核心力量練習(xí)對小學(xué)生身體素質(zhì)及肺活量影響的實(shí)驗(yàn)研究.docx

核心力量練習(xí)對小學(xué)生身體素質(zhì)及肺活量影響的實(shí)驗(yàn)研究鹽城市響水縣陳家港中心小學(xué) 周小兵摘要：2005年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報(bào)告中指出，我國學(xué)生的肺活量、速度、爆發(fā)力等素質(zhì)水平均呈繼續(xù)下降趨勢。如何提高青少年學(xué)生體質(zhì)健康水平，成為當(dāng)前社會各界需要解決的難題。核心力量訓(xùn)練在20世紀(jì)被廣泛用于康復(fù)和健身，近幾年在競技體育訓(xùn)練領(lǐng)域內(nèi)取得了良好的訓(xùn)練效果，得到了廣泛關(guān)注和認(rèn)同。關(guān)于核心力量訓(xùn)練的研究基本上都是針對運(yùn)動員的，而對普通人，尤其對學(xué)生的研究很少。本文嘗試性地將核心力量訓(xùn)練的理論和方法引入到學(xué)校體育中，并結(jié)合實(shí)驗(yàn)，探索核心力量練習(xí)在提高小學(xué)生身體素質(zhì)及肺活量上的作用及意義。關(guān)鍵詞：核心力量練習(xí)；小學(xué)生；身體素質(zhì)；肺活量1 前言小學(xué)階段是人體生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，是奠定成人體質(zhì)的基礎(chǔ)階段，這一時(shí)期身體形態(tài)、素質(zhì)和機(jī)能生長發(fā)育水平和速度的高低，將直接影響到自身體質(zhì)健康水平和成人后體質(zhì)健康狀況，也直接關(guān)系到國民素質(zhì)的提高和國家民族的復(fù)興大業(yè)。2006年9月18日由教育部、國家體育總局、衛(wèi)生部、國家民族事務(wù)委員會、科學(xué)技術(shù)部公布的2005年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報(bào)告中指出，我國學(xué)生的肺活量、速度、爆發(fā)力、耐力等素質(zhì)水平均呈繼續(xù)下降趨勢1。核心力量練習(xí)作為一種新興的體能訓(xùn)練方法，具有穩(wěn)定脊柱、骨盆，改善控制力和平衡性，提高能量輸出，提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗，預(yù)防運(yùn)動中的損傷的作用2。本研究以小學(xué)生為研究對象，針對小學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)制定了十周的核心力量練習(xí)，通過實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)指標(biāo)對比來分析核心力量練習(xí)對小學(xué)生身體素質(zhì)和肺活量的影響，進(jìn)而探討核心力量練習(xí)在提高小學(xué)生體質(zhì)健康水平方面的作用。2 研究對象和方法2.1 研究對象本研究選取了江蘇省鹽城市響水縣陳家港中心小學(xué)三年級（水平二）、五年級（水平三）各兩個(gè)班級，隨機(jī)分為人數(shù)均等的核心力量練習(xí)組（以下稱“實(shí)驗(yàn)組”，三年級5班、五年級1班）和正常體育教學(xué)組（以下稱“對照組”，三年級2班、五年級4班），三年級每班53人（n=53），五年級每班45人(n=45)。兩組實(shí)驗(yàn)對象基本情況見表1所示。表1 本研究實(shí)驗(yàn)對象基本情況一覽表實(shí)驗(yàn)對象測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)組對照組三年級立定跳遠(yuǎn)（cm）131.77129.79#1min仰臥起坐(個(gè)）22.1321.40#25m2（s）13.3213.21#五年級立定跳遠(yuǎn)（cm）155.84151.91#1min仰臥起坐(個(gè)）25.8222.18#50m4(s)50.5952.07#肺活量體重指數(shù)（ml/kg）53.2051.20#注:*為p0.05； *為p0.05由表1可以看出，兩個(gè)年級實(shí)驗(yàn)組與對照組在實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)指標(biāo)上雖然稍有差距，但統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示兩組之間各項(xiàng)指標(biāo)并無顯著性差（p0.05），說明兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前同處于一個(gè)大樣本群體，符合統(tǒng)計(jì)取樣原則。22研究方法文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法以及教學(xué)實(shí)驗(yàn)法等研究方法。