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文檔簡介

吃什么能緩解疲勞對于這些疲勞現(xiàn)象，通過飲食調(diào)理，就可以改變。第一、 飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”乳酸、以緩解疲勞。第二、 鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，問題精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、來加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。第三、 補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸、消除疲勞、促使體力恢復(fù)。第四、 增加富含W-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。不可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。第五、 維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力，營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合癥的人尤其有益。第六、 不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。6、創(chuàng)建國家衛(wèi)生區(qū)市民十項公約講究衛(wèi)生，不隨地吐痰、亂扔亂倒依法執(zhí)業(yè)、不亂擺攤點、店外經(jīng)營遵守法規(guī)、不違章建設(shè)、亂搭亂建維護秩序，不亂停亂放、違規(guī)行駛愛護市容，不亂貼亂寫、亂掛廣告珍愛綠地，不損花折木、踐踏

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