運動與健康_PPT.ppt

1、運動與健康,你知道運動有什么好處嗎？,現(xiàn)代人生活狀態(tài),運動過少已影響我們的健康 人正在變成一種在正常體位會感到累的稀有動物 下樓坐電梯，出門坐汽車上班打電腦，回家看電視 我們的身體活動是50年前人的一半 50年后人的身體活動是我們的一半 不運動的結(jié)果：肥胖,現(xiàn)代人生活狀態(tài),目前世界上，肥胖癥是日趨嚴重的流行病 在美國，肥胖每年導(dǎo)致30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。 在我國，預(yù)計下一個10年中將有2億人發(fā)生肥胖。 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等代謝紊亂病。 肥胖等疾病與運動不足有關(guān) 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，因缺乏運動，全球每年導(dǎo)致200多萬人死亡 缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂

2、、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險。,不運動的結(jié)果：第三狀態(tài),人體各項生理功能運轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為人體的第一狀態(tài)。 如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。 處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。,不運動的結(jié)果：第三狀態(tài),疾病能在短期或一定時期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。 導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。

3、醫(yī)學(xué)專家認為，對人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 “生命在于運動”，人體的第三狀態(tài)具有較強的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。,現(xiàn)代文明病,現(xiàn)代文明病并非是由細菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。,解讀“文明病”,What？ Why Wake！,結(jié)構(gòu)病,能量過剩病,神經(jīng)和精神疾病,吃得多，動得少,你也許也有文明病哦！,發(fā)病期長，危害巨大，應(yīng)及早預(yù)防！,我 贊 同,現(xiàn)代文明病代謝綜合癥 2005年，演員李琦因患代謝綜合癥入院 都是“三高” 高血糖、高血壓

4、、高血脂 惹的禍,不同體重指數(shù)(BMI)與腰圍等級的亞洲成年人中肥胖并發(fā)癥危險性,類 別 BMI（kg/m2） 腰圍 90(男)80(女) 90(男)80(女) 低于正常體重 18.5 低 一般 正常體重 18.522.9 一般 升高 超重 23 準肥胖 2324.9 升高 輕度升高 肥胖I 2529.9 輕度升高 嚴重升高 肥胖II 30 嚴重升高 非常嚴重升高,成人體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）： BMI=體重（公斤）身高（米）2 如551.651.65=22.22 成人體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）升高1，冠心病發(fā)病率升高12%,誘 因：吃得多 動得少 治本之策：平衡膳食 合理運動,現(xiàn)代文明病,“陽光、

5、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉?！?醫(yī)學(xué)之父希波克拉底,在奧林匹克運動的故鄉(xiāng)古希臘的山崖上刻著這樣的字句： 你想變得健康嗎？ 你就跑步吧！ 你想變得聰明嗎？ 你就跑步吧！ 你想變得美麗嗎？ 你就跑步吧！,運動有助我們鍛煉強健體格，有足夠體力應(yīng)付日常生活。,如果我們擁有強健體格，對疾病便有較強的抵抗能力，而且較能承受壓力。,增強心肺功能，并預(yù)防心血管疾病。,消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。,增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機會，藉此建立友誼。,松弛神經(jīng)，消除精神壓力。,體育運動與心理健康,成功者的一生多伴有體育運動 縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運動，眾多政治家也都與體育

6、結(jié)下了不解之緣。 毛澤東和鄧小平都酷愛游泳 著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運動 前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長跑 前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚鞭的馬術(shù)運動,生命在于運動的八大理由,（1） 運動可以改善心肺功能。（2） 運動可以增強肌肉和骨骼的功能。（3） 運動可改善血壓。（4） 運動可提高機體免疫力。（5） 運動可使你的體態(tài)更健美。（6） 運動可健腦。（7） 運動可消除疲勞。（8） 運動可促進心理健康。,理由1：運動可以改善心肺功能,對心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量 運動初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。 對呼吸系統(tǒng)

7、的影響：運動時，需氧量增加，呼吸加快，促進呼吸系統(tǒng)機能提高。 每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率； 潮氣量=肺泡通氣量+死腔量,經(jīng)常鍛煉的人與一般人心臟對比,經(jīng)常鍛煉者與普通人呼吸機能的比較,理由2：運動可增強肌肉和骨骼的機能,運動 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼對刺激產(chǎn)生適應(yīng) 增強了肌肉 和骨骼的強度、密度、硬度和韌性。,理由3：運動能改善血壓,體育鍛煉 增強血管壁的彈性，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強了血管壁細胞的氧供應(yīng)，減緩動脈粥樣硬化的進程，減少了小運動血管的緊張，使安靜時的血壓下降。,理由4：運動能提高機體的免疫力,經(jīng)常運動可促進身體的新陳代謝，強化人體的免疫系統(tǒng)，增強機體的抗病