3 實(shí)驗(yàn)研究內(nèi)容本次實(shí)驗(yàn)選用的核心力量練習(xí)方法是：（1）各種徒手墊上練習(xí)：這類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段，在穩(wěn)定狀態(tài)下練習(xí)體會核心力量練習(xí)時(shí)技術(shù)動作要領(lǐng)，提高小學(xué)生核心部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、肌腱等基礎(chǔ)力量；（2）瑞士球練習(xí)：通過增加不穩(wěn)定性，進(jìn)一步掌握和體會核心力量訓(xùn)練的技術(shù)動作要領(lǐng)，提高小學(xué)生核心小肌群控制能力及全身協(xié)調(diào)用力的能力。實(shí)驗(yàn)期間實(shí)驗(yàn)組和對照組各自進(jìn)行，并且在實(shí)驗(yàn)前、后進(jìn)行兩次測試。實(shí)驗(yàn)組在正常的體育課堂教學(xué)時(shí)間內(nèi)，采用核心力量練習(xí)方法進(jìn)行，每周3次、每次30min左右、為期10周的練習(xí)；運(yùn)動強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度，平均心率嚴(yán)格控制在110次-130次/min之間(相當(dāng)于本人最大心率的60%左右)，或根據(jù)小學(xué)生運(yùn)動時(shí)主觀感覺強(qiáng)度（RPE）：稍累；實(shí)驗(yàn)前對所有練習(xí)手段進(jìn)行了調(diào)研、篩選和預(yù)備性實(shí)驗(yàn)。對照組在實(shí)驗(yàn)過程中正常進(jìn)行體育課堂教學(xué)。4 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析 4.1 對實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行差異顯著性檢驗(yàn)與分析表2 對實(shí)驗(yàn)組小學(xué)生身體素質(zhì)和肺活量的影響實(shí)驗(yàn)對象測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后增值增幅%三 （5）班立定跳遠(yuǎn)（cm）131.77136.94*5.17 3.92%1min仰臥起坐(個(gè)）22.1328.49*6.36 28.74%25m2（s）13.3212.84*0.48 3.60%五 （1）班立定跳遠(yuǎn)（cm）155.84161.11*5.27 3.38%1min仰臥起坐(個(gè)）25.8234.91*9.09 35.21%50m4(s)50.5949.92*0.67 1.32%肺活量體重指數(shù)（ml/kg）53.205953*6.33 11.90%注:*為p0.05； *為p0.05從表2可以看出:（1）經(jīng)過十周的核心力量練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組兩個(gè)班級各項(xiàng)指標(biāo)均有所提高，實(shí)驗(yàn)前后對比除了五年級的“50m4(s)”這項(xiàng)指標(biāo)是顯著性差異（p0.05），其余都發(fā)生了非常顯著性差異（p0.01），分析其原因是對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了十周的核心力量練習(xí)；（2）對身體素質(zhì)的影響：身體素質(zhì)又稱為身體適應(yīng)性，是體質(zhì)的重要組成部分，指人體在運(yùn)動過程中所表現(xiàn)出的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等機(jī)能能力素質(zhì)的總稱，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在運(yùn)動過程中的綜合反映3。本研究采用了立定跳遠(yuǎn)、1min仰臥起坐、25m2往返跑、50m4往返跑四項(xiàng)測試指標(biāo)。對立定跳遠(yuǎn)的影響：該指標(biāo)主要反映練習(xí)者下肢力量爆發(fā)力和在騰空過程中控制身體能力、上下肢銜接能力及肌肉協(xié)調(diào)工作能力。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組兩個(gè)班級立定跳遠(yuǎn)平均數(shù)各自增加了5.17cm、5.27cm，增幅分別為3.92%、3.38%，實(shí)驗(yàn)前后有了明顯變化。這是因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)是主要以下肢為最后發(fā)力點(diǎn)的運(yùn)動，需要上肢和腰腹力量的參與，參與程度的多少主要取決于對核心部位的控制。雖然核心力量不參與直接完成動作，但它對四肢發(fā)力起到一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)作用，能更好的完成力量的傳遞與整合，再加上良好的核心力量提高了在不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的控制、平衡及上下肢協(xié)調(diào)配合能力，從而使得立定跳遠(yuǎn)成績有了很明顯的提高。對仰臥起坐的影響：該指標(biāo)主要反映練習(xí)者腹肌力量及耐力力量。