體育鍛煉對(duì)身體健康的影響

1、.體育鍛煉對(duì)身體健康的影響 對(duì)新陳代謝的作用 體育鍛煉時(shí)，體內(nèi)新陳代謝加快，能量消耗增加，機(jī)體為了恢復(fù)能量，就要攝入、消化、吸收更多的營養(yǎng)以補(bǔ)充不足，而且攝入的能量往往超過消耗的能量，即出現(xiàn)“超量恢復(fù)”現(xiàn)象。消耗越多，超量恢復(fù)越明顯。同時(shí)體育鍛煉還能促進(jìn)腹肌力量，有利于維持正常腹部壓力促進(jìn)消化吸收。因此，長期適量的體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)兒童少年的生長發(fā)育。 對(duì)心血管系統(tǒng)的作用 體育鍛煉時(shí)，全身血液循環(huán)加快，心臟和全身的供血狀況改善。心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)和肌糖元增多，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟血容量增大，每博輸出量增加，安靜時(shí)的心率變慢，心臟的體積和重量增加。鍛煉還可使冠狀動(dòng)脈口徑增大，

2、彈性增加，對(duì)預(yù)防冠心病起到積極作用。由于消耗體內(nèi)大量脂肪，減少了心臟的壓力，從而降低心臟病的發(fā)生。通過增加動(dòng)脈血管的彈性，起到預(yù)防高血壓的作用。 對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用 體育鍛煉時(shí)，機(jī)體消耗的氧和產(chǎn)生的二氧化碳均增多，為了滿足肌體的需要，呼吸系統(tǒng)加倍工作，使呼吸肌逐漸發(fā)達(dá)，功能加強(qiáng)。同時(shí)還可擴(kuò)大胸廓活動(dòng)的幅度，增大胸圍和肺活量，使安靜時(shí)的呼吸頻率變慢且呼吸深度加深。經(jīng)常適量的鍛煉還有助于預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用 人體的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和支配下進(jìn)行的。反過來，身體的每個(gè)動(dòng)作及各器官的生理活動(dòng)都可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。這種刺激作用可以增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的工作能力和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

3、能力，使大腦的興奮性、靈活性和反應(yīng)速度大大提高，視覺、聽覺更加敏銳，記憶力和分析綜合能力增強(qiáng)，還可消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。 對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)及肌肉的作用 體育鍛煉有助于骨骼的生長，可使骨變的更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)人體起到更好的支撐和保護(hù)作用。還可使關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的牢固性和對(duì)壓力的承受性。通過提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力，使肌肉對(duì)神經(jīng)刺激產(chǎn)生反應(yīng)的速度和準(zhǔn)確性以及各肌群間相互協(xié)調(diào)配合的能力改善，以致發(fā)揮出最大的運(yùn)動(dòng)效果，并可使肌肉粗壯，力量增強(qiáng)，提高抗疲勞和耐酸痛的能力。 對(duì)其它組織、器官及系統(tǒng)的作用 體育鍛煉可以刺激生長激素、腎上腺皮質(zhì)激素、雄激素及兒茶酚胺等重要激素的分泌，從而促進(jìn)兒

4、童青少年的生長發(fā)育。可以提高機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抵抗疾病的能力，提高健康水平。而且對(duì)發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力有重要的作用。 體育鍛煉對(duì)心理發(fā)育的影響 體育鍛煉可以陶冶人的情操，培養(yǎng)良好的情感，促進(jìn)個(gè)性的完善和發(fā)展，全面提高心理素質(zhì)。體育鍛煉有助于減輕或消除人的緊張煩躁或憂慮情緒；培養(yǎng)競爭意識(shí)和拼搏精神；形成群體意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神；培養(yǎng)自尊心、自信心、頑強(qiáng)的毅力和審美鑒賞能力；促進(jìn)社會(huì)交往和提高對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力。通過體育鍛煉還可以體驗(yàn)成功的喜悅，勝利的歡愉，產(chǎn)生心曠神怡的愉快心境。 長期進(jìn)行健美鍛煉，能夠發(fā)達(dá)肌肉、增長力量；增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)；改善體形體態(tài)、矯正畸形；調(diào)節(jié) 心理活動(dòng)，陶冶美好情

