2021年《刻意練習(xí)》讀書筆記

1、刻意練習(xí)讀書筆記 刻意練習(xí)讀書筆記范文（通用3篇） 當(dāng)仔細(xì)品讀一部作品后，相信大家都積累了屬于自己的讀書感悟，是時(shí)候?qū)懸黄煤糜涗浺幌铝?。那么讀書筆記到底應(yīng)該怎么寫呢？以下是幫大家的刻意練習(xí)讀書筆記范文，希望能夠幫助到大家。 刻意練習(xí)這本書的 _是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授安德斯艾利克森和科學(xué)家羅伯特普爾，他們專門研究在不同領(lǐng)域表現(xiàn)杰出的人物，還有刻意練習(xí)對(duì)于他們?nèi)〉贸删偷挠绊懹卸啻蟆?知秋對(duì)這本書最大的感悟是，可能很多人都覺得杰出的成就很可能是天賦，可這本書解開的秘密是，這一切成就正確的練習(xí)。 只要你能堅(jiān)持正確的練習(xí)，你的夢(mèng)想都可以實(shí)現(xiàn)。在對(duì)柏林藝術(shù)大學(xué)生進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，那些最杰出的人，無(wú)疑是

2、花了最長(zhǎng)的練習(xí)時(shí)間，才讓他們?nèi)〉脙?yōu)異的成績(jī)。 這本書也有很多專業(yè)的術(shù)語(yǔ)，知秋挑出來一部分 _給大家。要想成為杰出的人物，第一步是產(chǎn)生興趣，第二步是變得認(rèn)真，第三步是全力投入，第四步是開拓創(chuàng)新。 心理學(xué)家把人的知識(shí)和技能劃分為三個(gè)區(qū)域，最內(nèi)的一層是舒適區(qū)，我們熟悉里面的任何技能。中間的一層是區(qū)，只有在學(xué)習(xí)區(qū)的時(shí)候，我們才能進(jìn)步。最外的一層是恐慌區(qū)，是我們暫時(shí)沒有辦法學(xué)會(huì)的區(qū)域。 當(dāng)你一旦學(xué)會(huì)某樣?xùn)|西的時(shí)候，記得要迅速跳出自己的舒適區(qū)，去尋找學(xué)習(xí)區(qū)，繼續(xù)學(xué)習(xí)，這樣你的進(jìn)步才會(huì)更加的快。 刻意練習(xí)的精髓是持續(xù)做自己不擅長(zhǎng)的事情，讓自己不斷的持續(xù)進(jìn)步，除了學(xué)習(xí)，還有一點(diǎn)非常重要的是找到好的導(dǎo)師。 好的

3、導(dǎo)師會(huì)為你提供好的反饋，告訴你哪里需要改進(jìn)，也能讓你獲得更大的進(jìn)步。 美國(guó)最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)在12年內(nèi)獲得了10次的NCAA冠軍，有2位心理學(xué)家全程研究過他的訓(xùn)練課，發(fā)現(xiàn)他的教練秘訣就是演示：做一遍正確動(dòng)作，一遍錯(cuò)誤的，再做一遍正確的。 最好的教練給學(xué)生的就是非常具體的即時(shí)反饋，他們是絕對(duì)的因材施教，給出高度針對(duì)性的具體指導(dǎo)。 訓(xùn)練可以培養(yǎng)出高手，比如今天已經(jīng)有很多人的彈奏水平超越莫扎特了，就是因?yàn)橛?xùn)練方法改善了。 比如說作曲，可能以前的舊方法要十年， _年才能訓(xùn)練出一個(gè)出色的作曲家，可是今天可能只需要一半時(shí)間就足夠了。 訓(xùn)練的方法可能導(dǎo)致天才扎堆出現(xiàn)，比如中國(guó)乒乓球，我們是

