瑜伽冥想引導詞

1、瑜伽冥想引導詞 一、請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。 拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和.讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張，隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感

2、覺體內所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內的每個角落，滋養(yǎng)我們身體的餓所有細胞。呼氣時，感覺體內所有的毒素，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。5次過后，調整為自然呼吸。 現(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。仿佛進入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上。蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒，羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我的仙境。 請大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼

3、睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環(huán)，達到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下明亮的世界。二、1、想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。 2、你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又

4、深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。 3、優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如股股清泉涌入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。 4、想象一下，載著日月星辰有億萬輪子的自然之車朝前飛弛，我們看不見它的目的地，它也不在任何地方停留，我們也乘坐這輛車，行使在沒有目標沒有終點的路上，慢慢進入冥想。 5、想象一下，煙雨中的江南水鄉(xiāng)，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著遠處古寺的鐘聲，進入冥想。 6、經過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水

5、汩汩地流淌著，仰面躺下，看著藍天白云，吹著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。 7、想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來，而后慢慢進入冥想。 8、想象一下，萬里無云的晴空，一望無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無謂的爭斗，與自然渾然交融，慢慢進入冥想。 9、想象一下，一場輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界，帶領我們進入一個幽遠奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤澤后野百合的清香，在這獨立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入

6、冥想。 10、想象一下，在美麗的星空下，當人們熟睡的時候，在孤獨和寂靜之中，另一個神秘的世界卻蘇醒了過來，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來來往往，空氣中充滿樹木生產的聲音，而我們則慢慢進入冥想。優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如股股清泉涌入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。 經常用這種方法調節(jié)身心，你會發(fā)現(xiàn)，你變的越來越美麗，越來越漂亮，也越來越自信，充滿陽光。 三、冥想詞在瑜珈的冥想中有很重要的作用，她可以幫助會員體會并進入冥想的狀態(tài)，如果教練在帶會員冥想的時候什么都不說，那充其量只是靜坐！冥想是無法得到引導和提升的。以下是搜集和平時教學總結的部分冥想詞。微微的閉上雙眼

7、，調整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身，呼氣將我們體內的污氣連同所有的不快一同呼出，除去一身塵埃想象我們走進一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進來，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著那微風輕輕的飛揚。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠方。想象著蔚藍的天空清澈的沒有一絲云彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香。聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩里的“小橋流水人家”。來到溪邊，俯身捧起一捧清澈的溪水，讓這清

8、涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。身體越來越輕，越來越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所讓我們來到一片碧綠的湖水邊，雨后初晴，湖水變得如此的澄凈與平和。微風襲來，湖邊的垂柳悠揚地舞動著它們柔軟的枝條。不遠處一只金色的蜻蜓，貼著湖面飛過，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們忍不住要深吸一口，將這雨后的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到凈化。緩緩地呼一口氣，將我們體內郁積的污氣、濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出，感覺我們的身體變得越來越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈。想象我們揮動晶瑩的如蜻蜓

9、一般的雙翼，停泊在如鏡面般的湖中央。湖水沾濕我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們再吸一口氣，盡情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實，富足；慢慢地呼氣，將體內殘留的不悅與煩憂統(tǒng)統(tǒng)驅逐出體外，讓我們回歸淳樸真實的自我。朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力就在這分外安寧的環(huán)境中漸漸消褪，一點點的遠離我們的生活遠離我們的內心。讓我們以腹式呼吸來調整自己的呼吸，吸氣，感覺清新的空氣經由我們的胸腔緩緩下流，撫慰我們的腑臟，最后浸潤于我們的丹田。腹部微微向上隆起，呼氣，感覺我們體內的污氣濁氣緩緩溢出，內心感到無比的澄明與清澈。吸氣，感覺我們置身于一片無垠的草原之上，溪水潺潺，叮

10、叮咚咚的奏著美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于爛漫的花叢中，自由的嬉戲，遠處草天連接的地方遙遙傳來牧人歡樂悠揚的牧曲。古老的馬頭琴演繹著那永遠動人的弦音，浸人心脾，沉沉地訴說這美麗地方的靈動與祥和。微風徐徐吹來，輕輕撫摸我們的臉龐，讓我們忘記一切煩惱與不快，內心一片安靜與愉悅。我們的心仿佛輕輕地搖曳在翻涌的綠波上面，落日的余輝暖暖的照在我們的肌膚上，從額頭到腳尖全身的每一個細胞都得到滋潤，感覺身體就如一支無暇的藕，沒有一絲塵垢與倦意，身體感到無比的舒坦與暢快。我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的?？諒浡还汕逑愕奈兜?，吸入我們的肺腑。我們徐徐的吐出濁氣，換入新氣，萬道霞光照射在我們

11、的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命，迎著紅日的光芒，我們與它和諧連接。想象一下，夕陽墜入地平線，兩邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美充溢在我們的心頭，時刻地提醒著我們，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。這時你的眼前慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。在這永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。

