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文檔簡介

1、家庭健康計劃 根據(jù)學校健康計劃指導，結合家庭成員生活習慣和健康情況，與家人協(xié)商討論，特制定如下方案：一、總體要求所有家庭成員提高認識-珍愛自己的身體豐富業(yè)余活動！二、營造家庭和諧氛圍1、讓家人覺得自己很重要。 2、以家人喜歡的方式滿足他的需求。 3、給家人想要的而不是自己想給的。4、要時刻去關心對方，認可對方，鼓勵對方。5、關注家庭成員的心理變化，并積極引導。三、加強體育鍛煉1、注意身體的全面鍛煉。 要根據(jù)自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛煉項目。 2、養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習慣。 體育鍛煉要練就一項技巧，須經(jīng)過勤學苦練才能學成，熟能生“巧”。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就達不到好的鍛煉效果。

2、 3、合理安排，循序漸進。 逐次加大運動量和不斷提高動作的難度，才能得到良好的鍛煉效果。4、堅持晚飯后全家一起散步。 四、合理善食1、食物多樣,谷類為主,粗細搭配。2、多吃蔬菜、水果和薯類。3、每天吃奶類、大豆或其制品。4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。5、減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食。6、食不過量,天天運動,保持健康體重。7、三餐分配要合理,零食要適當。8、每天足量飲水,合理選擇飲料。9、如飲酒應限量。10、吃新鮮衛(wèi)生的食物。五、作息習慣：早睡早起-晚上11點前必須休息，早上6點30前起床。中午盡量休息30分鐘。定期做檢查，有問題及時就醫(yī)。注：本規(guī)范自2016年4月1日起試執(zhí)行，具體內容有待后續(xù)補充完善。（學習的目的是增長知識，提高能力，相信一分耕

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