夏日水下激爽健身 快速練肌肉(圖).docx

駿卡充值q幣夏日水下激爽健身 快速練肌肉(圖)水下運動為你減減壓。水下健身在美國、德國和日本都有著大批量的職場忠實擁躉，而且很多商務(wù)型男士也解開領(lǐng)帶，投入到泳池的懷抱，就是因為水下的阻力相當于低強度的按摩，能夠讓工作的疲勞和緊張感一掃而空，更可以讓血液循環(huán)變好，相當于一場超減壓的水下SPA。夏日最期盼的快速瘦身法。水下運動可是超有效的有氧運動，要知道，在水下跑步半個小時就相當于在地面上跑了90分鐘，而且水的導熱性比空氣多出足足24倍，而水溫通常又低于氣溫，身體的散熱和熱量消耗都翻倍，當然更有利于減脂，對于夏天需要快瘦的哥們來說是一個福音。水下健身不用擔心運動磨損。在地面上運動，是否經(jīng)常遇到肌肉扭傷或者韌帶拉傷的情況？在泳池里鍛煉你全然不用擔心這些，只要你選擇1.2-1.5米的泳池，深水能讓你的下肢受到的震蕩為零，你甚至不需要撐起自身的重量，就能借助浮力輕松地完成一系列高難度動作。下水前的你需要準備：。1.一條時髦修身的泳褲。2.5分鐘的伸展運動暖身。3.下水前用涼水拍拍胸脯。4.深呼吸1分鐘。夏日最in的五個水下動作！讓運動量加倍。這些動作簡單高效，而且能充分展現(xiàn)你的力量與美，即使是不諳水性的旱鴨子，也能在水中無負擔地運動。整個過程不超過一個小時，卻能媲美你在陸地上的瘋狂灑汗！甩開工作，先擊退頸肩部疲勞。時間：5分鐘。鍛煉肌群：三角肌、斜方肌。Step1：在水中站立，雙腳與肩同寬，平行舉起雙臂。Step2：在水里向下劃出雙臂，同時向后仰頭，直到手臂完全定住，堅持3秒，連續(xù)進行10次，一共3組。Tips：不用講求快速，要在做動作中感受水的阻力。自制蔬果瘦臉面膜 冬季臉蛋不浮腫中性肌膚：雞蛋胡蘿卜瘦臉面膜。材料：胡蘿卜、雞蛋黃、面粉。中性肌膚分為偏油和偏干兩種，由于皮膚特質(zhì)會隨著氣候情況發(fā)生改變，因此循環(huán)代謝不穩(wěn)定是中性肌膚最大的問題。想讓這類女生的臉部變小變精致，就要從穩(wěn)定代謝、提高肌膚細胞活性入手。補充肌膚需要的營養(yǎng)、在肌膚表面形成保護膜進而達到長時間維持代謝穩(wěn)定的目的。胡蘿卜富含肌膚代謝需要的多種維生素、礦物質(zhì)和微量元素，雞蛋中的雞蛋黃包含了雞蛋80%的營養(yǎng)，同時具有收緊肌膚并且在肌膚表面形成保護膜的作用。將胡蘿卜榨成泥后加入一個雞蛋黃和少許面粉一起攪拌成粘稠狀，潔面后涂抹在面部等結(jié)塊后即可洗凈，能有效補充肌膚營養(yǎng)排出毒素，收緊肌膚還你精致小臉。油性肌膚：芹菜柚子面膜。材料：芹菜、柚子。油性肌膚最大的問題就是油脂分泌過旺，導致毛孔粗大和螨蟲傷害比普通肌膚更嚴重，因此痘痘、粉刺這些會帶有炎癥的肌膚疾病也最容易出現(xiàn)在油性肌膚上。但油脂分泌旺盛代表代謝也很旺盛，雖然不容易堆積雙下巴，但肌膚容易松弛沒有彈性，導致面部看起來松松垮垮的。芹菜和柚子本身具有控油脂、去油膩和平衡代謝的作用，同時芹菜的纖維質(zhì)還能緊致肌膚，讓你面部變得緊致有彈性。用芹菜和西柚(去皮)放入榨汁機中榨成泥，連同蔬菜果肉渣一起敷在面部，再用面膜紙沾濕混合汁液后敷在表面效果會更好。15分鐘后用溫水洗凈，堅持1個月就能改善肌膚油膩狀況，同時臉部也會變小變緊致哦。這套以蔬果為原材料的自制瘦臉面膜，不含化學成分，更天然更安全，敏感肌膚同樣適用。將調(diào)制好的蔬果面膜均勻地涂抹在面部，避開眼睛和嘴唇，大概敷1520分鐘左右即可。干性肌膚：綠豆木瓜瘦臉面膜。材料：綠豆粉50g、青木瓜1/4個。干性肌膚到了冬天真是到了地獄，干燥寒冷的空氣讓肌膚鎖水能力下降到最低，同時可能還會帶來敏感和紅腫問題。失水嚴重可能引起面部肌膚細胞新陳代謝緩慢，毒素無法代謝出去之后會引起肌膚粉刺、開裂的現(xiàn)象，同時這些毒素垃圾還會聚集在面部輪廓邊緣的淋巴管周圍，讓你的臉部看起來又干又大。青木瓜含有木瓜酵素，能激活面部細胞的新陳代謝，幫助鎖緊水分增加肌膚彈力，收緊面部輪廓肌肉。而綠豆粉具有排毒消炎功效，能減少干性肌膚帶來的敏感刺痛和干燥不適，將青木瓜打成泥后與綠豆粉混合加入少許溫水調(diào)拌成粘稠度適中的面膜。