節(jié)氣養(yǎng)生與時(shí)辰養(yǎng)生PPT課件.ppt

養(yǎng)生與健康 作者 XXXX 現(xiàn)代人的生活方式 沉迷網(wǎng)游 通宵達(dá)旦泡酒吧 KTV 沒日沒夜三餐無規(guī)律不能保證睡眠時(shí)間常在電腦面前過11點(diǎn)不睡覺 早上睡懶覺 這些生活方式導(dǎo)致了現(xiàn)代人染上了生活方式病 資料鏈接 生活方式病是發(fā)達(dá)國家在對一些慢性非傳染性疾病進(jìn)行了大量的流行病調(diào)查研究后得出的結(jié)論 這些慢性非傳染性疾病的主要病因就是人們的不良生活方式 人們處在亞健康狀態(tài) 我們?nèi)绾伪３纸】?我國古代勞動(dòng)人民憑著經(jīng)驗(yàn)和智慧總結(jié)了一系列健康的 符合自然規(guī)律的生活方式 中國獨(dú)特的醫(yī)學(xué) 經(jīng)絡(luò)理論等 二十四節(jié)氣養(yǎng)生十二時(shí)辰養(yǎng)生法 二十四節(jié)氣養(yǎng)生 二十四節(jié)氣是中國古代訂立的一種用來指導(dǎo)農(nóng)事的補(bǔ)充歷法 是中國古代漢族勞動(dòng)人民長期經(jīng)驗(yàn)的積累和智慧的結(jié)晶 古時(shí)把節(jié)氣稱 氣 每月有兩個(gè)氣 前一個(gè)氣叫 節(jié)氣 后一個(gè)氣叫 中氣 24節(jié)氣歌 春雨驚春清谷天 夏滿芒夏暑相連 秋處露秋寒霜降 冬雪雪冬小大寒 上半年是六廿一 下半年來八廿三 每月兩節(jié)日期定 最多不差一二天 立春 喻意春季的開始 在2月3 5日之間春季氣候變化較大 天氣乍暖還寒 由于人體腠理開始變得疏松 對寒邪的抵抗能力有所減弱 所以 初春時(shí)節(jié)特別是生活在北方地區(qū)的人不宜頓去棉服 年老體弱者換裝尤宜審慎 不可驟減 春捂 雨水 于每年正月十五前后 公歷2月18 20日 氣溫回升 冰雪融化 降水增多養(yǎng)護(hù)脾臟 盡量少吃辛辣食品 多吃新鮮蔬菜等 少食生冷之物 以護(hù)脾胃 還要預(yù)防 倒春寒 宜食薏仁黨參粥 驚蟄 公歷3月5 7日護(hù)肝正當(dāng)時(shí)調(diào)養(yǎng)肝臟有 養(yǎng)肝 和 清肝 之分 養(yǎng)肝 零食換成話梅 杏脯之類 別吃傷肝的甜味夾心餅干 綠色蔬菜也要作為晚餐的必備 白菜 包心菜和菠菜等各式葉菜對應(yīng)人體的肝膽 能協(xié)助器官加速排出體內(nèi)的毒素 清肝火 最常用的莫過于菊花了 菊花有克制燥氣的功效 因此肝火過旺的朋友來說 食用菊花是非常明智的選擇 每天喝點(diǎn)菊花茶 可有效因肝氣生發(fā)太過而形成的春困 頭重腳輕 流鼻血等癥狀 春分 公歷3月20 21日天氣變化劇烈 溫度與濕度往往相差很大 氣候的驟變會導(dǎo)致人體的平衡失調(diào) 另外 這個(gè)節(jié)氣也是精神病 過敏性疾病等好發(fā)時(shí)間 春分前后 要注意避免情緒的波動(dòng) 多做戶外活動(dòng) 將一切煩惱置之度外 迎風(fēng)順氣 隨風(fēng)送憂 清明 公歷4月4 6日乃天清地明之意 清明過后雨水增多 氣候潮濕 容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺 宜多到戶外運(yùn)動(dòng) 谷雨 公歷4月19 21日注意祛濕 具有良好祛濕效果的食物有 白扁豆 薏仁 山藥 荷葉 冬瓜 陳皮 白蘿卜 藕 海帶 竹筍 鯽魚 豆芽等 立夏 公歷5月5 7日 夏季開始的日子 一旦到了這個(gè)季節(jié) 容易變得煩躁不安 好發(fā)脾氣 急躁 夏季心火旺 敗火最安全 不管天氣如何炎熱 我們都需要保持心態(tài)平和 情緒穩(wěn)定 唯有如此 才可取得 心靜自然涼 的效果 小滿 公歷5月20 22日小滿后雨量開始增加 濕氣較重 氣溫升高 多吃一些具有清熱利濕效果的食物 比如說辣椒 姜等辛類食物 此時(shí)應(yīng)晚睡早起 以順應(yīng)體內(nèi)陽氣的生發(fā) 芒種 公歷6月5 7日 又稱 霉雨 季節(jié) 注意多做運(yùn)動(dòng) 以利于氣血的運(yùn)行 中午最好休息一會 以利于體力的恢復(fù) 飲食方面 應(yīng)堅(jiān)持減酸增苦的原則 夏至 小暑 大暑 公歷6月21 22日 7月6 8日 7月22 24日氣溫高 要學(xué)會偷閑消夏 解暑湯對身體再好不過 立秋 公歷8月7日 8日 進(jìn)入秋季的初始 秋季養(yǎng)生 凡精神情志 飲食起居 運(yùn)動(dòng)鍛鍛煉 皆以養(yǎng)收為原則 秋收 處暑 公歷8月23日 24日由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期 宜食清熱安神之品 白露 公歷9月7 9日要避免鼻腔疾病 哮喘病和支氣管病的發(fā)生 秋分 公歷9月22日 24日主要培養(yǎng)樂觀情緒 保持神志安寧 避肅殺之氣 收斂神氣 適應(yīng)秋天平容之氣 寒露 霜降 公歷10月8日 9日 10月23日 24日氣候由熱轉(zhuǎn)寒 萬物隨寒氣逐漸蕭落 乃深秋之季 應(yīng)以平補(bǔ)為原則 霜降進(jìn)補(bǔ) 