勁椎病的預(yù)防與保健

主講:宮有皓,勁椎病的預(yù)防與保健,請(qǐng)輸入文本,您的內(nèi)容是,頸椎生理曲度 正常向后彎曲,頸椎結(jié)構(gòu),頸椎曲度消失反曲,最新調(diào)查顯示：由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲。,頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。,后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者，大多為頸型頸椎病。頸部疼痛的同時(shí)，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或麻木者，大多為神經(jīng)根型頸椎病。閉眼時(shí)，向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引發(fā)偏頭痛或眩暈者，大多為椎動(dòng)脈頸椎病。,凡是有以下其中一條者，即表明患有頸椎病,頸部疼痛的同時(shí)，伴有上肢或(與)下肢肌力減弱及肌體疼痛者，大多為脊髓型頸椎病或是合并頸椎椎管狹窄癥。低頭時(shí)，突然引發(fā)全身麻木或有“過電”樣感覺者，大多為脊髓型頸椎病，尤其是合并有嚴(yán)重頸椎椎管狹窄癥者。,頸椎病的癥狀有哪些,酸,麻,重,痛,引起頸椎病的因素,意外受傷：突然被迫地低頭或后仰，并超出了頸部正常受傷、退化使頸椎間隙變窄，頸椎不穩(wěn)定。在健身房里的一些訓(xùn)練動(dòng)作，如果姿勢(shì)不正確也很容易導(dǎo)致頸椎受傷，引發(fā)頸椎病，如：做仰臥起坐時(shí)用力抱頭、俯身飛鳥時(shí)頭抬得過高.,年紀(jì)增長(zhǎng)：一些退化性的病變?nèi)纾汗顷P(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、椎間盤退化等也會(huì)影響到頸椎周圍的神經(jīng)、脊髓和血管。頸椎病也是我國(guó)中老年人的常見病。,工作習(xí)慣：不正確的頸部姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭看書、辦公時(shí)電腦螢?zāi)贿^低.,日常生活 : 過高或過低的枕頭都會(huì)造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，從而引起頸椎病。,勁椎病的危害,1.亞健康、失眠、早衰、情緒不穩(wěn),2.隱襲發(fā)作，早中期易被忽視，晚期有致癱危險(xiǎn),3.引起血壓不穩(wěn)、心腦血管病及慢性五官科疾病,4.引起頭痛、眩暈、耳鳴、記憶力差、反應(yīng)遲鈍等,5.引起心慌、胸悶、氣短、呃逆、心率失常等,6.可引起慢性胃痛、胃腸功能紊亂,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作12小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。,穴位按摩法,簡(jiǎn)單脊柱放松操,長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛。 當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背，頭腦清醒，消除疲勞。,全部動(dòng)作瀏覽,開始,堅(jiān)持10-20秒 兩次 第一次,動(dòng)作一,雙手交叉手心向外兩臂伸直,放 松 一 下再 來(lái) 一 遍,堅(jiān)持10-20秒 兩次 第二次,動(dòng)作一,請(qǐng) 站 起 來(lái)！,堅(jiān)持10-15秒,動(dòng)作二,雙手交叉,手心向上,兩臂伸直,每側(cè)堅(jiān)持8-10秒左側(cè),動(dòng)作三,換另一側(cè)啦！,每側(cè)堅(jiān)持8-10秒右側(cè),動(dòng)作三,堅(jiān)持15-20秒,動(dòng)作四,雙手交叉,手心向上,兩臂伸直,堅(jiān)持3-5秒 三次 第一次,動(dòng)作五,兩臂下垂,兩肩上提,挺住不動(dòng),放 松 一 下再 來(lái) 一 遍,堅(jiān)持3-5秒 三次 第二次,動(dòng)作五,堅(jiān)持3-5秒 三次 第三次,動(dòng)作五,每側(cè)堅(jiān)持10-12秒下拉右肩,動(dòng)作六,換另一側(cè)啦！,每側(cè)堅(jiān)持10-12秒下拉左肩,動(dòng)作六,堅(jiān)持10秒,動(dòng)作七,請(qǐng)坐下來(lái)并舉起右手！,堅(jiān)持10秒,動(dòng)作八,每側(cè)堅(jiān)持8-10秒右手上左手下,動(dòng)作九,換另一側(cè)啦！,每側(cè)堅(jiān)持8-10秒左手上右手下,動(dòng)作九,每側(cè)堅(jiān)持8-10秒,動(dòng)作十,翹起左腿,左手扶椅,頭看左肩,換另一側(cè)啦！,每側(cè)堅(jiān)持8-10秒,動(dòng)作十,翹起右腿