大學(xué)體育復(fù)習(xí)要點(diǎn).doc

大 學(xué) 體 育第1章 體育概述第一節(jié) 體育的含義1.產(chǎn)生： 最早的含義是指教育體系中的一個(gè)專門領(lǐng)域，指的是以身體活動(dòng)為手段的教育。2. “體育”一詞產(chǎn)生和應(yīng)用的直接原因，主要是教育學(xué)說的發(fā)展。3. 屬性：體育是人的活動(dòng)，它的本質(zhì)屬性是對(duì)人自身自然的改造，特有屬性是以自我的身體活動(dòng)為基本的活動(dòng)方式實(shí)施改造。4. 一般含義：是以身體活動(dòng)為基本活動(dòng)方式、對(duì)自身自然實(shí)施改造的人的活動(dòng)（社會(huì)本質(zhì)）5. 與勞動(dòng)相區(qū)別的特殊的活動(dòng)特征： 優(yōu)化發(fā)展是體育的基本指導(dǎo)思想； 主客體統(tǒng)一是體育的基本活動(dòng)特征； 身體活動(dòng)是體育的基本活動(dòng)方式； 身體力行是體育的基本要求。6.詞的演化： 指身體的教育 廣義：一般指體育運(yùn)動(dòng)，包括體育教育、競(jìng)技運(yùn)動(dòng) 和身體鍛煉 狹義：一般指體育教育。7. 現(xiàn)代的相對(duì)一致解釋：體育是以身體活動(dòng)為媒介，以謀求個(gè)體身心健康、全面發(fā)展為直接 目的，并以培養(yǎng)完善的社會(huì)公民為終級(jí)目標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象或教育過程。第2節(jié) 體育的歷史生成和發(fā)展1、 體育的生成：1.體育起源于生產(chǎn)勞動(dòng)。2.由于勞動(dòng)開始的人的活動(dòng)，逐漸形成由自發(fā)到自覺、間接到直接、個(gè)別到群體、分散到有 組織地通過身體活動(dòng)，來實(shí)現(xiàn)對(duì)自身自然進(jìn)行改造的一張有別于勞動(dòng)的人的活動(dòng)，即體育 活動(dòng)。3. 總之，體育是隨著人類社會(huì)的發(fā)展而產(chǎn)生和發(fā)展的，它受一定社會(huì)政治、經(jīng)濟(jì)的影響與制 約、也為一定的社會(huì)政治、經(jīng)濟(jì)服務(wù)。2、 大眾體育發(fā)展的趨勢(shì)1. 國(guó)際大眾體育興起和發(fā)展的原因 大眾體育為豐富余暇時(shí)間創(chuàng)造了條件 人口老齡化 體育娛樂市場(chǎng)的推動(dòng)作用 大眾體育也是人力資本的一種重要投資形式 大眾體育有利于扼制“文明病”的蔓延2. 國(guó)際大眾體育發(fā)展趨勢(shì)概括為四點(diǎn)：大眾體育的生活化、多樣化、制度化和科學(xué)化。 生活化：即大眾體育對(duì)人們?nèi)粘Ｉ顝?qiáng)大的滲透力，迅速、大范圍地進(jìn)入人們的日常生活。 多樣化：是多元社會(huì)和社會(huì)分層必然引發(fā)的，無論是內(nèi)容，還是人們追求的價(jià)值觀以及表 現(xiàn)的特征均是多元的。 制度化：主要體現(xiàn)在政府的積極參與、加強(qiáng)組織管理、重視興建體育設(shè)施、重視社會(huì)體育 指導(dǎo)員和體育志愿者的培養(yǎng)等。 科學(xué)化：隨著現(xiàn)代健康科學(xué)、流行病學(xué)一級(jí)體育科學(xué)的發(fā)展，越來越多的事實(shí)表明，高強(qiáng) 度、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的體育活動(dòng)并不是獲取健康的而唯一渠道，因人而異。3. 國(guó)際大眾體育發(fā)展趨勢(shì)具體體現(xiàn)為 參加大眾體育人數(shù)日益增多 政府積極參與，加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo) 體育生活更加豐富多彩 體質(zhì)測(cè)試和運(yùn)動(dòng)處方促進(jìn)大眾體育科學(xué)化 大眾體育促進(jìn)體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展 各國(guó)政府重視興建體育設(shè)施 大眾傳媒為大眾體育作廣泛宣傳 國(guó)際大眾體育的合作與交流逐步加強(qiáng)第3節(jié) 體育的功能和分類1、 體育的功能：可歸納為健身、教育、娛樂和培養(yǎng)社會(huì)意識(shí)功能。此外，其還有交流交往、 政治、經(jīng)濟(jì)、軍事等派生功能。 1. 健身功能；增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)良好心理素質(zhì)。