調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵 立冬 公歷11月7日 8日 冬季的開始 寒潮多發(fā)注意保暖冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循 虛者補(bǔ)之 寒者溫之 的傳統(tǒng) 小雪 公歷11月22日 23日氣溫持續(xù)走低 天氣寒冷 降水狀態(tài)由雨變成雪 天氣時(shí)常是陰冷晦暗的 此時(shí)人們的心情也會受其影響 調(diào)節(jié)自己的心態(tài) 保持樂觀 節(jié)喜制怒 經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì) 大雪 公歷12月7日 8日 進(jìn)補(bǔ) 的大好時(shí)節(jié) 進(jìn)行調(diào)養(yǎng)時(shí)應(yīng)采取動(dòng)靜結(jié)合 勞逸結(jié)合 補(bǔ)瀉結(jié)合 形神供養(yǎng)的方法 冬至 公歷12月21日 23日氣候進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段 早睡晚起 日出而作 保證充足的睡眠 有利于陽氣潛藏 陰精蓄積 冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品 也得吃一些補(bǔ)充津液的食物 如荸薺 藕 梨 蘿卜 白菜等 冬藏 小寒 公歷1月5 7日宜養(yǎng)養(yǎng)腎 保護(hù)脾胃 熬點(diǎn)糯米粥也是養(yǎng)脾胃的好方法 而且糯米還有御寒的作用 大寒 公歷1月20 21日應(yīng)該選擇一些清淡的食物 反季節(jié)蔬菜不該吃 依天時(shí)而動(dòng) 順天者昌 逆天者亡 十二時(shí)辰養(yǎng)生法 人的脈搏 體溫 耗氧量 二氧化碳的釋放量 激素的分泌等 都具有24小時(shí)的節(jié)律變化 十二個(gè)時(shí)辰與24時(shí)對應(yīng) 子時(shí) 23時(shí) 1時(shí) 膽經(jīng)當(dāng)令 一定要睡覺 子時(shí)睡得足 黑眼圈不露 寧舍一頓飯 不舍子時(shí)眠 丑時(shí) 1時(shí) 3時(shí) 肝經(jīng)當(dāng)令 丑時(shí)不睡晚 臉上不長斑 養(yǎng)肝 靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法 寅時(shí) 3時(shí) 5時(shí) 肺經(jīng)當(dāng)令 寅時(shí)睡得熟 色紅精氣足 按照中醫(yī)理論 寅時(shí)是人體陽氣的開始 也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始 必須要有深度睡眠 最怕有人打擾 卯時(shí) 5時(shí) 7時(shí) 大腸經(jīng)當(dāng)令 卯時(shí)大腸蠕 排毒渣滓出 要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣 早起不貪睡 晨起首先活動(dòng)四肢筋骨 辰時(shí) 7時(shí) 9時(shí) 胃經(jīng)當(dāng)令 辰時(shí)吃早餐 營養(yǎng)身體安 喝一杯開水 早餐應(yīng)該清淡 要吃飽 飯后可以百步走 但不宜做強(qiáng)度鍛煉 巳時(shí) 9時(shí) 11時(shí) 脾經(jīng)當(dāng)令 巳時(shí)脾經(jīng)旺 造血身體壯 開窗通風(fēng)后 可從事腦力活動(dòng) 但要注意勞逸結(jié)合 同時(shí)讓眼睛得到及時(shí)的休息 午時(shí) 11時(shí) 13時(shí) 心經(jīng)當(dāng)令 午時(shí)一小憩 安神養(yǎng)精氣 午餐時(shí)間 除要營養(yǎng)豐富 葷素搭配外 建議可以喝點(diǎn)湯 菜要少鹽 酒可喝但不能醉 飯后宜睡半小時(shí) 不要過多 未時(shí) 13時(shí) 15時(shí) 小腸經(jīng)當(dāng)令 未時(shí)分清濁 飲水降虛火 此時(shí)多喝水 喝茶 申時(shí) 15時(shí) 17時(shí) 膀胱經(jīng)當(dāng)令 申時(shí)津液足 養(yǎng)陰身體舒 這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間 記憶力和判斷力都很活躍 除用腦學(xué)習(xí)外 要注意多喝水 酉時(shí) 17時(shí) 19時(shí) 腎經(jīng)當(dāng)令 酉時(shí)腎藏精 納華元?dú)馇?這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī) 晚飯宜吃少 清淡 可以喝點(diǎn)粥 戌時(shí) 19時(shí) 21時(shí) 心包經(jīng)當(dāng)令 戍時(shí)護(hù)心臟 減壓心舒暢 準(zhǔn)備睡眠 睡前要靜心養(yǎng)氣 用冷水洗臉 溫水刷牙 熱水洗腳 睡宜采取右側(cè)臥位 亥時(shí) 21時(shí) 23時(shí)