38節(jié)回春醫(yī)療保健操詳解.doc

38節(jié)回春醫(yī)療保健操詳解準(zhǔn)備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實(shí)，上虛是指肚臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實(shí)是指肚臍以下的下體要充實(shí)，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈，思想安靜，排除雜念。 1游臂（32下）動(dòng)作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時(shí)左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對(duì)稱），力量稍重，拍打時(shí)手起吸氣，兩臂一前一后交替進(jìn)行，配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下。 作用：前打氣海、關(guān)元，后打命門、腎俞y，震動(dòng)腹部內(nèi)臟，溝通任督二脈，舒展經(jīng)絡(luò)。2轉(zhuǎn)腰（順逆各16圈）動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點(diǎn)5寸的腎俞穴，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)向后時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)向前吸氣。上身和兩腳不動(dòng)，兩腿要伸直。再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)16圈。 作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰肌疲勞，防治習(xí)慣性便秘。 3甩臂（16次）動(dòng)作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。 作用：活動(dòng)肩肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，舒展內(nèi)臟、防治肩周炎、手臂麻木。4雙搖臂（正反各16次）動(dòng)作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前、下、后、上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)16圈。,搖完畢時(shí)，臂向前伸直，然后還原。 作用：活動(dòng)背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。 5推拳（左右各16次）動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次。 作用：活動(dòng)肩臂經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臂力，強(qiáng)身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。6拍胸（左右各16次）動(dòng)作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣。交替進(jìn)行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共32次。作用：促進(jìn)胸部心肺區(qū)氣血暢通，對(duì)消除氣悶、胸悶、胸痛有一定療效。7.叉跳動(dòng)作：兩臂自然下垂，交叉在身前，兩臂一左一右，互相擺動(dòng)。第一次擺動(dòng)，右臂在前，左臂在后，第二次擺動(dòng)抖動(dòng)，左臂在前，右臂在后，交替進(jìn)行。同時(shí)兩腳一上一下，大腿稍抬高，原地跳動(dòng)。抬高右腿時(shí)吸氣，放下右腿時(shí)呼氣。跳32次，冬季加倍。作用：這一節(jié)是全身運(yùn)動(dòng)，輕松、舒適，既活動(dòng)關(guān)節(jié)又震動(dòng)內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán)。8打背（左右各16次）動(dòng)作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時(shí)左手背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴（與肚臍對(duì)稱后背正中的命門穴旁1.5寸），換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次。 作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。 9擴(kuò)胸（32次）動(dòng)作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍微超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復(fù)平屈，左拳回到右肘上，用同樣方法向胸兩側(cè)擴(kuò)展，交替進(jìn)行，共做32次。 作用：寬胸健肺，增強(qiáng)心肺功能，疏通心血，運(yùn)肘練臂，增強(qiáng)免疫功能，起防癌作用，并糾正雞胸。 10甩拳（16次）動(dòng)作：兩手握拳，腰向左轉(zhuǎn)，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時(shí)右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉(zhuǎn)動(dòng)，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次。 作用：頭隨拳轉(zhuǎn)，活動(dòng)頸、肩、臂、腰各關(guān)節(jié)，對(duì)老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。 11.摟拳（24次）動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置于兩側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉(zhuǎn)向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進(jìn)行，共摟24次。 作用：導(dǎo)引血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)和肌肉，并起調(diào)理脾胃作用。 12左右彎腰（各8次）動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后，上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續(xù)8次。同樣方法再往左彎8次。 作用：活動(dòng)腰部和臟腑，防止脊柱活動(dòng)不便，起調(diào)理脾胃作用。 13捺n手（共32下）動(dòng)作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，顫動(dòng)手指。下捺時(shí)呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺4下，交替進(jìn)行。共32下。 作用：增強(qiáng)臂力，防治手顫抖。14上搖球（順逆各12圈）動(dòng)作：兩手如抱球，舉在頭前部略抬頭，沿上、左、下、右方向搖12圈，眼跟手轉(zhuǎn)。