初三學生考前心理調整.doc

初三學生考前心理調整 5月16日班會課，學校心理咨詢室心理老師孫昊老師為全體初三學生進行了考前心理輔導，本次心理輔導由政教處副主任初三年級組長汪健老師主持。輔導結束后，很多初三學生來到心理咨詢室與心理老師進行了交流，并預約了咨詢時間。以下是輔導內容。 同學們，下午好！很高興給初三的各位同學進行考前心理輔導。首先和同學們介紹，四月底我校心理咨詢室對初三學生心理問卷的調查情況，我們抽取了六個班兩百多名學生進行了問卷調查。問卷調查的結果各班的情況雖然不一樣，但是也反映了一些共性的東西，各班均有一大半的同學對即將到來的中考感到壓力很大，希望給予幫助,具體表現(xiàn)為：自己的優(yōu)勢科目考試總是不理想；成績不穩(wěn)定，擔心中考發(fā)揮不好；自己的學習成績總是上不去；考試的時候很緊張；心情很煩躁，如何穩(wěn)定情緒等。還有一部分同學認為自己的信心不足，希望能及時給予鼓勵?，F(xiàn)在的初三同學一?？荚噭倓偨Y束,即將開始二?？荚?，有些同學可能因為考試成績的不理想，出現(xiàn)了對學習的厭煩情緒和考前的焦慮感,這時候我們的知識和積累、練習的熟練程度已成為固定值的時候，應該說考生的狀態(tài)就是最重要的因素了。一個好的狀態(tài)可以使你平時的知識水平得到最大限度的發(fā)揮，使你感到思維順暢，如有神助，而一個糟糕的狀態(tài)則會讓你思維堵塞，亂作一團，最后功虧一簣。那么怎樣才有一個很好的考前狀態(tài)呢？ 一、 如何克服考前不良狀態(tài) 通過和初三同學的交流，我發(fā)現(xiàn)形成考前不良狀態(tài)的一個很大的因素就是考前的焦慮。歸納起來，考前焦慮主要由4個方面引起的：一是對自己復習情況的信心不足，越臨近中考，越認為自己“好象還有很多東西沒有復習到，該背該記的東西很多沒有掌握牢.越想越急躁,越急躁復習效率越低.二是對不利的考試結果過分關注。擔心如果自己考不上心目中的高中，自己應該怎么辦？怎么承受得了這樣的壓力？三是對自我認可的擔憂，復習了這么長時間，自己也非常的用功，怎么成績還是沒有起色？有相當一部分同學有這樣的思想。四是對自己社會形象的擔憂。父母對我寄予了那么高的期望，親戚朋友知道我在學校成績還不錯，要萬一考砸了，我在他們面前如何立足，還不讓人笑話。 這些擔憂形成的焦慮如果不進行適當?shù)尼尫呕蜣D移，就會隨時隨地冒出來，在我們的頭腦中搗亂。打擊我們的信心。下面我們分析一下以下幾種引起焦慮的原因以及應對的對策。第一種情況，比如那些總是認為自己還沒有復習好的同學，導致的后果，就是在考試前，總習慣于“開夜車”，恨不得將所有的問題都做完，將所有做過的習題都復習一遍，他們中斷了自己已經很少的休息和鍛煉，甚至拖延吃飯的時間，以便能“擠”出更多的時間用于學習，他們甚至不與同學交流、交往，把自己封閉起來，這種狀態(tài)可以用一個詞“強弩之末”來形容。對于處于這種狀態(tài)的考生，我們建議應該保證適當?shù)腻憻?、睡眠時間。因為時間越長，并不等于效率越高，相反如果睡眠不足，特別疲倦還會使你易怒或不能適應每日的學習要求，同時長期疲倦、睡眠不足，處于緊張狀態(tài)還會使你大腦抑制，學習效率低下，因此“我抓緊了時間的心理安慰”遠不能彌補低效率學習帶來的負面效果。 對于復習了這么長時間，自己也非常的用功，怎么成績還是沒有起色這一類心態(tài)的同學，我覺得一位來到心理咨詢室咨詢的同學說的話非常有代表性，他對我說：“老師，這次體育考試，因為老師和父母對我的鼓勵，加上我的信心，我這次體育居然全過了，其實，我以前體育一點都不好。所以，我覺得不要總是和別人比，要和自己比，相信自己，就一定能取得成功?！币妥约罕龋嘈抛约?，這句話我覺得非常正確，也希望有這類心態(tài)的同學能牢記這句話，調整好自己的心態(tài)。