情緒管理--小報(bào)

正確認(rèn)識(shí)情緒情緒是一種信號(hào)，它反映出我們內(nèi)在的感受。透過情緒我們可以更貼近自己，更了解自己的深層需求。情緒本身并沒有好壞之分，每種情緒都有它獨(dú)特的價(jià)值。什么是情緒管理情緒管理指的是通過對(duì)自己情緒的察覺和調(diào)節(jié)，以實(shí)現(xiàn)對(duì)自身情緒的把握。情緒管理不是消除或者控制情緒。情緒管理是讓情緒得到適度的表達(dá)。通過情緒管理，我們雖然無法消除消極情緒，但是可以減少消極情緒對(duì)我們的消極影響。情緒管理的目標(biāo)情緒反應(yīng)與環(huán)境協(xié)調(diào)一致，不僅符合當(dāng)時(shí)的場合，氛圍，還符合人的年齡，身份及文化特點(diǎn)。能讀出情緒隱含的相信。能接納自己的所有情緒，不會(huì)因壓抑過度而造成各種困擾。能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒。能找出有效的方法來疏解消極情緒。能避免挫折并安排替代的目標(biāo)。當(dāng)知覺到某些情境會(huì)引起挫折時(shí)，可以避開而尋找替代的目標(biāo)，以獲得情緒的滿足。情緒管理3W(一)what我現(xiàn)在有什么情緒？(二)Why我為什么會(huì)有這種感覺？(三)How如何有效處理情緒？What我現(xiàn)在有什么情緒？與好友相伴而來的女孩訴說著最近莫名低落的心情，說著說著還是理不清這個(gè)無來由的低落，任憑QQ換上新簽名“許個(gè)陽光的心情！”還是沒有起作用，紛擾的情緒仍找不到出口?！澳阍趺蠢玻俊泵鎸?duì)身旁友人的殷切關(guān)心，此時(shí)自己的情緒就像試卷上的名詞解釋，得向身旁的批閱者交代清楚為什么?！霸鯓幽憔驼f??！不要憋著，這樣不好！”但偏偏這一切又不像有正確解答可以翻書找答案，“情緒要怎么說？說出來真的比較好嗎？”無解的問句，女孩更靜默了，滾燙的淚珠淌過，而誰又聽到，聽懂真正的答案？任何情緒都包括三個(gè)要素：主觀體驗(yàn)個(gè)人內(nèi)心的感受生理喚醒內(nèi)部的生理反映過程外部表現(xiàn)外部反映，內(nèi)部表達(dá)試著從三個(gè)方面對(duì)你的情緒進(jìn)行描述，也許是一個(gè)比較好的名詞解釋答案。其中最主要的是內(nèi)心感受，包括痛苦有，恐懼，不滿，沮喪，快樂，放松，滿足，振奮.此時(shí)此刻，你的感受是什么呢？Why我為什么會(huì)有這種情緒？一般情況下，人們都認(rèn)為是情緒行為（c）是由外部事件，（a）直接引起的，但情緒A-B-C理論認(rèn)為，誘發(fā)事件A只是引起情緒和行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)事件所持有的信念，看法，解釋，即B才是引起人的情緒和行為反應(yīng)的直接的原因。例如，兩個(gè)人一起走在路上，迎面碰到一個(gè)熟人，但對(duì)方?jīng)]與他們打招呼，徑直走過去了。其中一個(gè)人可能是這樣想：“也許他真在想事情，沒注意我們?！倍硪粋€(gè)卻可能有不同的想法：“他是故意這樣做的，就是不想理睬我，就是看不起我，他憑什么這樣對(duì)我？”于是兩個(gè)人的情緒及行為反應(yīng)自然就會(huì)有所不同，前者可能無所謂，該干什么就干什么；而后者就可能怒氣沖沖，以至于無法平靜下來做自己的事。由此可見，對(duì)于同一個(gè)事情，不同的觀念會(huì)導(dǎo)致不同的結(jié)果、如果B（觀念）是合理的，現(xiàn)實(shí)的，那么由些產(chǎn)生的C（情緒和行為）也是適應(yīng)性的；反之，不合理的信念就會(huì)產(chǎn)生情緒困擾和不適應(yīng)性的行為。想一想：你有沒有存在一些不合理的信念，影響你的情緒和行為呢？HOW如何有效的處理情緒？情緒來的時(shí)候，友人選擇掛上“謝絕訪客”的告示，關(guān)上門獨(dú)自守著甭提的缺口，縱使孤獨(dú)如黑洞般的快將人吞噬，轉(zhuǎn)身卻也發(fā)現(xiàn)那孤獨(dú)如靜默的智者，陪你回到感到安全的國度，重拾勇氣來揭下面具，和久違的自己好好對(duì)話，只有你知道此時(shí)的自己最需要什么，放下繁文縟節(jié)允許自己可以暫時(shí)不理性，就算狂聲怒斥讓你很受傷的一切又何妨？學(xué)習(xí)接受自己的情緒。與不喜歡的情緒做朋友學(xué)習(xí)適當(dāng)表達(dá)自己的情緒辨別情緒的線索并給情緒起“名字”e.g.心跳加速；呼吸急促；全身發(fā)冷或發(fā)熱；高度緊張；煩躁；生氣；忿忿不平；總想立刻采取某種行動(dòng)。如果以上癥狀至少有五項(xiàng)，就可以說是“憤怒”。用顏色畫情緒給情緒寫封信;說說話。e.g.朋友，你有來了，你來的有點(diǎn)快了，今天慢點(diǎn)怎么樣？說出與情緒有關(guān)的環(huán)境與事情用感性的字眼和緩和的語氣講述情緒對(duì)自己的表現(xiàn)進(jìn)行肯定和鼓勵(lì)養(yǎng)成積極思維的習(xí)慣。停止消極思維，從資源取向的角度給負(fù)性情緒以積極的解釋，e.g.我覺得這人際交往上很挫敗，說明我還有很多提升的空間。以建設(shè)性方式應(yīng)付性情緒了解情緒發(fā)展的基本規(guī)律實(shí)施深呼吸法放松迅速脫離刺激環(huán)境停止自責(zé)和他責(zé)建設(shè)性解決問題問題解決后的自我強(qiáng)化文體活動(dòng)音樂放松冥想放松集體互動(dòng)按摩放松操舞動(dòng)身心瑜伽軀體放松健康的生活方式吃平衡食品每天花時(shí)間做一種方式聯(lián)系洗熱水澡身體接觸是釋放壓力的最好方法快樂清單我眼中的快樂：睡了一個(gè)好覺。早晨醒了，看到外面陽光明媚。聽到一首非常好聽的歌。給朋友一個(gè)小小的幫助。買一身漂亮的衣服。無意中聽到別人夸我尋找生活的樂趣，做讓自