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。 作用：活動(dòng)肩、肘經(jīng)絡(luò)，鍛煉平衡能力，增強(qiáng)視力。 15中搖球（順逆各12圈）動(dòng)作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖12圈，眼跟手轉(zhuǎn)。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。作用：導(dǎo)引血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)和肌肉，并起調(diào)理脾胃作用。 16下瑤球（順逆各12圈）動(dòng)作：兩手如抱球，彎腰50，兩手從頭頂部上方，沿上、左、下、右方向劃大圈12圈，上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。 作用：活動(dòng)肩、肘經(jīng)絡(luò)，鍛煉平衡能力，增強(qiáng)視力，并活動(dòng)腰部經(jīng)絡(luò)。 17抓空（左右各16次）動(dòng)作：兩臂下垂體側(cè)。伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開，掌心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側(cè)原位，呼氣。換左臂，用同樣方法，交替進(jìn)行。共做32次。作用：活動(dòng)手、臂關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治肩臂疾病，有調(diào)整心、肺、肝、膽作用。18搖放轆轤（左右各16圈）動(dòng)作：右腿跨前一步，兩臂前伸，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿伸直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖16圈。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖16圈。 作用：活動(dòng)肩、肘、腰經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臟腑蠕動(dòng)，調(diào)理脾胃。 19摸魚（左右各12圈）動(dòng)作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃12圈。 作用：活動(dòng)腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。 20挖泥（8次）動(dòng)作：兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣，手心向外。右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同時(shí)兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動(dòng)到腳部前方時(shí)，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復(fù)8次。 作用：活動(dòng)腰、膝、髖關(guān)節(jié)，對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。 21打膝蓋（左右各16下）動(dòng)作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下。 作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病，對(duì)腿軟有療效。 22回頭看足跟（左右各8次）動(dòng)作：肘平屈，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上身，兩眼看到右足跟時(shí)，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn)，用同樣方法，交替進(jìn)行。共16次。 作用：防治頸、腰、肩、肘、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。 23大彎腰動(dòng)作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，連舉3下，連續(xù)吸氣3次；向前彎腰，兩手下按慢慢按壓3下，連續(xù)呼氣3次。初練時(shí)按不到腳面，經(jīng)過鍛煉，逐步達(dá)到，腿要直，不能彎曲。重復(fù)2次。兩手交叉再舉3下后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法從上向右腳面按下。重復(fù)2次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面，用同樣方法按3下。重復(fù)2次。 作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。 24前后彎腰（16次）動(dòng)作：在后腰處兩手相抱時(shí)，上身向前盡可能彎腰，呼氣。再盡可能向后仰，吸氣。共16次。 作用：增強(qiáng)腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對(duì)體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。 25轉(zhuǎn)膝（順逆各16圈）動(dòng)作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)16圈，向前轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣；方向相反再轉(zhuǎn)16圈。 作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風(fēng)等癥。 26.壓腿（16次）動(dòng)作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時(shí)呼氣，掌心起來時(shí)吸氣。作用：舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。消除第25節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞。27前踢腿（左右各16下） 動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進(jìn)行，共踢32下。作用：活動(dòng)腿、膝、踝關(guān)節(jié)，防治下肢無力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。28七敲 動(dòng)作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對(duì)，兩手腕關(guān)節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對(duì)敲32次。二敲腕骨穴：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴對(duì)腕骨穴，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣方法，再敲16次。