2. 教育功能：不僅是增強(qiáng)體質(zhì)，而且是重在培養(yǎng)終身從事體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，以 改善生活方式，提高生活質(zhì)量，適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的需要。3. 娛樂功能：體育具有游戲性、大眾性、藝術(shù)性、驚險(xiǎn)性，從而起到豐富社會(huì)文化生 活和愉悅身心的作用。 4. 培養(yǎng)社會(huì)意識(shí)功能：主要指團(tuán)結(jié)、協(xié)作和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。2、 體育的分類 1.廣義概念（體育運(yùn)動(dòng)）：是指以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化和促 進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí)、有組織地社會(huì)活動(dòng)。它是社會(huì)總文化的一 部分，其發(fā)展受一定社會(huì)政治和經(jīng)濟(jì)的制約，并為一定社會(huì)政治和經(jīng)濟(jì)服務(wù)。 2.狹義概念（體育教育）：是發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識(shí)、技能，培養(yǎng)道 德和意志品質(zhì)的教育過程；是對(duì)人體進(jìn)行培育和塑造的過程；是教育的重要 組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個(gè)重要方面。 3.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)：為了戰(zhàn)勝對(duì)手，取得運(yùn)動(dòng)成績(jī)，最大限度地發(fā)揮和提高個(gè)人、集體在體格、 體能、心理及運(yùn)動(dòng)能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競(jìng)賽。 4.娛樂體育：在余暇時(shí)間或特定時(shí)間進(jìn)行的一種以愉悅身心為目的的體育活動(dòng)，具有業(yè)余 性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。 5.大眾體育：是為了娛樂身心，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會(huì)上廣泛 開展的體育活動(dòng)的總稱。 6 醫(yī)療體育：運(yùn)用體育手段治療某些疾病與創(chuàng)傷，回復(fù)和改善機(jī)體功能的一種醫(yī)療方法。.第2章 奧林匹克運(yùn)動(dòng)第1節(jié) 奧林匹克運(yùn)動(dòng)的歷史沿革 1.1894年6月23日，國(guó)際奧林匹克委員會(huì)的成立，標(biāo)志著奧林匹克運(yùn)動(dòng)誕生。 2.思想基礎(chǔ)：文藝復(fù)興、宗教改革和啟蒙運(yùn)動(dòng)。 3.阿諾爾德拉格比公學(xué)創(chuàng)立了“競(jìng)技運(yùn)動(dòng)自制”制度。 4.在顧拜旦的大理提倡和積極呼吁下，國(guó)際奧委會(huì)成立，推行奧林匹克運(yùn)動(dòng)的原則和憲章。 5.1896年6月15日，第一屆奧運(yùn)會(huì)在雅典舉行。 6.存在的問題：政治對(duì)其的干預(yù)直接影響國(guó)際奧委會(huì)的獨(dú)立性；三大支柱間全力和經(jīng)濟(jì)利益的分配矛盾；商業(yè)化、職業(yè)化的挑戰(zhàn)；濫用興奮劑；奧運(yùn)會(huì)超大規(guī)模等。第2節(jié) 第二節(jié) 奧林匹克運(yùn)動(dòng)體系 奧林匹克運(yùn)動(dòng)體系主要由思想體系、組織體系、活動(dòng)內(nèi)容體系三大方面組成。奧林匹克憲章是國(guó)際奧委會(huì)依賴建立和存在的法律基礎(chǔ)，是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的根本 大法，規(guī)定了其思想、組織和活動(dòng)體系的基本框架，使之成為有目標(biāo)、有組織和有具 體時(shí)間內(nèi)容的社會(huì)運(yùn)動(dòng)。1、 奧林匹克運(yùn)動(dòng)的思想體系1. 