實(shí)驗(yàn)后兩個(gè)班級仰臥起坐平均數(shù)各自增加了6.36個(gè)、9.09個(gè)，增幅分別為28.74%、35.21%，是所有指標(biāo)里增幅最大的。原因是仰臥起坐成績主要取決于練習(xí)者核心區(qū)域力量的大小，而核心力量練習(xí)就是針對核心區(qū)域表層大肌群和深層小肌群進(jìn)行力量訓(xùn)練，練習(xí)的動作結(jié)構(gòu)與仰臥起坐相同或相似，從而使得仰臥起坐的成績有了立竿見影的提高。對25m2往返跑、50m4往返跑的影響：該指標(biāo)主要反映練習(xí)者的快速及快跑中急停、急起和快速變換動作方向能力。實(shí)驗(yàn)后兩個(gè)班級25m2往返跑、50m4往返跑平均數(shù)各自增加了0.48s、0.67s，增幅不明顯，分別為3.60%、1.32%。具有良好的核心力量可以提高身體的穩(wěn)定、平衡能力，能提高身體的啟動、滯動、加速、變身等多種重要的運(yùn)動素質(zhì)能力4，使得25m2往返跑、50m4往返跑兩項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后對比具有顯著性差異。由于50m4往返跑成績也有耐力因素，而核心力量練習(xí)對耐力影響不大，所以實(shí)驗(yàn)后該指標(biāo)提高幅度不大。（3）對肺活量的影響：肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，反映肺一次最大的機(jī)能活動量，是反映人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。肺活量體重指數(shù)主要通過人體自身的肺活量與體重的比值，即每1kg體重的肺活量的相對值來反映肺活量與體重的相關(guān)程度，用以對不同年齡、性別的人體與群體進(jìn)行客觀的定量比較分析。根據(jù)運(yùn)動生理學(xué)理論，人體在有氧供能條件下完成的低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長的有氧練習(xí)可以使吸氣肌和呼氣肌得到鍛煉，呼吸深度增大，呼吸頻率次數(shù)減少，提高和改善了肺呼吸的效率和機(jī)能，從而使肺活量增大。實(shí)驗(yàn)組五（1）班在實(shí)驗(yàn)后肺活量體重指數(shù)均值增加了6.33 ml/kg，增幅為11.90%，發(fā)生了非常顯著性變化。4.2 對對照組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行差異顯著性檢驗(yàn)與分析表5 對對照組小學(xué)生身體素質(zhì)和肺活量的影響實(shí)驗(yàn)對象測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后增值增幅%三 （2）班立定跳遠(yuǎn)（cm）129.79129.51#-0.28 -0.22%1min仰臥起坐(個(gè)）21.4022.26#0.86 4.02%25m2（s）13.2113.16#0.05 0.38%五 （4）班立定跳遠(yuǎn)（cm）151.91151.13#-0.78 -0.51%1min仰臥起坐(個(gè)）22.1823.04#0.86 3.88%50m4(s)52.0752.85#-0.78 -1.50%肺活量體重指數(shù)（ml/kg）51.2051.38#0.18 0.35%注:*為p0.05； *為p0.05由表5可以看出，對照組經(jīng)過十周正常體育教學(xué)后，測試的各項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后對比均無顯著性差異（p0.05）；25m2往返跑、1min仰臥起坐、肺活量體重指數(shù)指標(biāo)略有提高，立定跳遠(yuǎn)、50m4往返跑指標(biāo)略有下降，但是差異都沒有顯著性意義。分析其原因:(1)學(xué)生在正常的體育課堂上所進(jìn)行的活動內(nèi)容，在彈跳和各種變向跑方面的練習(xí)比較少,使得下肢力量和彈跳力得不到充分的發(fā)展和提高，天氣變冷衣服增加造成立定跳遠(yuǎn)25m2往返跑、50m4往返跑測試成績下降；(2)肺活量是該校學(xué)生沒有接觸過的測試項(xiàng)目，由于有了第一次測試時(shí)的操作經(jīng)驗(yàn)和心得，在第二次測試時(shí)表現(xiàn)出更能充分地一次性呼氣的能力，所以在成績上略有上升。4.3對各班級實(shí)驗(yàn)前后測試項(xiàng)目評價(jià)等級進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析測試項(xiàng)目是根據(jù)“國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)評分表”56中對應(yīng)項(xiàng)目的測試值進(jìn)行評價(jià)等級的。按照學(xué)生所得的分?jǐn)?shù)的高與低劃分四個(gè)等級：優(yōu)秀（90分以上）、良好（75分89分）、及格（60分74分）和不及格（59分以下）。測試項(xiàng)目有的是直接利用測試值進(jìn)行查表評分得出相應(yīng)評價(jià)等級，如立定跳遠(yuǎn)等；有的需要進(jìn)行計(jì)算后用計(jì)算值來查表評分得出相應(yīng)評價(jià)等級，如肺活量體重指數(shù)等。