，可以產(chǎn)生不同的態(tài)度和想法。 以不同的態(tài)度或想法看問(wèn)題，就會(huì)有不同的心情。 經(jīng)過(guò)理智的思考和分析，從多個(gè)角度看問(wèn)題，我們的心情就會(huì)發(fā)生積極的變化。 理智控制 理智控制的本質(zhì) 也是通過(guò)認(rèn)知調(diào)節(jié)情緒 ,其常用的觀(guān)念是 ： 我應(yīng)該控制自己的情緒、 我不能把這種情緒表現(xiàn)出來(lái)、 此時(shí)此刻感情用事是沒(méi)有用的 ,等等。 回顧：青少年時(shí)期的情緒特點(diǎn)。 合 理 宣 泄 說(shuō)說(shuō)你知道的合理宣泄的好方法。 1、上網(wǎng)、寫(xiě)日記、向同學(xué)、朋友、親人、 老師、心理咨詢(xún)師傾訴煩惱等 2、。在適當(dāng)?shù)牡胤酱蠛按蠼?、大聲地唱歌?痛痛快快地哭一場(chǎng)、做劇烈的運(yùn)動(dòng) 心理放松 行為調(diào)節(jié) 1、包括呼吸放松法 2、肌肉放松法 3、靜坐放松法等 離開(kāi)令人煩惱的環(huán)境，從事一些有意 義的活動(dòng)。如參加勞動(dòng)、欣賞自然風(fēng) 光和名勝古跡、做運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等。 理性升華也稱(chēng) 升華調(diào)節(jié)法 即換個(gè)角度看問(wèn)題，用更 高的目標(biāo)要求自己。如雨 天影響出游不抱怨而到長(zhǎng) 期的旱情得到了緩解等。 知 識(shí) 歸 納 1、我們通過(guò)哪些途徑和方法，來(lái)調(diào)節(jié)我們的不良情緒？ 認(rèn)知調(diào)節(jié)、理智控制、合理宣泄、 心理放松、行為調(diào)節(jié)、理性升華等。 情緒不完全被動(dòng)地由事情本身或其結(jié)果決定，那么對(duì)情緒進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)、控制和培養(yǎng)的途徑和方法是什么呢？ 1、認(rèn)知調(diào)節(jié) 2、理智控制 3、合理宣泄 4、心理放松 5、行為調(diào)節(jié) 6、理性升華 對(duì)事物的看法或態(tài)度不合理引起情緒不好 成熟的理智控制是青春期敏感 強(qiáng)烈情緒的堅(jiān)固堤壩。 可緩解或消除不良情緒 人的生理和心理放松可調(diào)節(jié)情緒 通過(guò)具體活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意，調(diào)節(jié)情緒 從更寬廣的視野看問(wèn)題，用更高 的目標(biāo)要求自己 為什么好象還有很多同學(xué)不太喜歡我？我真的好苦惱！ 一個(gè)人不可能被所有人都喜歡，畢竟蘿卜青菜各有所愛(ài)嘛！如果太在意別人的看法，就會(huì)失去自我，每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的“這一個(gè)”。要做個(gè)被人喜歡的人首先要學(xué)會(huì)喜歡別人。 心情小藥方 回音壁 我這一次一定要考第一，考不到的話(huà)，我這個(gè)人就太失敗了，就一點(diǎn)價(jià)值都沒(méi)有了。 個(gè)人固然應(yīng)該積極努力以求成功，但是要求自己非得第一不可，卻會(huì)使自己焦慮不安，而變得害怕嘗試。目標(biāo)要有，但要合理。 心情小藥方 生我者父母，育我者父母，可是為什么不能理解我的還是父母？ 世界上沒(méi)有意見(jiàn)完全一致的人，換位思考，站在他人角度來(lái)看自