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關(guān)節(jié)的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張開，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達(dá)之處，就是合谷穴）16次；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴16次。四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為后溪穴，雙手對(duì)敲32次。五叉虎口穴：兩手拇、食指分開，掌心向下，對(duì)叉虎口（相當(dāng)于合谷穴），叉32次。六叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十指相對(duì)、叉五歧骨間的八邪穴，32次。七打內(nèi)勞宮穴；右拳掌骨高處敲左手掌心的內(nèi)勞宮穴。屈指握拳時(shí)，中指與無名指之間，即內(nèi)勞宮。敲16次。換左拳敲打右掌心內(nèi)勞宮穴16次。作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強(qiáng)肺腑功能，靈活手指，防治手指麻木病痛。29八打 動(dòng)作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右腳內(nèi)踝骨直上四個(gè)橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打24次。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內(nèi)側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打24次，三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左掌心同時(shí)拍打側(cè)對(duì)應(yīng)處24次。四打風(fēng)市、血海穴。直立時(shí)，兩手垂直中指尖觸到處是風(fēng)市穴；髖骨內(nèi)上緣二寸是血海穴。以右掌心拍打風(fēng)市穴，左掌心同時(shí)拍打血海穴24次。五打箕門：以左掌心拍打血海穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時(shí)拍打右側(cè)對(duì)應(yīng)處24次，然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側(cè)向上連續(xù)拍打到箕門，再從箕門向下連續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居髎：（即胯軸，在十一肋骨前端之下六寸三分處）（髖關(guān)節(jié)處）右掌心拍打右腿居髎穴，左掌心同時(shí)拍打左腿居髎穴24次。七打承扶（坐骨神經(jīng)）：兩膝微曲，臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴（采用俯臥的姿勢，承扶穴位于大腿后面，左右臀下臀溝中心點(diǎn)，此點(diǎn)即為此穴），同時(shí)左掌手旨拍打左臀承扶穴24次。八打環(huán)跳：（在股骨大轉(zhuǎn)子的后方，并足直立時(shí)出現(xiàn)的凹陷處）右掌心拍打右腿環(huán)跳穴，左掌心拍打左腿環(huán)跳穴24次。兩掌心從兩腿的居髎，經(jīng)承扶同時(shí)連續(xù)拍打到環(huán)跳穴各3次。再從環(huán)跳穴連續(xù)拍打到居髎穴。作用：對(duì)下肢穴位進(jìn)行拍打，產(chǎn)生刺激作用，疏通經(jīng)絡(luò)，舒筋活血，促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢關(guān)節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。30蹲堆（8次） 動(dòng)作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。反復(fù)8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強(qiáng)。作用：活動(dòng)腿、膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛,輔助治療髖，膝關(guān)節(jié)炎。31打膝蓋（左右各16次） 動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)略屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進(jìn)行，共打32次。作用：解除30節(jié)蹲堆對(duì)腿、膝的疲勞，防治膝關(guān)節(jié)病，對(duì)腿軟、月初能有療效。32抱后腦顛足跟（8次） 動(dòng)作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起吸氣；腳跟落地呼氣；要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次。作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊髓大腦充滿活力。谷話說：“背后七顛百病消”就是這個(gè)動(dòng)作。33托腹（200次） 動(dòng)作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下顛動(dòng)200次。膝蓋下顛時(shí)呼氣，上顛時(shí)吸氣。作用：對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，防治習(xí)慣性便秘、腸胃?。环逝职Y，能減輕。34左右踢腿（左右各8次） 動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿側(cè)屈收回，吸氣，隨即腳跟用力向右蹬出伸直，呼氣，換左腿用同樣方法交替進(jìn)行，左右共16次。作用：活動(dòng)腿關(guān)節(jié)，膝髖關(guān)節(jié)酸痛無力有療效。35后踢腿（左右各8次） 動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共16次。作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無力。36轉(zhuǎn)脖頸（或搓脖頸） 動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉(zhuǎn)6次，向下轉(zhuǎn)，盡量低頭，呼氣；向上轉(zhuǎn)，盡量仰頭，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉(zhuǎn)6次。作用：防治頸椎病，頸椎骨質(zhì)增生、暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。注意：高血壓者不做“轉(zhuǎn)脖頸”改做“搓脖頸”。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏5下。作用：高血壓患者后脖頸有僵硬的痂結(jié)，搓擦后，逐漸軟化，有利于降壓，活動(dòng)交感神經(jīng)和植物神經(jīng)，對(duì)神經(jīng)性疾病有療效，使頸項(xiàng)靈活，精神烯發(fā)，防治頸椎增生、落枕和扭傷。37揉搓壓膝（各16次） 動(dòng)作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16圈。揉畢，不要站立，雙手上下