我為教師健康鍛煉支三招[文檔資料]

我為教師健康鍛煉支三招 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 【】 G83 【】 A 【】 2095-3089（ 2014） 05-0220-01 有一個(gè)現(xiàn)象值得大家關(guān)注：師生共同上體育大課間，當(dāng)老師們鍛煉的越認(rèn)真時(shí)，學(xué)生大課間鍛煉的積極性和自覺性也越高，這就是典型的磁場(chǎng)感應(yīng)效應(yīng)。管理，有時(shí)只需要一個(gè)眼神、一個(gè)手勢(shì)、一句貼心的引導(dǎo)，不是婆婆媽媽的說教，也不是老師綁在學(xué)生的身后去監(jiān)視，而是身正為范和榜樣引領(lǐng)，這就為教師抽出身來(lái)參加體 育鍛煉提供了依據(jù)。 始終有這樣理念：幸福健康的教師才能教出健康向上的學(xué)生，也因此，格外重視教師的幸福指數(shù)與健康狀況。幾年來(lái)，曾經(jīng)在老師們的心態(tài)上做文章，提出了三種心態(tài)教育：即 “ 積極心態(tài) ” 教育：積極的心態(tài)像太陽(yáng)，照到哪里哪里亮；消極的心態(tài)像月亮，初一十五不一樣；接著是 “ 平和心態(tài) ” 教育：多二百（元）瀟灑，少二百愉快；最后是 “ 幸福心態(tài) ” 教育：知足常樂。很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，三種心態(tài)教育深入人心，也被不少的老師們津津樂道，明顯看出老師們陽(yáng)光了不少。 好的心態(tài)等于成功了一半，那么如何采取有效的鍛煉方法促使教師的身體更加健康？我們經(jīng)歷了初見成效、登堂入室和漸入佳境三個(gè)階段歷程。 “ 頸椎腰椎康復(fù)操 ” 初見成效 隨著學(xué)生大課間活動(dòng)的不斷深入，如何引導(dǎo)老師們也能利用大課間時(shí)間提升自己的身體素質(zhì)成為我一直探索的問題。 “ 頸椎腰椎康復(fù)操 ” 就是在這種情況下產(chǎn)生的。借鑒一位專家的理念，結(jié)合著多年來(lái)對(duì)易經(jīng)和黃帝內(nèi)經(jīng)的理解，發(fā)明了這套操，其理念是 “ 足定身和上下通 ” 、 “ 舉陽(yáng)伏陰通經(jīng)絡(luò) ” 和 “ 筋長(zhǎng)一寸，壽延十年 ” 等，具體做法：人的衰老首先是從腳踝的僵硬開始的，所以，我們每天抬足運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上就是鍛煉 腳踝，拉伸腳踝、小腿處的肌腱，同時(shí)舉臂，拉伸的是肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和頸椎處的筋絡(luò)，配合“ 舉陽(yáng)伏陰 ” 的心理暗示，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。簡(jiǎn)單歸納為 “ 抬腳跟舉雙臂挑拇指，然后雙掌（大拇指握起，四指伸直）腳跟落下 ” 。一上一下為一次，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持 36 次為一組。 歷時(shí)半個(gè)學(xué)期，老師們由被動(dòng)練習(xí)慢慢體會(huì)到 “ 頸椎腰椎康復(fù)操 ” 的實(shí)踐效果，人數(shù)不斷增加，主動(dòng)鍛煉的意識(shí)被激發(fā)，同時(shí)，級(jí)部長(zhǎng)將參加鍛煉的老師的名單在教師 QQ 群里予以公示，進(jìn)一步鞏固了鍛煉的效果。 “ 健臟五式 ” 登堂入室 “ 頸椎腰椎康復(fù)操 ” 收到很好的鍛煉效果之后，老師們鍛煉的意識(shí)得以強(qiáng)化，為更深層次的 “ 健臟五式 ” 的推廣鋪平道路。 金水木火土，謂之五行。五行有相生相克之變化，而且對(duì)應(yīng)身體 “ 肺腎肝心脾 ” 五臟，暗合 “ 白黑綠紅黃 ” 之顏色。金生水，水生木，木生火，火生土，土生金。五行對(duì)應(yīng)身體五臟和所代表的顏色以及對(duì)應(yīng)的方位，大家有必要略知一二。