影響心理挫折承受能力的因素.doc

影響心理挫折承受能力的因素 心理學(xué)家的研究認(rèn)為：一個人的挫折承受能力有多種因素：（一）生理因素。身體健康 的人比體弱多病的人更容易承受挫折；（二）心理因素。一是人格因素，性格開朗、個性完善、意志堅強的人比消沉抑郁、內(nèi)向自閉的人更能應(yīng)對 挫折；二是自我認(rèn)知，凡是建立積極的自我認(rèn)知的大學(xué)生面臨挫折時容易客觀正確地看待挫折并合理運用心理防御機制，化解挫折并將挫折轉(zhuǎn)化為動力；而自我認(rèn)知 不足的大學(xué)生遭遇挫折時容易走極端，陷入管狀思維中；三是心理預(yù)期，個體對自我的心理預(yù)期越高，遭受挫折的心理承受能力越弱；一個優(yōu)秀的大學(xué)生很難接受自 己平凡的現(xiàn)實，因而感受很受挫；反之，一個對大學(xué)生活沒有很高預(yù)期的學(xué)生面臨挫折心理相容度會更高些。（三）個人因素。一是個人目標(biāo)理 解。行為所指向的目標(biāo)對個體越重要，受到挫折后的反映越強烈，一個渴望出國深造的學(xué)生拒簽后的心理承受能力會更低；二是目標(biāo)距離，目標(biāo)距離越近，則對挫折 的承受能力越大，即當(dāng)個體幾乎達(dá)到目標(biāo)時經(jīng)歷失敗會不甘心而繼續(xù)努力嘗試，如果一開始就失敗，會早早放棄，心理承受能力反而小。（四）社會因素：一是生活閱歷。隨著生活閱歷的豐富，人們逐漸在挫折中成長，承受挫折的能力增強了，經(jīng)受生活；二是社會支持。一個人擁有的社會資源越多、 社會支持體系越完備，獲得的心理援助越多，更容量走出挫折情境。大學(xué)生提高心理承受能力的培養(yǎng)：（二）正確認(rèn)識自我和評價自我 由于當(dāng)代的大學(xué)生大多沒有經(jīng)歷過艱苦生活磨練，社會閱歷不夠豐富，他們往往對自我的認(rèn)識與評價不到位，要么高估，要么低估。他們一般有著極其的成就動機， 總想出人頭地、大展宏圖，因而對自己的目標(biāo)定位過高。但是，社會環(huán)境總是非常復(fù)雜的，面對激烈的競爭壓力，大學(xué)生卻又缺乏迎接挫折與困難的心理準(zhǔn)備，常常 在挫折面前又表現(xiàn)得信心不足而迷惘無措，情感表現(xiàn)得敏感、脆弱。因此，大學(xué)生必須正確認(rèn)識自我和評價自我。 正確地認(rèn)識自我和評價自我，就是指大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)要求、成長要求，恰當(dāng)?shù)胤治鲎陨淼拈L處和不足，對自己的不足要有充分的理解，這樣才能揚長避短、 取長補短，實現(xiàn)自我價值。例如，某師范生的表達(dá)能力不好，很容易給自己帶來壓力和挫折困擾，如揚長避短則是改變職業(yè)，如取長補短則是加強口才的鍛煉。當(dāng)然 是后者即解決內(nèi)在問題更為有效。其次，要根據(jù)自己外部條件和內(nèi)在條件的變化及時調(diào)整自己的期望水平、抱負(fù)水平，避免一些無謂的“碰壁”、“撞墻”。例如， 考試原本可以取得好成績，可是由于自己身體不好或試題偏難，而沒有達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，這時就要作好兩種心理準(zhǔn)備，一是自己超常發(fā)揮，如期取得好成績，二是無法 克服困難，難以實現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)，學(xué)會原諒自我。大學(xué)生提高心理承受能力的培養(yǎng)：（六）建立和諧的人際關(guān)系 心理學(xué)研究表明，一個人與他人一起處在挫折壓力中時，可以降低消極情緒體驗。