12、盤腿坐起，微微閉上雙眼，吸氣延伸我們的脊柱，頭正身直松靜自如，我們的身體變得很輕很輕，輕盈的身體緩緩向上升起。升到藍天之上；一朵朵白云在你的腳下飄動，在你的腰間自如纏繞，你整個人仿佛化成了一朵白云，一朵祥和純凈的白云，隨著陣陣和諧的微風吹來，你的身體融合在這藍天白云之中自由自在的飄動著，陣陣微風為你輕輕送來陣陣檀香味，撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣，濁氣，疲勞之氣。隨著這陣陣微風，伴隨著檀香的吹拂，你正感覺到身體的病氣，濁氣，疲勞之氣不停的向外飄走，飄向那遙遠的天邊知道消失，我們聽到一種聲音從那遙遠的天際傳來，指引著我們生命回歸的方向，讓我們在無限喜悅中感悟，在永恒的光芒中，我們忘卻了一

13、切，同時又擁有了一切，在這一切中我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在.喜悅無處不在.感覺我們的身體越來越輕盈，仿佛置身于浩渺的宇宙中，置身于地球這個強大的磁場中，讓我們自身這個小宇宙源源不斷的吸收宇宙賜予的能量，來調整我們的身體陰陽的平衡。我們的左手為陽，右手為陰，太陽為陽，月亮為陰，我們就想像著把太陽放在我們的左手上，感覺太陽發(fā)出的能量自左手掌心一點點進入我們的體內，滋養(yǎng)我們身體的每一個細胞，讓我們的氣血順暢，把月亮放在我們的右手上，感覺體內的病氣，毒氣，一切污濁之氣，統(tǒng)統(tǒng)被月亮帶走，配合呼吸，在這緩緩的一呼一吸中，靜靜的感受身體的每一個聲音，在這陰陽平衡的調節(jié)中，讓我們感受一下我們的心靈是不

14、是已經變得越來越慈愛，越來越沉靜，越來越善良，感覺我們的身體和心靈已經達到了完整和完美的統(tǒng)一，感覺我們的自身的磁場和地球這個強大的磁場達到完全的統(tǒng)一和融合，我們已經變得越來越健康，越來越年輕和美麗，讓我們用我們健康的身體，慈愛的心靈把這種美傳遞給身邊的每一個人，用我們一個個感恩的笑容燦爛真?zhèn)€世界. 讓我們想象自己坐在軟軟的沙灘上，遠處是蔚藍的海面，海風微微吹動我們的頭發(fā)，深深吸氣，濕濕的海風撲面而來，帶來了島上風信子的花香，感覺自己的身體越來越輕盈，我們滿心喜悅，仿佛要飄起來，看藍天上白云朵朵，水天一色，美麗的海鳥在自由地飛翔，它是那么優(yōu)雅，自在，在白云之間盤旋，仿佛在說：我是能帶給你幸福的青

15、鳥，我會幫組你實現(xiàn)你的愿望。鳥兒帶著我們心底的愿望飛向遙遠的天際，金色的陽光在天邊閃耀，云彩也鑲了金邊，是那么輕，那么軟，微風拂面，周圍是如此美好，空氣異常清新，讓我們沉醉于這一刻！漫步細雨蒙蒙的江南水鄉(xiāng)，黛瓦朱門，白墻青磚，那條小巷蜿蜒曲折，伸向遠方班駁的橋身，淙淙的流水，日日夜夜述說著小鎮(zhèn)的歷史雨密密地斜織著，遠處飄來絲竹小調，是誰在青石板上踏歌而行？那小橋上撐著花傘的女子，穿著藍花小褂，細膩輕柔，美的讓人放松，讓人陶醉 小鎮(zhèn)的浪漫，安安靜靜，平平和和當城市一天天繁華，當人心一天天浮躁，你置身這樣一個嫻靜的江南水鄉(xiāng)，是不是該有一位溫婉或清爽的男人和你相遇在這千年的夢中呢？ 月亮彎彎的夜晚，

16、在一片翠綠的竹林中，你飄動的長裙，猶如飛舞的蝴蝶，閃動著，跳躍著，來到靜謐的湖水旁。月光如流水般灑向大地，溫柔地撫摩著你的秀發(fā)、你的臉龐、你平靜的心。抬起頭，仰望星空，傾聽沙沙的竹葉、汩汩的流水、啾啾的鳥鳴，感覺自己就是大自然的一棵小草，一粒石子，一滴清水.夜色朦朧，飄動的白云輕紗般吹過來，帶著露水，含著溫情，彌漫在你的身邊。遠處傳來牧童悠揚的歌聲，時斷時續(xù)，輕輕裊裊。不知什么時候，一群白鷺滑過頭頂，飛向竹林深處，留下一道優(yōu)美的狐線。湖水輕輕地蕩漾著，流淌著婉轉的歌聲，你用心傾聽著，感動著. 隨著腳步的前行，眼前的景物也如電影屏幕一樣不斷地變換。堤壩兩旁的小榆樹長高了，細細的枝條蓬蓬勃勃，是在

