中醫(yī)養(yǎng)生與保健.doc

中醫(yī)養(yǎng)生與保健 這門課之所得懷著對這門課的濃厚興趣，我選修了它，這學期下來也覺得收獲不少。下面我從六個大方面總結(jié)一下我的收獲。一、 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法1、 精神養(yǎng)生法：調(diào)節(jié)內(nèi)心世界、使心態(tài)平和、樂觀豁達（免生閑氣、怨氣、悶氣）怡養(yǎng)心神方法：靜坐、看書、旅游、聊天、教書，另外多與朋友、家人交流，多運動，多旅游。2、 起居養(yǎng)生法：起居有常、睡“子午覺”（子：23:00-01:00臟器功率低；午：12:00-13:00交感神經(jīng)弱）高質(zhì)量睡眠標準：a:入睡順利10-15min b:睡眠過程良好、中途不覺醒c覺醒后感覺良好、清新、舒適d：起床快e:工作效率高合理作息時間：6:00起床（春夏宜早起，秋冬任宴眠） 午休半小時 23:00前睡覺3、 飲食養(yǎng)生法：咸入腎、酸入肝、苦入心、甘入脾胃、辛入肺 ，因此飲食對健康非常重要。營養(yǎng)周期3-4天， 注意食物的多樣性。一葷一素一菇、一袋奶一把豆，一個雞蛋加點肉、一斤蔬菜半斤果、糧食及水基本夠4、 運動養(yǎng)生法：生命在于運動，通過運動調(diào)心、調(diào)氣、練形。5、 藥物養(yǎng)生法：提高抗病能力中藥，分為補氣、補血、補陽、補陰四大類補氣類主要適用于氣虛類表現(xiàn)為：精神疲倦、少氣懶言、四肢無力、食欲下降、腹瀉便溏、甚至臟器下垂等補氣藥：人參、西洋參、黨參、太子參、靈芝、黃芪、白術(shù)、山藥、扁豆、甘草、大棗、蜂蜜補血類主要適用于血虛 表現(xiàn)為面色、唇色、指甲等顏色淡白、失眠健忘、多夢易驚補血藥：當歸、熟地、何首烏、阿膠、龍眼肉等補陽類適用于腎陽虛癥 表現(xiàn)為腰膝酸軟、神疲乏力、畏寒怕冷、四肢不溫及性功能減退等補陽藥：鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草、胡桃仁、肉蓯蓉、淫羊藿、杜仲等 滋陰類適用于陰虛 表現(xiàn)為手足心熱、口燥咽干、大便干燥、形體消瘦等補陰藥：沙參、麥冬、石斛、玉竹、黃精、百合、枸杞子、桑葚、女貞子、龜板、鱉甲、黑芝麻等二、 對八段錦的認識（前四段作用：治?。┮皇?，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。 二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺 三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃 四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈 （后四段作用：強身）五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身） 六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門 七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣 八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足但八段錦需長期堅持，才會有效果。三、 中醫(yī)養(yǎng)生與保健給我的啟示1、 雖然人的體質(zhì)屬于先天稟賦，但是后天的鍛煉和營養(yǎng)仍然是很重要的，所以平時要注意養(yǎng)生。2、 免疫力和抵抗力是可以通過體育運動和營養(yǎng)得以提高的。3、 生活質(zhì)量比生存時間更重要，所以要盡早關(guān)注自己的健康。4、 健康是一，其余都是0.5、 能干會玩的人是一個身心健康的人，通過玩可以激發(fā)學習潛能。四、 我對傳統(tǒng)養(yǎng)生的認識傳統(tǒng)養(yǎng)生包含精神、起居、飲食、運動、藥物五類養(yǎng)生方法，很全面，從多方面對人的健康做出改善，很科學，也很有效。如果我能依照它做出一些行動，我相信一定會提高我的生活質(zhì)量，同時我知道了后，也會影響身邊的人，對他們的健康有所裨益，這樣一傳十，十傳百相信我們?nèi)祟愓w的健康、壽命水平都會有很大的提高！五、 健康的生活，養(yǎng)生必不可少舉個例子：外來之毒和內(nèi)生之毒進入人體后，能與機體組織發(fā)生化學和物理化學作用，破壞正常生理功能，引起機體v暫時的或永久的病理狀態(tài)。外來之毒如細菌、病毒、農(nóng)藥、化肥、藥物、大氣污染、水源污染、重金屬污染、電磁波污染、噪音污染等。內(nèi)生之毒指機體在其代謝過程中，產(chǎn)生的廢物堆積、停滯而再生之毒。中醫(yī)學認為，“毒”侵害人體，可阻滯氣機，耗傷氣血，破壞臟腑、經(jīng)絡、氣血、營衛(wèi)之間的正常運行，從而發(fā)生疾病與衰老?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，“毒”長期積存體內(nèi)，必然導致多種組織細胞的功能障礙，對人體產(chǎn)生眾多的危害。它可使人發(fā)生各種疾病，諸如癌癥、心腦血管疾病、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)疾病等，并損害免疫系統(tǒng)，嚴重威脅人類健康。而通過養(yǎng)生就可以達到排毒的作用，使人體處于健康的狀態(tài)。排毒只是養(yǎng)生所能解決健康問題中的其中一個方面。所以，要想健康生活，養(yǎng)生必不可少。六、 養(yǎng)生我有我的一套1、 從內(nèi)心建立起養(yǎng)生的觀念2、 心態(tài)上：積極樂觀，不常大喜大悲，保持一顆平常心。多與朋友家人交流，多運動，多旅游3、 起居上：我一定會盡量在11:30前睡覺，不熬夜4、 飲食上：我不挑食，不暴飲暴食，會使飲食多樣化，明確吃什么是