體育概論 第四章體育手段-

1、第四章 體育手段,2020/11/19,2,一、體育手段 methods of physical education and sport,指的是人們?yōu)榱隋憻捝眢w，增強(qiáng)體質(zhì)，以及提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平所采用的多種內(nèi)容和方法的總稱。這些內(nèi)容和方法即是按照一定的要求和程序組合起來(lái)的身體運(yùn)動(dòng)，以及輔助這些練習(xí)的自然力鍛煉和衛(wèi)生學(xué)方法。體育手段的本質(zhì)特點(diǎn)是人的身體運(yùn)動(dòng)，肌肉活動(dòng)。體育手段脫胎于人類的各種社會(huì)生活行為，如生產(chǎn)勞動(dòng)、軍事技能和生活技術(shù)等，在人們的體育時(shí)間中不斷提煉和完善，并隨著社會(huì)的進(jìn)步而不斷發(fā)展，使之源于生活，卻高于生活，更有利于人們用來(lái)鍛煉身體和發(fā)掘身體的潛力。各民族均有自己的體育手段，但會(huì)在

2、其他民族中傳播。新興的體育手段也會(huì)在不同時(shí)代流行。,2020/11/19,3,體育手段可分為身體運(yùn)動(dòng)手段、身體娛樂(lè)手段、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)手段、健美體育手段、實(shí)用體育手段和體育的輔助手段等。也可將體育手段劃分為游戲、球類、田徑、體操、舞蹈、探險(xiǎn)、野外活動(dòng)、武術(shù)、保健養(yǎng)生等幾類。體育手段的定義十分寬泛，一個(gè)具體的體育動(dòng)作到動(dòng)作的組合，到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，直至一種健身活動(dòng)體系，均可稱為體育手段。,2020/11/19,4,二、身體運(yùn)動(dòng)的分類 （體育核心手段）p85 classification of body exercise,把多種多樣的身體運(yùn)動(dòng)，根據(jù)其性質(zhì)、作用、形式以及使用的場(chǎng)地、器械等條件所進(jìn)行的區(qū)分和歸納

3、 如按基本活動(dòng)技能可分為：走、跑、跳躍、攀登、爬越、懸垂、支撐、負(fù)重等練習(xí)； 按身體素質(zhì)可分為：速度、靈敏、力量、耐力和柔韌等練習(xí)； 按人體結(jié)構(gòu)可分為：上肢、下肢、腰背、頭頸和全身等練習(xí)； 按運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的專用名詞可分為：內(nèi)收、外展、旋內(nèi)、旋外運(yùn)動(dòng)等；,2020/11/19,5,此外，也有按各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)結(jié)構(gòu)劃分的，如器械體操中的靜止用力和擺動(dòng)動(dòng)作，足球運(yùn)動(dòng)中的踢球、停球、運(yùn)球、頂球、搶截球等； 還有按練習(xí)對(duì)解決任務(wù)的意義大小分為：基本練習(xí)和輔助練習(xí)； 按難易程度分為：簡(jiǎn)單和復(fù)雜練習(xí)；按負(fù)荷大小分為：小、中、大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷練習(xí)等。 各門學(xué)科根據(jù)其自身的研究需要，各有其獨(dú)特的分類方法，如生理學(xué)中，按

4、肌肉工作特征分為：動(dòng)力性與靜力性練習(xí)兩大類；按動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)分為：周期性、非周期性和混合性三類；按肌肉工作強(qiáng)度分為：最大（極限）、次最大（極限下）、大、中等強(qiáng)度四類。采用何種方法分類，均以所解決的問(wèn)題為依據(jù)。,2020/11/19,6,三、身體運(yùn)動(dòng)要素 physical exercise essentials,指構(gòu)成身體運(yùn)動(dòng)的基本因素。包括身體姿勢(shì)、動(dòng)作的軌跡、動(dòng)作的時(shí)間、動(dòng)作的頻率、動(dòng)作的速度、動(dòng)作的力量、動(dòng)作的節(jié)奏等。任何練習(xí)的完成都與這些要素有著直接的聯(lián)系。由于各個(gè)練習(xí)特點(diǎn)不同，故各有所側(cè)重，或僅表現(xiàn)出其中某些方面，如：靜止用力練習(xí)，力量要素特別突出。分析和研究這些要素，有助于提高體育教學(xué)

5、與訓(xùn)練的質(zhì)量，收到鍛煉身體更好的效果。,2020/11/19,7,1.身體姿勢(shì) body posture,指身體及身體各部分在練習(xí)的各個(gè)階段所處的狀態(tài)和位置。它屬于動(dòng)作的空間特征。一個(gè)完整練習(xí)的技術(shù)過(guò)程可分為：開(kāi)始姿勢(shì)、練習(xí)過(guò)程中的姿勢(shì)和結(jié)束姿勢(shì)三部分。開(kāi)始姿勢(shì)是在做動(dòng)作之前，身體及身體各部分所處的準(zhǔn)備狀態(tài)，它是為身體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造最有利的條件。有靜止性的，如徒手體操的預(yù)備姿勢(shì)，足球守門員的等球姿勢(shì)等；也有動(dòng)力性的，如推鉛球的滑步，跳高的助跑等。,2020/11/19,8,2020/11/19,9,練習(xí)過(guò)程中的姿勢(shì)是指：身體在完成主要?jiǎng)幼鲿r(shí)的活動(dòng)（移動(dòng)）狀態(tài)，它對(duì)練習(xí)效果與成績(jī)有很大影響。周期性項(xiàng)目