金：肺，白色，西方；水：腎，黑色，北方；木：肝，綠色，東方；火：心，紅色，南方；土：脾，黃色，西南、東北或中間。 五臟相生關(guān)系為：肺（金） 腎（水） 肝（木） 心（火） 脾（土）。現(xiàn)在， 將咱們的健康五式，亦稱作“ 童子拜佛式 ” 的調(diào)整順序和理論告知大家： 仰天式：面向西方，頭和腰盡力后仰，雙手合十盡力上抬。主要作用是健 “ 肺 ” ，五行屬 “ 金 ” 。 俯地式：面向北方，頭盡力向雙腿靠攏，雙手合十盡力下壓。主要作用是健 “ 腎 ” ，五行屬 “ 水 ” 。 右舒肝式：面向東方，雙手合十，右側(cè)盡力上揚(yáng)，雙臂達(dá)到垂直程度。主要作用是舒理肝氣，五行屬 “ 木 ” 。 童子拜佛式：面向南方，雙手合十，收臀曲膝下壓直最低處。主要作用是穩(wěn)心安神，五行屬 “ 火 ” 。 左健脾式：面向西南， 雙手合十，左側(cè)盡力上揚(yáng)，雙臂達(dá)到垂直程度。主要作用是健脾，五行屬 “ 土 ” 。 干任何事情都要有理有據(jù)，不能 “ 想當(dāng)然 ” ， “ 健臟五式 ” 有高深的理論作指導(dǎo)，只要信心十足，堅(jiān)持下來(lái)，延年益壽絕對(duì)不成問題。 最后再將 “ 健臟五式（童子拜佛式） ” 的順序調(diào)整如下：仰天式（西方，健肺，金） 俯地式（北方，健腎，水） 右舒肝式（東方，健肝，木） 童子拜佛式（南方，健心，火） 左健脾式（西南，健脾，土），五式循環(huán)，生生相息，源源不斷。 最近，老師們練 “ 健臟五式 ” 時(shí)，又多了一份要求，即兩眼觀望雙手合 掌的中指（中指，管頭、腦、血管和心臟），有寧神靜氣、去掉煩惱的作用。最后，再注意一個(gè)問題，如果整個(gè)鍛煉的過程中，大家能堅(jiān)持使用 “ 腹式呼吸 ” ，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹下，則這樣的鍛煉就達(dá)到了高層次水平了。 “ 彈指手印操 ” 漸入化境 如果 “ 頸椎腰椎康復(fù)操 ” 是外部鍛煉， “ 健臟五式 ”則是鍛煉身體內(nèi)部五臟功能，而 “ 彈指手印操 ” 則是鍛煉身體更為精細(xì)的脈絡(luò)運(yùn)行，更具意義。 兩個(gè)手?。阂皇请p手握拳，雙手大拇指分別壓在食指第二關(guān)節(jié)上，然后食指用力彈出，拇指壓在中指第二節(jié)上，發(fā)生聲響； 二是拇指壓在食指指尖，用力彈出，拇指壓在食指指尖，發(fā)出聲響。 基本原理如下：大拇指，管身體的免疫力，是五指中最重要的，嬰兒睡時(shí)，都是將拇指握在手心，意在保護(hù)，可見不一般；食指，管肝膽，并牽連到胃的功能；中指，管頭、腦、血管和心臟；無(wú)名指，管肺臟；小手指，管腎臟。整個(gè)手掌 70 多個(gè)穴道，與身體各部緊密相連，所以，手上的鍛煉更為重要。 練習(xí) “ 彈指手印操 ” 時(shí)，采用八拍一個(gè)手印練習(xí)，先是雙臂向左右兩側(cè)甩動(dòng)， “ 拇指彈 ” 能打出響亮的聲響來(lái)，一個(gè)八拍之后，接著雙臂向下甩動(dòng)進(jìn)行 “ 食指彈 ” ，也要發(fā)生聲響 。經(jīng)過這樣的鍛煉，你的情緒會(huì)變得異常愉快，心中的煩惱會(huì)全部彈掉，同時(shí)，你的手指會(huì)變得十分靈巧，將增強(qiáng)肝胃腸和腦、心、血管的功能。這套手指操，受密宗大手印的啟發(fā)而創(chuàng)，鍛煉效果十分明顯。 至此， “ 頸椎腰椎康復(fù)操 ” 、 “ 健臟五式 ” 和 “ 彈指手印操 ” 三操構(gòu)成了崮中教師隊(duì)伍的鍛煉模式，內(nèi)外兼修，直奔 “ 人活一口氣，必有精氣神 ” 的境界。三操應(yīng)合了大道至簡(jiǎn)的觀念，是老祖宗留下來(lái)的精華所在，可隨時(shí)隨地、不受空間限制地鍛煉，是送給至親至愛的家人與朋友一份健康的大禮。 為了強(qiáng)化鍛煉的效果，我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)級(jí)部長(zhǎng)一 定要持之以恒地將參加鍛煉的老師姓名在教師 QQ 群里公示，因?yàn)槊恳淮喂?，都是一份見證，都是在強(qiáng)化大家鍛煉的磁場(chǎng)與效果。 我為教師健康支出的三招 “ 頸椎腰椎康復(fù)操 ” 、 “ 健臟五式 ” 和 “