初三學(xué)生如何緩解壓力.doc

初三學(xué)生如何緩解壓力初三階段，面臨中考，是人生的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)段，也是學(xué)生們壓力比較大的時(shí)期。面對來自家長、老師和社會(huì)上各方面的壓力，大多數(shù)學(xué)生還是能夠主動(dòng)調(diào)節(jié)、自我減壓，積極面對，化壓力為動(dòng)力，集中精力努力學(xué)習(xí)，提高成績。但也有不少同學(xué)不太適應(yīng)這階段的學(xué)習(xí)和生活，不太會(huì)自我調(diào)節(jié)，可能扛不住壓力，個(gè)別同學(xué)甚至產(chǎn)生“特別地?zé)?，什么都干不進(jìn)去，不想回家，也不想上學(xué)”等情況，這時(shí)候，就需要掌握一些行之有效的辦法，緩解壓力，走出低谷。首先，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。每一個(gè)人都是自己最好的心理治療師，因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约?。而且，對于一種思想觀念的轉(zhuǎn)變，內(nèi)因往往起著決定性的作用。從這個(gè)意義上說，學(xué)生是自己最好的心理老師并不為過。所以，當(dāng)壓力集聚時(shí)，當(dāng)心態(tài)失調(diào)時(shí)，同學(xué)們首先要主動(dòng)調(diào)節(jié)心情。靜下心來，想一想，自己為什么會(huì)出現(xiàn)不良的心理情緒？是父母的要求過于嚴(yán)格，自己產(chǎn)生了逆反心理？是老師的期望值過高，自己墊著腳尖努力也夠不著？還是社會(huì)上各種花花綠綠的享受與娛樂觀念，吸引了自己的注意力？總之，如果同學(xué)們能主動(dòng)找到這個(gè)“壓力源”，那么，在問題剛有苗頭的初步階段，就已經(jīng)化解于無形之中了，這是緩解壓力的最佳、最有效途徑。其次，要學(xué)會(huì)主動(dòng)尋求幫助，贏得力量。遇到或產(chǎn)生這樣的壓力，無法自我排解時(shí)，要學(xué)會(huì)尋求幫助。班主任和心理老師都是不錯(cuò)的選擇對象，他們熟悉學(xué)生的情況，有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，有能力給同學(xué)們提供及時(shí)有效的幫助。但要信任老師，因?yàn)橹挥挟?dāng)同學(xué)們對老師產(chǎn)生了充分的信任，二者的合作才可能真正實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)。如果對老師不信任，甚至是有點(diǎn)逆反心理，那無論如何也不可能緩解原有的壓力，甚至?xí)硇碌膲毫?。作為老師，大都?huì)換位思考，會(huì)設(shè)身處地，站在學(xué)生的立場看問題，想問題，以平等的眼光，平和的心態(tài)，主動(dòng)和學(xué)生多溝通、多交流、交朋友。作為學(xué)生，也要學(xué)會(huì)換位思考，和老師交朋友，真誠地對待老師，把自己情況如實(shí)地講給老師聽，便于老師提供更合理的參考建議。再次，學(xué)會(huì)傾訴和宣泄，不要悶在心理。不論男生還是女生，都或多或少有幾個(gè)關(guān)系很密切的朋友。壓力較大時(shí)，如果不能自我緩解，也不愿意向家長、老師尋求幫助，向好朋友傾訴也是一種不錯(cuò)的選擇，只要說出來了，壓力就已經(jīng)釋放了一部分，如果好朋友能夠提供中肯有益的建議，就能更好地緩解壓力。其實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活中，這可能是同學(xué)們做出的最多的選擇。因?yàn)榍嗌倌晷睦砣菀滋幱谂涯嫫冢瑢议L和老師容易產(chǎn)生抵制情緒，感覺距離最近的人還是自己的好朋友。除此以外，也可以適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力。初三學(xué)生的壓力，多半來自即將到來的中考，太關(guān)注成績了，反而不容易取得理想的效果。心理學(xué)上有一個(gè)著名的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄銮翱偸遣煌５卣f，這次太重要了，不能失?。欢郧懊看纬晒Φ谋硌?，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。把關(guān)注點(diǎn)更多的放在每門學(xué)科的學(xué)習(xí)上，位自己制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，今天的目標(biāo)是什么，要完成什么，有哪些需要查漏補(bǔ)缺，轉(zhuǎn)移對中考的關(guān)注點(diǎn)，做好當(dāng)前。最后，還要學(xué)會(huì)放松，掌握一些放松肌肉的小技巧，聽聽音樂，抽出幾分鐘時(shí)間冥想，小睡一會(huì)，這些簡單可行的方法都能夠讓同學(xué)們減輕壓力，集中注意力，活躍思維，相