減肥零食大推薦吃甜食也可以減肥.docx

減肥零食大推薦吃甜食也可以減肥減肥不能吃甜食？NO！減肥不等于當(dāng)“苦行僧”你是甜嘴族嗎？你擔(dān)心體重嗎？越吃甜食越罪惡？好身材就一定要好壓抑嗎？減肥不等于當(dāng)苦行僧。美食的感官刺激憑什么放棄?88.99%的女人嗜甜如命。99.88%的女人惜身材如命。女人有兩個(gè)腦袋，當(dāng)然兩樣都要。減肥原本就是為了享受，享受身材，享受美味，更享受健康減肥的生活態(tài)度。追求享樂的女人，做做食譜的手腳，私家“秘制”甜點(diǎn)，味道不打折，甜美依舊，卡路里大大降低，利于瘦身，兩全其美。1.巧克力醬草莓(每份熱量：143卡；脂肪：0.5克)推薦者：忠實(shí)的巧克力族。制法：兩勺不含脂肪的巧克力糖漿(大型超市有售)，浸入8枚草莓，冷藏。2.脫脂酸奶冰激凌(每份熱量：111卡；脂肪：0)制法：16盎司脫脂酸奶，8盎司凍檸檬濃縮汁，混合均勻，冷凍即可。營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每杯含111卡熱量，0脂肪，83%碳水化合物(23克)，17%蛋白質(zhì)(5克)，少許纖維，153毫克鈣，0.34毫克鐵，60毫克鈉。營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：脫脂酸奶含有跟普通奶制品一樣豐富的鈣質(zhì)，卻無高脂肪之虞，益于骨骼和牙齒，還能減輕經(jīng)前癥狀，消除腹脹，加速精力的恢復(fù)。檸檬濃縮汁不增加額外熱量，有極佳的調(diào)味作用，如希望多補(bǔ)充維生素C，還可添加一些鮮榨果汁，增強(qiáng)美白肌膚和抗衰老的作用。3.水果賓治(每份熱量：216卡；脂肪：1克)推薦者：冰激凌依賴者制法：準(zhǔn)備好食物攪拌器，倒入1杯脫脂香草酸奶，1杯水果塊兒(芒果、草莓、桃等等)，少許不含熱量的甜味劑，充分?jǐn)嚢?，直至濃稠狀。營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每份含216卡熱量，4%脂肪(1克)，68%碳水化合物(37克)，28%蛋白質(zhì)(15克)，4克纖維，500毫克鈣，少于1毫克的鐵，190毫克鈉。營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：水果含有極豐富的食物纖維、維生素C、E，礦物質(zhì)和微量元素，容易產(chǎn)生飽腹感，抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，不僅防病，還利于減肥。水果是愛美女孩的最安全伴侶，維生素C充足時(shí)，皮膚膠原蛋白就有彈性，血管伸張自如，還能有效阻斷黑色斑形成。4.賽乳酪蛋糕(每份熱量：105卡；脂肪：2克)推薦者：乳酪蛋糕愛好者床上3招超效瘦腹第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。動(dòng)作要領(lǐng)：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。動(dòng)作要求：上體要直，速度不能太快，動(dòng)作要連貫。作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實(shí)。第二節(jié)：仰臥收復(fù)舉腿動(dòng)作預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，屈膝，腳離地10厘米(左圖)。動(dòng)作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖)，還原成基本姿勢(shì)(左圖)，做20次以上。動(dòng)作要求：手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時(shí)，手臂可以給一些助力。作用：鍛煉下腹肌群。第三節(jié)：行動(dòng)車輪蹬預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左圖)。1日快速燃脂瘦身的三大魔法時(shí)刻在這個(gè)“恐肥”時(shí)代，不論是實(shí)肥也好，虛胖也好，想擺脫“水桶腰”等困擾，不需要節(jié)食，也不需要在健身房大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，只要借鑒日本流行的瘦身霜，以及早中晚三點(diǎn)運(yùn)動(dòng)+按摩，就如同打開了身體的生物魔法鐘，想在夏季到來前搭上窈窕這班車，絕對(duì)可以辦到！現(xiàn)在就燃燒起來吧！窈窕法則之“小動(dòng)作魔法”在使用瘦身霜前最好先使用磨砂產(chǎn)品去除多余角質(zhì)和死皮，保證緊致成分達(dá)到最佳效果。但注意不要在嬌嫩的部位如胸部使用，如果皮膚上有牛皮癬、濕疹、靜脈曲張、疤痕和發(fā)炎的部位，也請(qǐng)避開使用，每周不要超過兩次。窈窕法則之“小動(dòng)作魔法”如果你平躺時(shí)腹部還是高于身體，那么配合一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，才是燃脂的關(guān)鍵。不要排斥局部運(yùn)動(dòng)，這樣并不會(huì)讓肌肉變得很大塊。一套簡(jiǎn)單而有效的瘦腰腹的方法，白天+夜晚只需10分鐘，就能讓腰變纖細(xì)，抹平小肚子。這套減脂操，動(dòng)作簡(jiǎn)便易學(xué)，且不受時(shí)間、地點(diǎn)和器材設(shè)備的限制。而整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，可以調(diào)動(dòng)身體的每一塊肌肉，有益于你保持生理、身體、智力的年輕狀態(tài)。魔法時(shí)刻一：清晨的生物魔法美體指向：腰部前面的贅肉直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。美體指向：讓腰看起來纖細(xì)的腹斜肌仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。