練習(xí)易筋經(jīng)的注意事項(xiàng)和練功者須知

1、.；練習(xí)易筋經(jīng)的注意事項(xiàng)和練功者須知我們?cè)诰毩?xí)易筋經(jīng)時(shí)首先要抱有一種恭敬心，明白易筋經(jīng)的練習(xí)不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單動(dòng)作的練習(xí)，它有別于一般的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，除了在技術(shù)方面要嚴(yán)格要求外，在飲食起居、時(shí)間情緒上都要有一個(gè)全方位的調(diào)節(jié)，這樣才能使練習(xí)易筋經(jīng)的修煉者達(dá)到事半功倍的作用，如果僅僅把它當(dāng)成一種普通功法，將永遠(yuǎn)也不能體察到易筋經(jīng)的神妙之處。練習(xí)易筋經(jīng)須知易筋經(jīng)共分預(yù)備式、十二正勢(shì)、結(jié)束式，十二正勢(shì)分別依照人體十二正經(jīng)經(jīng)脈依次疏通全身經(jīng)絡(luò),順氣血,繼而調(diào)理五臟六腑,療傷治病,使生理功能恢復(fù)到最正常的運(yùn)作狀況,再由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)。結(jié)束式主要是打通奇經(jīng)八脈當(dāng)中的任督二脈，同時(shí)又為前十二正勢(shì)積存起來(lái)的能量進(jìn)行轉(zhuǎn)化，又因

2、本功法每一勢(shì)兼具整體氣血同時(shí)加速調(diào)整相應(yīng)經(jīng)絡(luò)的效果,故能將生理結(jié)構(gòu)與心理層次,相互交替地層層調(diào)整和脫換。練習(xí)此功法要做到以下四點(diǎn)，方能出現(xiàn)好的效果:(一)在日常生活當(dāng)中保持一種超然灑脫的態(tài)度，對(duì)事物不要過(guò)于執(zhí)著，練功過(guò)程當(dāng)中要始終保持思想平靜，不要過(guò)分追求練功的效果，始終遵循隨其自然的態(tài)度。(二)生活起居一定要有規(guī)律，盡量按照臟腑、經(jīng)絡(luò)的興衰安排吃穿住行，這樣才能練功事半功倍。(三)注意合理飲食,善于營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取。(四)要有堅(jiān)定的信心和恒心，不能半途而廢。以上各項(xiàng),若缺其一,功效便會(huì)打折扣,配合得愈好,練功效果便愈好。一、練功基本注意事項(xiàng)1、保持練功地方空氣流通,光線保持光明，盡量在環(huán)境好的

3、室外練功。2、盡量穿寬松的棉織品衣物。3、取出身上束縛和會(huì)影響經(jīng)絡(luò)流通的物件，比如手表腰帶等4、盡量不要赤腳直接站在水泥地面上,必須站在泥土、地毯或者木板上。5、不可當(dāng)風(fēng)練功，有汗時(shí)候尤其注意，練完后也不可馬上用冷水洗澡,因?yàn)榫毠κ敲资菑堥_(kāi)的,用冷水一激很容易落下毛病,半小時(shí)后才可進(jìn)行,但最好不要用冷水,最好用溫水為益.6、餐后半小時(shí)方可練功。7、練完功不可立即進(jìn)食,十五分鐘之后方可。8、情緒不平靜時(shí),不可勉強(qiáng)練功。9、身心疲勞時(shí),不可勉強(qiáng)練功。10、練功時(shí)一定要注意呼吸順暢,自然呼吸,不要人為的去調(diào)節(jié)呼吸,呼吸以順暢舒服為益,切記不可弩氣,吞氣等。11、盡量不要同時(shí)練兩種以上的功法，整個(gè)臟