4、占據(jù)了絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)槲覀兊挠?xùn)練方法非常的有效。 刻意練習(xí)就是建立我們的心理表征，完善對(duì)事物理解、記憶的過程，當(dāng)你刻意練習(xí)做得越多的時(shí)候，你大腦中的神經(jīng)回路也會(huì)隨之改變。 最大限度運(yùn)用刻意練習(xí)的原則是，首先識(shí)別出杰出人物，然后去研究究竟是什么令他們變得杰出，在用相關(guān)的訓(xùn)練方法，這樣你也可以變得優(yōu)秀。 今天下午知秋和朋友們?cè)谟懻摵⒆觽兾磥砩蠈W(xué)的問題，其實(shí)從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，未來一定是屬于那些練習(xí)更勤奮的人，不管孩子一開始有沒有天賦，或者說智商是否比他人弱些。 這些都不是未來成為杰出人物的最關(guān)鍵因素，而是他能否持續(xù)的練習(xí)。讀完這本書，知秋覺得，不應(yīng)該給自己的人生設(shè)限，更應(yīng)該樹立一個(gè)開放的心態(tài)，跳出自己的舒

5、適區(qū)，去嘗試你從來不敢嘗試的東西。 你需要正確的練習(xí)方法，也需要用不同的方式去嘗試做事情，不然你同一種方式干十年的事情，也只能得到一年的。 時(shí)代變化非常的迅速，如果我們不能持續(xù)刻意練習(xí)，那我們遲早會(huì)變成溫水中的青蛙，等到想要跳出舒適區(qū)的時(shí)候，已經(jīng) _為力了。 讀完這本書我非常興奮，因?yàn)槲艺业搅送ㄍ鶅?yōu)秀、卓越的路徑，那就是刻意練習(xí)。在我求知欲高漲的這個(gè)階段，我了解到有這樣一本書，買來，馬上看，大概使用了6個(gè)番茄中的時(shí)間讀完，當(dāng)然我是跳讀的，因?yàn)檫@本書的內(nèi)容比較多，每頁(yè)上的文字比較滿，邏輯思路比較嚴(yán)謹(jǐn)，不是一本讓人讀起來很輕松的書。 拿到這本書，我首先采用的瀏覽，封面、封底、目錄，然后掃讀了書中的

6、內(nèi)容，接著又回到目錄，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我不是太喜歡書中的緊密排版和一些生僻的詞，難理解的句子時(shí)，我首先是劃出了目錄中我感興趣的小標(biāo)題，打算先讀這些，邊讀邊尋找我的答案。 什么是刻意練習(xí)？ _要進(jìn)行刻意練習(xí)？ 刻意練習(xí)需要怎么做？ 有哪些成功的案例？ 我現(xiàn)在就可以進(jìn)行的刻意練習(xí)是什么？ 我將這本書分為四部分，第一部分，從不同角度引出刻意練習(xí)，什么是刻意練習(xí)；第二部分，在工作、生活中如何運(yùn)用刻意練習(xí)；第三部分，描述杰出人物的路徑及解釋各類“天才”；最后，指出作為普通人的我們一定可以通過刻意練習(xí)進(jìn)一步挖潛自身潛能。 我們所知道的莫扎特等“天才”，他們天生就是天才嗎？不是，本書介紹音樂家、運(yùn)動(dòng)員、超強(qiáng)記憶者等

7、杰出人物的故事和經(jīng)歷，向我們闡明所謂“天才”都是經(jīng)過后天大量的、正確的、有目的的練習(xí)才達(dá)到“天才”標(biāo)準(zhǔn)的。在大量的練習(xí)之中，他們的大腦究竟是什么發(fā)生了變化呢？我又學(xué)到一個(gè)新名詞“心理表征”，心理表征又是什么呢？心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。有點(diǎn)難理解是吧，舉個(gè)栗子吧，當(dāng)別人一提到蒙娜麗莎，你會(huì)想到什么？是不是腦海中出現(xiàn)了那幅著名油畫的形象，那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在我們腦海中的心理表征。這些杰出人物經(jīng)過了年復(fù)一年的練習(xí)，改變了大腦中的神經(jīng)回路，創(chuàng)建了高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的

