健康管理師第四章中醫(yī)治未病的理念和方法ppt課件.ppt

1、健康管理學(xué),第四章 中醫(yī)治未病的理念和方法,學(xué)習(xí)目標(biāo),掌握：體質(zhì)概念，中醫(yī)養(yǎng)生概念，中醫(yī)治未病的基本思想； 熟悉：9種體質(zhì)類型特征，判定方法，調(diào)護(hù)措施； 了解：治未病是中醫(yī)特色的健康管理，傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能,一、中醫(yī)治未病的基礎(chǔ)知識(shí),中醫(yī)“治未病”（PreventiveTreatment ）的概念 是指中華民族偉大的醫(yī)學(xué)思想，是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)歷經(jīng)千年的理念和實(shí)踐，其預(yù)防醫(yī)學(xué)思想，核心要點(diǎn)包括未病養(yǎng)生、防病于先，欲病救萌、防微杜漸，已病早治、防其傳變，瘥后調(diào)攝、防其復(fù)發(fā)等諸多方面。 “治未病”的主要內(nèi)容 （一）未病先防 （二）已病早治、既病防變 （三）愈后防復(fù),第一節(jié) 中醫(yī)治未病與養(yǎng)生概念,二、治

2、未病是中醫(yī)特色的健康管理,一）中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)是實(shí)踐“治未病”的方法 （二）有針對(duì)性地指導(dǎo)后續(xù)的干預(yù)服務(wù),一、中醫(yī)體質(zhì)的相關(guān)概念,一）體質(zhì)的概念 體質(zhì)（Constitution）：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體質(zhì)是一種客觀存在的生命現(xiàn)象，是人體生命過程中在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。個(gè)體體質(zhì)的不同，表現(xiàn)為在生理狀態(tài)下對(duì)外界刺激的反應(yīng)和適應(yīng)上的某些差異性，以及發(fā)病過程中對(duì)某些致病因子的易感性和疾病發(fā)展的傾向性,第二節(jié) 體質(zhì)與治未病,二）體質(zhì)的特點(diǎn) 1.遺傳性 2.穩(wěn)定性 3.可變性 4.多樣性 5.趨同性 6.可調(diào)性 （三）體質(zhì)的形成 1.先天因素

3、2.后天因素 （四）體質(zhì)的構(gòu)成 1.形態(tài)結(jié)構(gòu) 2.生理功能 3.心理特征,一、中醫(yī)體質(zhì)的相關(guān)概念,二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與分類,一）9種常見體質(zhì)類型特征 （二）體質(zhì)類型的判定方法,二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與分類,一）9種常見體質(zhì)類型特征 1.平和質(zhì),總體特征,發(fā)病傾向,心理特征,對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力,體形勻稱健壯,面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺通利，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力,平素患病較少,性格隨和開朗,體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等,對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng),形體特征,常見表現(xiàn),平和質(zhì),總體特征,發(fā)病傾向

4、,心理特征,對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力,疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn),形體特征,常見表現(xiàn),氣虛質(zhì),一）9種常見體質(zhì)類型特征 2.氣虛質(zhì),肌肉松軟不實(shí),易患感冒、內(nèi)臟下垂等??；病后康復(fù)緩慢,不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪,性格內(nèi)向 不喜冒險(xiǎn),平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱,一）9種常見體質(zhì)類型特征 3.陽(yáng)虛質(zhì),總體特征,發(fā)病傾向,心理特征,對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力,形體特征,常見表現(xiàn),氣虛質(zhì),肌肉松軟不實(shí),易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化,畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn),平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲,耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪,性格多沉靜、

5、內(nèi)向,總體特征,發(fā)病傾向,心理特征,對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力,形體特征,常見表現(xiàn),一）9種常見體質(zhì)類型特征 4.陰虛質(zhì),陰虛質(zhì),口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn),體形偏瘦,易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱化,耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪,性情急躁，外向好動(dòng)，活潑,手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù),一）9種常見體質(zhì)類型特征 5.痰濕質(zhì),總體特征,發(fā)病傾向,心理特征,對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力,形體特征,常見表現(xiàn),痰濕質(zhì),體形肥胖，腹部肥滿松軟,易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病,形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn),面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩

6、，脈滑,對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差,性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐,一）9種常見體質(zhì)類型特征 6.濕熱質(zhì),總體特征,發(fā)病傾向,心理特征,對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力,形體特征,常見表現(xiàn),濕熱質(zhì),形體中等或偏瘦,易患瘡癤、黃疸、熱淋等病,面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn),面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù),對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng),容易心煩急躁,一）9種常見體質(zhì)類型特征 7.血瘀質(zhì),總體特征,發(fā)病傾向,心理特征,對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力,形體特征,常見表現(xiàn),濕熱質(zhì),膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn),胖