4、腑及經(jīng)絡(luò)會(huì)因氣血混亂而受到損傷。12、易筋經(jīng)練完后,可以在身體和肢體上輕輕拍打, 幫助身體松弛和緩解;同時(shí)也可對(duì)血液流通產(chǎn)生一定益處。13、十二勢(shì)練完以后盡量練習(xí)靜坐，可以進(jìn)一步的保持練功后的能量?jī)?chǔ)存，平時(shí)沒(méi)有時(shí)間，專練某一式時(shí)，練完也盡量靜靜站立或者靜坐以保存練功效果。14、易筋經(jīng)練習(xí)可根據(jù)自己的時(shí)間而定,沒(méi)時(shí)間時(shí),可選一兩式進(jìn)行練習(xí),沒(méi)必要把一套練完,因人而定。15、對(duì)于某種疾病進(jìn)行練習(xí)時(shí)盡量禁欲。16、不可強(qiáng)求練功效果,盡量做到心平靜氣,無(wú)欲無(wú)求。二、飲食方面注意事項(xiàng)1、飲食力求多樣化，不可偏食。2、油炸類、糯米類盡量少吃,身體虛弱或腸胃不佳之人禁吃。3、煙、酒、咖啡等刺激類食品,最好能

5、夠在練功期間少沾染。4、食物中,性苦、寒、涼、燥、熱及生冷瓜果之食物,盡可能少吃。5、不可在沒(méi)有指導(dǎo)之下不吃東西，除非是專門(mén)進(jìn)行的斷食練習(xí)。6、少吃宵夜,尤忌吃多量，這對(duì)脾胃的損傷尤為嚴(yán)重。7、不吃非時(shí)、非地之物，盡量服用當(dāng)時(shí)、當(dāng)?shù)刂铩Ｈ?、起居方面注意事?xiàng)1、隨十二經(jīng)絡(luò)氣血盛衰而作息,晚間不要超過(guò)十一點(diǎn)鐘就寢。2、練功要適可而止,動(dòng)靜適當(dāng)，盲追求效果而勉力練功，以防造成運(yùn)動(dòng)傷害。3、身體過(guò)勞或睡眠不足,一定要保持靜養(yǎng)或者休息。4、用腦時(shí)間長(zhǎng),多活動(dòng)四肢、脊柱。5、常曬太陽(yáng),多接近風(fēng)景秀麗的大自然。四、情緒方面注意事項(xiàng)情緒,古老的中醫(yī)學(xué)稱之為情志.有七情五志六欲之說(shuō).七情即喜,怒,憂,思,悲,

6、恐,驚.六欲即愛(ài),嗔,懊,恨,貪,妒.這些變化,不僅是人們對(duì)外界環(huán)境變化所產(chǎn)生的主觀反映,而且隨時(shí)損害人體的健康,甚至影響人的生死存亡.現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn):無(wú)論何種情緒變化,人的最高司令部大腦,都受到一定的沖擊,進(jìn)而導(dǎo)致體溫,脈搏,呼吸,血壓,心率,代謝等的變化.在你蹙眉,咬牙,瞪眼,握拳,掩面,痛哭,大喊大叫時(shí),內(nèi)心世界已然翻江倒海.對(duì)正常人來(lái)說(shuō)尚且如此,對(duì)練功者來(lái)說(shuō)就更應(yīng)當(dāng)注意.一般來(lái)說(shuō),練習(xí)者應(yīng)當(dāng)心境平和,恬淡隱忍俱全.心如古井無(wú)波,無(wú)論別人對(duì)你怎樣,都要有容忍,適當(dāng)讓步,不可與人斤斤計(jì)較,尤其是練習(xí)武術(shù)氣功者,更須慎之.再就是不可急躁,世上絕沒(méi)有什么功法可以速成.都必須腳踏實(shí)地,按步就班

7、地練習(xí).所謂怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎。七情六欲千變?nèi)f化,情緒激動(dòng)能使五臟皆傷,氣血?jiǎng)訐u。平日里對(duì)人對(duì)事要求太多太苛,或?qū)禾珖?yán)格要求,絕對(duì)會(huì)傷到脾胃及肝膽。建議要知足常樂(lè),形成一些優(yōu)良的消遣嗜好,心中欲求愈少,身體愈不容易受到傷害,練功時(shí)所受到的阻礙也會(huì)愈小。五、練功時(shí)間的選擇一般來(lái)講,少林易筋經(jīng)對(duì)時(shí)間有嚴(yán)格的要求,盡量有一個(gè)固定的時(shí)間,這樣不僅有利于與自然界能量進(jìn)行交流,還有利于使自己形成習(xí)慣,能快速進(jìn)入狀態(tài),因此,時(shí)間選擇至少要有以下3方面的要求:一,你在這一時(shí)間區(qū)域內(nèi)精神狀態(tài)較好,能夠集中注意力.二,這一時(shí)間必須是你每天的空閑時(shí)間,否則容易打亂你的行動(dòng)規(guī)律.三,這一時(shí)間必須

