中考前飲食應(yīng)注意什么

1、標(biāo)簽:標(biāo)題中考前飲食應(yīng)注意什么 中考生在考試前應(yīng)該注意那么飲食才不會(huì)影響我們的考試呢?相信這是很多家長顧慮的問題，在此，給大家分享中考前飲食注意事項(xiàng)及菜譜，希望能幫助到大家。 【中考考前飲食搭配】 一、主食要足夠 我們考試在考前一定要吃飽，不要讓饑餓影響我們的考試，所以主食要足夠，一般考生都喜歡吃上火及對(duì)身體沒有什么好處的食物，在考試前考生一定要吃飽，才有精力去參加考試，所以我們的食物中耐饑餓的食物就是我們的主食了，一般可以采用米飯、粗糧和水果搭配，保證我們的一日三餐，有利于維持我們的大腦最佳狀態(tài)。 二、清淡可口不影響考試 我們考試的菜肴不能過于清淡，這樣會(huì)影響孩子的食欲的，可以采用清淡可口的

2、食物才會(huì)使我們的考生吃飽吃好，才能應(yīng)付我們的考試?？梢圆捎妹罪埣耙恍┛煽诘牟?，避免早餐油條面包餅干之類的食物影響孩子的考試狀態(tài)。 三、注意蛋白質(zhì)攝入 蛋白質(zhì)雖說是脂肪較多的食物，但是我們的考生大腦需要一定的葡萄糖，所以我們考生要在飲食中注意蛋白質(zhì)的攝入，可以為我們的考生間接地提供葡萄糖，所以建議考生可以自己在吃的食物中搭配一些含有蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充大腦的微量元素，維持我們的體力及身體狀態(tài)參加考試。 四、睡前一杯溫牛奶 考生在考試前一般都會(huì)緊張，有時(shí)候會(huì)有失眠現(xiàn)象，所以我們考生可以在自己睡覺前喝一杯溫牛奶，即可以暖胃，也可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以安神，會(huì)是孩子的免疫能力提高，真是一杯牛奶解決我們很多煩

3、惱，讓我們考試的精神面貌都提高幾倍。 【中考要注意合理的飲食搭配】 一、在三個(gè)原則的基礎(chǔ)上，做到以下八個(gè)注意 1.注重合理的食物搭配和均衡飲食; 2.講究食物多樣，不偏食，不挑食; 3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食; 4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡; 5.注意飲食衛(wèi)生，不到無證照街邊小販購買食品; 6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食; 7.避免油炸和可能誘致過敏食品; 8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。 二、營養(yǎng)豐富少生冷 備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中可以加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。 不要給考生吃太多生冷食品，以免考

4、生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入。 【中考期間的飲食誤區(qū)】 一、中考期間不宜吃冷飲雪糕 有的考生趕路熱了，在考場附近，買支雪糕降降溫，因?yàn)楸緛砭途o張、壓力大，再趕上夏天，身體里熱得像團(tuán)火，吃一根雪糕雖然降溫了，但卻會(huì)引起胃腸的不適應(yīng)，出現(xiàn)胃腸疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷飲的衛(wèi)生不安全，或是質(zhì)量無法保證，那帶來的問題就會(huì)更大。所以，中考這兩天，盡量不要吃雪糕冷飲等。 二、中考期間不宜吃涼拌菜 中考期間，盡量不要給考生吃這些涼拌菜和鹵菜。涼拌菜，首先在清洗環(huán)節(jié)，很可能會(huì)洗不干凈，有細(xì)菌或病菌殘留;第二，涼拌菜有葷有素，不同的菜品帶有不同的菌類，容易起沖突，即使不沖突，也可能會(huì)因?yàn)樾l(wèi)生不安全出現(xiàn)各種問題。選擇在飯店用餐的家長和考生，更要注意，一定不要吃熟食。 三、中考期間不宜吃利尿水果 現(xiàn)在正是西瓜和香瓜上市的季節(jié)，但是考生卻不宜多吃，因?yàn)檫@兩樣水果都是利尿的，吃完之后上廁所會(huì)比較頻繁，不僅影響了考生的思路，也耽誤了短暫的考試時(shí)間，而且，這兩樣吃不好，都容易引起腸胃不適，甚至是更嚴(yán)重的疾病，晚上吃了也容易上廁所，影響睡眠，所以建議家長，不要給考生吃。 四、中考期間不宜喝咖啡 一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量?？忌荚嚽翱梢院纫恍┎杓翱Х?，但一定不