食物卡路里對照表(完整版)

1、食物卡路里對照表(最完整版)想減肥，每天最多只能攝入1400Cal！1.鮮奶 250ml 163 Kcal 2.脫脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黃一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小籠包（小的5個(gè)） 200卡 肉包子（1個(gè)） 250卡 水餃（10個(gè)） 420卡 菜包 1個(gè) 200大卡 咖哩餃 一個(gè) 245卡 豬肉水餃 一個(gè) 40卡 蛋餅 一份 255卡 豆沙包 一個(gè) 215卡 鮮肉包 一個(gè) 225-280卡 叉燒包 一個(gè) 160卡 五谷類-面包類 份量 卡路里 甜面飽 1個(gè) (

2、60克) 210 咸面飽 1個(gè) (60克) 170 白方包 100克 290 麥方包 100克 270 小麥餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麥面包 100克 260 白面包 100克 267 全麥面包 100克 305 黑麥面包 100克 259 椰絲面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 饅頭 100克 231 油條 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加熱即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加營養(yǎng)成分 100克 274 裸麥粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加營養(yǎng)成分） 1

3、00克 275 彼德面包 100克 266 多種谷物面包(包括原粒谷物、七種谷物面包) 100克 250 雞蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黃油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麥圈包 / 貝加包 100克 275 加蛋制麥圈包 / 貝加包 100克 278 五谷類-米飯類 份量 卡路里 白飯 100克 130 白米 （含添加營養(yǎng)成分) 100克 365 白糯米飯 100克 97 米飯（蒸，米） 100克 114 稻谷（紅）/ 紅米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米飯 100克 111 燕麥 100克 389 小米 100克 3

4、58 薏米 100克 357 大麥 100克 354 蕎麥 100克 343 玉米罐頭 / 粟米罐頭 100克 6 鮮玉米 / 鮮粟米 100克 106 罐裝忌廉黃粟 100克 72 罐裝金黃粟米粒（瀝乾水分） 100克 81 金黃粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麥 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麥 100克 352 五谷類-早餐類 份量 卡路里 桂格麥果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Choco

5、late Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 Smores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100克 396 家樂氏全麥維 100克 264 家樂氏可可片 100克 388 家樂氏玉米片 100克 365 家樂氏香甜玉米片 100克 385 家樂氏葡萄麥維 100克 305 家樂氏卜卜米 100克 377 家樂氏雜錦果麥葡萄乾果仁 100克 364 家樂氏雜錦果麥蘋果及杏仁 100克 383 桂格燕麥方

6、脆 100克 386 牛奶麥皮 100克 67 燕麥片 100克 367 水果類 份量 卡路里 蘋果 100克 52 蘋果（紅富士蘋果） 100克 45 蘋果連皮 100克 59 去皮蘋果 100克 57 杏 100克 48 蜜餞杏脯 100克 329 杏脯乾 100克 238 牛油果/酪梨/鱷梨 100克 161 香蕉 100克 92 楊梅 100克 28 黑莓 100克 52 藍(lán)莓 100克 56 楊桃 100克 33 甜車?yán)遄?甜櫻桃 100克 72 櫻桃 / 車?yán)遄?100克 46 海棠果 100克 73 越橘 100克 49 歐洲黑加侖子 100克 63 榴連 100克 147 接骨

7、木果 100克 73 油柑子 100克 38 無花果 100克 74 無花果乾 100克 255 醋栗 100克 44 葡萄 / 提子 100克 43 葡萄乾 100克 341 柚子 100克 41 各種西柚 100克 32 番石榴 100克 41 番石榴醬 100克 36 山楂/紅果 100克 95 罐裝糖水大樹菠蘿 100克 92 大樹菠蘿肉/菠蘿蜜肉 100克 103 大樹菠蘿 100克 94 鮮棗 100克 122 蜜棗 100克 321 乾棗 100克 287 棗 100克 79 奇異果/中華獮猴桃 100克 61 金桔 100克 55 金橘 100克 63 檸檬 100克 35 檸

