情緒管理與幸福人生分析.ppt

情緒管理與幸福人生主講國(guó)家二級(jí)心理咨詢師曾鵑 踢貓效應(yīng) 也被稱為踢貓理論 描述的是一種典型的壞情緒的傳染過(guò)程 生活在社會(huì)中的人 會(huì)有形形色色的不滿情緒和糟糕心情 不良情緒和心情會(huì)隨著社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞 由地位高的傳向地位低的 由強(qiáng)者傳向弱者 無(wú)處發(fā)泄的最弱小的便成了最終的犧牲品 2020 3 13 你現(xiàn)在心情好嗎 互動(dòng)空間 曾鵑 情緒管理就是指一個(gè)人在情緒方面的管理能力情緒智商EmotionalQuotient EQ 能力不好不一定不幸福 但是情緒管理不好一定不會(huì)幸福 2020 3 13 認(rèn)識(shí)情緒 情緒是人們對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度體驗(yàn) 情緒和人的需要相聯(lián)系情緒和情境相聯(lián)系觸景生情談虎色變 2020 3 13 2020 3 13 曾鵑 你是A B C哪一位 A B C三人 周末同時(shí)遇到一件事 早上大家正在熟睡時(shí) 一個(gè)不自覺(jué)的人在唱歌 噪聲非常大 A火冒三丈 沖出去 主持公道 大喊大叫 與人爭(zhēng)吵 但無(wú)濟(jì)于事 B在家里嘟嘟囔囔 心懷不滿 很焦慮 但是不敢說(shuō)或不愿意說(shuō) 比較壓抑 C他這時(shí)候也會(huì)不高興 出去與唱歌的人理論 但當(dāng)與那人無(wú)法溝通時(shí) 會(huì)穿起球鞋跑步去 A型人的做法是壓力的尋求者A型的人總是這樣的思維方式 是你讓我火冒三丈 把原因完全推到外部了 實(shí)際上這個(gè)使你火冒三丈的人是你自己呀 是你讓別人操縱了你的情緒 所以你生氣了 我們說(shuō)事件本身并不會(huì)對(duì)你造成傷害 但你的反應(yīng)與思維模式卻會(huì)傷害你 B型人則是壓力的承受者B型人 他因?yàn)橐惺苓@種心懷不滿 又不愿意說(shuō)出來(lái)的壓力 非常壓抑 時(shí)間久了可能導(dǎo)致癌癥 抑郁癥 C型人的做法是壓力的處理者C型人因?yàn)橐云胶偷男膽B(tài)對(duì)待事件 有一個(gè)健康的人格 因此感受到的壓力最小 體內(nèi)的壓力荷爾蒙與快樂(lè)荷爾蒙較為平衡 2020 3 13 是否有應(yīng)對(duì)的能力和足夠資源 壓力反應(yīng) 環(huán)境事件 是否有關(guān) 是否構(gòu)成威脅 否 過(guò)濾 否 過(guò)濾 是 是 是 過(guò)濾 否 曾鵑 情緒的基本形式 2020 3 13 曾鵑 管理技能 溝通技能 負(fù)向情緒 正向情緒 且慢發(fā)作紓解壓力 面對(duì)逆境面對(duì)心情低潮 包容 良好的特質(zhì)良好內(nèi)在修養(yǎng)均衡處世態(tài)度真誠(chéng)待人積極熱忱 良好溝通積極傾聽(tīng) 幽默拒絕的藝術(shù) 正向思考讚美 2020 3 13 曾鵑 覺(jué)察自己的情緒 你現(xiàn)在的情緒是什么 2020 3 13 曾鵑 艾利斯的理情行為治療法 2020 3 13 A B C D E A 引發(fā)事件 既存在的事實(shí)B 信念 對(duì)A的內(nèi)在語(yǔ)言C 對(duì)A的情緒反應(yīng) B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果D 駁斥信念 