17、歡迎我的到來吧。這里是草的世界，是樹的世界，也是鳥的天堂。楊樹挺拔高大，雪白的樹干挨挨擠擠，濃綠的枝葉遮天敝日，隨著搖擺的身姿那葉子發(fā)出唰唰悅耳的響聲，象是在參加音樂盛典。林子里一群群的鳥兒鳴唱著在枝頭飛上飛下。草地上游動著的牛群和羊群，不時傳來哞.咩.的叫聲。 流淌的河水，曲曲彎彎，在陽光下泛著銀光，似一幅巨大的水墨畫，也象仙女從空中拋下來的絲巾。離河岸遠一些，沙灘上散落著一塊塊小溪，小鴨小鵝在里面歡快地戲水，捉食小魚和青蛙。站在大堤遙望西邊，遠山起起伏伏，線條柔美，組成一個半圓兒，將小城緊緊相擁。沿山根灑落著村舌，炊煙裊裊，云霧縈繞。 冬日正午的陽光，是最溫暖的時刻，它象跳舞的精靈，象草地

18、上追逐嬉戲的孩子，象握一杯溫熱咖啡的心情。我們躲在灑滿陽光的小屋，那跳動的光線，滑過小窗，靜靜傾瀉在你的臉上，你的身上。你坐在書架旁，布滿書香的小屋，你嗅到淡淡的清茶味兒，你聽到輕輕的花開聲-那是你茶幾上那盆盛開的水仙。就在這個時刻，你深深地、深深地吸一口溫潤的空氣，讓你的心緒如那水仙般清新溫和.躺在小屋的地板上，任陽光灑滿你的全身。你的身旁有一盆豐盛的竹子，微風吹來，竹葉輕輕地滑落，夾帶著泥土的清香。你感覺自己就象回到兒時的故鄉(xiāng)，回到童年，回到屬于你的芳草地-那里的青草軟綿綿輕悄悄，草地上飛舞著白色的小蝴蝶，盛開著你叫不出名字的野花，就讓你在這大自然的懷抱里，祛除所有的煩惱，放松你的全身.曉

19、色云開，雨過天晴，仲夏的早晨使人格外神清氣爽。我們踏著清新的小路，來到了湖邊。氤氳的云霧，在平靜的水面上不停的涌動著，悄悄的彌漫著，仿佛是母親期待嬰兒的降生而等待著太陽的到來。頃刻間，火紅的太陽帶著微笑，扭動著腰帶，從湖面上漸漸的跳躍起來，在灰白相間的云翳中放射出道道金色霞光。燦爛的陽光灑向了人間，灑向了美麗的湖面上，灑落在我們的心田。一陣陣清風掠過湖面，徐徐吹來，撫過臉龐。楊柳在輕輕的搖曳，我們感到了絲絲的涼爽。漫舞的輕霧在和煦的清風的吹拂下，仿佛變成了一條浣洗的面紗，在湖面上漫漫的游走。陽光照耀下的水面波光粼粼，清澈如鏡。鷗鳥在愉悅的歡唱，自由的飛翔。一會從小橋穿入水面，一會又張開翅膀沖向

20、藍天。湖對岸的群山層層疊疊，綿綿不斷，黛若娥眉，美麗如畫。湖畔的小草經過洗禮越加青綠，嬌媚的花卉更加姹紫嫣紅。我們靜靜地坐在綠茵如氈的草坪上，沐浴著溫暖的陽光，吮吸著清新的空氣，靈魂得到了凈化，身體和精神充滿了生機，充滿了希望，充滿了力量。此時此刻，我們在優(yōu)美的瑜伽樂聲的伴唱下，完全進入到了那種由內到外的無私，奉獻，真愛，真美，回歸自然的瑜伽境界。 想象一下，夕陽墜入地平線，西邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美悄然充溢我們的心頭，時刻提醒著我們，一時感官的滿足只是海市蜃樓，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內部蘊藏的歡樂。 想象一下，載著日月星辰有億萬輪子的自然之車朝前飛弛，我

21、們看不見它的目的地，它也不在任何地方停留，我們也乘坐這輛車，行使在沒有目標沒有終點的路上，慢慢進入冥想。想象一下，煙雨中的江南水鄉(xiāng)，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著遠處古寺的鐘聲，進入冥想。經過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌著，仰面躺下，看著藍天白云，吹著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來，而后慢慢進入冥想。想象一下，萬里無云的晴空，一望無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無謂的爭斗，與自然渾然交融，慢慢進入冥想。想象一下，一場輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界，帶領我們進入一個幽遠奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤澤后野百合的清香，在這獨立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。想象一下，在美麗的星空下，當人們熟睡的時候，在孤獨和寂靜之中，另一個神秘的世界卻蘇醒了過來，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來來往往，空