中醫(yī)治未病讓你不生病

-,中醫(yī)治未病-讓你不生病,龍崗區(qū)中醫(yī)院治未病中心 主任醫(yī)師廣州中醫(yī)藥大學(xué)兼職教授深圳市中醫(yī)運(yùn)動(dòng)專業(yè)委員 會(huì)主任委員深圳市中醫(yī)養(yǎng)生專業(yè)委員 會(huì)副主任委員深圳市中醫(yī)治未病專業(yè)委 員會(huì)副主任委員深圳中醫(yī)師協(xié)會(huì)常務(wù)理事,引 言,人體狀態(tài)： 陰陽平衡健康 陰陽失調(diào)疾病 體質(zhì)偏頗-亞健康,據(jù)世界衛(wèi)生組織（WTO）一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查，診斷有病的人只占20%。,75%的人處于亞健康狀態(tài)！,亞健康，你有嗎？,中國(guó)教育報(bào)微信推出了特別關(guān)注老師，您的身體還好嗎，并發(fā)出調(diào)查問卷，了解教師健康問題，有近25000名教師參與調(diào)查。 結(jié)果顯示，大多數(shù)教師身體與心理均存在很大的問題與負(fù)擔(dān)。51%老師身體處于亞健康狀態(tài)，34% 的老師有輕微疾病。這也就意味著85%的老師健康問題非常值得關(guān)注！,教師的健康問題,長(zhǎng)期亞健康的危害,生活質(zhì)量差、工作效率低極易疲勞、食欲不振失眠健忘、心緒不寧精神萎靡、焦慮憂郁性功能減退免疫功能下降,亞健康人群的狀態(tài)特征,“治未病”黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“上工治未病。 世界衛(wèi)生組織提出：醫(yī)學(xué)的目的不僅僅是治療疾病，更重要的是讓你不生病。 淵源、現(xiàn)狀、前景。,“治未病”,中醫(yī)養(yǎng)生四大基石,維護(hù)健康的中醫(yī)調(diào)理,（一）飲食養(yǎng)生,1. 全面膳食 飲食多樣化，食譜 廣泛，各類食物合理搭配。2. 飲食有節(jié) 按時(shí)按量，不偏食， 不挑食。3. 因人擇食 根據(jù)年齡，性別， 體質(zhì)不同而選擇食物。4. 因時(shí)擇食 根據(jù)季節(jié)氣候特 點(diǎn)而選擇食物。,飲食養(yǎng)生的特點(diǎn),固后天之本，及早食養(yǎng)； 早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損。,（二）起居養(yǎng)生,四時(shí)起居遵循“天人相應(yīng)”的原則。四季的稟性：春生 夏長(zhǎng) 秋收 冬藏春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰“春捂秋凍”,春三月，夜臥早起，廣步于庭;夏三月，夜臥早起，無厭于日；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光。,（三）情志養(yǎng)生,心平氣和， 百病不生情志失控，必傷五臟六腑怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎善良 寬容 樂觀 淡泊,善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素 寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑,調(diào)養(yǎng)心神的方法,清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思 ，抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。,（四）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三大要領(lǐng) 意守、調(diào)息、動(dòng)形,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則,掌握要領(lǐng)， 循序漸進(jìn)， 持之以恒， 因人因時(shí)而異。