因此，大學(xué)生在面對挫折時，除了積極改變自我之外，還應(yīng)學(xué)會交往，與他人建立 良好的人際關(guān)系，這對其壓力的緩解也是很有幫助的。交往是人們?yōu)榱私涣魉枷牒透星槎舜碎g相互作用的過程，它使人們關(guān)系互動過程中相互了解、相互依賴，形 成穩(wěn)定的心理聯(lián)系，滿足人們的情感需要。同時，由交往形成的人際關(guān)系又可以滿足人的歸屬、情誼、認(rèn)可等社會性需要。因此，學(xué)會交往，建立良好的人際關(guān)系是 提高大學(xué)生應(yīng)對挫折能力的有效手段。 大學(xué)生加強人際交往，融洽人際關(guān)系時，首先要掌握交往技能，使自己與別人的交往得以順利進行。例如掌握基本禮節(jié)禮貌，良好口頭表達(dá)等。其次要養(yǎng)成良好的交 往品質(zhì)，要自覺地?fù)裼讯?，要相互理解相互尊重，要對朋友真誠、寬容。第三要把握各種機會參與交往，并保持溝通暢通，以免誤解，產(chǎn)生不愉快。 人生路途漫漫，順境時切莫得意忘形，不要被沖昏頭腦；逆境時也莫逃莫避，而應(yīng)奮起直追，一如既往地駛向彼岸，以自信的燦爛微笑去咀嚼挫折，最終，你將在咀 嚼中汲取寶貴的營養(yǎng)，獲得思維的升華，從而成功地跨越這道障礙。一、大學(xué)生常見的挫折心理特點：1、與人際交往有關(guān)。在大學(xué)生心理咨詢的實踐中，人際交往常常在大學(xué)生來訪者的問題中占第一位。人際關(guān)系緊張、敏感已經(jīng)成為困擾大學(xué)生的一個不容忽視的問題。2、與學(xué)習(xí)有關(guān)。學(xué)習(xí)成績的下降，極易使學(xué)生產(chǎn)生嚴(yán)重的受挫感，這種受挫感使得學(xué)生學(xué)習(xí)興趣下降，學(xué)習(xí)動力缺乏。3、與戀愛有關(guān)。大學(xué)生戀愛中的心理挫折主要包括單相思、戀愛中的感情糾葛和失戀，其中失戀是最為嚴(yán)重的心理挫折之一。4、與生活貧困有關(guān)。來自金錢的壓力以及深深的自卑感，使得貧困家庭的學(xué)生總是低估自己，不能很好的完成學(xué)業(yè)。5、與求職有關(guān)。面對激烈的就業(yè)競爭和擇業(yè)壓力，大學(xué)生出現(xiàn)了難以擺脫的心理矛盾，致使心理失橫，出現(xiàn)心理挫折。二、增強大學(xué)生挫折適應(yīng)力的途徑1、主動接受鍛煉，培養(yǎng)應(yīng)對問題的技能?？梢酝ㄟ^參加社會活動，有意識地接受挫折應(yīng)對技能的訓(xùn)練，從中積累處置挫折情境的經(jīng)驗，培養(yǎng)應(yīng)對問題的技能和處理問題的責(zé)任意識。2、學(xué)會挫折心理的自我調(diào)適方法。比如：自我暗示法、放松調(diào)節(jié)法、想象脫敏法、呼吸調(diào)節(jié)發(fā)等。3、積極尋求社會支持。1、大學(xué)生應(yīng)對挫折的幾個常規(guī)步驟（1）承認(rèn)已經(jīng)發(fā)生的事實。事件已經(jīng)發(fā)生，再也無法挽回，必須向前看，該干什么就干什么；（2）接受它并包容它。要學(xué)會想開點，人生短暫，大學(xué)生有更重要的人生任務(wù)，不要在小事上耗費太多，那樣不值得；（3）積極轉(zhuǎn)移注意力，讓自己去忙另一件事；（4）直面最壞的情況；敢于直面自己所不愿意看到的事實，是心理素質(zhì)的重要標(biāo)志（5）冷靜分析，提出問題，解決問題。當(dāng)一個人能夠冷靜地提出問題，并積極尋求解決問題的方法，他就開始化解挫折了。