思想體系包括奧林匹克主義、奧林匹克運(yùn)動(dòng)的宗旨、奧林匹克精神及奧林匹克格言等。 主義包含了四層含義：A.中心思想是人的和諧發(fā)展；B.體育運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)人和諧發(fā) 展的重要途徑C. 體育運(yùn)動(dòng)必須與教育、文化相結(jié)合D.奧林匹克選手的榜樣作用。 宗旨：“通過沒有任何歧視、具有奧林匹克精神以友誼、團(tuán)結(jié)、公平精神互相 了解的體育來教育青年，從而建立一個(gè)和平的更美好的世界做貢獻(xiàn)?！?精神：是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的是只內(nèi)容，是相互了解、友誼、團(tuán)結(jié)和公平精神。 格言：“更快、更高、更強(qiáng)”；“重要的是參加，而不是取勝?！?、 奧林匹克運(yùn)動(dòng)的組織體系由國(guó)際奧委會(huì)（領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)）、國(guó)際單項(xiàng)體育聯(lián)合會(huì)（技術(shù)方面工作）和各個(gè)國(guó)家或地 區(qū)奧委會(huì)（在各自國(guó)家或地區(qū)發(fā)展維護(hù)奧林匹克運(yùn)動(dòng)）三部分組成奧林匹克憲章規(guī)定：“全力高度集中于國(guó)際奧委會(huì)；在三大支柱組織中保持必要的 人員重復(fù)；在國(guó)際奧委會(huì)我有最高群里的前提下加強(qiáng)協(xié)商；利益分享?！?、 奧林匹克運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)內(nèi)容體系奧林匹克運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)內(nèi)容是實(shí)現(xiàn)奧林匹克理想的具體手段和途徑。競(jìng)技比賽是奧運(yùn)會(huì)的主要內(nèi)容。第3節(jié) 奧林匹克與中國(guó)中國(guó)奧運(yùn)第一人劉長(zhǎng)春參加了1932年在美國(guó)洛杉磯舉辦的第十屆奧運(yùn)會(huì)。1979年10月25日，中國(guó)恢復(fù)在候機(jī)奧委會(huì)的合法席位。1984年7月29日，許海峰實(shí)現(xiàn)了中國(guó)在奧運(yùn)會(huì)上金牌“零的突破”。1998年11月25日，北京市政府正式向中國(guó)奧委會(huì)遞遞交2008年奧運(yùn)會(huì)申請(qǐng)書。2001年7月13日北京時(shí)間22時(shí)，北京奪得2008年奧運(yùn)會(huì)主辦權(quán)。北京奧運(yùn)會(huì)口號(hào)的含義：“同一個(gè)世界，同一個(gè)夢(mèng)想”（One World, One Dream），集中體 現(xiàn)了奧林匹克精神實(shí)質(zhì)和普遍價(jià)值觀團(tuán)結(jié)、友誼、進(jìn)步、和諧、參與和夢(mèng)想，表達(dá)了 全世界在奧林匹克精神的感召下，追求人類美好未來的共同愿望。盡管人類膚色不同、語 言不同、種族不同，但我們共同分享奧林匹克美麗與歡樂，共同追求著“人類和平”的理 想，我們同屬一個(gè)世界，我們擁有同樣的希望和夢(mèng)想。復(fù)習(xí)思考題： 1.奧林匹克運(yùn)動(dòng)的思想體系。 2.奧林匹克運(yùn)動(dòng)的組織體系。 3.奧林匹克運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)內(nèi)容體系。 4.北京奧運(yùn)會(huì)口號(hào)的含義。第3章 體質(zhì)與健康第一節(jié) 健康概述一、健康是人類生命存在的正常狀態(tài)，是經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會(huì)進(jìn)步、民族興旺的保證定義：健康不僅是免于疾病和衰弱，而是保持身體、心理和社會(huì)三方面的完美狀態(tài)。同時(shí) 還指出：健康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能的健康水平是世界范圍內(nèi)一項(xiàng)重要的社會(huì)性目標(biāo)。 （1978年，世界衛(wèi)生組織阿拉木圖宣言）個(gè)體只有在身心上保持健康的狀態(tài)，并具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，才算是真正的健康。