抗疫班會課《心懷希望》主題班會教案

1、 心懷希望主題班教案 一、活動背景新冠肺炎疫情的實時動態(tài)牽動著每個人的心。全國上下緊張開展防控工作，區(qū)域封鎖，口罩緊缺，人員隔離，信息刷屏等現(xiàn)象，很多學生產(chǎn)生不同的消極情緒，如煩躁、埋怨、焦慮、驚慌、恐懼等。我們深知，這是一場沒有硝煙的艱難戰(zhàn)“疫”。戰(zhàn)勝各種負面情緒的不二法寶是“心懷希望”。莎士比亞有句名言：“黑夜無論怎樣悠長，白晝總會到來。”人活著需要希望。近日，美國休斯敦大學的臨床心理學家發(fā)現(xiàn)，有“希望感”的人心理韌性更強，從焦慮障礙中恢復過來的能力也更強。也有研究表明：充滿希望感的人，睡眠、運動都會更多，主動選擇的飲食更健康，以更安全的方式發(fā)生相應行為。上海最早“逆行者”、中山醫(yī)院重癥醫(yī)

2、學科副主任鐘鳴一直工作在防控一線，他指出：心懷希望，一切都會好起來。因此，通過培養(yǎng)學生的希望感，減輕各種負面情緒，提升心理健康水平是本節(jié)課的宗旨。2、 活動對象 紹興藝術學校學生三、活動目標1、知識與技能：了解希望感和心理健康的關系；以及希望感的兩種思維特點。2、過程與方法：借助希望感測試，了解自己的希望感；打開智慧錦囊，獲得和提升希望感的方法和技巧。3、情感與態(tài)度：在疫情特殊時期，通過獲得希望感，提升心理健康水平，并鼓勵學生對自己、對社會、對國家充滿希望。四、活動過程暖身階段案例導入：發(fā)現(xiàn)希望感 哈佛大學的人類學教授史蒂芬在40歲那年被診斷出胃癌，醫(yī)生說他只能再活8個月。那這位教授是怎么做的

3、呢？他搜集了大量資料，根據(jù)自己的年齡、生活方式、醫(yī)療狀況等因素來進行評估，他認為自己相對年輕，生活方式比較健康，能夠享受到的醫(yī)療服務也比較優(yōu)質(zhì)，而且能夠在接下來的時間里為自己安排科學的保養(yǎng)和健身計劃，所以他認為自己可以活得更久些。而最終的結果是，他隨后繼續(xù)生活了20年。師：案例中的這位教授延長自己生命的秘訣是什么？（通過創(chuàng)造希望感，延長了自己的生命，從而引出話題希望感。）師：我們發(fā)現(xiàn)希望感竟然擁有如此大的神秘力量，那么何為希望感，同學們是怎么理解希望感的？ 轉換階段頭腦風暴：理解希望感步驟1：請學生們在群里發(fā)言，寫下對“希望”的理解；步驟2：班級任挑選其中幾個學生發(fā)言內(nèi)容進行解讀；解讀希望感心

4、理學中一種美好的心理能力希望感，它并不是一種心靈雞湯或者讓大家愉快的一種感覺，而是一種動態(tài)的認知動機系統(tǒng)。很長時間以來，我們只是把希望當作一種心靈雞湯，勵志、鼓勵的方式。只因為感覺它既不能解決生活中的實際問題，也不能為我們指明行動的方向。但是大多數(shù)人并不知道，希望感是積極心理學一個很重要的核心概念。 希望感能夠讓我們?nèi)ゲ粩噙M步并得到提升，而那些具有學習目標的人，更可能去形成一種長期的、穩(wěn)定的行動策略來實現(xiàn)自己的目標，并且隨時觀察自己的進步，從而不偏離行動的方向。沒有希望感的人，通常在生活中經(jīng)歷的是一種目標失控感。班主任總結“希望感”的內(nèi)涵：擁有積極的目標，認為自己能夠找到達成目標的路徑，并擁有