美體指向：腰及下腹直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。魔法時(shí)刻二：日間休息時(shí)的小魔法美體指向：有助腰腹消脂的抻拉動(dòng)作美體搭檔：椅子坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。美體指向：上腹部雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣；雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動(dòng)作。美體指向：腹兩側(cè)的贅肉平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時(shí)，如果你感到腰部有點(diǎn)酸痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，要及時(shí)改善；雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面；還原平躺的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)10組。Tips：如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動(dòng)作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。魔法時(shí)刻三：睡前的燃脂魔法美體指向：大腿淋巴排脂的動(dòng)作面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢(shì)；大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí)，手慢慢滑向膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘之后，手還原至抱頭的動(dòng)作，停頓5秒鐘后，再重復(fù)7組動(dòng)作。測(cè)測(cè)你的腹部智商有多少答“YES”加一分，答“NO”不加分。1.喜歡吃煎、油炸、燒烤的食物超過水煮、清蒸的食物。2.喜歡喝有甜味的飲料，例如可樂、果汁。3.飯后有吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。4.有吃宵夜及下午茶的習(xí)慣。5.喜歡喝濃湯勝過清湯。6.有時(shí)會(huì)餓肚子，有時(shí)會(huì)突然大吃特吃，不能保持規(guī)律性的飲食習(xí)慣。7.沒有保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。8.以靜態(tài)的室內(nèi)辦公工作為主。9.吃飽飯習(xí)慣坐在沙發(fā)上看電視。10.習(xí)慣坐電梯多過走樓梯。11.休閑時(shí)喜歡讀書、看電視、電影、聽音樂，不太喜歡爬山游水、或是動(dòng)態(tài)性的活動(dòng)。12.沒有做家務(wù)的習(xí)慣，有別人幫忙打掃。13.冬天吃得比夏天要多，會(huì)增加熱量攝取。14.天氣轉(zhuǎn)冷之后便不喜歡活動(dòng)，一下班就回家窩著。測(cè)試分析： 在發(fā)生爐煤氣站中，排出壓力有哪幾種級(jí)別？發(fā)生爐煤氣使用排出壓力一般有四個(gè)級(jí)別，即：1、11.5千帕，是以熱煤氣供應(yīng)給用戶，其輸送距離一般不大與80米。2、低于10千帕，一般是用于輸送距離不長(zhǎng)的用戶，同時(shí)用戶的加熱設(shè)備中空氣也是由空氣鼓風(fēng)機(jī)鼓入的低壓煤氣燒嘴。如平焰燒嘴等。3、1525千帕，這是適用于一般的噴射式燒嘴，此時(shí)燃燒設(shè)施中不另設(shè)空氣鼓風(fēng)機(jī)，空氣由煤氣送入時(shí)帶入。4、35千帕，這種煤氣是由羅茨風(fēng)機(jī)輸出的，一般是用在以發(fā)生爐煤氣為民用煤氣時(shí)，輸入民用煤氣中壓管網(wǎng)之用。在上列四種煤氣壓力中“1”是不經(jīng)過加壓機(jī)的由爐出口直接供應(yīng)的，而“2”、“3”、“4”是通過加壓機(jī)送出不同壓力的煤氣。6忙碌主婦 買菜小心“朝日斑”做家務(wù)真的會(huì)把女人變成“黃臉婆”嗎?即使是在家務(wù)中，也要做一個(gè)精致女人。防止在家務(wù)中磨損美麗，為你支幾招。烹調(diào) 小心“油煙臉”家務(wù)殺手：油煙、熱量千萬別做家務(wù)做成了“黃臉婆”哦!當(dāng)然臉色泛黃的原因多種多樣，但經(jīng)常下廚的美女們可要注意了，油煙也是污染的一種，它會(huì)“謀殺”皮膚的活性因子，產(chǎn)生自由基，造成皮膚的“氧化”。想象一下，把一只削好的蘋果放在充滿油煙的房間里，是不是更容易生銹?不過，就這樣不再做你的“愛心晚餐”了嗎?當(dāng)然不會(huì)。首先可以選用一些無煙炊具、健康油品，其次不要老是高溫煎炸，這對(duì)身體也是不利的。每次下廚時(shí)都不要“裸臉”，最好能涂一層薄薄的隔離霜，避免油煙和皮膚的直接接觸。煮完飯后，一定要記得洗臉，將臉上的油污即時(shí)清洗掉是最要緊的，最好能使用卸妝類產(chǎn)品，因?yàn)楣庥脻嵜娈a(chǎn)品可能無法徹底清除油性污垢。在保養(yǎng)皮膚的時(shí)候，可以添加入一些增加皮膚活性和抗氧化性的元素，比如含有VC成分、礦物質(zhì)成分、植物多酚成分等等。 編輯推薦：金象獎(jiǎng)女星 時(shí)尚度大比拼洗滌 小心“濕疹手”家務(wù)殺手：潮濕、洗滌劑在春天，手部濕疹是非常普遍的皮膚問題，因?yàn)楹妥黾覄?wù)有關(guān)，所以又被稱為“主婦手”。濕疹易在春季發(fā)作，體質(zhì)敏感的人群尤甚，特別是雙手經(jīng)常接觸化學(xué)洗滌劑和金屬器皿，長(zhǎng)期浸泡在水中。濕疹的表現(xiàn)是“對(duì)稱”和“多態(tài)性”，對(duì)稱指的是如果左手的一個(gè)部位發(fā)作，那么右手的同一部位也會(huì)發(fā)作。多態(tài)性指的是，同一區(qū)域會(huì)有多種形態(tài)的病癥存在，比如瘙癢、結(jié)痂