同時，也希望有此類心態(tài)的同學多于相關科目的老師分析，了解自己在各章節(jié)的問題和薄弱點，做到有的放矢，抓住復習重點。對于過于擔心自己考不上理想的高中，或者擔心考不好親戚朋友笑話的同學，最好的方法那就是正視壓力，人都有這樣的一種情況，當你不知道未來會面臨什么的時候，你心中沒有底，最容易緊張焦慮。當你知道了結果，你反而沒有那么緊張了。因此，請您預想一下，如果考不好會怎么樣？把最壞的情況說出來，其實，你會發(fā)現(xiàn)原來最壞的結果也沒有那么糟，所有問題都是有解決的方法的，你還是可以解決的，那么一切就迎刃而解。同時有這類心態(tài)的同學也應該告戒自己，現(xiàn)在的擔心都是沒有必要的，這只是你自己在預想可能的結果，在瞎擔心。 二、 如何正確看待復習中的“疲勞”現(xiàn)象 最近這段時間，有很多家長和學生來到心理咨詢室都談到了一個共同的問題，老師，我最近學習效率很低，有時經常會走神，最近的學習時間比一模前晚，可是狀態(tài)還沒有一模前好。這種現(xiàn)象，我們稱之為復習過程中的疲勞現(xiàn)象，這一現(xiàn)象，是有其生理和心理原因的。神經生理學的實驗證明：學習的過程是人體消耗養(yǎng)料的過程。通常只要通過適當?shù)臓I養(yǎng)和充足的睡眠，就能得到補充恢復，可是一旦消耗的東西由于工作量過大，睡眠過少而得不到補充，人就會出現(xiàn)生理的疲勞癥狀，注意力無法集中，神態(tài)恍惚，思維遲緩，焦躁不安，一看書就興奮或一看書就想睡。有的同學為了趕時間，每天早晨5點起床，背外語、背語文，下午放學回家，從4點半又是看書到12點，一天只有5個小時睡眠，他們頭腦里的生理“疲勞”怎么恢復得了呢？在這種情況下，要提高復習效率是根本不可能的。 此外，要消除學習過程中的疲勞主要有兩種方法。那就是睡眠和活動。由于每天復習過程中出現(xiàn)多次疲勞，不可能經常睡覺，因此一般的辦法是復習一段時間，活動一下再復習。此外，平時，我們在復習較多理科內容后，應該用復習文科內容來調節(jié)，或反之，這對于提高復習效率都能起到積極的作用。同時，我們同學現(xiàn)在正處在大腦發(fā)育階段，因此，最重要的就是保證充足的睡眠和進行適當?shù)捏w育鍛煉，以促進大腦正常進行新成代謝，適應繁重的學習任務。很多同學在問卷中，提到自己的睡眠質量不高，其實，有些基本的策略可用來改善我們的睡眠狀態(tài)，以保證我們的精力得到恢復： 在睡前盡量不要從事需要注意力高度集中的劇烈活動； 睡前洗個熱水； 盡量不去想當天令你憂慮和產生應激反應的事情； 可在睡前使用放松練習帶或做放松練習使自己放松。 三、 復習過程中，切記不能看著碗里想著鍋里，復習要專注 在復習過程中，切記不能看著碗里想著鍋里，復習要專注。學習就學習，休息就休息。比如在看書時，就不要想，剛才是否耽誤了時間，現(xiàn)在是否應該做題。正在復習語文，就不要想英語閱讀的完成情況。很多時候，一些同學會有表面看書，其實心理別有計劃，這樣很不好；所以，在復習的過程中不要想別人此刻正在干什么，做自己的事情是專注復習的關鍵。最后，和大家講一下，考前三天的心態(tài)調整。 首先，在考前十天左右的時間，請大家把生物鐘調整到“朝”型。基本在6點左右起床，晚上10點至11點睡覺最好。因為，考試，一般都在白天進行，而起床二、三小時之后，大腦方進入最佳思維狀態(tài)。所以對于習慣于深夜睡覺的“夜型”學生，在考試前十天，應該逐步把生物鐘調整到盡量早睡，基本在6點左右起床，晚上10點至11點睡覺最好。 二要會運動，考前三天，千萬不要進行激烈的運動，考生可以在家里或室外進行俯臥撐，快步走等運動，適當?shù)倪\動可以消除疲勞，保持精力。三要心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。 