6、練習(xí)過(guò)程中的姿勢(shì)要求較穩(wěn)定，如游泳的水平姿勢(shì)，速度滑冰中低姿勢(shì)滑行等，可以減少外界阻力，使身體快速前進(jìn)；各種距離的跑，要求身體保持正直姿勢(shì)，以獲得最大的蹬地反作用力。非周期性項(xiàng)目練習(xí)過(guò)程中的身體姿勢(shì)較復(fù)雜，如撐桿跳高的踏跳、過(guò)桿、支撐轉(zhuǎn)體，三級(jí)跳遠(yuǎn)中的三個(gè)踏跳階段。,2020/11/19,10,2020/11/19,11,結(jié)束姿勢(shì)指動(dòng)作結(jié)束時(shí)，身體及身體各部分所處的狀態(tài)和位置，對(duì)動(dòng)作質(zhì)量和效果有重要作用。在連續(xù)動(dòng)作中，前一動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)即為后一動(dòng)作的開(kāi)始姿勢(shì)，直接影響下一練習(xí)的順利進(jìn)行。結(jié)束姿勢(shì)同樣有靜止性的（如體操、武術(shù)項(xiàng)目的結(jié)束姿勢(shì)）和動(dòng)力性的（如各種距離跑跑完終點(diǎn)后的緩沖跑）之分。,20

7、20/11/19,12,2.動(dòng)作軌跡 movement locus,指在做動(dòng)作時(shí)，身體重心及身體某些部位的重心，或身體某一點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)時(shí)所移動(dòng)的路線。通常包括：軌跡的形式、方向和軌跡的幅度三要素。軌跡形式有直線運(yùn)動(dòng)和曲線運(yùn)動(dòng)兩類。前者的方向恒定（如擊劍的直刺、武術(shù)的沖拳等），后者的方向不斷改變（如圓周跑）或整個(gè)身體在空中移動(dòng)為拋物線（如跳高、跳遠(yuǎn)、跨欄等）；,2020/11/19,13,軌跡方向根據(jù)人體的額狀面、矢狀面、水平面三個(gè)面，可分為前、后、左、右、上、下六個(gè)方向。根據(jù)這六個(gè)方向進(jìn)而區(qū)分出斜方向，如前上方、后下方。此外，還有以向內(nèi)、向外或外部標(biāo)志物來(lái)確定方向的。 軌跡幅度是指活動(dòng)范圍大小。一

8、般用角度或長(zhǎng)度來(lái)表示。身體各部分的幅度取決于關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的靈活性與彈性，不同的動(dòng)作對(duì)幅度有不同的要求，只有按身體運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)規(guī)定相應(yīng)的幅度才是最有效的。,2020/11/19,14,請(qǐng)描述下圖太極拳起式中身體各部分運(yùn)動(dòng)軌跡的形式、方向和幅度,2020/11/19,15,12軌跡形式：直線；方向：向左；幅度：30cm左右（約與肩寬） 23軌跡形式：弧線；方向：向上；幅度：90 上肢：34軌跡形式：弧線；方向：向下；幅度：30cm左右 下肢：34軌跡形式：弧線；方向：向下；幅度：大小腿夾角45左右,2020/11/19,16,3.動(dòng)作時(shí)間 movement duration,也稱練習(xí)的持續(xù)時(shí)間，

9、指完成動(dòng)作所需的時(shí)間。它包括總體時(shí)間和部分時(shí)間。練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)練習(xí)的效果和對(duì)有機(jī)體的負(fù)荷有直接關(guān)系。有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以延續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短確定成績(jī)，一般延續(xù)時(shí)間越短，成績(jī)?cè)胶?，如各種距離的跑、游泳、自行車等；有些項(xiàng)目雖不以時(shí)間來(lái)確定成績(jī)，但在其它有關(guān)因素相同的條件下，動(dòng)作的時(shí)間對(duì)成績(jī)起決定作用，如投擲項(xiàng)目的最后用力動(dòng)作，以縮短時(shí)間增加速度來(lái)取得良好的投擲效果；自由體操、武術(shù)等則要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成整套動(dòng)作。,2020/11/19,17,2020/11/19,18,4.身體運(yùn)動(dòng)的頻率 physical exercise rate,也稱動(dòng)作的速率，指體育活動(dòng)中，單位時(shí)間內(nèi)某一動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)。周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)

