小學(xué)部田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案.doc

小學(xué)部田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案中長(zhǎng)跑一、指導(dǎo)思想以“健康第一”、“以人為本”為根本的指導(dǎo)思想，全面貫徹中心組體育工作會(huì)議精神，為當(dāng)好東道主角色，全面積極迎接2006年寶安區(qū)中小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，小學(xué)部體育組教師團(tuán)結(jié)一致，迅速重組小學(xué)田徑隊(duì)，積極準(zhǔn)備，以爭(zhēng)取取得更好的比賽成績(jī)。二、訓(xùn)練的目的任務(wù)通過(guò)四個(gè)階段的訓(xùn)練，充分提高隊(duì)員的中長(zhǎng)跑耐力及相應(yīng)的技術(shù)技能，充分挖掘隊(duì)員的潛能，以達(dá)到競(jìng)技比賽的技術(shù)水平及競(jìng)技狀態(tài)，爭(zhēng)取在運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得更好的成績(jī)。三、訓(xùn)練計(jì)劃方案第一階段：時(shí)間：2005年12月2006年3月目的任務(wù)：本階段主要是采用一般訓(xùn)練強(qiáng)度及大運(yùn)動(dòng)量，以鍛煉隊(duì)員的一般耐力為主，對(duì)隊(duì)員進(jìn)行基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、復(fù)合素質(zhì)以及中長(zhǎng)跑基本技術(shù)技能的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)。第二階段：時(shí)間：2006年4月2006年7月目的任務(wù)：本階段主要是采用中等訓(xùn)練強(qiáng)度及大運(yùn)動(dòng)量，以進(jìn)一步提高及鞏固隊(duì)員的中長(zhǎng)跑技術(shù)技能為主，逐漸向高強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)度。第三階段：時(shí)間：2006年8月比賽日前兩周目的任務(wù)：本階段主要是采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái)，加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)技能、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)及心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第四階段：時(shí)間：比賽日前兩周比賽日目的任務(wù)：本階段主要采用中等訓(xùn)練強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積累并超量恢復(fù)，迎接寶安區(qū)中小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。四、訓(xùn)練的具體方法與措施第一階段：本階段主要是以周訓(xùn)練計(jì)劃安排為主，訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容具體安排如下：星期一下午：恢復(fù)性訓(xùn)練與成績(jī)測(cè)試1、1200m2、原地站立，身體前傾順勢(shì)跑出 30m*33、聽(tīng)口令后做站立式起跑練習(xí) 30m*3要求；腿、臂蹬擺積極4、按口令做站立式起跑和起跑后加速跑練習(xí) 80m*3 要求：速度不斷加快，身體逐漸抬起。5、成績(jī)測(cè)試（400、800、1500每周測(cè)試一項(xiàng)）6、放松趣味性活動(dòng)星期二早上：基礎(chǔ)耐力； 柔韌、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練1、4000m2、集體原地弓步擺臂練習(xí) 1min*33、原地?cái)[臂并結(jié)合彈性小步跑 30m*54、中速放松的勻速度跑，體會(huì)擺臂動(dòng)作 60m*35、原地單腳跳、兩腿交換跳 1min*56、行進(jìn)間壓腿、踢腿練習(xí) 60m*37、后蹬跑 60m*5星期二下午：專(zhuān)項(xiàng)基本技術(shù)技能；專(zhuān)項(xiàng)耐力、力量1、1200m2、原地后踢小腿跑，體會(huì)大小腿的折疊動(dòng)作 1min*53、大小腿折疊跑過(guò)渡到正常跑 (20m+40m)*5要求：過(guò)渡到自然4、中速放松的勻速度跑，體會(huì)擺臂動(dòng)作 60m*35、中等速度的反復(fù)跑，每跑一次，休息一定的時(shí)間 100m*5 要求：在中速情況下體會(huì)上下肢的擺、蹬技術(shù)協(xié)調(diào)配合。6、快和慢的交替跑 30m快+20m慢+30m快+20m慢 要求：快跑與慢跑之間的過(guò)渡自然，提高肌肉緊張和放松能力。7、（400m+200m+100m）*2星期三早上：基礎(chǔ)耐力；靈敏、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練1、4000m2、側(cè)向前后交叉步練習(xí) 60m*33、行進(jìn)間快速高抬腿練習(xí) 30m*54、行進(jìn)間后踢小腿跑 30m*35、小步跑接加速跑 (10m+50m)*5要求：小步跑身體逐漸前傾至控制不住，向前加速跑出6、50m快+50m慢星期三下午：專(zhuān)項(xiàng)耐力；專(zhuān)項(xiàng)力量1、1200m2、跳臺(tái)階 10組3、上坡跑接平地放松跑 （60m+20m）*54、后蹬跑 60m*55、（400+200+100）*2 6、放松趣味性活動(dòng)星期四早上：基礎(chǔ)耐力；彈跳、柔韌性訓(xùn)練1、4000m2、原地轉(zhuǎn)髖練習(xí) 20次*23、側(cè)向前后交叉步練習(xí) 60m*54、高抬腿跑接加速跑 （20+40）*5要求：逐漸加快頻率，身體逐漸前傾，過(guò)渡到加速跑5、向前上方小跨步跳，體會(huì)蹬地力量和蹬、擺動(dòng)作的配合 1min*56、(20m快+40m慢)*5星期四下午：專(zhuān)項(xiàng)基本技術(shù)技能；專(zhuān)項(xiàng)耐力1、1200m2、彎道上站立式起跑和起跑后加速跑 60m*53、彎道中速放松的勻速跑 60m*54、(彎道加速跑40米，慣性跑20米，勻速跑50米，直道放松跑)*55、輕松自然的加速跑 60*36、(加速跑30+慢跑20米)*37、（400+300+200）*2星期五早上：速度、速度耐力訓(xùn)練1、2000m2、行進(jìn)間踢腿