四要增強信心。在備考階段不再做難題和新題。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，考試的目標也不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是成功。要相信自己的力量。信心是考試成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。五要制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。 六要注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。 七不要看魔幻和穿越等小說，不要再沉溺于游戲這些小說內容很多很長，有些同學看了以后容易上癮，比如有一個初三同學來咨詢就告訴我，他最近非常喜歡看魔幻，他說里面的一些情節(jié)真的很好玩，如果不是因為要看這個小說，我每天不會12點多睡覺。這樣導致第二天上課沒有精神，學習效果不佳，晚上復習的時候也總是想著快點看完，就可以看小說了，所以看此類小說、沉溺于游戲不僅浪費時間而且容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。最后，更正大家一個錯誤的觀念，作為此時初三的您來到心理咨詢室，并不是心理有問題才來到這里，而是想調整好您的狀態(tài)，以最后的心理狀態(tài)面臨考試，發(fā)揮出更好的水平，我們心理咨詢室的地點在12號樓1樓，校醫(yī)務室旁邊，也可以通過EMAIL：給我來信，我們非常歡迎大家來咨詢，也很樂意幫助大家解決問題。初三學生考前焦慮問卷調查進入初三后，你們的學習變得更加忙碌。為了幫助你準確地把握自己在考試焦慮方面存在的問題，我們準備了這份考前焦慮問卷調查表。請你仔細閱讀每一道題目，如果是的話，就在該題目左邊的橫線上打“”；如果不是的話，則無需做任何標記。一定要如實地作答。要盡可能回答你看完題目后的第一印象。 1、我希望不用參加考試便能取得成功。 2、在某一考試中取得的好分數(shù)，不能增加我在其他考試中的自信心。 3、人們（家里人、朋友等）都期待我在考試中取得成功。 4、考試期間，有時我會產生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法。 5、重大考試前后，我不想吃東西。 6、對喜歡向學生搞突然襲擊考試的教師，我總感到害怕。 7、在我看來，考試過程似乎不應搞得太正規(guī)，因為那樣容易使人緊張。 8、一般來說，考試成績好的人將來必定在社會上取得更好的地位。 9、重大考試之前或考試期間，我常常會想到其他人比自己強得多。 10、如果我考糟了，即使自己不會老是記掛著它，也會擔心別人對自己的評價。 11、對考試結果的擔憂，在考試前妨礙我準備，在考試中干擾我答題。 12、面臨一場必須參加的重大考試，我會緊張得睡不好覺。 13、考試時，如果監(jiān)考人來回走動注視著我，我便無法答卷。 14、如果考試被廢除，我想我的功課實際上會學得更好。 15、當了解到考試結果的好壞將在一定程度上影響我的前途時，我會心煩意亂。 16、我知道，如果自己能集中精神，考試時我便能超過大多數(shù)人。 17、如果我考得不好，人們將對我的能力產生懷疑。 18、我似乎從來沒有對應試進行過充分的準備。 19、考試前，我身體不能放松。 20、面對重大考試，我的大腦好像凝固了一樣。 21、考場中的噪音（如日光燈的響聲、送暖氣或送冷氣的聲音、其他應試者發(fā)出的聲音，等等）使我煩惱。 22、考試前，我有一種空虛、不安的感覺。 23、考試使我對能否達到自己的目標產生了懷疑。 24、考試實際上并不能反映出一個人對知識掌握得究竟如何。 