8、檬連皮 100克 20 去皮檸檬 100克 29 青檸 100克 30 荔枝 100克 66 鮮龍眼/鮮桂圓 100克 70 龍眼乾 100克 286 龍眼 100克 60 枇杷 100克 39 鮮荔枝 100克 70 芒果 100克 65 哈蜜瓜 100克 34 桃駁梨 100克 49 橄欖（白欖） 100克 49 橙 100克 47 柑 100克 51 各種橙 100克 47 木瓜 100克 39 桃 100克 43 罐裝糖水浸水蜜桃/桃水罐頭 100克 58 罐頭濃糖水浸水蜜桃（連糖水） 100克 74 桃 100克 43 梨 100克 32 雪梨 100克 73 亞洲品種的梨 100克

9、 42 柿 100克 71 柿餅 100克 250 菠蘿 100克 41 罐頭濃糖水浸菠蘿（連糖水） 100克 78 李子 / 布? 100克 55 石榴(瑪瑙石榴) 100克 63 西梅乾 100克 239 無核青葡萄乾 / 無核青提子乾 100克 302 無核葡萄乾 / 無核提子乾 100克 300 覆盆子 / 樂士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49 楊桃 100克 29 士多啤梨/草莓 100克 30 蜜柑 100克 44 黃皮 100克 31 西瓜 100克 25 蔬菜類 份量 卡路里 蔥 100g 47 洋蔥 100g 35 大蒜 100g 40 馬蹄 100g 68 白菜 1

10、00g 17 通菜 100g 20 大介菜 100g 47 莧菜 100g 40 露筍 100g 15 荷蘭豆 100g 32 青椒 100g 14 西芹 100g 5 苦瓜 100g 12 菜心 100g 20 美國南瓜 100g 73 日本南瓜 100g 35 菠菜 100g 19 芽菜 100g 20 雪菜 100g 60 A菜 100g 40 豆苗 100g 40 西紅柿 100g 14 青瓜 100g 12 茄子 100g 26 絲瓜 100g 17 冬瓜 100g 40 芋頭 100g 94 蓮藕 100g 52 海帶 100g 36 草菇 (罐頭) 100g 30 青蘿卜(熟)

11、100g 23 白蘿卜(熟) 100g 20 紅蘿卜 160克 (4兩) 60 白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20 椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32 西蘭花 (水煮) 1碗 (156克) 44 生菜 1碗 (56克) 10 甘荀 (水煮) 1條 (72克) 31 粟米 (烚) 1條 (77克) 83 青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231 蕃薯 (烚) 1個(gè) (151克) 160 熟眉豆 1碗 (171克) 198 熟紅豆 1碗 (256克) 208 熟黃豆 1碗 (172克) 298 熟豆腐 1磚 (112克) 85 熟豆腐泡 6個(gè) (100克) 316 薯仔 1個(gè) (10

12、0克) 80 罐頭豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60 零食 份量 卡路里 椰絲 半杯 (25克) 150 蛋糕片 60克 230 紅豆沙 1碗 180 芝士蛋糕 1件 300 薯片 1包 (細(xì)) 25克 130 芝士圈 1包 (細(xì)) 25克 125 仙貝 1小包 35 日式豆沙餡糯米 1個(gè) 142 紅豆大福 1個(gè) 113 栗茸餅 1個(gè) 155 草餅 1個(gè) 110 低脂乳酪 1杯 80 純味乳酪 1杯 160 牛丸 1串 80 咖哩牛肉乾, 豬肉乾 1塊 162, 95 卡夫芝士 1塊 63 油角 1個(gè) 130 臭豆腐 1塊 370 碗仔翅 1碗 240 粟米粒 1杯 120 魚蛋 1串

13、100 葡撻 1個(gè) 320 鳳梨酥 50克 000 豆干塊 60克 150 花生米 100克 560 魷魚絲 80克 230 魷魚片 80克 259 鱈魚絲 50克 250 紫菜 100克 335 辣味紫菜 1包7克 25 芋頭片 95克 504 粟米片 100克 377 爆谷 1包 114克 390 芝士圈 1小包 (25克) 170 雞蛋仔 1底 300 餅乾類 黑芝麻大豆纖維曲奇 100 克 8 塊 527 藍(lán)罐曲奇 100 克 13 塊 525 全麥營養(yǎng)餅 100 克 12 塊 537 EDO天然營養(yǎng)麥餅 100 克 14 塊 508 時(shí)興隆高纖全麥餅 100 克 13 塊 493 F