8、是比較好的天氣。盡量大霧天氣,不練習(xí)易筋經(jīng),否則長(zhǎng)時(shí)間練習(xí),影響心肺功能；一般下雨時(shí)是可以練習(xí)的,但雷電天氣不可練習(xí),以免受驚嚇。古時(shí)少林僧人練習(xí)少林易筋經(jīng)一般有兩種時(shí)間選擇方式:一,子午功,即選擇每日子時(shí)(03時(shí)),可提前到晚間23:00前后,午時(shí)(上午11時(shí)下午1時(shí))可在午間13:00前后行功。這兩個(gè)時(shí)間任選一個(gè)或兩個(gè)都用.子時(shí)陰氣最盛,適合練靜功,由靜而動(dòng);午時(shí)陽(yáng)氣最盛,適合練動(dòng)功,由動(dòng)而靜。二,晨昏功,即早晨與黃昏(早晨以57時(shí),黃昏大約1820時(shí),可根據(jù)太陽(yáng)高度適當(dāng)提前或錯(cuò)后)早晨宜練動(dòng)功,黃昏宜練靜功。六是練功地點(diǎn)的選擇由于所練功法的性質(zhì)不同,時(shí)間和地點(diǎn)也有所不同,練功地點(diǎn)的選擇也

9、是一個(gè)相當(dāng)重要的事件,一般要有以下要求:1、環(huán)境安靜,無(wú)人打擾，最好在專業(yè)的練功場(chǎng)地。2、通風(fēng)條件良好,空氣清新，無(wú)不良聲息及異常的氣味,如鋸木聲,酒味,煙味,藥味均不適宜,宜選擇郊外為好。3、地面干燥,軟硬適中,一般以較平整的黃土地為佳,水泥地次之,盡量不選擇沙地與潮濕地.4、如修煉坐功,應(yīng)準(zhǔn)備蒲團(tuán),條件差者在硬木板上鋪兩層薄被亦可,棕墊亦佳.臥功則宜選擇硬板床,鋪一層床單即可。5、陰雨天可改在室內(nèi).練習(xí)注意事項(xiàng)口訣：排便一身輕，才好去練功：練功前要求將大小二便排干凈，這很重要!要是憋著大小便不僅身體不舒服，也會(huì)妨害練習(xí)心情。腸胃保輕松，舒服來(lái)練功：不可過(guò)饑或過(guò)飽練功，一般飯前、飯后一小時(shí)都

10、不要練功，因?yàn)檠遣蛔憔毱饋?lái)頭暈眼花，太飽胃中的食物尚未消化，練起功來(lái)一定不舒服，當(dāng)然要是吃完大餐可能就要飯后23小時(shí)才能練功!服裝需寬松，氣血才暢通：練功一定要穿寬松的衣服，避免造成氣血循環(huán)不順暢。動(dòng)作配呼吸，步步打根基：練習(xí)功法要點(diǎn)是先記熟動(dòng)作，再與呼吸及意念配合，一步一步來(lái)，否則在練習(xí)過(guò)程中不僅容易呼吸不順，而且很容易將動(dòng)作混淆，那么在學(xué)習(xí)過(guò)程中挫折感會(huì)很大。特殊感覺(jué)莫驚慌，平常心態(tài)方為上：不需要強(qiáng)調(diào)氣感，身體有特殊感覺(jué)時(shí)平常心看待，若有氣動(dòng)嚴(yán)重的現(xiàn)象應(yīng)立即停止練功，散散步休息或做自我桑拿等收功。依法自然運(yùn)動(dòng)練功，身體臟腑與氣血機(jī)能就會(huì)有良好改善。練后要避風(fēng)，保溫關(guān)鍵中：練習(xí)要帶毛巾與外套，練習(xí)完后要立即擦乾汗水，披上外套避免風(fēng)吹，所謂“避風(fēng)如避箭，最怕腦后風(fēng)”，可以喝溫開(kāi)水，避免馬上喝冰飲、吃食物與以冷水洗手。練前要熱身，練后要收功：時(shí)間允許的話，練功前先做一做熱身功法，練習(xí)完畢后做一做收功或是靜坐一下，這樣可以提高練功