潔面后涂抹，15分鐘后用溫水洗凈，建議每2-3天一次。兩組健身操 還你平坦腹部。腰腹運動。1. 仰臥，將兩手置于腦后，兩肘平放于身體兩側(cè)。屈膝，兩腳平踩在地面上。收縮腹肌，將雙腳從地面抬起。2. 伸直左腿，將右膝向胸部靠攏。與此同時，將肩部從地面抬起，并將左肩向身體另一側(cè)移動，以接近右膝。注意不要伸頸。停頓一會，然后換身體另一側(cè)做同樣的運動。膝部運動。1. 從俯臥撐的姿勢開始。伸直雙臂，兩手放在兩側(cè)肩部的正下方。伸直雙腿，用腳趾根部來做支撐點?？嚲o腹部肌肉，保持身體筆直。2. 向內(nèi)收緊腹肌，左膝緩慢接近到地面。伸直左腿，回到一開始的姿勢。然后用右膝做同樣的動作。重復。在練習中要不斷地左右交換鍛煉。3種胖臉6大策略速變瓜子臉你的臉怎么遮掩都是胖胖的圓圓的，你每天都在為自己的大餅?zāi)槦绬?？想要瘦臉的MM注意了！首先需要認清自己的胖臉類型，有針對性地采取對策，這樣才可以讓你的臉快速地瘦下來哦。小編就針對三種胖胖臉制定了6大瘦臉策略，想要打造瓜子臉的MM趕緊對號入座吧!一、水腫型胖臉。不少MM都會早上臉很腫晚上腳很腫，有這些癥狀就說明你屬于水腫體質(zhì)。致胖原因：平時鹽分和糖分攝取過多、久坐不動都會造成血液、淋巴循環(huán)不良，從而形成水腫。睡眠不足會使身體新陳代謝紊亂，導致水腫癥狀更嚴重。瘦臉策略：。1.飲食清淡。為了避免多余水分在體內(nèi)滯留，MM必須保證飲食少鹽、少糖，另外還應(yīng)該多喝有利尿功效的咖啡或茶飲，須注意的是晚上8點后盡量不要喝水，以免造成水腫。建議大家每天給自己煮上一杯薏仁水哦，不僅能消除水腫，還有美白功效。2.每天睡夠8小時。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡足8小時的人比睡眠不足的人要瘦得多。這是因為人在熟睡狀態(tài)，身體各項排毒工作可以有條不紊地進行。只要體內(nèi)的廢物順利排出體外，你也就不會那么胖了。因此，想要瘦臉的MM必須保證每天8個小時的睡眠，讓身體保持規(guī)律的新陳代謝。二、脂肪型胖臉。雖然有人會贊美你說圓圓的“蘋果臉”很可愛，可是肉肉的臉可是一點美感都沒有啊。想想看你的臉一掐都是脂肪，是不是有油膩膩的罪惡感??？致胖原因：營養(yǎng)攝取不均衡，愛吃油炸食品，導致脂肪堆積，再加上皮下脂肪燃燒率低，臉部缺乏運動，臉部脂肪自然也就越堆越多了。瘦臉策略：。1.飲食健康，營養(yǎng)均衡?！疤O果臉“MM大多是肉食動物，除了愛吃肉，油炸食品也是她們的最愛，更甚者完全不吃蔬菜。這樣吃下去，脂肪怎么可能不愛你呢?想要瘦臉的話，就請戒掉肥得流油的各種肉類和膨化食品吧，蔬菜和水果才是你該擁抱的對象。保證飲食均衡，才能夠從源頭上截斷脂肪啊。2.臉部按摩，促進脂肪燃燒。涂上瘦臉霜，放松臉部肌肉。按摩從下顎開始，到耳邊，然后再以額頭為中心點向外側(cè)按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側(cè)做旋轉(zhuǎn)式按摩。用大拇指頂起下顎兩側(cè)的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動作3秒鐘，做3次。三、肌肉型胖臉。肌肉型胖臉雙頰會有兩坨肌肉，腮幫子很健碩，給人太man的感覺。想要變身瓜子臉，就必須讓肌肉線條變得柔美，先來看看胖臉原因是什么。致胖原因：腮幫子鼓鼓的你首先應(yīng)該反思一下，自己是不是壓力太大了，你是否經(jīng)常咬緊牙關(guān)，使得臉部肌肉過度緊張了。瘦臉策略：。1.保持愉悅的心情，釋放壓力。學習、工作壓力再大，也要學會給自己釋放壓力，不然你的臉部肌肉永遠都會處于緊張狀態(tài)。當你感覺到壓力時，不妨做幾次深呼吸，或者到戶外曬曬太陽、吹吹風，暫時拋開煩惱。給自己泡上一壺沁人心脾的花草茶也是不錯的選擇。 初秋戶外爬山運動 甩脂提臀又賞景爬山。減肥原理：爬山也是有氧運動中的一種，長時間的身體機能的鍛煉，需要耗費大量的能量，體內(nèi)新陳代謝隨之加快，消耗掉身體多余脂肪。