5、強烈的動機去使用這些路徑達到目的。點睛：希望感包括兩種思維特點:一是路徑思維。相信自己能夠找到很多路徑來達成目標，有一種“我會找到方法來完成它”的信念。二是動力思維。能意識到自己能夠有效地掌控自己的行為，“我認為我的表現(xiàn)很好”、“我認為我過往所做的事對我的將來有幫助”。工作階段心理測驗：覺察希望感師：同學們，史蒂芬教授在胃癌面前擁有如此強烈的希望感，那么，正在面臨新冠肺炎疫情的我們，希望感水平又是怎樣的呢？首先，我們先來做個小測試，覺察自己的希望感。希望感量表1. 我能想出很多方法走出困境 2. 我熱追求自己的目標 3. 我經(jīng)常覺得疲倦 4. 任何問題都有很多解決方法 5. 在爭論中我很容會輸

6、6. 我能想出很多方法去獲得生命中對我重要的東西 7. 我擔心自己的健康 8. 即使別人都已失望，我仍相信自己會找到解決問題的方法 9. 我過去的經(jīng)歷有助我面對將來10. 我的人生是成功的 11. 我常發(fā)現(xiàn)自己愛考慮某事 12. 我能達到自己定下的目標班主任解讀量表：該量表有三個分量表組成，題目1，4，6，9測試路徑思維；題目2，8，10，12測試動力思維；3，5，7，11測試負性情緒。采用8分制評分方式，路徑思維和動力思維量表分值越高，代表這個維度感越強；情緒分越低，代表情緒越積極。師：因此，我們可以看出在目標既定的情況下，積極的情緒、高的完成目標的信念（路徑思維）和高自我效能感（動力思維）

7、是高希望感的必要條件 。智慧錦囊：提升希望感師：肺炎疫情形勢依然嚴峻，但只要我們心懷希望，一切都會好起來的。心理學家通過實驗證明，我們的確可以通過自己的努力來獲得希望感。以下幾個錦囊可助我們一臂之力。 情緒錦囊（1）請大家在一張白紙上記錄下自己昨天和今天的快樂指數(shù)（1-10分），早上、中午、晚上三個時段各記一次（今天的記錄到現(xiàn)在為止），看看積極情緒變化情況。（2）列一張“快樂清單”，記錄讓自己感到快樂的人、事、物，不少于三項，越多越好。 認知錦囊?guī)煟涸賮砘仡櫴返俜医淌诘陌咐?，面對醫(yī)生只能活8個月的診斷，他通過理性分析，糾正了錯誤認知，因為醫(yī)生對他的個人情況往往不夠了解，僅僅是根據(jù)普通人的情況作

8、出一般性的判斷，和他的真實情況有一定的偏差；然后創(chuàng)造了希望感?？梢姡覀円獔猿趾侠淼男拍?。那么，讓我們再為一位煩惱者出謀劃策。情景描述：我隔壁一家被居家隔離了，我覺得自己真倒霉。我該怎么調(diào)整心態(tài)呢？ABC理論：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結果。解決困難的路徑就是調(diào)整案例中“我”不合理的認知，其實鄰居被隔離，并不一定會給你帶來很糟糕的影響?！叭淌яR焉知非?！?，一方面可以提高政府的重視程度，提升保護力度；另一方面督促自己做好防護措施，切不可心存僥幸，盲目樂觀。師：面對困難，我們就是要樹立有一種“我能行”、“我會找到方法來完成它”的信念，并且能夠堅持積極的想法和感覺。 行動錦囊?guī)煟合Ｍ胁⒉皇菫跬邪钍降膲粝?，你還必須堅持，不斷為其努力。當陷入絕望的時候，僅僅保持樂觀心態(tài)是不夠的，下面我將推薦給大家一個行動指南：建立希望感的四步驟。讓同學們練習使用四步驟。第一，要找到能夠讓自己興奮的事情作為目標；第二，要明確為了實現(xiàn)目標，有哪些可行的步驟；第三，要進一步去思考，在這些路徑上分別可能遇到什么樣的困難；第四，思考如何做，才能夠繞過這些困難。舉例：某個同學制定的目標-創(chuàng)作一首班歌 步驟：查資料，寫歌詞，譜曲，錄制。困難：歌詞不滿意，曲子不夠好，錄制有問題。方法：反復查找更多