25、如果考試得了低分數(shù)，我不愿把自己的確切分數(shù)告訴任何人。 26、考試前，我常常感到還需要再充實一些知識。 27、重大考試之前，我的胃不舒服。 28、有時，我參加一次重要考試的時候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。 29、在即將得知考試結果前，我會感到十分焦慮或不安。 30、但愿我能找到一個不需要考試便能被錄用的工作。 31、假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來所想象的那樣聰明。 32、如果我的考試分數(shù)低，我的父親和母親將會感到非常失望。 33、對考試的焦慮簡直使我不想認真準備了，這種想法又使我更加焦慮。 34、應試時我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿在打顫。 35、考試過后，我常常感到本來自己應考得更好些。 36、考試時，我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。 37、在某些考試題上我費勁越多，腦子也就越亂。 38、如果我考糟了，且不說別人會對我有看法，就是我自己也會失去信心。 39、應試時，我身體某些部位的肌肉很緊張。 40、考試之前，我感到缺乏信心，精神緊張。 41、如果我的考試分數(shù)低，我的朋友們會對我感到失望。 42、在考前，我所存在的問題之一是不能確知自己是否做好了準備。 43、當我必須參加一次確實很重要的考試時，我常常感到恐慌。 44、我希望主考人能夠察覺，參加考試的某些人比另一些人更為緊張，我還希望主考人在評價考試結果的時候，能對此加以考慮。 45、我寧愿寫篇論文，也不愿參加考試。 46、公布我的考分之前，我很想知道別人考得怎樣。 47、如果我得低分數(shù)，我認識的某些人將會感到快活，這使我心煩意亂。 48、我想，如果我能單獨進行考試，或者沒有時限壓力的話，那么，我的成績便會好得多。 49、考試成績直接關系到我的前途和命運。 50、考試期間，有時我非常緊張，以致忘記了自己本來知道的東西。心理問卷調查表（初二學生） 初二學生心理調查問卷各位同學：你們好！下面這份問卷是為了對大家的學習生活心理方面作個了解，請你仔細閱讀每一個題目，按照自己的想法填寫，每一個題目沒有對錯之分，這可不是考試哦，請放心作答。1、你現(xiàn)在的學習壓力（）A.過大 B.過小 C.還可以2、對于目前的學習任務，你已經感到力不從心（）A.是 B.有時覺得 C.從沒有3、你認為目前你的壓力來自于（）A.老師的期望 B.家庭的期望 C.自己的期望4、如果別人不督促你，你是否主動學習（）A.會 B.極少 C.不會5、你能長時間做一件重要但枯燥無味的事情（）A.能 B.偶爾可以 C.不能6、一次考試失利，對你會有怎樣的影響（）A.情緒波動很大 B.和以前一樣 C.更加努力D.認為自己很無能7、你經常想自己不用花太多時間成績也會超過別人（）A.經常B.偶爾 C.從不8、你能獨立完成老師布置的作業(yè)嗎（）A.完全可以 B.只能完成某幾門 C.只能選擇性地完成每門部分作業(yè)9、總是感到別人沒有充分認識自己，沒有給自己足夠的評價（）A.是B.沒想過C.從沒有10、你認為怎樣學習效果會好點（）A.共同學習B.孤軍奮戰(zhàn)C.沒想過11、你在學習上的時間分配（）A.對喜歡的科目下狠功夫 B.平均分配C.對不喜歡的放任自流12、為了實現(xiàn)一個大目標，你會給自己制定循序漸進的小目標（）A.會B.有時會C.不會13、你最佩服的人物是（ ）A.偉人 B.明星 C.父母 D.班上成績冒尖的同學14、當大家注視你時，你會（）A.不好意思B.無所謂C.自豪15、對著鏡子時，你注意的是自己的（）A.