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：WTO在1989年提出“身體健康、心理健康、道德健康、社會(huì)適應(yīng)良好”四個(gè) 方面的標(biāo)準(zhǔn)。并且提出了健康的十條標(biāo)志。又提出了包括身體和精神健康兩部分的心標(biāo)準(zhǔn)： 身體健康的“五快”吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。 “三良好”是只良好的個(gè)性人格、良好的處事能力、良好的人際關(guān)系。2、 亞健康狀態(tài)1.健康狀態(tài)分類：健康狀態(tài)、疾病狀態(tài)和亞健康狀態(tài)（機(jī)體始終處于一種不良的狀態(tài)中）2.狀態(tài)及表現(xiàn)：普遍認(rèn)為身體虛弱、諸多不適和各種癥狀的非病非健康狀態(tài)就是亞健康狀態(tài)， 表現(xiàn)為身體活動(dòng)能力下降、精神欠佳、時(shí)感疲勞、工作效率低、失眠、心情 壓抑及社交障礙等。3.改變方法：改變個(gè)體不良行為、倡導(dǎo)健康生活方式，積極參加體育鍛煉是有效手段之一。3、 影響健康的相關(guān)行為主要健康問題是生物因素、社會(huì)因素、心理因素、行為和生活方式綜合影響的結(jié)果。（1） 促進(jìn)健康行為 1.含義：是個(gè)人或群體表現(xiàn)出的、客觀上有力自身和他人健康的一組行為。2. 分類：日常健康行為；保健行為；避免有害環(huán)境行為； 戒除不良嗜好；預(yù)警行為；求醫(yī)行為。（2） 危害健康行為1.含義：是個(gè)人或群體在偏離個(gè)人、他人、社會(huì)的期望方向上表現(xiàn)的一組行為2.分類：日常危害健康行為：吸煙、吸毒、過量飲酒； 致病性行為模式：導(dǎo)致特異性疾病發(fā)生的行為模式； 不良生活習(xí)慣； 不良疾病行為第2節(jié) 體質(zhì)與體適能體質(zhì)是人類生命過程中獨(dú)有的屬性，其原始定義為：個(gè)體一切生物學(xué)特征的總和。1、 我國(guó)學(xué)者的認(rèn)識(shí)： 1.含義：體質(zhì)是人體的質(zhì)量，它是在遺傳性和獲得性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生 理功能和心理因素綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。 2.主要包括以下三個(gè)方面內(nèi)容： 體格：人體的形態(tài)和結(jié)構(gòu) 體能：人體各器官系統(tǒng)的技能和在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，包括生理能力、身 體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力。 適應(yīng)能力：指人體在適應(yīng)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境中表現(xiàn)出來的能力，包括對(duì)疾病的抵 抗力和各種應(yīng)急源的抵抗力2、 國(guó)外學(xué)者的認(rèn)識(shí)Physical fitness的本質(zhì)是“身體適應(yīng)能力”，簡(jiǎn)稱體適能。1.定義：機(jī)體不過度疲勞狀態(tài)下，能以最大活力愉快地從事休閑活動(dòng)的能力，以及應(yīng)付 不可預(yù)測(cè)緊急情況的能力和從事日常工作的額能力。認(rèn)為體適能由健康體適能 和技能體適能組成。 2.健康體適能主要內(nèi)容：心扉耐力、體成分、肌力和肌肉耐力、柔韌性。3.技能體適能：是指與動(dòng)作、舞蹈和體操等表現(xiàn)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力，一般包括靈敏、 平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間等。第3節(jié) 健康與體質(zhì)、體適能關(guān)系1、 健康與體質(zhì)的關(guān)系 兩者既有差異又密切聯(lián)系 自然也是健康和體力的對(duì)立統(tǒng)一。體質(zhì)一分為二就是健康和體力，健康和體力不能相 互代替，只有把體力和健康有機(jī)結(jié)合，才能完整地反映出體質(zhì)的水平。 體質(zhì)和健康從不同側(cè)面反映了人類的基本特征。體質(zhì)是人體的質(zhì)量，而健康是體質(zhì)狀 況的反應(yīng)和表現(xiàn)，兩者不可分割。 從概念和內(nèi)容看，體質(zhì)與健康兩者聯(lián)系非常密切又有所不同。