5、操；提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑意志品質(zhì)。 （一）發(fā)達(dá)肌肉，增長力量 健美運(yùn)動(dòng)的一個(gè)突出作用是可以有效地發(fā)達(dá)全身肌肉，增長力量。在人體中，由肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌 帶等共同組成了運(yùn)動(dòng)器官，使有機(jī)體得以進(jìn)行各種各樣復(fù)雜精細(xì)的運(yùn)動(dòng)，而一切運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力就是那些大大小小的肌肉。 （二）增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì) 經(jīng)常從事健美鍛煉，能對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等各內(nèi)臟器官的功能產(chǎn)生良好的影響。 健美鍛煉可使心肌增強(qiáng)。心臟容量增大，血管彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加。由于心臟的工作能力和儲(chǔ)備能力都提高了，這就能承受更大的負(fù)擔(dān)最。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋

6、自增加，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對(duì)疾病的抵抗能 力。 健美鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。健美鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能，同時(shí)，肌肉的活動(dòng)可促使胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。綜上可見，健美運(yùn)動(dòng)能有效地增進(jìn)人體 的健康水平，增強(qiáng)體質(zhì)。 （三）改善體形體態(tài)。 矯正畸形體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調(diào)、平衡和諧，以及主要肌肉群是否具有優(yōu) 美的線條。體態(tài)主要是指整個(gè)身體及各主要部位的姿態(tài)是否端正優(yōu)美。我國自古以來就很重視體態(tài)，強(qiáng) 調(diào)一個(gè)人要站有站相，坐有坐相，俗話說“站如松、生如鐘”。 （四）調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操 人的心理活動(dòng)，其本質(zhì)

7、乃是大腦對(duì)外界客觀事物的反映?，F(xiàn)代生活的緊張節(jié)奏，會(huì)使人產(chǎn)生緊迫感、壓 抑感，而緊張的體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)又會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感。健美訓(xùn)練所帶來的形體美、姿態(tài)美的良好變化他也使人變得活潑 開朗、朝氣蓬勃。所以，健美運(yùn)動(dòng)是一種青春常在的運(yùn)動(dòng)，它可以調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)，陶冶人的美好情操。 （五）提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦和脊髓構(gòu)成，而共最高指揮機(jī)關(guān)則是大 腦皮層。 它一方面擔(dān)負(fù)著管理和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的活動(dòng)，保持人體內(nèi)部環(huán)境的平衡，另一方面則維持人 體與外部環(huán)境的平衡。健美運(yùn)動(dòng)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。反過來，進(jìn)行健美鍛煉也能提 高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。它能夠提高

8、神經(jīng)過程的強(qiáng)度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高 有機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。 健美訓(xùn)練中，肌肉經(jīng)常要工作到極限，運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)?？朔捎诖筮\(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練所帶來的肌肉酸疼等疲勞感 覺和各種困難，長期的刻苦訓(xùn)練，持之以恒，堅(jiān)持不懈，就可以培養(yǎng)頑強(qiáng)的毅力，培養(yǎng)不怕苦、不怕累 、不怕疼痛、不怕枯燥的頑強(qiáng)意志品質(zhì)!談?wù)剛€(gè)人體會(huì)首先，運(yùn)動(dòng)一定要規(guī)律，不要很久不動(dòng)窩，突然大運(yùn)動(dòng)量。其次，飲食一定要跟上并且合理。強(qiáng)身健體3分靠練7分靠吃最后，堅(jiān)持。一些細(xì)節(jié)：關(guān)于熱身，以抻拉為主，配合小運(yùn)動(dòng)量慢跑等，一般1530分鐘為佳關(guān)于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補(bǔ)充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時(shí)不要吃東西關(guān)于飲

9、水：隨時(shí)補(bǔ)充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運(yùn)動(dòng)飲料和礦泉水，切忌喝涼水！關(guān)于恢復(fù)：如受傷，小傷靜養(yǎng)（即使冷敷、日后熱敷），大傷醫(yī)院。不是醫(yī)生，不贅述。傷筋動(dòng)骨100天。大運(yùn)動(dòng)后的正餐很重要，最好運(yùn)動(dòng)完畢30分鐘后再進(jìn)食，多以肉類為主，補(bǔ)充蛋白，但不宜暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)中如果感覺饑餓以補(bǔ)充超量熱量食品為好(巧克力) 關(guān)于個(gè)人習(xí)慣，不抽煙少喝酒最好（我就是）。盡量咨詢專業(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，盡早發(fā)現(xiàn)問題并改正問題，鍛煉方法的正誤直接影響身體！切不可小視祝你在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)超越自我的快樂：）一個(gè)人每天都鍛煉到肌肉酸痛這樣對(duì)人體沒有好處 科學(xué)的體育鍛煉需要注意以下問題，

10、以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害。 一、把握好負(fù)荷的度。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷，但無論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷。 二、注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對(duì)于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。 三、控制好練習(xí)次數(shù)。對(duì)于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想