7、瘦均見,易患癥瘕及痛證、血證等,不耐受寒邪,易煩，健忘,膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀,總體特征,發(fā)病傾向,心理特征,對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力,形體特征,常見表現(xiàn),氣郁質(zhì),一）9種常見體質(zhì)類型特征 8.氣郁質(zhì),神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn),形體瘦者為多,易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等,對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣,性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮,神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦,一）9種常見體質(zhì)類型特征 9.特稟質(zhì),總體特征,發(fā)病傾向,心理特征,對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力,形體特征,常見表現(xiàn),特稟質(zhì),過敏體質(zhì)者一般無(wú)特殊；先天稟賦異

8、常者或有畸形，或有生理缺陷,過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語(yǔ)遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等,適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對(duì)易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾,隨稟質(zhì)不同情況各異,過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征,生理缺陷、過敏反應(yīng)等,二）體質(zhì)類型的判定方法 其判定分成四個(gè)步驟： 第一步 填表 回答中醫(yī)體質(zhì)分類與判定表中的全部問題，每一問題按5級(jí)評(píng)分，并用對(duì)劃號(hào)進(jìn)行

9、標(biāo)記（）。 第二步 計(jì)算原始分 用簡(jiǎn)單求和的方法，將各條目所得的分值相加，就得到原始分?jǐn)?shù)。 計(jì)分方法：原始分=各個(gè)條目的分會(huì)相加。 第三步 計(jì)算轉(zhuǎn)化分 計(jì)分方法：轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)=（原始分-條目數(shù)）/（條目數(shù)4） 100,二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與分類,二）體質(zhì)類型的判定方法 第四步 判定體質(zhì) 根據(jù)轉(zhuǎn)化分的結(jié)果進(jìn)行以下判定： 平和質(zhì)與偏頗體質(zhì)判定標(biāo)準(zhǔn)表,二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與分類,三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施,精神 調(diào)養(yǎng),飲食調(diào)養(yǎng),生活起居,體育鍛煉,藥物調(diào)理,保持樂觀、開朗情緒 積極進(jìn)取 節(jié)制偏激的情感 及時(shí)消除生活中不利事件對(duì)情緒負(fù)面的影響,1.平和質(zhì),起居應(yīng)有規(guī)律，勞逸結(jié)合 飯后宜緩行百步 不宜食后即睡 作息規(guī)律

10、，保持充足的睡眠時(shí)間,根據(jù)年齡和性別，參加適度的運(yùn)動(dòng)。如年輕人可適當(dāng)跑步、打球；老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等,飲食有節(jié)制，不過饑過飽，不常吃過冷過熱和不凈的食物 粗細(xì)飲食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜、瓜果，少食用過于油膩及辛辣之品 不要吸煙酗酒,一般不提倡使用藥物,精神 調(diào)養(yǎng),飲食調(diào)養(yǎng),生活起居,體育鍛煉,藥物調(diào)理,2.陰虛質(zhì),三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施,平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境 平素加強(qiáng)自我涵養(yǎng) 多聽一些舒緩、輕柔、抒情的音樂防止惱怒。 此外，節(jié)制性生活也很重要,起居應(yīng)有規(guī)律，早睡早起； 居住環(huán)境宜安靜； 睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲。 避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和高溫酷暑下工作。

11、戒煙酒,適合做中小強(qiáng)度、間歇性的身體鍛煉； 鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分； 皮膚干燥甚者，可多游泳，不宜桑拿,飲食調(diào)理的原則是保陰潛陽(yáng)，宜芝麻、糯米、蜂蜜等清淡食物； 可多食瘦豬肉、鴨肉、龜?shù)雀蕸鲎虧?rùn)之品。 少吃羊肉、狗肉等性溫燥烈之品,可選用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品 可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等,精神 調(diào)養(yǎng),飲食調(diào)養(yǎng),生活起居,體育鍛煉,藥物調(diào)理,三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施,3.陽(yáng)虛質(zhì),多與別人交談、溝通； 平時(shí)可多聽一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂以調(diào)動(dòng)情緒，防止悲憂傷和驚恐,夏季避免長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間中； 平時(shí)注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。 防止出汗過多，在陽(yáng)光下適當(dāng)進(jìn)行戶外活

