秋日謹防四秋癥.doc

秋日謹防四秋癥2013-08-29人與自然是一個整體，入秋后，隨著氣候的變化，人體可產(chǎn)生諸多不適，其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋愁、秋膘四大主癥。秋燥秋乏秋愁秋膘秋燥：細辨溫涼分而治之燥為秋天的主氣，其中初秋有夏日之余熱，天氣晴暖而干燥，燥與溫熱結(jié)合，稱為溫燥；深秋有近冬之寒氣，久晴無雨，氣候干燥，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，燥與寒結(jié)合，稱為涼燥。燥邪為患有兩大特點，一是燥邪干澀，易傷津液；二是燥易傷肺。故燥邪襲人之時，可以出現(xiàn)口唇、鼻咽干燥，干咳，皮膚干裂，大便秘結(jié)等表現(xiàn)。溫燥除此之外，多感身體發(fā)熱，出汗，口干而渴，咽干或痛，鼻衄，干咳無痰；涼燥則常有身體發(fā)冷，頭痛無汗，口不渴，鼻塞，咳嗽有痰而少。入秋后，可根據(jù)氣候變化，按照“減辛增酸”的原則，通過飲食對秋燥進行調(diào)治，主要是多進食含水分多的水果、蔬菜。防治溫燥可選梨、葡萄、獼猴桃、甘蔗、荸薺、番茄、蘿卜、百合；防治涼燥可選柿子、石榴、廣柑、蘋果、白果、核桃、銀耳、藕、胡蘿卜等。此時，應(yīng)少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品，以防助“燥”為虐，化熱生火，加重秋燥。另外，秋高氣爽，是進行戶外鍛煉的大好時機，應(yīng)多到戶外活動，呼吸吐納，增強肺功能及抗病能力，有效地抵御燥邪的侵襲，對冬天多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病有良好的預(yù)防作用。秋乏：四招加以消解盛夏季節(jié)天氣炎熱，人體大量出汗，血行加快，飲食減少，睡眠不足，使得能量大大虧耗。入秋之后，天氣漸涼，人體開始進行自我調(diào)整，各種生理功能漸趨平衡，但炎夏造成的消耗一時未能完全補償，于是，不少人感到渾身疲軟無力，精神疲憊、倦怠，睡意連綿，呵欠不斷，食欲增強，卻又不易消化，這在民間被稱為“秋乏”。緩解“秋乏”，首先應(yīng)從生活起居上進行調(diào)整。夏天晚睡早起，秋涼后應(yīng)改為早睡早起，注意不要熬夜，切忌過勞。同時衣著不可過厚，并適當節(jié)制性生活。其次，在飲食上可適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補償夏日的消耗。但注意不要大量食用難以消化的肉食，以免影響脾胃功能。芡實富有營養(yǎng)，且兼具養(yǎng)胃之功，民間素有“秋藕最補人”之說。還可多喝些茶、咖啡，以醒神。秋涼后，應(yīng)少食生冷及性味寒涼之品，以免損傷脾胃，加重“秋乏”。秋高氣爽是鍛煉身體的大好時機，可開展一些諸如太極拳、慢跑步、廣播操、冷水浴等健身活動。這樣，既能增強體質(zhì)，又有助于消除“秋乏”。中醫(yī)認為，“秋乏”是一種脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)，對于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時“秋乏”不能解除，可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進行輔助治療。秋愁：保持一個好心情“秋風(fēng)（微博）秋雨愁煞人”，秋涼以后，陽光照射開始減少，人體內(nèi)的褪黑激素逐漸增多，人的情緒難免消沉低落。加上陣陣凄風(fēng)慘雨，自然界草木枯萎，花葉凋落，往往使人觸景生情，多愁善感，特別是退休、離休在家的老人，常會引發(fā)凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生憂郁、悲傷等情緒變化。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。人們在秋天，尤其要注意精神調(diào)養(yǎng)，設(shè)法改善種種不良心境，提高對不良刺激的耐受性，避免不良情緒的干擾。一要寧心安神，靜心養(yǎng)氣，保持良好的心態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒，逐漸適應(yīng)氣候的變化。二要多接受有益的光照，在外要多曬太陽，在室內(nèi)可用模擬太陽光譜的“全光譜”燈泡代替白熾燈等“不全光譜”燈泡。三要多接受負氧離子，經(jīng)常處身于凈化的自然環(huán)境之中，如郊野、園林、海濱、山區(qū)、噴泉、瀑布以及綠化帶等，對于生活在高層建筑的人來講，若能安裝空氣負離子發(fā)生器，可使精力充沛，減輕不安情緒。四要多到戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞，使秋愁在愉悅之中悄然而去。秋膘：化害為利正當時經(jīng)過漫長的酷夏，秋天的涼爽天氣不僅讓人神清氣爽，也讓人胃口大開，“秋膘”也就隨之貼上身來。肥胖是萬病之源，盡管時下減肥方法層出不窮，但人們忽視了一個雖然作用緩慢但卻非常有效、簡便易行、無任何副作用的減肥方法，那就是生物鐘減肥。肥胖在一年四季當中是有時間節(jié)律的。受自然氣候影響，在體內(nèi)生物鐘的支配下，人體胖瘦在一年中是不恒定而波動的，呈冬胖夏瘦的規(guī)律。夏季，天氣炎熱，出汗多，睡眠少，食欲減退，體內(nèi)脂肪細胞代謝加快，能量消耗大，人體會消瘦些。到了秋天，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，出汗減少，體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，能量代謝相對穩(wěn)定，此時，脂肪細胞逐漸積聚，防止熱量擴散，以起到冬天保溫作用，人體趨向肥胖。因此，秋天是減肥的黃金季節(jié)，能夠有效阻止脂肪細胞“回潮”，抑制體重增加。肥胖者應(yīng)當抓住秋天這一大好時光，采取一些必