11、效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。 除此之外，體育鍛煉還應(yīng)該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。 （一）秩序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。 （二）全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。 （三）區(qū)別對(duì)待原則：體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對(duì)待，使體育鍛煉更具有針對(duì)性。 （四）經(jīng)常性

12、原則：經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。 （五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。 出入健身房的人注意“要旨” 現(xiàn)在，健身也成了一門時(shí)尚，很多人都選擇健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而無一害，有關(guān)健身專家為我們指出了一些“健身要旨”，對(duì)我們的科學(xué)健身有很好的參考意義： 做必要的熱身：當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。因此，花上5

13、分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。這一步是健身鍛煉的良好開端。 做必要的伸展運(yùn)動(dòng)：生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡單。當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)須持續(xù)每個(gè)動(dòng)作2030秒的節(jié)奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。 不要做超負(fù)荷的舉重：在健身房需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)榇蠹铱赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24-48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。另外，如果盲目地試

14、圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3-6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作1520次，如果希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)812次就可以了。不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。 不要過激運(yùn)動(dòng):既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去，但并不意味著非得運(yùn)動(dòng)過激。因?yàn)橐坏└械竭\(yùn)動(dòng)給身體帶來不適時(shí)，再堅(jiān)持下去往往是比較困難的事情。如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操光盤，學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。 做必要的水分補(bǔ)充:正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)

15、，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，人也會(huì)感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減攝食欲望。 不要依賴登山器：有時(shí)大家會(huì)感到身體很疲累，但運(yùn)動(dòng)的效果也不是想象的那樣好，然而卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。但這種“被動(dòng)式”的運(yùn)動(dòng)依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助關(guān)節(jié)機(jī)械地活動(dòng)的工具

16、，而不是鍛煉的幫手。因此，大家需要為自己選擇一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓身體處于被動(dòng)狀態(tài)的“被動(dòng)法”這一點(diǎn)很重要。 逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初，但對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長時(shí)間的人來講，是值得注意的。在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”于是他們會(huì)加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加大需要循序漸進(jìn)，最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度?？梢詮?0分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一

17、次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。 運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作頻率不要太急：有人在健身房冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。因此，這里有一個(gè)簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動(dòng)作起落，做得越慢，收到的效果反而會(huì)越好。 不要在運(yùn)動(dòng)期間吃喝：任何不超過2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都不要求必須補(bǔ)充體力，因此只要在運(yùn)動(dòng)之前的1小時(shí)內(nèi)，確保進(jìn)餐就夠了。運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)身體沒有壞處，但還是不及純水更有益于身體。另外，酒精含量高的飲食對(duì)運(yùn)動(dòng)是徒勞無功的。 運(yùn)動(dòng)最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，身

18、體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，也就完成了最后的“冷卻”工作。 生活中，也有很多人選擇晨跑，但也不是所有的晨跑都有益無害，關(guān)鍵要看鍛煉時(shí)的環(huán)境如何。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加大空氣吸入量。而又因?yàn)殪F氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種污染物不易擴(kuò)散，這些污染物一旦被超量吸入，對(duì)身體危害極大。 回答者： MOTO威廉二世 | 六級(jí) | 2006-12-10 13:43 做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述： 增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心

19、臟血管疾病的危險(xiǎn)性。 是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量。 運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之。 有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。 有助于消除精神的緊張與壓力。 有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松 實(shí)際上你說的就是體育鍛煉，其實(shí)你這個(gè)問題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開始運(yùn)動(dòng)或者叫體育鍛煉吧。 運(yùn)動(dòng)的好處： 在生理上： 1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。 2. 減低兒童在

20、成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì). 3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。 4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。 5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。 在心理上： 1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力； 2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力 4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、

21、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； 5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。 少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。 不運(yùn)動(dòng)的壞處： 世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬. 注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的

22、體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。 日常生活的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)： 多利用樓梯，少乘電梯。 多爭取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車 。 看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腳等。 與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 體育鍛煉的作用。 一、體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響 (一)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細(xì)血管開放數(shù)量增多，血流量增大，使肌體內(nèi)血液供應(yīng)良好，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強(qiáng)，肌纖維增粗，肌肉體積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)而有力。另外，由于肌肉結(jié)構(gòu)的變化，酶