8、識(shí)別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級(jí)的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。 既然“天才”是經(jīng)過后天努力做到的，那么我們普通人是不是也可以通過大量的、正確的練習(xí)走向優(yōu)秀和卓越呢？答案是肯定的，但我們必須進(jìn)行“刻意練習(xí)”?？桃饩毩?xí)是一種有目的練習(xí)，并且知道該朝什么方向發(fā)展，以及怎樣去達(dá)到目標(biāo)。 下面我們看看，普通人應(yīng)該怎么刻意練習(xí)？ 首先、找位好導(dǎo)師， _你，監(jiān)督你，幫你糾錯(cuò)。沒有導(dǎo)師也沒關(guān)系，因?yàn)橐磺性谟谧约骸?第二、設(shè)定感興趣的目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)必須能夠足夠吸引你的注意力，讓你后期自覺自愿的為其投入、付出。 第三、認(rèn)真對(duì)待你的目標(biāo)。認(rèn)真而且要嚴(yán)肅對(duì)待，根據(jù)目標(biāo)設(shè)定一步步的

9、行動(dòng)計(jì)劃，嚴(yán)格的去執(zhí)行，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。 第四、全力且專注的投入。在進(jìn)行大量練習(xí)的過程中，我們必須做到全身心專注的投入，這里推薦使用“番茄鐘”， _練習(xí)25分鐘，然后小憩5分鐘。 第五、反饋、糾正、創(chuàng)新。在自己練習(xí)的時(shí)候，我們必須依靠自己的心理表征來監(jiān)測(cè)自己的表現(xiàn)，并確定可能在哪些地方做得不對(duì)，然后將不對(duì)的進(jìn)行糾正，在新的基礎(chǔ)上創(chuàng)建起新的、更有效的表征，繼續(xù)練習(xí)，進(jìn)而達(dá)成目標(biāo)。 刻意練習(xí)，你會(huì)了嗎？步驟看似很簡(jiǎn)單，但是在練習(xí)的過程中我們可能會(huì)碰到很多問題，比如堅(jiān)持不下去了怎么辦？比如因?yàn)橥饨缫蛩卮騺y計(jì)劃了怎么辦？所有這些能夠打斷你的理由都不是理由，唯一不足的是的動(dòng)機(jī)，問問自己我達(dá)成目標(biāo)的

10、動(dòng)機(jī)強(qiáng)烈嗎？ 如果你的動(dòng)機(jī)不強(qiáng)烈，很小的理由都會(huì)把你拉回原點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候還得靠你自己。對(duì)，走出舒適區(qū)去，逼自己一把，你的潛能還沒有充分發(fā)揮，通過刻意練習(xí)，去創(chuàng)造屬于你的全新的世界吧。 我現(xiàn)在正在進(jìn)行的刻意練習(xí)目標(biāo)是：閱讀，我現(xiàn)在的水平是每周讀兩本書，目標(biāo)是每天一本書，并且輸出一片讀書感悟；培訓(xùn)工作，目標(biāo)做一位優(yōu)秀的培訓(xùn)師，自己 _課題，并且熟練講解。 你可以堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持，使你自己變得卓越、卓越、更卓越。你的進(jìn)步有多大，取決于你自己。 一萬(wàn)小時(shí)理論是怎么來的呢？1973年，諾貝爾獎(jiǎng)得主的赫伯特西蒙與合 _威廉蔡斯發(fā)表了一篇關(guān)于國(guó)際象棋 _與新手的比較論文。在這篇論文中，西蒙他們發(fā)現(xiàn)，通過 _