,中西方運(yùn)動(dòng)文化之不同,西方體育文化講求“個(gè)體”、“超越”、“競(jìng)爭(zhēng)”；中國(guó)民族體育文化講求“整體”、“中庸”、“和諧”。 西方：動(dòng)態(tài)文化。 求價(jià)值，謀進(jìn)取，趨極端。“更快、更 高、更強(qiáng)”；中醫(yī)：追求靜態(tài)美。 求氣質(zhì)品格、修身養(yǎng)性。 養(yǎng)護(hù)生命，祛病，防病，延年益壽。,幾種常見的運(yùn)動(dòng)保健方式,剛?cè)岵?jì)太極拳,道骨仙風(fēng)“五禽戲”,長(zhǎng)生安樂八段錦,走出健康來,“每日頻行，必身輕目明，筋節(jié)血脈調(diào)暢，飲食易消，無所壅滯?！别B(yǎng)生要錄,手舞足蹈，百歲不老,運(yùn)動(dòng)與補(bǔ)鈣,辨體養(yǎng)生,體質(zhì)的類型：平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。,不同體質(zhì)的調(diào)理方法,平和質(zhì)：平補(bǔ)固本，維護(hù)平衡。均衡飲食，合理運(yùn)動(dòng)，心平氣和，起居有常。,陰虛質(zhì)調(diào)理方法-滋陰,補(bǔ)肺陰：百合、沙參、蓮藕、梨、甘蔗等補(bǔ)心陰：酸棗仁、柏子仁、麥冬補(bǔ)胃陰：石斛、黃精、玉竹、天花粉補(bǔ)腎陰：熟地黃、龜膠、枸杞子藥補(bǔ)六味地黃丸、柏子養(yǎng)心丸等,推薦食譜,蜂蜜蒸百合 石斛燉蛇 銀耳茶 沙參燉湯,陽虛質(zhì)調(diào)理方法-溫陽,藥補(bǔ)金貴腎氣丸推薦食物： 谷物類：糯米、高粱、黃豆等肉食類：牛肉、羊肉、鴿肉、鹿肉等蔬菜類：生姜、韭菜、薤菜、南瓜等果品類：荔枝、桂圓、栗子、核桃等生姜：溫?zé)嶙萄a(bǔ)、溫胃散寒、助陽生長(zhǎng),食譜：韭菜炒核桃仁 八角燜牛腩 當(dāng)歸生姜羊肉湯 紅茶荔枝湯,血瘀質(zhì)調(diào)理方法-活血化瘀,藥調(diào)桃紅四物湯食物：谷物類：黑豆、小麥、黃豆等 肉食類：螃蟹、海蜇、墨魚、淡菜等蔬菜類：油菜、茄子、薺菜、海帶等 果品類：山楂、金橘、桃仁、番木瓜等 山楂 - 降血脂、美容,食譜：香菇油菜 紅花煮墨魚 黑豆川芎粥,藥調(diào)-三仁湯食物： 谷物類：薏苡仁、綠豆、赤小豆、蠶豆 肉食類：鴨肉、鯉魚、泥鰍等 蔬菜類：黃瓜、絲瓜、苦瓜、莧菜等 果品類：西瓜、木瓜、橄欖、荸薺等,濕熱質(zhì)調(diào)理方法-清熱祛濕,食譜：三色粥 赤小豆-清熱解毒、 綠豆-清熱利濕、 薏米-健脾利濕）綠豆藕 泥鰍燉豆腐 絲瓜茶,藥調(diào)-參苓白術(shù)散食物：谷物類：扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆等 肉食類：兔肉、鶉肉、牛肉、田螺等蔬菜類：白蘿卜、冬瓜、綠豆芽、芹菜等果品類：山楂、楊梅、檳榔、橄欖等,痰濕質(zhì)調(diào)理方法-健脾祛濕,食譜：荷葉蓮藕炒豆芽 辣椒兔肉 山藥冬瓜湯 山楂荷葉烏龍茶,藥調(diào)-逍遙丸 食物： 谷物類：黑芝麻、小麥、黑豆、高梁 肉食類：驢肉、牡蠣肉、烏雞、海參等 蔬菜類：黃花菜、芹菜、萵苣、小白菜等 果品類：開心果、香櫞、金橘、山楂等,氣郁質(zhì)調(diào)理方法-疏肝理氣,食譜：黃花菜肉餅解郁理氣魚陳皮糖醋魚合歡金針解郁湯 甘麥大棗茶,氣虛質(zhì)調(diào)理方法-補(bǔ)氣,藥調(diào)-補(bǔ)中益氣丸食物：補(bǔ)氣圣品黃芪 谷物類：薯類、豆類、粳米等 肉食類：雞肉、鴿肉、鱔魚等 蔬菜類：山藥、南瓜、胡蘿卜等 果品類：大棗、草莓、櫻桃、葡萄等,食譜：黃芪童子雞 燴雙菇,特稟質(zhì)調(diào)理方法-益氣固表、養(yǎng)血消風(fēng)藥調(diào)-玉屏風(fēng)散食譜：炙首烏30g燉湯 冬蟲夏草鴨 薏米綠豆百合湯 抗敏茶。