云南省祿勸縣轉(zhuǎn)龍鎮(zhèn)中學(xué)九年級(jí)思想品德全冊(cè) 4.3.3 克服考試焦慮課件 粵教版.ppt

4 3迎接挑戰(zhàn)立志成才 第四單元情系祖國放眼未來 第三框4 3 3克服考試焦慮 預(yù)學(xué)檢測(cè) 1 考試的作用有哪些 2 如何克服考試焦慮 克服考試焦慮 小琳 盡管我平時(shí)成績不錯(cuò) 但是臨到考試 不知為什么很緊張 難以入睡 小航 馬上要考試了 怎么用功都來不及了 不如看看小人書 班級(jí)風(fēng)景 畢業(yè)之前 你是否也有過類似的經(jīng)歷或者你身邊是否有過類似的現(xiàn)象 p110 如何正確處理這些問題 p110 理智面對(duì)考試 正確認(rèn)識(shí)考試的作用 三 克服考試焦慮 1 考試的作用 1 考試是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié) 2 考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果一種必不可少的檢測(cè)手段 考試焦慮面面觀 緊張 失眠 擔(dān)心 恐懼 失去信心 煩躁 放棄學(xué)習(xí) 考試焦慮心理測(cè)試 本測(cè)驗(yàn)旨在對(duì)學(xué)生的考試焦慮作客觀的診斷 總共有22道題 每題有4個(gè)選擇項(xiàng) 根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇 每題只能由一個(gè)答案 其相應(yīng)字母的意義是 a代表很符合自己的情況 b代表比較符合自己的情況 c代表比較不符合自己的情況 d代表很不符合自己的情況 如果這22道題你多半選a或者b 說明你考試焦慮很嚴(yán)重 要及時(shí)加以克服 考試焦慮心理測(cè)試 1 在重要的考試前幾天 我就坐立不安了 2 臨近考試時(shí) 我就瀉肚子了 3 一想到考試即將來臨 身體就會(huì)發(fā)僵 4 在考試前 我總感到苦惱 5 在考試前 我感到煩躁 脾氣變壞 6 在緊張的復(fù)習(xí)期間 常會(huì)想到 這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦 7 越臨近考試 我的注意力越難集中 8 一想到就要考試了 參加任何活動(dòng)都感到?jīng)]勁 9 當(dāng)聽到開始考試的鈴聲 我的心就緊張地急跳起來 10 遇到重要的考試 我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍 11 在緊張的考試中 我卻會(huì)想些與考試無關(guān)的事情 注意力集中不起來 考試焦慮心理測(cè)試 12 考試時(shí) 我感到十分緊張 13 考試時(shí) 我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目 14 考試時(shí) 我緊張得手發(fā)僵 寫字不流暢 15 考試時(shí) 即使不熱 我也會(huì)渾身出汗 16 看到考試題目越多 越難 我越感到不安 17 在考試時(shí) 我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也一點(diǎn)都回憶不起來 18 在考試中 我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些 19 進(jìn)行重要考試時(shí) 我的頭就會(huì)痛起來 20 發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題 我就急得手足無措 渾身大汗 21 如果考了個(gè)壞分?jǐn)?shù) 家長或教師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我 22 在考試后 發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對(duì)時(shí) 就十分生自己的氣 2 正確對(duì)待考試焦慮 1 考試焦慮產(chǎn)生的原因及其影響面對(duì)考試 我們要有科學(xué)的態(tài)度和良好的心理素質(zhì) 當(dāng)我們面臨的考試很重要 或者考試難度較大 或者對(duì)自己的期望超過自身的實(shí)際能力時(shí) 都容易導(dǎo)致考試焦慮 考試焦慮往往會(huì)影響我們已有水平的正常發(fā)揮 甚至?xí)?dǎo)致考試失敗 考試成績與考試焦慮的關(guān)系 考試焦慮 考試成績 0 差 沒有焦慮 好 適度焦慮 過度焦慮 2 克服考試焦慮的主要途徑是 合理宣泄 緩解焦慮 轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn) 增強(qiáng)動(dòng)力 悅納自我 提高自信 科學(xué)安排時(shí)間 認(rèn)真?zhèn)淇?培養(yǎng)心理調(diào)控能力 合理宣泄 考前減壓七法 1 深呼吸 長長的吸一口氣 然后慢慢地呼出 反復(fù)幾次 2 皺眉頭 下巴不動(dòng) 眼睛看著天花板 使點(diǎn)勁 默念1 2 3 4 5 然后放松 眼睛再住下看 反復(fù)幾次 3 使勁閉上眼睛 默念1 2 3 4 5 然后再睜開眼 要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠 反復(fù)幾次 4 低頭 將下巴盡量向胸口方向靠 要感覺脖子周圍的肌肉在用力 5 雙手交叉握緊 手臂盡量靠攏 向后伸 有挺胸的感覺 6 手握成拳 手臂彎曲向自己用力彎曲 7 雙腿并攏伸直 腳面向前繃直 拓展 學(xué)以致用 1 三年的初中生活 好像一杯綠茶 越品越有味 借今天的機(jī)會(huì)好好品味 充分展示自己的成績 為了有一個(gè)良好的應(yīng)試心理 下列做法