23、的活性增強(qiáng)，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的改進(jìn)，導(dǎo)致機(jī)能的提高，表現(xiàn)為肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強(qiáng)。 (二)體育鍛煉可促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，提高骨的性能。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化。表現(xiàn)在骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，還可使少年骨長徑生長速度加快，對(duì)身高的生長有積極促進(jìn)作用。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生比不經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生的身高要高612厘米，這在許多科學(xué)實(shí)踐中已得到證實(shí)。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量和柔韌性，從而加固關(guān)節(jié)。提高了關(guān)節(jié)的柔韌性，減少各種外傷和關(guān)節(jié)方面的損傷。 二、體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響 循環(huán)系統(tǒng)是人體非常重要的組織機(jī)構(gòu)，它是由心臟和血管組成的

24、。它的作用是使血液把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送給各組織、細(xì)胞，同時(shí)，把組織、細(xì)胞在新陳代謝中產(chǎn)生的二氧化碳和廢物 運(yùn)送到肺、腎等處排出體外。體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展的影響是非常顯著的，它對(duì)增強(qiáng)心血管的機(jī)能，提高血液循環(huán)質(zhì)量起著積極作用。 三、體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響 人體的一切活動(dòng)，都需要消耗一定的能量，能量來源于人體內(nèi)的能源物質(zhì)。把這些物質(zhì)變成能量，需要一個(gè)氧化過程。人體在新陳代謝過程中，不斷地從空氣中攝取氧氣并排除二氧化碳。經(jīng)常鍛煉，促進(jìn)呼吸機(jī)能增強(qiáng)，呼吸肌得到鍛煉，呼吸肌的力量增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動(dòng)的幅度也隨之增大，表現(xiàn)在胸圍和呼吸差的增大，胸圍和呼吸差能反映胸廓發(fā)育的狀況和呼吸器官的機(jī)能。呼吸機(jī)能的變化

25、，表現(xiàn)在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表著呼吸器官的工作能力。一般中學(xué)生的肺活量是：男生25004000毫升，女生20003000毫升。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，肺的彈性好，呼吸肌的力量增強(qiáng)，肺活量比一般學(xué)生大1000毫升左右。 四、體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響 體育鍛煉對(duì)身體的良好作用，也是通過神經(jīng)系統(tǒng)的影響而實(shí)現(xiàn)的。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的興奮性、靈活性和耐久力都會(huì)得到提高，靈活性提高了，反應(yīng)也就更快了，從人體活動(dòng)上看，表現(xiàn)出機(jī)靈、敏捷，它自然反映著大腦本體的敏銳、靈活，使學(xué)習(xí)和工作都處于最佳狀態(tài)，并能堅(jiān)持較長時(shí)間。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，在自然環(huán)境中接受寒冷和炎熱的刺

26、激，從而提高對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力。 體育鍛煉對(duì)于改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，對(duì)于學(xué)生們學(xué)習(xí)能力的提高，以及工作效率的提高，都起著積極作用。比如學(xué)生學(xué)習(xí)累了，到戶外活動(dòng)一會(huì)再回來學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率肯定會(huì)提高。這也是我們安排課間十分鐘的原因。體育鍛煉能使我們的大腦更加靈活敏捷.讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)得到充分的休息.鍛煉的好處多多!不過一定要科學(xué)鍛煉哦! 健康有廣義的和狹義的，狹義的一般人認(rèn)為是不生病，這是不太正確的。真正的健康包括良好的社會(huì)適應(yīng)能力和機(jī)體的健康，可以這樣獲得：樂觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)和均衡的營養(yǎng)。體育鍛煉分為有氧和無氧還有伸展運(yùn)動(dòng)，無氧的一般指比較劇烈的運(yùn)動(dòng)比如足球

27、籃球快跑，提倡的是無氧和伸展運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑、游泳騎自行車，都是很不錯(cuò)的。 擴(kuò)大肺活量，促進(jìn)新陳代謝，延長壽命 ,減緩性能力的衰退.緩解壓力,舒展心情,運(yùn)動(dòng)后洗一個(gè)熱水澡是最好的但要注意時(shí)宜和時(shí)間方面的控制 長期進(jìn)行健美鍛煉，能夠發(fā)達(dá)肌肉、增長力量；增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)；改善體形體態(tài)、矯正畸形；調(diào)節(jié) 心理活動(dòng)，陶冶美好情操；提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑意志品質(zhì)。 （一）發(fā)達(dá)肌肉，增長力量 健美運(yùn)動(dòng)的一個(gè)突出作用是可以有效地發(fā)達(dá)全身肌肉，增長力量。在人體中，由肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌 帶等共同組成了運(yùn)動(dòng)器官，使有機(jī)體得以進(jìn)行各種各樣復(fù)雜精細(xì)的運(yùn)動(dòng)，而一切運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力就是那些大大小小的肌肉。 （二）增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì) 經(jīng)常從事健美鍛