體質(zhì)的強(qiáng)弱和健康狀況 的好壞都涉及人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力和心理狀況等方面。體質(zhì)是人體 的質(zhì)量，是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，也可以說是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，而健康則可認(rèn)為是體 質(zhì)的外部反應(yīng)，是評(píng)價(jià)人的體質(zhì)狀況的起碼條件。2、 健康與體適能的關(guān)系 WHO對(duì)體適能的解釋是使肌肉做功達(dá)到滿意程度的一種能力，屬于身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，其中健康體適能是評(píng)價(jià)個(gè)體生理能力的常用指標(biāo)，是健康的基礎(chǔ)。健康體適能不僅直接反映個(gè)體健康狀況，也是幸福安寧的重要決定因素之一。第4章 鍛煉的身心效應(yīng)第1節(jié) 鍛煉身心效應(yīng)概述1、 適量運(yùn)動(dòng)的界定：是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的個(gè)人身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合 的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體的承受能力。2、 過度運(yùn)動(dòng)的界定：過度運(yùn)動(dòng)包含兩方面含義：一是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過人體的承受力，機(jī)體在精神、能量等方面過度消耗，使其無法在正常時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力。二是指當(dāng)身體的某些機(jī)能發(fā)生改變時(shí)，恢復(fù)手段無效、營(yíng)養(yǎng)不良、情緒突變、思想波動(dòng)等，使正常的負(fù)荷變成超量負(fù)荷，從而使主動(dòng)運(yùn)動(dòng)變成被動(dòng)的應(yīng)激刺激等。3、 運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人體生理機(jī)能的影響 可導(dǎo)致亞健康 運(yùn)動(dòng)缺乏易導(dǎo)致肥胖 對(duì)心血管機(jī)能的影響：易引發(fā)心血管疾病，形成血栓，影響器官供血 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響：新城代謝減慢，記憶力下降，反應(yīng)遲鈍 對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能的影響：易骨質(zhì)疏松、骨折，肌肉收縮能力減退 對(duì)呼吸機(jī)能的影響：呼吸肌調(diào)節(jié)能力減弱，呼吸機(jī)能降低 對(duì)胃腸機(jī)能的影響：增加胃腸負(fù)荷，易十二指腸潰瘍、穿孔或出血第2節(jié) 適量鍛煉對(duì)身體健康的影響 1. 鍛煉的自覺效果； 2. 心肺機(jī)能改善： 心率頻率降低； 最大強(qiáng)度心輸出量高于一般人 心臟功能強(qiáng)； 運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓變化：鍛煉后血壓恢復(fù)快； 運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸機(jī)能變化）； 3.肌肉機(jī)能的改善：肌肉變得粗壯結(jié)實(shí)，收縮力量和耐力加強(qiáng)。 4.鍛煉與免疫：免疫機(jī)能的提高表現(xiàn)為對(duì)疾病抵抗能力的適應(yīng)。第3節(jié) 適量鍛煉對(duì)心理健康的影響 1.改善情緒：運(yùn)動(dòng)可使人減少情緒上的負(fù)擔(dān)，心理承受能力提高，適應(yīng)力增強(qiáng)； 2.對(duì)自我概念的影響：有利于改善身體表象和身體自尊，組我概念顯著增強(qiáng)； 3.認(rèn)知關(guān)系：感知能力、觀察力、形象記憶、動(dòng)作記憶能力得到提高 4.培養(yǎng)情操和意志力：發(fā)展自覺性、果斷性、自制性等品質(zhì)； 5.培養(yǎng)完整人格 6.