每個人都會遇到不同類型、不同程度的挫折，挫折對大學(xué)生的成長有積極和消極兩方面的影響，究竟產(chǎn)生怎樣的影響，關(guān)鍵在于引導(dǎo)大學(xué)生正確認(rèn)識和對待挫折。面 對挫折，外界的支持和幫助能使學(xué)生減少和克服心理挫折，當(dāng)然更重要的還要引導(dǎo)大學(xué)生靠自己的主觀努力去克服，并使挫折成為自己成功的墊腳石。幫助學(xué)生正確了解自己，客觀冷靜地分析挫折 首先要讓大學(xué)生學(xué)會全面客觀地看問題，尋找自己的長處，正視自己的不足，既不文過飾非、也不 妄自菲薄，愉快地接納自己，這也是善待挫折的前提條件。很多大學(xué)生的心理挫折都來自于不正確的自我認(rèn)識。因此，樹立一個正確的自我觀念就顯得相當(dāng)重要。我 們要讓大學(xué)生能全面、充分、準(zhǔn)確、客觀地分析自己，包括自己的容貌、身高、儀表、風(fēng)度等外部特征，也包括能力、氣質(zhì)、性格、興趣、特長、需要、理想等個性 品質(zhì)，以及自己的家庭條件、經(jīng)濟狀況，客觀地分析自己的處境，正確評價自己的優(yōu)缺點，在此基礎(chǔ)上愉快地接納自我。這樣，就可避免因盲目追隨別人、羨慕別 人、嫉妒別人而導(dǎo)致的心理挫折，或避免因目標(biāo)過高、抱負(fù)水平過高而導(dǎo)致的心理挫折。如一位女生，各方面都很優(yōu)秀，但由于膚色黝黑而自卑，特別是在一次舞會 上被人戲稱為“黑天鵝”后，更是覺得在人前抬不起頭，對前途失去了信心，成績也一落千丈，后來在老師和朋友的幫助下，使她認(rèn)識到自己的長處，對膚色沒那么 在意了，并在學(xué)習(xí)和社交方面獲得成功的體驗，改變了自卑的心理狀態(tài)。 其次在面對受挫折的學(xué)生時，教育者要諒解、安慰學(xué)生，減輕他們因挫折所造成的緊張心情和痛 苦，尤其是當(dāng)學(xué)生因挫折處于激憤狀態(tài)時，切不可粗暴對待，只能動之以情，等學(xué)生冷靜下來，再曉之以理，使之感到親切，樂于接受。要引導(dǎo)大學(xué)生對挫折正確歸 因，不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，幫助大學(xué)生樹立自信心，從而戰(zhàn)勝挫折。從發(fā)展的觀點來看，挫折對學(xué)生來說并不是壞事，因為挫折對他們來說也是一種煅煉。 豁達(dá)、樂觀的生活態(tài)度，以兩分法看待事物，把事物看全，看活；而不能只看一點，鉆牛角尖，或者只看事物的消極方面。要先看到成績，再看不足。不要盲目攀比 , 要嘗試學(xué)習(xí)欣賞自己身邊的事物 處理好人際關(guān)系，要善于表達(dá)自己，要學(xué)會溝通和諒解，心胸開闊，善解人意，角色互換，設(shè)身處地，理解萬歲 通過不斷學(xué)習(xí)豐富自己，使生活充滿希望。從自己的學(xué)業(yè)中感受人生價值 積極的思維，凡事都要朝好的方面去想、去做 放松大腦，調(diào)節(jié)心情。也要有足夠的睡眠 各種合理方式的宣泄手段（如向朋友傾訴） 多運動，運動可加速血液循環(huán)，使身心能量得以合理的釋放，有利于心理的愉悅和調(diào)節(jié)大學(xué)生在遇到挫折時，不應(yīng)將自己封閉起來，而應(yīng)盡快找自己的好朋友和家人進行溝通，尋求他們的支持和幫助。當(dāng)一個人受到挫折后陷入不良情緒中不能自拔時， 還可以尋求心理咨詢師系統(tǒng)專業(yè)的疏導(dǎo)幫助。通過心理咨詢，受挫者在心理咨詢師的引導(dǎo)下，校正主觀認(rèn)識，發(fā)揮內(nèi)在潛力，消除心理障礙，明確前進方向，化解不 良情緒和行為反應(yīng)，最終獲得心理上的成長，提高挫折承受力。成都電子科技大學(xué)一男生因為沒通過英語四級而挑樓自殺，引起了我無盡的感慨！