8、能力，降低各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機會。,理由5：運動使體能更健美,理由6：運動能健腦,運動促進了血液循環(huán)和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。 肌體活動 大腦皮層興奮 延緩大腦衰老 防止腦動脈硬化。,理由7：運動能消除疲勞,適當?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄危菹⒌姆绞接徐o止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最好的活動性休息。適當?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。 一種活動所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息。長時間思考或工作疲勞后，活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。,理由8：運動能促進心理健康,進行輕松的運動

9、后，會感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對運動的專注，運動的趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉(zhuǎn)移。,運動的十大作用,（1） 運動使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。（2） 運動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務(wù)而不挑剔。（3） 運動促進睡眠，利于休息。（4） 運動使你應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。（5） 運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。（6） 運動使你體重適當，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。（7） 運動使你反應(yīng)敏銳。（8） 運動使你四肢靈活，無疼痛。（9） 運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。（10） 運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。,為健康而運動,生命源于自然，

10、生命在于運動。 適度的體育鍛煉對人的生理和心理都會產(chǎn)生良好的影響。 但是體育運動要講究科學(xué)。 過量運動會帶來災(zāi)難。,為健康而運動,美國人菲克斯曾是一名萬米長跑冠軍，他著的跑步全書，1997年在美國出版后不僅風靡全美國，而且轟動世界，許多人在此書的煽動下開始了長跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然死于長跑途中。 長跑與馬拉松運動員死者中，死于冠心病者占77.5%明顯高于正常人群。 跑步，確實給許多人的健康帶來了奇跡，但也使相當一部分盲目追求者成了不合理運動的犧牲者。,為健康而運動,不合理運動會影響身體健康 美國一家保險公司曾調(diào)查了5000名已故運動員的壽命和健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短，

11、運動員經(jīng)過嚴格訓(xùn)練，身體的潛能可提高倍，大運動量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長壽的角度來考慮，這種大運動量的鍛煉方法并不可取。,運動猝死需要受到關(guān)注,北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進行運動的男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生迅速撥打120急救電話，120救護人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護措施。 在送往學(xué)校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學(xué)生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進行搶救后，最終沒能挽留住這個19歲的年輕生命，該男生已經(jīng)于當天下午去世。,運動猝死需要受到關(guān)注,某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺。這時，一小偷進來偷女同學(xué)書包，被

12、女同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學(xué)在回教室途中突然突然暈倒在地。 師生撥打校醫(yī)院及120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護措施恢復(fù)了呼吸和心跳。 在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請了全國最好的醫(yī)學(xué)專家（院士）為他治療，最終沒能挽留住這個年輕的生命，該男生于數(shù)天后去世。 據(jù)該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運動引起的心臟驟停。,運動猝死需要受到關(guān)注,在網(wǎng)上輸入“運動猝死 ”查詢，會發(fā)現(xiàn)大量的運動猝死病例，而且有逐漸呈現(xiàn)上升的趨勢。 因此我認為

13、應(yīng)該關(guān)注運動猝死，普及運動衛(wèi)生知識，盡量避免運動猝死發(fā)生。,運動的原則（最合理有效）,提高認識，自覺鍛煉：目的是增強體質(zhì)。 循序漸進，持之以恒： 運動負荷，因人而異：“有點累” 全面發(fā)展，講求實效： 因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境 醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。,如何選擇合適的運動？,運動類型,本能性運動：行走、跑跳、取食等 勞務(wù)性運動：耕田、打鐵、操作機器 鍛煉性運動（體育運動） 競技體育：運動員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑 保?。ù蟊姡w育：大眾，增強體質(zhì)，預(yù)防疾病 醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護,有氧（代謝）運動,定義：通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)。即在運動過程中，人

14、體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。 特點：強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。,有氧運動與無氧運動比較,有氧（代謝）運動的好處,有氧運動氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪； 提高機體的攝氧量，增進心肺功能； 增強耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松； 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)； 控制合適的體重。 是健身的主要運動方式。,有氧運動的強度,有氧運動的強度必須達到最大心率的75以上 “自覺用力平分法”來控制運動強度 從“很輕松”、“比較輕松”、“有點累”、“比較累”以至“很累”的感覺。 “談話試驗”也是防止運動強度過大的一種方法。,有氧運動的要求,有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少于30分鐘，每