在爬山時，人的臀大肌和股四頭肌得到了有效鍛煉，肌肉機能增加，減少了脂肪合成。上半身彎曲的行走方式，讓腰腹部堆積的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性，促進下肢靜脈血液回流，對久坐族MM減輕腿部腫脹有很好的效果。爬山提臀塑形。MM們會因為臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響到臀部曲線美，對于大部分MM來說，臀部很少得到相應(yīng)的鍛煉。而在爬山時，腿有以一個從曲到伸直的過程，大腿肌肉帶動臀部肌肉一起運動，臀部收緊，可以讓臀部變得緊實有彈性。反復這樣的屈伸過程可以鍛煉到MM們的臀部肌肉，塑造臀部線條。爬山姿勢要正確。既然爬山可以鍛煉身體，幫助MM們消耗脂肪，那正確的姿勢自然必不可少。登山時全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學的爬山姿勢，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山動作是，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅較小。爬山時也需要適當?shù)男菹ⅲ话阈菹r間在5分鐘左右，MM們可以在這短時間內(nèi)補充水份，吃一點紫菜，幫助補充身體的鉀元素，讓能量更快被消耗。補充推薦運動：快走。減肥原理：快走消耗的熱量將近慢走的兩倍，快走一小時可以消耗555卡的熱量?？熳呷紵玖侩m然不是最多，但在減少體內(nèi)脂肪堆積方面效果最好。曾有研究人員做過實驗，請了173名超重女性，一周五天，每天快走45分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，快走使她們的脂肪重量下降很多。快走的定義對每個人都有不同，MM們完全可以自己控制快走的速度，快走即是最快的走路速度，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應(yīng)，這時應(yīng)該感到心跳加速，并伴有出汗現(xiàn)象?？熳咭话阍谠缟匣蚴峭砩线M行。MM們可以在晚飯后一個小時進行，消耗掉一天的多余熱量和脂肪。網(wǎng)友曝光江映蓉減肥食譜。網(wǎng)友曝光江映蓉減肥食譜。成都商報報道，張杰的完美合作，讓江映蓉第二次拿到“封面女聲”的殊榮，同時，這位被譽為“女版MJ”的快女也成為了冠軍大熱門。昨日記者從知情人士處獲悉，天娛掌門人龍丹妮曾發(fā)話：“江映蓉要拿冠軍，至少要先減肥20斤！”巧的是，江映蓉減肥食譜也在網(wǎng)上曝了光，一天三餐都是清淡的食物，而江映蓉也在媒體面前“叫苦”：“我和李霄云只有在周五才能吃飽，因為晚上有比賽，不吃東西就沒有體力！”看來，要想成為“女版MJ”，江映蓉首先要過“減肥”這一關(guān)！網(wǎng)友曝光“魔鬼減肥食譜”。昨日，一個名為快女宿舍翻到一張中藥偏方，江映蓉減肥豁出去了的帖子成為網(wǎng)上熱議的話題。在這個帖子中，不僅有江映蓉在長沙看病開藥的處方，還有江映蓉的減肥食譜。甚至還有強大的網(wǎng)友將江映蓉皺著眉頭吃減肥套餐的視頻貼了出來?！拌坭健⑸介?、絞股藍，早晚各一次”這些藥喝了之后會拉肚子，工作人員透露，江映蓉經(jīng)常拿著一大瓶黃色的水在喝，應(yīng)該就是減肥藥。據(jù)悉，來自“美食之都”成都的她為了減肥，每天都是皺著眉頭面對自己的減肥套餐。“早餐牛奶+麥片（最好吃個雞蛋），午餐南瓜+豆腐+魚（偶爾），晚餐水果大餐+酸奶（待定）?！睋?jù)了解，為了減肥，一向貪吃的江映蓉每天都吃不飽，只有在周五比賽前才能吃飽飯?！爸芪灞荣愋枰馁M大量體力，不吃飽肯定不行，所以當天是我最開心的時刻！”江映蓉道出其中原委。江映蓉減肥動力皆因龍丹妮的一句話。記得快女全國10強賽剛開始時，江映蓉就透露自己已經(jīng)減了10斤。而在上周五的比賽中，舞臺上的江映蓉又瘦了不少。