14、ancl House 減肥餅 100 克 16 塊 510 百榮胚芽高纖餅 100 克 15 塊 491 嘉頓麥?zhǔn)岽蝻?100 克 14 塊 477 Westons Ryvita 麥 餅 100 克 9 塊 368 Arnotts Vita-Weat 100 克 17 塊 383 Presidents Choice 香 脆 烘 餅 100 克 9 塊 371 四洲高纖全麥餅 100 克 16 塊 409 大可香脆酥 100 克 12 塊 半 496 愉快動物餅 (紫菜味) 30克 155.1 Collon朱古力忌廉卷 1盒 516 克力架 1塊 32 熊仔餅 1盒 334 百力支 1包 (細(xì))

15、 25克 190 朱古力類 朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225 Kinder出奇蛋 1只 110 M&M花生朱古力 1包 815 Pocky功克力棒 1包 557 Twix 1包 287 吉百利Twirl 1包 230 吉百利雙層巴士 1包 230 明治Almond朱古力 1包 462 明治黑朱古力 1包 260 金莎 1粒 80 三角朱古力 50g 250 夏威夷果仁朱古力 60克 347 雪糕類 牛奶公司雪糕 1杯 163 Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170 奶油曲奇雪糕批 1條 250 云呢拿雪糕 1杯 (133克) 26

16、9 果汁雪條 1條 (92克) 57 炭燒咖啡雪條 1條 147 甜筒 1個(gè) 231 雪糕糯米 1粒 70 雪糕/冰淇淋 100克 126 雪糕磚/雪糕批/冰磚 100克 153 鮮果及果汁雪條/鮮果及果汁冰條 100克 86 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216 法式云呢拿軟雪糕/法式香草軟冰淇淋 100克 215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201 菠蘿椰子冰 100克 113 香橙雪葩 100克 138 糖果類 牛油糖 5粒 105 棉花糖 5粒 80 果汁糖 5粒 (28克) 265 瑞士糖 1粒 22 特選牛乳糖 1顆 19 乾果類 瓜子 (白, 紅, 黑) 1粒 3.7

17、, 0.94, 2.1 瓜子 100 564 腰果 15粒 (30克) 160 花生 40粒 (30克) 170 合桃 7粒 (30克) 160 杏仁 30粒 (30克) 170 松子果仁 1.5湯匙 (30克) 175 提子乾 1湯匙 (15克) 40 龍眼乾 1湯匙 (15克) 42 開心果 50克 653 蜜糖腰果 100克 680 松子仁 100 686 合桃肉 100克 583 杏仁果 90克 585 葡萄乾 100克 284 龍眼乾 100克 220 芒果乾 50克 120 焗花生 28粒 (28克) 68 焗栗子 3粒 (28克) 98 炸蠶豆 1磅 1888 奶類 全脂牛奶 2

18、40ml 150 低脂牛奶 240ml 121 脫脂牛奶 240ml 91 全脂朱古力奶 240ml 205 煉奶 6茶匙 (38克) 123 全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42 朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360 云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314 飲料 清茶 240ml 2 益力多 1瓶 (100ml) 70 維他奶 1盒 (250ml) 120 葡萄適 1細(xì)樽 (275ml) 198 利賓納 1/3杯 (70ml) 160 甜豆?jié){ 1杯 120 菊花茶 1杯 90 純橙汁 1杯 (240ml) 114 好立克 2滿茶匙 (15ml) 59 阿華田 2滿茶匙 (7m

19、l) 26 谷古粉 2滿茶匙 (6ml) 19 蕃茄汁 190ml 35 蔬菜汁 190ml 35 齋咖啡 240ml 2 無糖烏龍茶 250ml 0 無糖麥茶 250ml 0 沙士 350ml 126 鮮榨橙汁 460ml 212 鮮榨蘋果汁 250ml 142 鮮榨提子汁 250ml 141 冰紅茶 300ml 120 泡沫綠茶 300ml 110 可樂 355ml 150 健怡可樂 350ml 3.5 雪碧 350ml 147 百事可樂 350ml 161 長島冰茶 1份 275 酒類 啤酒 1罐 106 朝日生酒 350ml 144 麒麟啤酒 350ml 151 百崴啤酒 335ml

