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精品文檔睡眠日記匯總表姓名：_ 性別：_ 年齡：_ 婚姻狀況：_ 職業(yè)：_ 文化程度：_家族史：_既往史：_運動習(xí)慣：_ _ 運動頻率：_聯(lián)系電話：_ 每天醒來后請你首先填寫下表，我們知道很難準(zhǔn)確地估計入睡時間，你只需填寫最接近的就好。醒后馬上填寫第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天睡覺時間起床時間睡覺潛伏期（分鐘）醒來次數(shù)（次）入睡后覺醒時間(分鐘)總離床時間（分鐘）總睡眠時間（分鐘）在上床前填寫，描述你今天的感受：第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天疲勞（0-1-2-3-4-5）壓力（0-1-2-3-4-5）警覺（0-1-2-3-4-5）集中（0-1-2-3-4-5）情緒（0-1-2-3-4-5）運動時間（分鐘）今天在戶外的時間（分鐘）飲酒（有或無）今天處方藥（有或無）今天非處方藥（有或無）今天疼痛（0-1-2-3-4-5）健康（0-1-2-3-4-5）今天月經(jīng)（有或無）痛經(jīng)（0-1-2-3-4-5）一、配合睡眠日記，平時需要做到以下幾點1.白天不能睡覺，不管多困都要避免睡覺，困倦時轉(zhuǎn)移注意力或者運動，洗臉都行。2.中午不休息，白天任何時間禁止坐床上，或者躺下閉目養(yǎng)神等與睡覺相關(guān)的行為。3.按平時入睡時間制定上床休息計劃。如平時1點睡著，可制定12:30躺下，躺下后禁止玩手機(jī)看電視等任何娛樂活動，嘗試入睡。4.若30分鐘仍無法入睡，起床；去客廳或者桌旁看書、電視都行。睡不著或早醒難以再次入睡，就不要強(qiáng)迫自己入睡，起床做其他事情，直到出現(xiàn)困意，再躺下睡覺。剛開始時白天會特別困倦，慢慢逐漸會適應(yīng)。堅持一個月后，你會發(fā)現(xiàn)，夜眠越來越好，白天精力充沛，即使不午休，下午仍不會困倦。培養(yǎng)健康的生活方式至關(guān)重要，平時盡量11點之前入睡。二、如果覺得自己堅持不下去，另一種方法是，服藥誘導(dǎo)睡眠。1.根據(jù)自身失眠的情況向醫(yī)生求助，開具處方鎮(zhèn)靜催眠藥。2.每晚半片或一片安眠藥，睡前30分鐘服用，規(guī)律堅持2周。然

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