鍛煉的心理耗竭和成癮： 心理耗竭：鍛煉著在運(yùn)動(dòng)中因長(zhǎng)期無法克服的運(yùn)動(dòng)應(yīng)激而產(chǎn)生的一種耗竭性心理生 理反應(yīng)。損害心理健康，還可能直接導(dǎo)致退出鍛煉。 鍛煉成癮：是對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴，有積極和消極之分。第4節(jié) 適量鍛煉的社會(huì)效應(yīng) 增加人與人之間接觸和交往的機(jī)會(huì)，與他人的交往，可以使人體忘卻煩惱和痛苦，消 除孤獨(dú)感，并能提高自己的社會(huì)適應(yīng)性。復(fù)習(xí)思考題： 1.簡(jiǎn)述缺乏鍛煉對(duì)健康的危害。 2.試分析缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)人的健康的影響。 3.為什么要倡導(dǎo)適量運(yùn)動(dòng)？第5章 促進(jìn)健康的鍛煉方法第一節(jié) 體育鍛煉方法的特點(diǎn)及分類1. 身體活動(dòng)的含義：指身體在骨骼肌收縮下完成身體位移和持續(xù)消耗能量高于休息時(shí)的新陳 代謝水平的人類身體運(yùn)動(dòng)。2. 體育鍛煉的含義：指有計(jì)劃、有組織、反復(fù)進(jìn)行的，是以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、 強(qiáng)調(diào)精神和豐富文化生活為目的的身體活動(dòng)。3. 體育鍛煉方法的含義：是鍛煉過程中，為了促進(jìn)身心健康、休閑娛樂而專門進(jìn)行某項(xiàng)健身 活動(dòng)所采用的具體聯(lián)系形式和手段。1、 鍛煉方法的特點(diǎn) 有一定的練習(xí)數(shù)量與強(qiáng)度，相應(yīng)地對(duì)練習(xí)者機(jī)體產(chǎn)生一定的刺激和負(fù)荷； 每組聯(lián)系之間要有必要的間歇時(shí)間； 鍛煉者在運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷總量取決于練習(xí)數(shù)量、強(qiáng)度和練習(xí)間歇的時(shí)間長(zhǎng)短； 控制運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷大小，一般依據(jù)鍛煉中的符合外部數(shù)據(jù)和內(nèi)部數(shù)據(jù)來確定。2、 鍛煉方法的分類 1.按鍛煉目的任務(wù)分：強(qiáng)身健體型、休閑娛樂型、培養(yǎng)品質(zhì)型、提高技能型和醫(yī)療保健型。 2.按有無練習(xí)的固定間歇分：間歇練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法、比賽法、重復(fù)練習(xí)法、變化練習(xí) 法、持續(xù)練習(xí)法和游戲法等。 3.按健身強(qiáng)體的具體目標(biāo)需要?jiǎng)澐郑哄憻捴心芰看x方式：有氧練習(xí)法；混合練習(xí)法；無氧練習(xí)法。按健美、減肥、保健的不同目標(biāo)：健美操練習(xí)法、減肥練習(xí)法、康復(fù)練習(xí)法。按發(fā)展身體素質(zhì)：力量練習(xí)法、速度練習(xí)法、耐力練習(xí)法、柔韌練習(xí)法、靈敏練習(xí)法。3、 選擇鍛煉方法的依據(jù)： 考慮大學(xué)生參加鍛煉的目的； 考慮所選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的性質(zhì)特點(diǎn)； 結(jié)合運(yùn)動(dòng)者的個(gè)體特點(diǎn)； 結(jié)合運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的運(yùn)動(dòng)條件。4、 鍛煉身體的內(nèi)容 健身運(yùn)動(dòng)類； 健美運(yùn)動(dòng)類； 休閑娛樂類； 格斗性體育； 醫(yī)療體育類； 自然力鍛煉類； 運(yùn)動(dòng)競(jìng)技類； 拓展類。第2節(jié) 發(fā)展身體素質(zhì)的方法1、 力量及其鍛煉方法 1.影響肌肉力量的生理基礎(chǔ)：肌肉體積；肌纖維類型；神經(jīng)調(diào)節(jié)。 2.提高力量的方法： 動(dòng)力性力量練習(xí)（跳躍、啞鈴、舉重）； 靜力性力量練習(xí)（站樁）2、 速度和速度耐力及其鍛煉方法 1.影響的生理因素：神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力、肌肉組織和興奮性的肌纖維類型。 2.