大學(xué)生馬加爵連殺4室友藏尸寢室，北京大學(xué)大三學(xué)生被同學(xué)用利器砍死，吉林延 邊大學(xué)一學(xué)生綁架小學(xué)生勒索撕票，復(fù)旦大學(xué)研究生收養(yǎng)貓咪加以殘害，這些事件已經(jīng)表明大學(xué)生心理問題已經(jīng)演化為以生命為代價的心理疾病了。學(xué)業(yè)壓力 曾經(jīng)有過調(diào)查社會上的人大部分都認(rèn)為大學(xué)生很悠閑，很輕松，但他們只看到一面，他們只看到了一部分通過高考的“廝殺”考上了大學(xué)后開始“舒坦”起來的大學(xué) 生，大部分大學(xué)生還是背負(fù)著巨大壓力的，因為昔日那種“鶴立雞群”的優(yōu)越感已蕩然無存，“眾星捧月”的地位也發(fā)生了改變，在加上21世紀(jì)是個充滿競爭的世 紀(jì)，21世紀(jì)的天空是充滿著競爭的月亮和星星的，想真正立足于社會，想出人頭地，想闖出屬于自己的天空，你必須去奮斗，去爭取，所以說大學(xué)生的壓力還是挺 大的。特別是家境不是很好的大學(xué)生往往承受的更多，壓力就更大。 有人說沒有壓力就沒有動力，但這種壓力到動力的轉(zhuǎn)化是需要一定的條件的，首先，要正視自己，既要看到自己和別人的差距，同時又要認(rèn)識到和大家都是站在同一 條起跑線上的。再次要樹立信心，信心是打開心門的鑰匙，信心是力量的源泉，要想有充足的力量，就必須對自己有信心。最后要學(xué)會踏實，貧窮，無助不是你后退 你理由，踏踏實實的走自己的路。 情感受挫 大學(xué)生被戲稱為“戀愛族”，這種說法是有一定道理的，大學(xué)生基本上都處于青春期，都或多或少的對異性充滿著向往，但由于對愛缺乏正確的理解，所以常常在情 感上受到挫折，而產(chǎn)生悲觀的情緒，從而影響了心理，甚至導(dǎo)致心理問題，無法從感情的漩渦中真正地走出來，兩個人之間的感情與編織的毛衣有共通之處：建立的 時候，一針一線，小心翼翼；拆除的時候，只要輕輕一拉，一切就消失了，一座“城堡”就會眨眼之間變成一座廢墟。所以很多學(xué)生很難面對感情苦海，而誤入歧 途，北京大學(xué)大三學(xué)生被同學(xué)用利器坎死，就是一個三角戀引發(fā)的“血案”，為了防止這類事件的發(fā)生，我們大學(xué)生要提高認(rèn)識，提高自己的價值觀。 談戀愛也是一種審美，一旦雙方產(chǎn)生感情之后，就必須冷靜，沉著，理智的思考，情感豐富固然是一切美德的源泉,但也是釀成許多災(zāi)難的始因。要正確控制自己的 情感，正確處理感情和學(xué)習(xí)的關(guān)系，讓感情成為無言的動力。 性格缺陷 一個人的性格在某種程度上決定著這個人的一生，他的行為，思想都和他的性格聯(lián)系在一起的，如果性格存在著缺陷，則很有可能使心理問題的導(dǎo)火線，我們必須將 導(dǎo)火線上的一絲火薪吹滅，防止其蔓延滋生。也就是要彌補性格的缺陷。高傲自大，唯我獨尊，名利觀念重，獨斷專行自尊性格的人應(yīng)該多讀書，因為讀書可以放寬眼界，幫助正確認(rèn)識與評價自我，加強修養(yǎng)；心胸狹窄，性情孤僻，沉默 寡言，意志恍惚的消沉性格的人，應(yīng)該常聽音樂，音樂是開通心胸的興奮劑，它能緩解緊張情緒；膽小懦弱，多疑，不敢與朋友真誠相處的謹(jǐn)慎性格的人，應(yīng)該多交 往，在與各種人交往中，增加膽識，擴大視野；沉默寡言，膽怯懦弱，喜歡獨居，不善交際，對環(huán)境應(yīng)變能力差的遲鈍型性格的人，應(yīng)該采取自我發(fā)泄，專家認(rèn)為， 自言自語是一種十分重要心理行為方式，它可以發(fā)泄內(nèi)心世界和感情上的壓抑從而獲得精神狀態(tài)和心理狀態(tài)的平衡協(xié)調(diào)