12、動(dòng)。保持足夠的睡眠,要加強(qiáng)體育鍛煉，每天進(jìn)行12次。 可做一些舒緩和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、五禽戲、廣播操。 夏天不宜做過分激烈的運(yùn)動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。亦可常做日光浴、空氣浴以強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng),應(yīng)多食壯陽(yáng)作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、鱔魚、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、蔥、蒜、芥等甘溫益氣之品。 少食黃瓜、柿子、冬瓜、藕、萵苣、梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物你，少飲寒涼食物，少飲綠茶,可選用補(bǔ)陽(yáng)驅(qū)寒、溫養(yǎng)肝腎之品，常用藥物有鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等。 可酌情服用金匱腎氣丸等,精神 調(diào)養(yǎng),飲食調(diào)養(yǎng),生活起居,體育鍛煉,藥物調(diào)理,三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措

13、施,4.氣虛質(zhì),多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，多與人交談、溝通 以積極進(jìn)取的態(tài)度面對(duì)生活,起居應(yīng)有規(guī)律，夏季應(yīng)適當(dāng)午睡，保持充足的睡眠。 平時(shí)要注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。 不要過于勞作，以免損傷正氣,可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如在公園、廣場(chǎng)、庭院等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。 平時(shí)可自行按摩足三里穴。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作,應(yīng)多食具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。 少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等,常有自汗、感冒者，可服用玉屏風(fēng)散預(yù)防,精神 調(diào)養(yǎng),飲食調(diào)養(yǎng),生活起居,體育

14、鍛煉,藥物調(diào)理,三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施,5.血瘀質(zhì),及時(shí)消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂而致氣機(jī)不暢。 可多聽一些抒情柔緩的音樂來(lái)調(diào)節(jié)情緒,作息時(shí)間宜有規(guī)律，可早睡早起，保持足夠的睡眠； 不可過于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢,可進(jìn)行一些有助于氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。 保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通。血瘀質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院進(jìn)一步檢查,可常食黑豆、海藻、紫菜、海帶、蘿卜、胡蘿卜、金橘、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。 少吃肥豬肉等滋膩之品,可酌

15、情服用桂枝茯苓丸、大黃蟄蟲丸,精神 調(diào)養(yǎng),飲食調(diào)養(yǎng),生活起居,體育鍛煉,藥物調(diào)理,三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施,6.痰濕質(zhì),及時(shí)消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂而致氣機(jī)不暢。可多聽一些抒情柔緩的音樂來(lái)調(diào)節(jié)情緒,居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕。平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。 衣著應(yīng)透氣、經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在潮濕的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨。 不要過于安逸，貪戀床榻,因形體肥胖，易于困倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈,飲食應(yīng)以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。 可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬

16、瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物,重點(diǎn)在于調(diào)補(bǔ)肺脾腎三臟,精神 調(diào)養(yǎng),飲食調(diào)養(yǎng),生活起居,體育鍛煉,藥物調(diào)理,三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施,7.氣郁質(zhì),應(yīng)主動(dòng)尋求快樂，多參加社會(huì)活動(dòng)，集體具體文娛活動(dòng)，多聽輕松開朗、激動(dòng)的音樂，以提高情志。 多閱讀積極的、鼓勵(lì)的、富有樂趣的、展示美好生活前景的書籍,居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕。 平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。 衣著應(yīng)透氣、經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在潮濕的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨。 不要過于安逸，貪戀床榻,應(yīng)盡量參加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。 多參加群體性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會(huì)，解除自

17、我封閉的狀態(tài),多食小麥，芫荽、蔥、蒜、黃花菜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物,可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等,精神 調(diào)養(yǎng),飲食調(diào)養(yǎng),生活起居,體育鍛煉,藥物調(diào)理,三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施,8.濕熱質(zhì),克制過激的情緒。 合理安排自己的工作、學(xué)習(xí)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜于干燥，通風(fēng)。 不要熬夜、過于勞累。 盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。 保持充足而有規(guī)律的睡眠,適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或者傍晚

18、較涼爽時(shí)鍛煉,飲食以清淡為原則，可多食赤小豆、綠豆、空心菜、莧菜、冬瓜、藕、西瓜、荸薺等甘寒、甘平的食物。 少食羊肉、狗肉、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、飴糖、花椒、胡椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。應(yīng)戒煙限酒,可酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等,精神 調(diào)養(yǎng),飲食調(diào)養(yǎng),生活起居,體育鍛煉,藥物調(diào)理,三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施,9.特稟質(zhì),合理安排作息時(shí)間； 正確處理工作、生活和學(xué)習(xí)的關(guān)系，避免情緒緊張,居室應(yīng)通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，以防止螨過敏。室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住。 夏季室外華峰較多時(shí)，要減少室外活動(dòng)時(shí)間，以防止花粉過敏。 不宜養(yǎng)寵物，以免

