江蘇省南通市唐閘中學九年級體育《太極（第6課時）》教案.doc

太極課的內容：學習二十四太極拳第四組動作： 09、單鞭 10、云手 11、單鞭 健身跑一、準備部分（一）課堂常規(guī)：1.集合、整隊、記考勤。2.布置教學內容和任務。3.整理服裝，安排間習生，準備上課。（二）準備活動：游戲：螞蟻搬家慢跑800米。徒手操：擴胸運動；體轉運動；體側運動；腰部運動；腿部運動；腕踝運動。 二、基本部分1.學習二十四太極拳第四組動作：09、單鞭 10、云手 11、單鞭圖解：第九式：單鞭（1）上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣；同時上體左轉，兩手（左高右低）向左弧形運轉，直至左臂平舉，伸于身體左側，手心向左，右手經腹前運至左肋前，手心向后上方；眼看左手。（2）身體重心再逐漸移至右腿上，上體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃?。ㄊ中挠衫镛D向外），至右側方時變勾手，臂與肩平；左手向下經腹前向下劃弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。（3）上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心向左腿的同時，左掌隨上體的繼續(xù)左轉慢慢翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼看左手。要點：上體保持正直，松腰。完成式時，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部過渡動作，上下要協(xié)調一致。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖）應向東偏北（大約15度）。第十式：云手（1）身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖里扣；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向右前；眼看左手。（2）上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側運轉，手心漸漸轉向左方；右手由右下經腹前向左上劃弧至左肩膀前，手心斜向后；同時左腳靠近左腳，成小開立步（兩腳距離約10-20厘米）；眼看右手。（3）上體再向右轉，同時左手經腹前向大踏步劃弧至右肩前，手心斜面向后；右手右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手。（4）同（2）解。（5）同（3）解。（6）同（2）解。要點：身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個“云手”的右腳最后跟步時，腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動作。第十一式：單鞭（1）上體向右轉，右手隨之向右運轉，至右側方時變成勾手；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內；身體重心落在右腿上，左腳尖點地；眼看左手。（2）上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，上體繼續(xù)左轉，左掌慢慢翻轉向前推出，成“單鞭”式。教學步驟：教師示范領做；先學腳步動作，再學手部動作，再到完整配合。 集體練習發(fā)現(xiàn)錯誤糾錯練習 分組練習集體練習 2.素質練習：30米跑4組 。 目的：發(fā)展腿部爆發(fā)力。3、健身跑：（交替跑）組織：以兩路縱隊繞操場逆時針跑12分鐘，直道做85%速度的沖刺跑，彎道以50%速度慢跑。