表6 實(shí)驗(yàn)前對照組與實(shí)驗(yàn)組評價(jià)等級率統(tǒng)計(jì)表優(yōu)秀率（%）良好率（%）及格率（%）不及格率（%）對照組3.8314.7538.0543.36實(shí)驗(yàn)組3.2418.2944.5433.92從表6中可以看出，對照組和實(shí)驗(yàn)組的各評價(jià)等級率之間存在差別，但是這種差別是否是因?yàn)榻虒W(xué)內(nèi)容的變化而提高了教學(xué)質(zhì)量，還是因?yàn)槌闃诱`差造成的差別，需要通過卡方檢驗(yàn)才能得出結(jié)論。檢驗(yàn)結(jié)果：p=0.560，可以看出假設(shè)對照組與實(shí)驗(yàn)組的各評價(jià)等級率相同成立的概率大于0.05，這說明假設(shè)成立，兩個(gè)組別在四個(gè)評價(jià)等級率上不存在顯著性差異。表7 實(shí)驗(yàn)后對照組與實(shí)驗(yàn)組評價(jià)等級率統(tǒng)計(jì)表優(yōu)秀率（%）良好率（%）及格率（%）不及格率（%）對照組3.5412.9840.7142.77實(shí)驗(yàn)組10.6227.4341.5920.35 從表7可以看出，實(shí)驗(yàn)組在優(yōu)秀、良好、及格三個(gè)評價(jià)等級上都有提高，只有在不及格率小于對照組，看起來實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對照組，但這種差別是否是因?yàn)榻虒W(xué)內(nèi)容的變化而提高了教學(xué)質(zhì)量，需要通過卡方檢驗(yàn)才能得出結(jié)論。檢驗(yàn)結(jié)果：p=0.001，通過檢驗(yàn)核心力量練習(xí)與正常體育教學(xué)存在非常顯著性差異，說明十周的核心力量練習(xí)對小學(xué)生身體素質(zhì)及肺活量影響有顯著效果。5 結(jié)論與建議5.1 結(jié)論 5.1.1 通過十周核心力量練習(xí)的實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)指標(biāo)和評價(jià)等級率上都有顯著性提高，而正常體育教學(xué)的對照組在實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)指標(biāo)和評價(jià)等級率上卻沒有顯著性提高，說明核心力量練習(xí)對小學(xué)生身體素質(zhì)和肺活量有明顯效果，體育教師應(yīng)重視對小學(xué)生進(jìn)行核心力量練習(xí)。5.1.2 核心力量練習(xí)可以使小學(xué)生軀干部位肌肉力量得到鍛煉，在運(yùn)動時(shí)能夠保持正確的身體姿態(tài)，提高不穩(wěn)定狀態(tài)下身體平衡能力和神經(jīng)肌肉本體感覺性功能，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的調(diào)節(jié)能力，進(jìn)而促進(jìn)小學(xué)生體質(zhì)健康水平。5.1.3 核心力量練習(xí)是對現(xiàn)有的小學(xué)生體育教學(xué)內(nèi)容作出的一個(gè)積極的具有探索性質(zhì)的嘗試和補(bǔ)充，當(dāng)然也可以擴(kuò)展到中學(xué)、大學(xué)，甚至普通人群領(lǐng)域。5.2 建議5.2.1 核心力量訓(xùn)練在競技體育領(lǐng)域是被廣泛關(guān)注的一種訓(xùn)練方法，而很少在學(xué)校體育領(lǐng)域進(jìn)行研究，希望今后的研究者更多的關(guān)注在提高青少年學(xué)生體質(zhì)健康方面的作用。5.2.2 核心力量練習(xí)對小學(xué)生體質(zhì)健康的影響是多方面的，本論文僅對反映小學(xué)生身體素質(zhì)的3個(gè)指標(biāo)、機(jī)能的1個(gè)指標(biāo)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，希望能在以后從更多的角度繼續(xù)開展進(jìn)一步的深入研究。5.2.3 在進(jìn)行與核心力量練習(xí)相類似的體育教學(xué)內(nèi)容時(shí)要充分考慮小學(xué)生生長發(fā)育特點(diǎn)和身體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律，教學(xué)方法要多元化，適應(yīng)學(xué)生在心理、精神及道德層面等多方面的要求，氣氛要活躍、愉快、輕松，可以采用游戲或小型比賽形式進(jìn)行教學(xué)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、積極性、主動性。參考文獻(xiàn)：1中國學(xué)生體質(zhì)與健康研究組2005年中國體質(zhì)與健康調(diào)研報(bào)告M北京：高等教育出版社，20072王衛(wèi)星，李海肖競技運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練研究J北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，30(8)：1