19、對(duì)動(dòng)物皮毛過敏。 起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間,積極參加各種體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，天氣寒冷時(shí)鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒,飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。 少食蕎麥（含致敏物質(zhì)麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物,可酌情服用玉屏風(fēng)散、清風(fēng)散、過敏煎等,第三節(jié) 中醫(yī)養(yǎng)生與治未病,一、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論的基礎(chǔ)知識(shí),中醫(yī)養(yǎng)生（Chinese Medicine Health Care）指通過各種方法頤養(yǎng)生命，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng),注重整體性和系統(tǒng)性，目的是預(yù)防疾病或促進(jìn)疾病康復(fù)，為

20、中醫(yī)治未病提供了多種行之有效的干預(yù)措施，是治未病的重要手段,中 醫(yī) 養(yǎng)生方法,順應(yīng) 自然,形神 共養(yǎng),動(dòng)靜互涵,辨證 施養(yǎng),一）精神養(yǎng)生（psychological health care） 是在養(yǎng)生學(xué)基本觀念和法則的指導(dǎo)下，通過主動(dòng)的積精全神、調(diào)氣安神、四氣調(diào)神、修德怡性、調(diào)志攝神等多種途徑，保護(hù)和增強(qiáng)人的精神健康，力求達(dá)到形神統(tǒng)一的養(yǎng)生目的,二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能,一）精神養(yǎng)生,保精全神,調(diào)氣 安神,四氣調(diào)神,修德怡神,調(diào)志攝神,二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能,二）飲食養(yǎng)生 又稱食療，是在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食，注意飲食宜忌，合理地?cái)z取食物，以增進(jìn)健康，益壽延年的養(yǎng)生方法,審因施膳,謹(jǐn)和五味,

21、飲食有節(jié),飲食宜忌,三）行為養(yǎng)生,二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能,起居有常,勞逸適度,飲食有節(jié),衣著適時(shí),4,1,2,3,房事有節(jié),5,功法養(yǎng)生,二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能,四）功法養(yǎng)生,太極拳,八段錦,五禽戲,二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能,五）時(shí)令養(yǎng)生 1. 時(shí)辰養(yǎng)生 辰時(shí)（ 7點(diǎn) 9點(diǎn) ）：胃經(jīng)最旺（早飯） 午時(shí)（11點(diǎn)13點(diǎn)）：心經(jīng)最旺（午睡） 丑時(shí)（ 1點(diǎn) 3點(diǎn) ）：肝經(jīng)最旺（休息） 2. 四時(shí)養(yǎng)生 春季養(yǎng)生；夏天養(yǎng)生 秋天養(yǎng)生；冬天養(yǎng)生 3. 節(jié)氣養(yǎng)生 冬至，是個(gè)非常重要的節(jié)氣，這一天白晝最短，夜晚最長(zhǎng)，陰氣盛極而衰，陽(yáng)氣回升，此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)令,六）藥物養(yǎng)生 藥物養(yǎng)生保健是在中醫(yī)藥理論指導(dǎo)下，運(yùn)用

22、藥物來(lái)強(qiáng)身健體的方法，是中醫(yī)養(yǎng)生的重要手段之一。藥物養(yǎng)生具有扶正固本、補(bǔ)虛瀉實(shí)、調(diào)和陰陽(yáng)的作用,二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能,藥茶,藥酒,藥膳,膏方,飲用方法：泡、煎、調(diào) 飲用時(shí)間,辯證施膳 因時(shí)、因地、因人制宜,制作方法：冷浸、熱浸等 四類藥酒：滋補(bǔ)類、抗風(fēng)濕類 活血化瘀類、 壯陽(yáng)類,是以中醫(yī)藥理 論為指導(dǎo)、辨 證論治為基礎(chǔ)，運(yùn)用中藥、滋補(bǔ)品或食品等依法熬制而成的膏類制劑,二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能,七）針推養(yǎng)生 針灸推拿是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分，它既是一種廣泛應(yīng)用于臨床的治療措施，也是我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健的重要手段。 針灸推拿是以經(jīng)絡(luò)學(xué)說為基礎(chǔ)，通過刺激腧穴，激發(fā)經(jīng)氣，調(diào)節(jié)機(jī)體陰陽(yáng)，以達(dá)到防病治病、益壽延