15、周運動次數(shù)不少于3次。 具有代表性的有氧運動： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行-最安全的有氧運動 跑步-最普及的有氧運動 游泳-最有效的有氧運動 太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運動 爬樓梯-最實用的有氧運動 健美操-最青春的有氧運動 室內(nèi)健身器械-最方便的有氧運動,怎樣掌握運動量,無論進行那種運動，都必須掌握適當?shù)倪\動量。運動量不足，難以達到增強體質(zhì)的目的；運動量過大，會對人體造成傷害。 運動量的大小取決于運動強度、運動時間和運動頻度這三個因素。,怎樣掌握運動量運動強度,表 1 不同年齡組的運動強度同耗氧量和心率的關(guān)系,運動強度的重要指標：心率（脈搏）： 180-年齡數(shù)=最佳運動量心率,怎樣掌握運

16、動量運動時間,表2 運動量同運動時間與耗氧量的關(guān)系,如何確定運動量,根據(jù)表1和表2，可以大致判斷運動量的大小。例如，20-29歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的60%時，心率應(yīng)為140次/分，這時的運動強度為中等，若運動時間為15分鐘，屬小運動量；同樣的運動強度，持續(xù)30分鐘，屬中等運動量；若持續(xù)60分鐘，則屬大運動量。,運動中常見生理反應(yīng),肌肉酸痛 肌肉痙攣 運動中腹痛 低血糖癥 運動性血尿,肌肉酸痛,原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。 癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬 處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C 預(yù)防：科學(xué)安排運動量；避免肌肉負擔過重；準備活動注意對即將

17、練習(xí)時負荷重的局部肌肉的充分活動；整理活動進行肌肉的伸展牽拉練習(xí)。,肌肉痙攣,原因：準備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過度。 癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍。 處理：立即對痙攣部位的肌肉進行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。 預(yù)防：準備活動充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時不宜劇烈運動。,運動中腹痛,原因：準備活動不充分，開始運動劇烈，內(nèi)臟功能尚未達到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。 處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運動，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 預(yù)防：合理安排運動時間，注意運動節(jié)奏，充分做好準備活動，運動時循序漸進。,低血糖癥,定義：正常人血糖為G

18、lu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會出現(xiàn)一系列癥狀。 原因：肌餓狀態(tài)運動，過分緊張，長時間運動，血糖消耗太大。 表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。 處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。 預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運動，有癥狀時停止運動，飲些糖水。,運動性血尿,劇烈運動后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運動性血尿。 原因：腎小球一時性機能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。 表現(xiàn)：尿色清紅，嚴重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。 調(diào)整運動量，加強自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。,運動減肥的優(yōu)點,運動能消耗體內(nèi)能量 運

19、動能提升基礎(chǔ)代謝率 運動能抑制食欲 運動能減少凈體重的流失 運動能減輕肥胖的危險因素 運動能改善心理狀態(tài),運動減肥應(yīng)有的認識,沒有運動或運動量太少可能會增加食欲。 從事運動初期體重可能不會減輕。 基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減的關(guān)鍵。 減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。 肥胖者宜用低強度長時間之運動。 減肥者要隨時隨地把握機會運動。,減肥和控制體重的原則,美國賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院提出LEARN的減肥和控制體重的原則： 生活方式（Lifestyle）：要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。 運動（Exercise）：要養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣，尤其是有氧性運動。 態(tài)度（Attitudes）：包括情緒、思想和感覺的反應(yīng)。對體重、飲食方面要有良好的態(tài)度與觀念。 關(guān)系（Relationship）：需要獲得社會和環(huán)境有關(guān)人員的支持。 營養(yǎng)（Nutrition）：要攝取低熱量而富營養(yǎng)素的食物。,如何避免運動創(chuàng)傷？,運動損傷的基本原因,思想上重視不夠； 準備活動不充分 ；整理運動不到位； 身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。 保護不夠：個人防護不強、場地或器械、服裝 運動狀態(tài)不良：疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張 氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪,常見的運動損傷,開放性軟組織損傷 閉合性軟組織損傷 骨折（四項技術(shù)） 運動性昏厥,開放性軟組織損傷,定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口