烏梅、防風(fēng)、柴胡各9克，五味子6克，生甘草10克。上五味煎湯代茶，每日l劑，日服2次。,關(guān)于養(yǎng)生的三點(diǎn)建議,（六） 幾種中藥保健茶護(hù)心養(yǎng)腦茶：黃芪10克、丹參10克、炒山楂510克；降壓護(hù)心茶：天麻10克、丹參10克、炒山楂510克；潤(rùn)肺茶：百合10克、麥冬10克、胖大海5克；健脾茶：黨參10克、茯苓10克、白術(shù)10克；護(hù)肝降酶茶：五味子10克、甘草10克(加天花粉能解酒）養(yǎng)肝茶：白芍10克、當(dāng)歸10克、甘草5克補(bǔ)腎茶：杜仲、枸杞子、靈芝、菟絲子等加紅茶；排石茶：金錢草20克?？姑舨瑁悍里L(fēng)10克、黃芪10克、生甘草10克。,（七）幾種常用的經(jīng)絡(luò)保健方法,理論基礎(chǔ)：經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路，它能運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下。 針灸、按摩是通過刺激經(jīng)絡(luò)和輸穴，調(diào)節(jié)臟腑組織功能，促使人體氣血流通，陰平陽秘。作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經(jīng)通絡(luò)，解痙止痛，滑利關(guān)節(jié)，調(diào)整臟腑功能。,“三”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三 個(gè)穴的按摩 ；“一”是意守丹田、腹式呼吸；“二”是兩下肢的鍛煉。,合谷,內(nèi)關(guān),足三里,意守丹田、腹式呼吸,兩下肢的鍛煉,八段錦 兩手托天理三焦，左右開弓似射雕， 調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷望后瞧， 攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰， 搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消。,常用保健穴,足三里 ：可和胃健脾、通腑化痰、祛風(fēng)化濕、 補(bǔ)氣養(yǎng)血、升降氣機(jī)、防病保健， 有強(qiáng)壯作用，為保健要穴。 太陽：可緩解頭痛，增強(qiáng)記憶力風(fēng)池：疏風(fēng)清熱，醒腦開竅大椎：可解熱鎮(zhèn)痛迎香：可促進(jìn)鼻黏膜血循環(huán)，增強(qiáng)正常 分泌，濕潤(rùn)鼻腔，并預(yù)防感冒和防治鼻炎。,神 闕 具有溫陽救逆、利水固脫的功效,治療以 虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺,多用 艾條或艾柱隔鹽或姜灸。涌 泉 可益腎通便、寧神熄風(fēng)，為常用保健穴位三陰交 適用于腰足寒冷及增強(qiáng)生殖 器官的抗病能力,常用按摩動(dòng)作-每天堅(jiān)持練習(xí),可以保健強(qiáng)身，預(yù)防疾病,擦 面：可促進(jìn)面部血液循環(huán)，有助于保持面 部皮膚的彈性和張力；鳴天鼓：有助于預(yù)防頭昏、項(xiàng)強(qiáng)等癥的發(fā)生；揉 腹: 能夠改善腹腔血液循環(huán)，促進(jìn) 腸的蠕動(dòng)，可促進(jìn)消化機(jī)能；擦涌泉: 改善局部循環(huán)，預(yù)防失眠、 心悸等癥的發(fā)生。,梳頭皮：用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往后梳， 兩手先梳頭頂部再梳頭角部，再梳側(cè)頭部共梳30次，然后雙掌按摩頭皮20次。此法有促進(jìn)腦部血循環(huán)、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒的作用。捻委中穴： 分別用