中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力緩解-課件

1、不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！,心理小測(cè)試,不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！,心理小測(cè)試,1、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說(shuō)明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力； 2、如果你看到圖片是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢運(yùn)動(dòng)的，那就說(shuō)明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力； 3、如果你看到圖片是高速運(yùn)動(dòng)的，說(shuō)明你很可能有犯罪傾向； 4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。,以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說(shuō)，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受的壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快。,學(xué)習(xí)壓力,壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。,？,游戲：解決我們的煩惱,游戲道具：每人一張小紙片和一支筆 游戲規(guī)則： 每個(gè)人把

2、自己的煩惱、困惑寫(xiě)在一張紙上，揉成一團(tuán)拋到圓圈中，把煩惱拋掉，把問(wèn)題丟給團(tuán)隊(duì)成員一起來(lái)解決。接著每個(gè)人每次抽出一個(gè)紙團(tuán)，念出里面的內(nèi)容，讓其他人一起幫助他尋找解決方法。,想一想別人處理壓力的方式對(duì)你有什么啟示、幫助？,分享：,面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來(lái)了哪些影響呢？,過(guò)大的學(xué)習(xí)壓力,緊張,失眠,擔(dān)心,失去信心,煩躁,放棄學(xué)習(xí),適度的學(xué)習(xí)壓力,興奮,努力,積極的態(tài)度,學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系,小組討論,1、曲線圖給你的啟發(fā)？,適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）,過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響

3、學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）,學(xué)習(xí)壓力過(guò)低甚至沒(méi)有，可能會(huì)使我們覺(jué)得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。,如何看待學(xué)習(xí)壓力,結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺(jué)適度加壓，增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。,學(xué)習(xí),2、有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？,再討論,緩解壓力的有效方法,了解學(xué)習(xí)的重要意義，培養(yǎng)自己對(duì)學(xué)習(xí)的興趣； 進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如:打球、跑步等； 聽(tīng)旋律優(yōu)美，使人心胸寬廣的音樂(lè)； 培養(yǎng)一些能陶冶性情的興趣愛(ài)好，如：養(yǎng)花、觀賞金魚(yú)等。,學(xué)習(xí)生活中，我們常常會(huì)遇到這樣的情況： 考試，我要取得好成績(jī) 老師期待我進(jìn)

4、步 父母希望我考上理想學(xué)校 ,我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力， 常常是與考試聯(lián)系在一起的。,視頻,如果面臨的考試很重要、考試的難度過(guò)大、對(duì)考試分?jǐn)?shù)要求過(guò)高、僅以考試成績(jī)來(lái)評(píng)價(jià)個(gè)人等，都容易導(dǎo)致我們陷入,考試焦慮,俗話說(shuō)：分分分，學(xué)生的命根； 考考考，老師的法寶。,考試焦慮，當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷等；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無(wú)助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)等，有時(shí)也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無(wú)法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會(huì)在應(yīng)試中發(fā)揮

5、消極作用。,出現(xiàn)考試焦慮產(chǎn)生什么影響？,適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度。,過(guò)度的焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利影響。,我們要克服過(guò)度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試。,克服過(guò)度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？,1、樹(shù)立正確的考試觀念,考試是學(xué)習(xí)過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。,但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。,2、實(shí)事求是地調(diào)整自我期望,如果對(duì)考試的結(jié)果期望過(guò)高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的

6、水平得以正常發(fā)揮。,俗話說(shuō)：期望越高，失望越大。,日本有一個(gè)叫做山田本一的馬拉松選手曾兩次獲得世界馬拉松大賽的冠軍,當(dāng)記者問(wèn)起他成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí),這位內(nèi)向的選手并沒(méi)有明確說(shuō)出答案。10年后，人們?cè)谒淖赞D(zhuǎn)中找到了答案，他在自傳中是這么說(shuō)的“起初，我把我的目標(biāo)定在40多公里外的那面旗幟上，結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了。后來(lái)，我每次比賽前都要乘車(chē)把比賽的路線仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志做為目標(biāo)畫(huà)下來(lái)，比賽開(kāi)始后，我先朝第一個(gè)目標(biāo)沖，沖過(guò)第一個(gè)目標(biāo)后，又朝第二個(gè)目標(biāo)努力。就這樣，40公里的賽程，就被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。”,3、增強(qiáng)自身實(shí)力,考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平，也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要途徑。,課 堂 回 顧,保持適度的學(xué)習(xí)壓力,正確的考試觀,心理小測(cè),學(xué)習(xí)壓力的影響 與解壓,考試焦慮,了解自己學(xué)習(xí)壓力的情況,老師的話:,在成長(zhǎng)的過(guò)程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗(yàn)，生活中壓力難免存在，我們要用一顆平常心去對(duì)待，開(kāi)啟