20、142 威士忌 1份 70 梅酒 (連梅) 1份 71 伏特加 1份 100 血腥瑪莉 1份 123 罐裝夏威夷風(fēng)情雞尾酒 100克 237 罐裝檸檬威士忌雞尾酒 100克 119 無甜味餐后酒 100克 126 餐后甜酒 100克 153 紅餐酒 100克 72 玫瑰餐酒 100克 71 白餐酒 100克 68 其他 人造牛油 1湯匙 (14克) 100 芥花籽油 1湯匙 (14克) 125 栗米油 1湯匙 (14克) 125 花生油 1湯匙 (14克) 125 橄欖油 15ml 120 沙律醬 1湯匙 (15克) 60 低熱量沙律醬 1湯匙 (15克) 35 砂糖 1平茶匙 (5克) 20

21、 方糖 2粒 27 蜜糖 2平茶匙 (15克) 43 果醬 2平茶匙 (15克) 39 花生醬 2平茶匙 (15克) 93 糖膠 1湯匙 (20克) 60 牛油 15ml 100 魚肝油 15ml 126 生抽 15ml 10 黑椒粉 15ml 5 紅辣椒粉 15ml 10 咖哩粉 15ml 5 蒜茸醬 15ml 13 番茄汁 100克 104 罐裝牛肉汁 100克 53 罐裝蘑菇汁 100克 50 豆瓣醬 100克 178 五香豆豉 100克 244 芝麻醬 100克 618 鹽 100克 0 餐桌鹽 100克 0 燒烤醬 / 叉燒醬 100克 75 魚露 100克 35 海鮮醬 100克

22、220 蠔油 100克 51 梅子醬 100克 184 TABASCO辣椒汁 100克 12 用水解植物蛋白質(zhì)制成的豉油 100克 41 用大豆制成的豉油(日本醬油) 100克 60 云呢拿精 100克 288 辣椒油 100克 900 麻油 100克 898 餐廳 我們經(jīng)常也會到這些快餐店或餐廳去進(jìn)食，但您有沒有去試想過它們背后的卡路量究竟有多可怕呢? 熱量 碳水化合物 脂肪總含量 膽固醇 鈉 蛋白質(zhì) 飽類 / 薯?xiàng)l 漢堡飽 260 34 9 30 580 13 芝士漢堡飽 320 35 13 40 820 15 巨無霸 560 45 31 85 1070 26 魚柳飽 360 40 16

23、35 690 14 麥香雞 510 44 30 50 820 17 細(xì)薯?xiàng)l 210 26 10 9 110 3 中薯?xiàng)l 312 37 16 12 155 5 大薯?xiàng)l 450 57 22 16 200 6 麥樂雞 / 醬汁 麥樂雞 (6件) 290 15 17 60 510 18 芥辣醬 60 7 3.5 5 240 0 燒烤醬 45 10 0 0 250 0 甜酸醬 50 11 0 0 140 0 早餐 早晨全餐 610 40 38 460 1030 24 煙肉蛋漢堡 290 27 12 235 710 17 豬柳漢堡 360 26 23 45 740 13 豬柳蛋漢堡 440 27 28 2

24、55 810 19 脆薯餅 130 14 8 0 330 1 熱香餅 580 100 16 15 760 9 甜品 / 奶昔 蘋果批 260 30 15 6 240 2 朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11 朱古力新地 340 52 12 30 170 8 飲品 橙汁 (6安士) 80 20 0 0 20 1 可樂 (12安士) 110 29 0 0 10 0 紅茶 (純) 0.5 0 0 0 0 0 咖啡 (純) 2 0.3 0 0 0 0 KFC 份量 卡路里 全桶雞 9塊 1865 上校雞塊 1個(gè) 45 雞米花 125克 420 雞菲力 3條 380 雞翅膀 (加辣) 1只

25、130 (+25%) 雞胸 (加辣) 1份 250 (+25%) 小雞腿 (加辣) 1只 230 (+25%) 雞腿整個(gè) (加辣) 1只 290 (+25%) 芝士漢堡 1個(gè) 460 沙律雞腿包 1個(gè) 440 雞卷 1份 615 薯?xiàng)l (小) 117 330 薯?xiàng)l (大) 227 645 沙律 116 130 粟米 1份 7克8 90 松餅 1個(gè) 230 粟米湯 1杯 115 PIZZA HUT 畢勝客鐵板比薩 超級至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪 香葷只尊meats love：100克 271卡 16克脂肪 田院風(fēng)光veggies love：100克 208