提高的練習(xí)方法：反應(yīng)速度練習(xí)；動(dòng)作速度練習(xí)；位移速度練習(xí)。3、 有氧耐力及其鍛煉方法 1.影響的生理因素：肺的通氣能力；血液的載氧能力；心臟的射血能力； 肌肉的代謝能力；肌糖原含量。 2.提高的練習(xí)方法：快走、跑步、游泳、自行車、登山、跳神、健身操等。4、 靈敏及其鍛煉方法（靈敏是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力） 1.影響的生理因素：年齡和性別；體重；條件反射的鞏固程度。 2.提高的練習(xí)方法：固定的轉(zhuǎn)換體位練習(xí)；給練習(xí)者突然信號(hào)，練習(xí)者迅速做出反應(yīng)。5、 柔韌及其鍛煉方法： 1.影響的生理因素：兩關(guān)節(jié)面積大小差別；關(guān)節(jié)周圍組織數(shù)量；關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、韌 帶的伸展性。 2.提高的練習(xí)方法：牽拉練習(xí)（分為動(dòng)力性和靜力性）第3節(jié) 體育鍛煉的科學(xué)安排一、體育鍛煉原則： 循序漸進(jìn)原則；全面發(fā)展原則；個(gè)別對(duì)待原則；經(jīng)常性原則；安全性原則2、 一次鍛煉安排 充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加；起碼的正式鍛煉時(shí)間；鍛煉后放松。第4節(jié) 體育鍛煉效果的生理評(píng)定 1.安靜狀態(tài)下：心率、血壓、肌肉力量、呼吸。 2.定量負(fù)荷后：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、鍛煉期限的特點(diǎn)、評(píng)定方法的一致性、指標(biāo)的變異性。復(fù)習(xí)思考題： 1.簡(jiǎn)述鍛煉方法的分類和內(nèi)容。 2.簡(jiǎn)述發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)方法。 3.舉例說明在體育運(yùn)動(dòng)中為什么要遵循梯云鍛煉原則？ 4.一次鍛煉安排有哪幾個(gè)部分組成？ 5.如何對(duì)體育鍛煉健身效果評(píng)定？第6章 體育鍛煉衛(wèi)生第1節(jié) 鍛煉自我監(jiān)督1.自我監(jiān)督定義：是體育活動(dòng)參加者，在體育鍛煉或訓(xùn)練過程中，對(duì)自己的健康狀況和身 體功能狀況進(jìn)行觀察的一種方法。2. 內(nèi)容和方法：主觀感覺：運(yùn)動(dòng)心情、不良感覺、睡眠、食欲、拍含量 客觀檢查：心率、體重、運(yùn)動(dòng)成績(jī)第2節(jié) 鍛煉疲勞的判斷和消除1. 疲勞定義：由于活動(dòng)使工作能力及身體機(jī)能暫時(shí)性降低的現(xiàn)象。2. 常見的疲勞：肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內(nèi)臟疲勞、心理疲勞。3. 消除的方法：充足的睡眠；溫水浴和局部熱敷；按摩；積極性休息；合理營(yíng)養(yǎng)。第3節(jié) 常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理1、 運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防：客服麻痹思想，培養(yǎng)安全意識(shí)；做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)； 培養(yǎng)穩(wěn)定的心理狀態(tài)；加強(qiáng)自我監(jiān)督，安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷； 加強(qiáng)保護(hù)與幫助；檢查場(chǎng)地設(shè)備，穿適宜的服裝；加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督2、 常見損傷的處理（1） 擦傷1.定義：指皮膚受到外力摩擦所致，皮膚表面有組織液滲出或出血點(diǎn)。2.處理：創(chuàng)口淺、面積?。河蒙睇}水清洗創(chuàng)口，75%酒精藥棉螺旋擦拭后涂抹紅/紫藥水。 一日三到四次，無需包扎。 關(guān)節(jié)部位擦傷后一般用消炎軟膏涂抹，并用無菌敷料覆蓋包扎。 創(chuàng)口較深、面積大：生理鹽水清洗后，創(chuàng)口表面用雙氧水、創(chuàng)口周圍用75%究竟 消毒，然后用凡士林紗布覆蓋，或撒上消炎粉后用無菌敷料覆蓋并包扎。 創(chuàng)口深、污染嚴(yán)重：注射破傷風(fēng)抗毒血清（T.A.T），并以抗菌素治療。