23、年的目的,七）針推養(yǎng)生 1. 針刺養(yǎng)生,作用機(jī)理,常用穴位,注意事項(xiàng),疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血運(yùn)行通暢 調(diào)和機(jī)體陰陽(yáng) 扶助正氣、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,選穴要少而精 針刺手法要和緩 謹(jǐn)記針刺禁忌癥，特別是禁針穴位,足三里取穴 關(guān)元取穴,曲池取穴 三陰交取穴,七）針推養(yǎng)生 2.艾灸養(yǎng)生,作用機(jī)理,常用方法及穴位,注意事項(xiàng),溫通經(jīng)脈，行氣活血 能夠培補(bǔ)人體之元?dú)?溫運(yùn)健脾，補(bǔ)中益氣,禁灸部位有面部，大血管處，孕婦腹部、腰骶部及會(huì)陰部 艾灸順序一般是先背部后胸腹，先頭身后四肢 過飽、過勞、過饑、醉酒、大渴、大驚、大恐、大怒者，慎用灸療,艾條灸法、艾炷灸法,神闕穴、足三里、中脘穴、關(guān)元穴、三陰交穴,作用機(jī)理,通過手

24、法作用于人體體表的特定部位，具有疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑功能，舒筋滑利關(guān)節(jié)，增強(qiáng)抗病能力的作用,常用手法,注意事項(xiàng),一指禪推法、揉法、摩法 抖法、捏法、拿法,推拿時(shí)需放松身心，力度要適中，需先輕后重 推拿禁忌癥,七）針推養(yǎng)生 3.推拿養(yǎng)生,利用燃燒、抽吸、擠壓等方法排出罐內(nèi)空氣，造成負(fù)壓，使罐吸附于體表腧穴或患處產(chǎn)生刺激，以防病治病的方法。 養(yǎng)生常用罐具有玻璃罐和抽氣罐兩種。 吸拔方法有多種，常用火罐和抽氣法 常用拔罐方法為留罐法，拔罐后將罐留置515分鐘 取罐法 拔罐部位：拔罐法的應(yīng)用部位很多，常用于頸項(xiàng)部、肩頸部、腰背部、腹部、四肢等部位,七）針推養(yǎng)生 4. 拔罐養(yǎng)生,七）針推養(yǎng)生

25、 5. 刮痧養(yǎng)生,指應(yīng)用光滑的硬物器具或手指、金屬針具、瓷匙、古錢、玉石片等，蘸上食油、凡士林、白酒或清水，在人體表面特定部位，反復(fù)進(jìn)行刮、擠、揪、捏、刺等物理刺激，造成皮膚表面瘀血點(diǎn)，瘀血斑或點(diǎn)狀出血，以達(dá)到防治疾病目的的一種方法。 常用的刮痧器具為刮痧板和潤(rùn)滑劑 刮痧適用于全身。常用的刮痧部位有頭部、面部、頸項(xiàng)部、腰背部、胸脅部、腹部及四肢,七）針推養(yǎng)生 5. 刮痧養(yǎng)生,操作方法：操作時(shí)手持刮痧板，蘸上潤(rùn)滑劑，刮板與刮拭方向一般保持在45o90o角進(jìn)行刮痧。刮拭方向從上向下刮拭，胸部從內(nèi)向外刮拭。刮痧時(shí)間一般每個(gè)部位刮35分鐘。對(duì)于一些不出痧或出痧少的患者，不可強(qiáng)求出痧，以患者感到舒服為原

26、則。刮痧次數(shù)一般是第一次刮完等3至5天，痧退后再進(jìn)行第二次刮治。然后在患者體表的一定部位按一定方向進(jìn)行刮拭。刮痧時(shí)要求用力要均勻，一般采用腕力，同時(shí)要根據(jù)病人的病情及反應(yīng)調(diào)整刮動(dòng)的力量。 注意事項(xiàng)：術(shù)前注意選擇舒適的刮痧體位，以利于刮拭和防止暈刮；刮痧工具要嚴(yán)格消毒，防止交叉感染。術(shù)中注意刮拭手法要用力均勻，以求忍受為度，達(dá)到出痧為止；嬰幼兒及老年人，刮拭手法用力宜輕；不可一味追求出痧而用重手法或延長(zhǎng)刮痧時(shí)間；刮拭過程中，要經(jīng)常詢問病人感受。如遇到暈刮立即停止刮痧。撫慰患者勿緊張，幫助其平臥，注意保暖，飲溫開水或糖水。刮痧后囑患者飲用溫開水，以助機(jī)體排毒驅(qū)邪，一般約3小時(shí)左右方可洗浴,關(guān) 鍵 術(shù) 語(yǔ),體 質(zhì) （Constitution） 治未病 （PreventiveTreatment ） 中醫(yī)養(yǎng)生 （Chinese Medicine Health Care） 精神養(yǎng)生 （psychological health care） 藥 膳 （chinese medicated diet） 膏 方 （chinese medicine paste） 針 刺