26、卡 9克脂肪 乳酪大會cheeses love：100克 264卡 13克脂肪 香辣精選：100克 264卡 13克脂肪 法國香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪 中式酒樓 份量 卡路量 菜肉水餃 1個(gè) 35 鍋貼 3個(gè) 170 牛肉餡餅 1個(gè) 200 小?#092;包 1個(gè) 105 燒賣 2粒 55 炸春卷 1個(gè) 300 炸銀絲圈 1條 485 上?？惋?1客 500 中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟 1500 中式碟頭飯 (如粟米肉粒飯、豉油皇雞飯)

27、1碟 950 中式湯面 (如水餃面、墨丸米、魚蛋粉) 1碟 450 中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟 300 油菜 1碟 130 西式餐廳 份量 卡路里 墨西哥沙律 1盤 981 生菜沙律 + 意式醋汁 1小杯 170 凱撒沙律 1盤 650 總匯沙律 1份 240 墨西哥脆餅 + 兩湯匙淋醬 50公克 177 法式濃湯 1杯 72 忌廉薯仔湯 1杯 80 忌廉海鮮湯 1杯 105 蘑菇湯 1杯 98 牛肉蘑菇湯 1杯 195 酥皮濃湯 1杯 450 海鮮意大利粉 1盤 620 肉醬意粉 1盤 599 忌廉意粉 1盤 841 涼拌海鮮通心粉 1份 250 焗海鮮 1份 400 牛油焗薯

28、1個(gè) 460 炸蝦 100克 220 龍蝦 100克 120 沙朗牛排 (帶肥肉) 85克 330 小牛排 60公克 234 美式熱狗 1只 400 炸洋蔥圈 100克 390 去皮雞胸肉 1份 120 海鮮Pizza 80公克 220 火鍋 份量 卡路里 油豆腐 2個(gè) 75 魚餃 5個(gè) 100 蝦丸 5個(gè) 125 貢丸 3個(gè) 120 魚丸 3個(gè) 45 福州魚丸 3個(gè) 200 鱈魚丸 3個(gè) 26 花枝丸 3個(gè) 134 三文魚子丸 5個(gè) 46 蟹柳丸 5個(gè) 5 牛肉片 1盤 605 羊肉片 1盤 175 雞肉 1盤 140 蟹 1只 100 劍蝦 3只 15 蛤 5個(gè) 10 蚵仔 5個(gè) 50 大

29、白菜 100公克 10 粉絲 1個(gè) 135 豬紅 100公克 150 粟米 1根 150 餅、糕、甜點(diǎn)類 份量 卡路里 蛋撻 1個(gè) 90克 255 布丁 1個(gè) 70 咖啡凍 1個(gè) 100 乳酪蛋糕 1片 55克 260 朱古力蛋糕 1片 60克 285 雜果慕絲蛋糕 1塊 150克 420 英式松餅 1份 150 冬甩 1個(gè) 60克 193 奶油泡芙 1個(gè) 70克 175 奇異果撻 1個(gè) 72 蜜桃撻 1個(gè) 75 法包-蒜蓉味 1小片 37 法包-原味 1小片 31 法包 1條350克 791 日本料理 份量 卡路里 面豉湯 1碗 80 蟹籽壽司 2件 106 明蝦壽司 2件 104 帶子壽司

30、 2件 102 赤貝壽司 2件 100 三文魚壽司 2件 175 八爪魚壽司 2件 100 甜蛋壽司 2件 85 吞拿魚壽司 2件 130 三文魚子壽司 2件 100 海膽壽司 2件 126 三文魚刺身 100g 160 八爪魚刺身 100g 94 海膽刺身 100g 145 刺身定食 1份 529 炸豬扒定食 1份 818 姜汁豬扒定食 1份 707 鹽燒魚定食 1份 425 九州拉面 1碗 583 中華拉面 1碗 449 日式叉燒拉面 1碗 605 面豉湯面 1碗 360 炸蝦湯面 1碗 595 日式冷面 1碗 260 咖哩豬扒飯 1份 764 鐵板炒鳥冬 1份 622 天婦羅 1份 350 枝豆 1份 88 炸豆腐 1件 128 京風(fēng)炸豆腐 1件 166 煎餃子 1件 48 京燒銀鱈魚 1份 326 燒秋刀魚 1份 226 茶碗蒸 1碗 93 金