10、目，如跑、游泳、劃船等，步幅、劃幅的大小和練習(xí)的頻率，對(duì)速度起決定作用。改變頻率是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的重要方法之一。頻率的改變，練習(xí)強(qiáng)度和給予人體的生理負(fù)荷也會(huì)改變。,2020/11/19,19,2020/11/19,20,2020/11/19,21,5.動(dòng)作速度 movement velocity,指身體或身體的某一部分在單位時(shí)間里位移的表現(xiàn)。速度是完成動(dòng)作的重要因素，各種練習(xí)都要求有相應(yīng)的速度。動(dòng)作速度可分為：勻速（整個(gè)練習(xí)過(guò)程中速度無(wú)甚變化）和變速（在練習(xí)過(guò)程中速度逐漸增加或減少，即正、負(fù)加速度）兩種。整個(gè)位移的距離與練習(xí)全部時(shí)間的比值稱為“平均速度”；練習(xí)每一時(shí)刻的速度變化稱為“即時(shí)速度

11、”。因此，要根據(jù)練習(xí)的特點(diǎn)及技術(shù)的要求確定動(dòng)作的速度。,2020/11/19,22,2020/11/19,23,2020/11/19,24,2020/11/19,25,6.動(dòng)作力量 movement strength,指在完成動(dòng)作時(shí)身體和身體某部克服阻力的能力。力量在某種程度上是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，任何動(dòng)作的完成，都要求有相應(yīng)的力量，也是人體內(nèi)力和外力相互影響的結(jié)果。人體內(nèi)力是指人體各部分之間互相作用下產(chǎn)生于身體內(nèi)部的力，如肌肉的拉力、組織器官的阻力等。通常把外界物對(duì)人體的作用力叫作人體的外力。人體的外力，如人體的重力、支撐反作用力、摩擦力及外界環(huán)境的阻力。內(nèi)力與外力的有機(jī)結(jié)合是取得良好練習(xí)效果的

12、重要一環(huán)。,2020/11/19,26,2020/11/19,27,2020/11/19,28,7.身體運(yùn)動(dòng)節(jié)奏 movement rhythm,也稱動(dòng)作的節(jié)奏。指動(dòng)作的快慢、用力的大小、肌肉的收縮與舒張以及時(shí)間間隔的長(zhǎng)短合理交替的一種綜合特征。它與動(dòng)作的時(shí)間特征、空間特征和動(dòng)力學(xué)特征都有關(guān)系。如：游泳時(shí)的手、腳與呼吸動(dòng)作的配合，有著一定的時(shí)間間隔和用力強(qiáng)弱的關(guān)系。動(dòng)作節(jié)奏是動(dòng)作要素的綜合表現(xiàn)。,2020/11/19,29,2020/11/19,30,2020/11/19,31,四、體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)p89,（一）體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的定義 為了達(dá)到某種具體的體育目的而完成身體運(yùn)動(dòng)的方法. （二）體育運(yùn)動(dòng)技

13、術(shù)的基本結(jié)構(gòu) 技術(shù)基礎(chǔ):是根據(jù)動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)和節(jié)奏性的要求，按照一定的順序排列起來(lái)的各種技術(shù)環(huán)節(jié)的總稱。例：跳遠(yuǎn)技術(shù)基礎(chǔ)由助跑、起跳、騰空、落地4個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成。一般情況下，技術(shù)基礎(chǔ)是不變的，但在各環(huán)節(jié)中，總有一個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的效果起關(guān)鍵、決定性作用，稱技術(shù)關(guān)鍵。如投擲的最后用力 技術(shù)細(xì)節(jié)：是技術(shù)動(dòng)作的次要特征，是技術(shù)中比較靈活的部分。在不違背技術(shù)基礎(chǔ)的條件下，從實(shí)際出發(fā)，因人而異。,2020/11/19,32,（三）體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的生物力學(xué)特征,2020/11/19,33,身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)空特征 time and space characteristics of body exercise,人所有的

14、動(dòng)作都是在空間和時(shí)間里進(jìn)行的，這從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理對(duì)動(dòng)作要素的相互關(guān)系進(jìn)行科學(xué)的分析可以得出。如練習(xí)要素中的身體姿勢(shì)和練習(xí)軌跡，較明顯地反映了練習(xí)的空間特征。練習(xí)的時(shí)間和頻率主要反映了練習(xí)的時(shí)間特征，練習(xí)的速度則反映了練習(xí)的時(shí)空結(jié)合的綜合特征。,2020/11/19,34,2020/11/19,35,2020/11/19,36,（四）體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和效果的綜合評(píng)定,體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性要求在技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)上必須完整準(zhǔn)確，練習(xí)符合解剖學(xué)、生理學(xué)和生物力學(xué)的要求。 體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的協(xié)調(diào)性動(dòng)作連貫、節(jié)奏合理、各要素配合恰當(dāng)，身體及各部分協(xié)調(diào)配合 體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)力量性 體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性盡量減少時(shí)間和能量消耗，是動(dòng)作準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性的綜合表現(xiàn) 體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的彈性：能加強(qiáng)動(dòng)作美感，減緩來(lái)自對(duì)手和器械的擊打力量，保證技