優(yōu)點B.缺點C.沒想過16、別人批評你時，你會（）A.接受批評B.為自己辯解C.不知所措17、你的好友獲獎了，你會感覺（）A.和他一樣高興B.不舒服C.與自己無關18、你對自己的穿著要求是（ ）A.一定要穿名牌 B.無所謂 C.只要整潔大方就可以。19、假如你碰上有人敲詐威脅你，你的做法是（ ）A.自認倒霉 B.求得老師、父母的幫助C.找有義氣的哥們幫忙 D.自己想辦法躲過去20、你對師生關系的滿意程度是： ( )A.很滿意 B.一般 C.不滿意21、你對同伴關系的滿意程度是： ( )A.很滿意 B.一般 C.不滿意22、你對父母親近感的程度是： ( )A.很親近 B.一般 C.不親近23、你最喜歡的課外活動是（ ）A.體育活動 B.上網(wǎng)打游戲 C.讀書看報 D.和朋友聊天游玩24、你和父母的交流溝通情況是（ ）A.有心事就和父母說 B.除非父母問你才說C.不和父母說任何事 D.什么事都和父母說25、你認為目前影響你學業(yè)的最大因素是（ ）A.學習方法 B.情緒 C.教師的授課水平 D.學校學習環(huán)境26、你認為影響你情緒的最大因素是（ ）A.人際關系 B.學習成績 C.家庭困擾 D.學校管理制度27、你最痛恨的社會丑惡現(xiàn)象是（ ）A.腐敗 B.損公肥私 C.損人利己D.制假造假 E.違法犯罪28、你在遇到挫折的時候，是否依賴朋友（ ）A.不是，獨自面對 B.會聽朋友意見，但以自己為主 C.偶爾會 D.完全是29、你是否受過很大挫折？你能否面對（ ）A.受過，在心理上留下了陰影 B.受過，能承受，沒問題C.沒受過，但應該能承受 D.沒受過，不知道自己能否承受30、你是怎么看待早戀現(xiàn)象的（ ）A.支持，早戀是青春期正常需求 B.反對，早戀會產生很大的負面影響C.無所謂，早戀可以成為美好回憶，但要三思而后行31、你身邊的同學早戀的多嗎（ ）A.有很多人 B.很少 C.沒有32、你看到周圍同學談戀愛，你的反應是（ ）A.認為很正常 B.認為他們這樣做不對 C.羨慕他們 D.嫉妒他們33、在你的身邊如有同學戀愛，你覺得他們主要目的是（ ）A、隨便玩玩，消磨時光 B.真正的感情 C.朦朧而不成熟的感情 D.沒想過34、你希望家長和老師在早戀問題上持怎樣的態(tài)度是（ ）A.引導 B.禁止 C.不理睬 D.不知道35、對于有些學生自殺的行為，你認為（ ）A.是一種解脫 B.太可憐了，活下去比什么都重要C.不孝，父母白養(yǎng)了這么多年 D.這種人早死好，以免危害社會36、當發(fā)現(xiàn)自己存在心理問題時你會（ ）A.找心理咨詢師咨詢 B.向同學傾訴 C.向父母說 D.向老師咨詢 E.自己解決37、假如你遇到不順心的事，你通常會向誰傾訴（ ）A.家長B.老師 C.朋友D.其他，找網(wǎng)友，心理醫(yī)生38、學校開設了心理咨詢點，你是否會去咨詢（）A.會B.不會C.不知道D.其他，看情況39、如果你愿意去咨詢，你希望用什么方式（）A.面對面交談B.電話 C.書信D.網(wǎng)絡E.隨便40、開放性題目：你目前最需要解決的問題是什么？問卷調查表（初一新生） 初一學生在校心理適應能力調查的問卷調查說明：同學們，你們好！從小學邁入中學，開始了新的學習活動。面對學習活動的新特點，你心理適應能力如何呢？因此，我們設計了關于“初一學生在校心理適應能力”的問卷，請你們如實作答。問卷調查采取無記名的方式。每道題有三個答案，請你們根據(jù)自己的情況將選項的字母填入括號內。1、我最怕轉學或轉班級，每到一個新環(huán)境，我總要經過很長一段時間才能適應 （ ）A、是 B、無法肯定 C、不是2、在新的班級里，我很容易同別人接近 （ ）A、是 B、無法肯定 C、不是3、面對新的老師和同學我常常無話可說，以至感到尷尬（ ）A、是