教案 力量訓練

1、.授課學時第 7次課 第 13學時第 14學時教學內容功能性力量訓練（動作庫）教學目的和要求通過學習讓學生掌握并了解為什么要學習功能性訓練9大流程重點難點訓練動作的標準性與控制性教學環(huán)節(jié)時間教學內容教學方法與策略備注準備部分15min筋膜放松抽點學生進行這一部分的練習，旨在培養(yǎng)學生的實踐能力，語言表達能力 從下到上依次進行動態(tài)熱身 抽點學生的形式進行動作帶領 包括:跪姿送髖 支撐前跨步 青蛙扒 側壓腿 跪姿胸椎旋轉 仰臥位胸椎旋轉激活 抽點學生的形式進行動作帶領 包括：臀橋（上下 開合） 核心（四點支撐）動作準備 包括：熊爬 毛毛蟲 抱膝 抱膝款外展 燕式平衡講解法與示范法基礎部分55min一

2、、增強式訓練2、 功能性力量訓練 功能性力量訓練 ？ 功能性力量訓練主要是指以提高全身肌肉整體工作能力和效率為目的,強調脊柱力量和關節(jié)周圍小肌肉群的穩(wěn)定輔助作用。傳統(tǒng)力量訓練專注于孤立的肌肉和肌肉群，在力量增加的同時,肌肉體積也隨之增大,這樣帶來的后果是肌肉的彈功能喪失。功能性力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練最大的區(qū)別在于：傳統(tǒng)力量只關注于發(fā)展某一肌肉的功能卻忽視了運動的本質一動作,而功能性力量正是通過練習動作來發(fā)展肌肉力量,它是在傳統(tǒng)力量訓練的基礎上形成的,針對傳統(tǒng)力量訓練與專項訓練的不足,而進行的較為全面/系統(tǒng)的科學訓練。從以上特點來看,功能訓練具有一般力量訓練的性質、專項訓練的作用和康復性訓練的理

3、念。表1功能性力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的對比傳統(tǒng)力量訓練(大部分)對比項目功能性力量訓練傳統(tǒng)范疇功能(動作)結構(肌肉)動作模式動作多樣;方法靈活動作單一,方法固定生理系統(tǒng)多個系統(tǒng)單一運動界面非穩(wěn)定-神經(jīng)肌肉穩(wěn)定關節(jié)多關節(jié)單關節(jié)/多關節(jié)肌肉運動大小肌肉群聯(lián)合協(xié)調運動單一肌肉群孤立運動強調重點動力連/對稱性/關節(jié)靈活與穩(wěn)定；動作模式；預防損傷/可持續(xù)絕對力量/脫離專項或過度模仿專項訓練目的提升運動表現(xiàn)大強度;增??；提高運動素質。注意：盡管功能性力量訓練對提高人體運動能力和預防運動損傷有獨特的作用,但不能否認傳統(tǒng)力量訓練的價值。傳統(tǒng)力蹙訓練與功能性力量訓練是互為補充的,都是現(xiàn)代體能訓練的方法,各有其

4、優(yōu)點和不足,并且在特定的條件和環(huán)境下都是很好的訓練方法。但是,針對參與者的個體差異,只有使用最合適的訓練方法,才能使參與者達到訓練目標和獲取最佳運動表現(xiàn)。2、 動作模式:推拉旋轉（旋轉、抗旋轉） 注意：推和拉使用的不單是某一塊肌肉，是一系列肌肉的組合。拉是針對推而言的，簡而言之，推是把物體往外推，既讓軀干末端（手或腳）遠離軀干部分的動作，拉是把物體往里拉，靠近的動作。講解法與示范法案例法： 我們在推門的過程種， 就是體現(xiàn)的我們推這樣的一個動作模式。講解法糾錯法小組分組編排：分六個組，每組不少于3個（器械）動作設計。分別分成：上肢推組，上肢拉組，下肢推，下肢拉，旋轉，抗旋轉。 學生分小組進行講解然后糾錯結束部分10min 九：拉伸 小腿