控制情緒.ppt.ppt

,我的情緒，我做主！,不同的情緒表現,潮起潮落，冬去春來，夏末秋至，日出日落，月圓月缺，雁來雁往，花飛花謝，草長瓜熟，自然界萬物都在循環(huán)往復的變化中，我也不例外，情緒會時好時壞。,我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂？我要學會這個千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強者讓行動控制思緒。每天醒來當我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時，我就這樣與之對抗：沮喪時，我引吭高歌。悲傷時，我開懷大笑。病痛時，我加倍工作?？謶謺r，我勇往直前。自卑時，我換上新裝。不安時，我提高嗓聲。窮困潦倒時，我想象未來的富有。力不從心時，我回想過去的成功。自輕自賤時，我想想自己的目標,小組討論：如何調節(jié)情緒,場景1：當領導說出一個你不愿意實施的任務時，你的情緒是什么樣的。場景2：當你在銀行，人家不問是非就職責銀行辦理業(yè)務慢，態(tài)度差，你的第一反應是什么。場景3：因為一次誤會，被最好的朋友誤解。他和你見面形同陌路，還不斷揭你老底。場景4：你是一位性格直爽，所言無忌的人，為此招來別人的白眼與挖苦諷刺。,針對下面場景，你會有怎樣的情緒反應？你會怎樣處理你的情緒？,試一試,心理換位法改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學會換個角度看問題，換位思考。該法在處理因人際關系緊張而產生不良情緒中比較好的效果。,塞翁失馬,右圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。,看故事，感受自我調節(jié)：,勾踐用的是自我激勵法俗話說“樂極生悲”，過喜或過憂都不足取，所以我們要學會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。該法在處理因缺乏自信而產生抑郁、悲傷等消沉情緒比較有效。,徐悲鴻用的是情緒升華法將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。該法在處理因失敗而產生的不良情緒有比較好的效果。,良好的情緒調節(jié)是成功基本保障,如何調控自己的情緒？,一、合理宣泄,）哭,）運動,3）找人傾訴,4）自我調節(jié)語言暗示法目標轉移法呼吸調節(jié)法環(huán)境調節(jié)法自我宣泄法,你知道呼吸次數的大概變化嗎？,悲傷時高興時積極動腦時憤怒時恐懼時,9次17次20次40次64次,從今往后，我明白了，只有低能者才會江郎才盡，我并非低能者，我必須不斷對抗那限些企圖摧垮我的力量。失望與悲傷一眼就會被識破，而其它許多敵人是不易覺察的。它們往往面帶微笑，卻隨時可能將我們摧垮。對它們，我們永遠不能放松警惕。,成長絮語：,情緒的過分壓抑和過分反應，只會給我們帶來新的情緒困饒。而適度的宣泄，可以把不快的情緒釋放出來，從而使緊張的情緒得到緩和，促進我們的健康。,二樹立目標,三、換個角度去看問題,兩賣鞋子商人去非洲做市場調查的故事,試想我們工作所面臨環(huán)境是自己的想法是什么樣的？,A事件,B想法,C情緒,此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場前景,此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場,沮喪,高興,鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳,心理學上的ABC理論,A（activatingevents）是指誘發(fā)性事件；,事件本身的刺激情境，并非引起情緒反應的直接原因，個人對刺激情緒的認知解釋和評價，才是引起情緒反應的直接原因。,B（beliefs）是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；,C（consequences）是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。,我不再只憑一面之交來判斷一個人，也不再一時的怨恨與人絕交，今天不肯花一分錢買金蓬馬車的人，明天也許會用全部家當換樹苗。知道了這個秘密，我可以獲得極大的財富。今天我學會控制情緒。我從此領悟人類情緒的變化的奧秘。對于自己千變萬化的個性，我不再聽之任之，我知道，只有積極主動地控制情緒，才能掌握自己的命運。我控制自己的命運就是成為世界上最偉大的推銷員！我成為自己的主人。-我由此而變得偉大。,可以笑一笑，暗示一下自己：“適度的緊張有利于自我發(fā)揮。”再深呼吸（要平緩）再放松眉頭放松肩膀（沉肩）拍拍手。還不行就盯一個比自己緊張的同學看平衡自己。(自我暗示法)（轉移注意力）,寵辱不驚，望天上云卷云舒去留無意，看門前花開花落,假如生活欺騙了你不要憂郁，也不要憤慨！順心時暫且克制自己，相信吧，快樂之日就會到來。我們的心兒憧憬著未來，現今總是令人悲哀：一切都是暫時的，轉瞬即逝，而那逝去的將變得可愛。普希金,放下情緒的包袱，向快樂出發(fā)！,今天我學會控制情緒。我從此領悟人類情緒的變化的奧秘。對