（2） 急性閉合性軟組織損傷1. 內(nèi)容：挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。2. 處理：早期：傷后24-48小時(shí)內(nèi)，損傷局部出現(xiàn)紅、腫、熱、痛及功能障礙等現(xiàn)象，主 要原則是制動(dòng)、止血、防腫、鎮(zhèn)痛及減輕炎癥。立即采用RICE法進(jìn)行處理： R（rest）、I(ice)、C(compression)、E(elevation)。具體方法是：受傷 后盡早進(jìn)行冷敷，輕傷15-30min，嚴(yán)重者1h左右，冷敷后用繃帶加壓包 扎并抬高傷肢休息，以后每隔4-6小時(shí)冰敷20min左右。若沒有緩解則外 敷新傷，或內(nèi)服非甾體化合物，或口服三七片、云南白藥、跌打丸。 中期：48小時(shí)后到急性炎癥逐漸消退，但傷部仍有淤血和腫脹。處理原則是： 改善傷部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進(jìn)腫脹吸收，防止粘連形成，可采用熱 敷、按摩、針灸、封閉、外敷或洗藥等療法，并盡早開始適度活動(dòng)，促進(jìn) 傷部盡快康復(fù)。 后期：腫脹、壓痛已基本小時(shí)，損傷基本修復(fù)，但功能障礙仍存在。治療方法是： 以按摩、理療、支持帶保護(hù)下的功能鍛煉為主，并適當(dāng)配以中草藥熏洗。第4節(jié) 常見運(yùn)動(dòng)疾病的處理1、 運(yùn)動(dòng)型腹痛1. 癥狀和特點(diǎn) 發(fā)生部位多在上腹部，呈鈍痛、脹痛，有的還出現(xiàn)左上腹部或下腹部疼痛。疼痛程度與負(fù)荷量大小和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比。一班不伴隨其他特異性癥狀，一般與病因有關(guān)。 胃腸道痙攣引起的腹痛，輕者胃鈍痛、脹痛，重者絞痛。胃過飽或過空引起，疼痛部位 在上腹部，若因受涼引起疼痛，則在臍部。 肝脾郁血所致多為脹痛或牽扯痛，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加過快，肝痛在右上腹 部，脾痛在左上腹部。2. 處理和預(yù)防 處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做深呼吸，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，用手按住疼痛部位， 或彎腰慢跑一段距離。胃腸道引起的可飲熱水。如無改善，停止運(yùn)動(dòng)，點(diǎn)按足三 里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位。如無效，請(qǐng)醫(yī)生處理。 預(yù)防：加強(qiáng)全面鍛煉，提高身體機(jī)能水平；遵守訓(xùn)練科學(xué)的原則，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意 呼吸節(jié)奏；不要過飽或空腹；若經(jīng)常發(fā)生腹痛要及時(shí)就醫(yī)。2、 肌肉痙攣：肌肉不自主的強(qiáng)直收縮，常發(fā)部位為：小腿腓腸肌、屈趾和屈拇肌。1. 病因：寒冷刺激使肌肉興奮性增高，運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗使體內(nèi)電解質(zhì)大量丟失，棘手舒縮失 調(diào)或肌肉微細(xì)損失。2. 癥狀：痙攣肌肉僵硬、疼痛難忍，局部不能活動(dòng)。3. 預(yù)防：加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體適應(yīng)能力；做好準(zhǔn)備活動(dòng)；游泳前做好冷適應(yīng)；夏季及時(shí)補(bǔ)充 水、電解質(zhì)和維生素；疲勞或饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是游泳。4.處理：緩慢牽伸痙攣肌肉，并配以局部按摩，如重壓痛點(diǎn)，揉捏等。3、 運(yùn)動(dòng)性中暑：指肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱超過身體散發(fā)的熱而造成體內(nèi)過熱狀態(tài)。1. 癥狀：先兆中暑：大量出汗、口渴、頭昏、眼花、惡心、全身乏力、注意力不集中等。 輕度中暑：除外，有以下癥狀之一：體溫38C以上；面色潮紅、皮膚灼熱； 面色蒼白、嘔吐、皮膚濕冷、脈搏細(xì)速；血壓下降等循環(huán)衰竭表現(xiàn)。 重癥中暑：中暑衰竭（皮膚蒼白，出