對(duì)A的質(zhì)問(wèn)E 效果 對(duì)A產(chǎn)生新的想法 2020 3 13 認(rèn)知重構(gòu) 換個(gè)角度看問(wèn)題 站在對(duì)方的立場(chǎng)去理解問(wèn)題 發(fā)現(xiàn)事件背后的價(jià)值 曾鵑 塞翁失馬故事新編 一個(gè)老頭他們家只有一匹馬 但是這匹馬丟了 大家都說(shuō)他很倒霉 沒(méi)想到二十多天以后 這匹家馬又引回來(lái)二十多匹野馬 他一下子發(fā)財(cái)了 但是過(guò)了一些日子 他孩子練騎馬把腿摔斷了 大家說(shuō)他真倒霉 但再過(guò)了些天 戰(zhàn)爭(zhēng)爆發(fā)了 別人的孩子都被抓了壯丁在戰(zhàn)場(chǎng)上戰(zhàn)死了 他們家的孩子卻因?yàn)橥人嗔硕苊膺@樣一個(gè)死亡的悲慘的現(xiàn)實(shí) 2020 3 13 曾鵑 互動(dòng)空間 覺(jué)察自己的情緒 你現(xiàn)在的情緒是什么 2020 3 13 曾鵑 2020 3 13 你最近遇到的一些日常生活事件 究竟是好事還是壞事 會(huì)對(duì)你產(chǎn)生正向還是負(fù)向的影響 讓我們來(lái)自我評(píng)估一下 互動(dòng)空間 曾鵑 接受自己的情緒 亞里斯多德所言 任何人都會(huì)生氣 這沒(méi)什么難的 但要能適時(shí)適所 以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣 可就難上加難 寧?kù)o接受無(wú)可改變 有勇氣改變當(dāng)改變的 2020 3 13 情緒調(diào)適方法 頭腦風(fēng)暴 調(diào)適情緒的方法有哪些 2020 3 13 曾鵑 互動(dòng)空間 2020 3 13 曾鵑 2020 3 13 東方日?qǐng)?bào)2003年2月24日 曾鵑 2020 3 13 曾鵑 找人傾訴心理咨詢工會(huì) 婦聯(lián)醫(yī)院 只看我所擁有 不看我所沒(méi)有的 2020 3 13 曾鵑 案例討論 發(fā)現(xiàn)事件背后的價(jià)值 整整一個(gè)月沒(méi)有休息 總是不停地加班 又沒(méi)有加班費(fèi) 晚上還要參加培訓(xùn) 2020 3 13 曾鵑 是誰(shuí)來(lái)決定我們的行為和我們的情緒 2020 3 13 曾鵑 女生抱怨道 我活得很不快樂(lè) 因?yàn)槟信笥巡粣?ài)我了 她把快樂(lè)的鑰匙放在男人手里 男士說(shuō) 單位同事出去玩 沒(méi)叫我去 我很孤獨(dú) 郁悶 他把快樂(lè)的鑰匙交到同事手里 媽媽說(shuō) 我的孩子不聽(tīng)話 叫我很生氣 她把鑰匙交在孩子手中 婆婆說(shuō) 我的媳婦不孝順 我真命苦 年輕人從商店走出來(lái)說(shuō) 那位老板服務(wù)態(tài)度惡劣 把我氣炸了 每個(gè)人心中都有把快樂(lè)的鑰匙 但我們往往在不知不覺(jué)中交給了別人來(lái)掌管 一個(gè)成熟的人握住自己快樂(lè)的鑰匙 他不期待別人能給他快樂(lè) 他反而能給他人帶來(lái)幸福和快樂(lè) 2020 3 13 曾鵑 這些人都做了相同的決定 就是讓別人來(lái)控制他的心情 當(dāng)我們?nèi)菰S別人掌控我們的情緒時(shí) 我們便覺(jué)得自己是受害者 對(duì)現(xiàn)狀無(wú)能為力 抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇 我們開(kāi)始怪罪他人 并且傳達(dá)一個(gè)信息 我這樣痛苦 都是你