11、訓(xùn)練，雖然工作記憶容量相差不大，但是國(guó)際象棋 _在擺盤、復(fù)盤等實(shí)驗(yàn)上都顯著強(qiáng)于一級(jí)棋手和新手。其中，國(guó)際象棋 _、一級(jí)棋手、新手三類人能記憶的組塊分別是：7.7、5.7與5.3。西蒙在文中首次提出專業(yè)技能習(xí)得的十年定律（10yearsrule），西蒙推測(cè)，國(guó)際象棋 _能夠在長(zhǎng)時(shí)記憶系統(tǒng)中存儲(chǔ)5萬(wàn)10萬(wàn)個(gè)棋局組塊，獲得這些專業(yè)知識(shí)大概需要10年。這就是西蒙的十年定律。 _艾利克森的實(shí)驗(yàn)是想強(qiáng)調(diào)刻意練習(xí)，而不是一萬(wàn)小時(shí)理論。那么一萬(wàn)小時(shí)定律究竟有哪些問題呢？首先，不同專業(yè)領(lǐng)域的技能習(xí)得時(shí)間與練習(xí)時(shí)間并不存在一個(gè)1萬(wàn)小時(shí)的最低閾值。例如，優(yōu)秀專業(yè)演員的專業(yè)技能習(xí)得往往是3500小時(shí)；記憶類專家技能的

12、習(xí)得也并不需要1萬(wàn)小時(shí)，而是數(shù)百小時(shí)。其次，成功與練習(xí)時(shí)間并不完全成正比，天賦雖然在其中不起決定性作用，卻也會(huì)是一大影響因子。如一些體育項(xiàng)目更是會(huì)對(duì)身高和身材有要求，這類身體特點(diǎn)上的差異，更不是時(shí)間和簡(jiǎn)單的練習(xí)可以彌補(bǔ)的。再次，練習(xí)的成果并不與時(shí)間呈正相關(guān)，這一點(diǎn)，也取決于練習(xí)方法。如我們身邊也不乏一些看似努力、其實(shí)沒有成就的人。 _艾利克森說有目的的練習(xí)有四個(gè)特點(diǎn)。 一是有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)。如學(xué)鋼琴的學(xué)生制定目標(biāo)是連續(xù)三次彈奏不準(zhǔn)出錯(cuò)，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵?。如果不制訂這樣一個(gè)目標(biāo)，就沒有辦法判斷練習(xí)是不是成功了。 二是有目的的練習(xí)是專注的。要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中

13、在你的任務(wù)上。 三是有目的的練習(xí)包含反饋。你必須知道某件事情自己做得對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)，你到底怎么錯(cuò)了。 四是有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)。如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。比如，業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的.時(shí)候就開始上鋼琴課，等到30年過去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來，在那段時(shí)間里，他已經(jīng)積累了數(shù)十萬(wàn)個(gè)小時(shí)的“練習(xí)”，但他絕不會(huì)比30年前彈得更好。事實(shí)上，可能還比年輕時(shí)彈得更差。 刻意練習(xí)練習(xí)的是什么？ _說練習(xí)的是心理表征。 什么是心理表征？ 這是認(rèn)知心理學(xué)上的一個(gè)名詞，是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)

14、，或具體或抽象。一個(gè)簡(jiǎn)單的例子是視覺形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會(huì)在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在我們腦海中的心理表征。 將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識(shí)別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級(jí)的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。 _說：刻意練習(xí)與其他類型的有目的的練習(xí)在兩個(gè)重要的方面上存在著差別。 首先，它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，也就是說，在那一行業(yè)或領(lǐng)域之中，最杰出的從業(yè)者已達(dá)

15、到一定程度的表現(xiàn)水平，使他們與其他剛剛進(jìn)入該行業(yè)或領(lǐng)域的人們明顯地區(qū)分開來。 其次，刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師，以幫助學(xué)生提高他的水平。導(dǎo)師必須已經(jīng)達(dá)到一定的水平，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習(xí)方法。 _說如果按這個(gè)定義，符合所有這些條件，而且能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)的這種行業(yè)或領(lǐng)域相對(duì)較少，僅包括音樂表演、國(guó)際象棋、芭蕾、體操以及其他一些行業(yè)或領(lǐng)域。 _又說，如果你不在這些行業(yè)或領(lǐng)域中也完全不用擔(dān)心。你依然可以運(yùn)用刻意練習(xí)的原則，指引自己發(fā)展在所處行業(yè)或領(lǐng)域之中可能的最有效的練習(xí)方法。 什么是刻意練習(xí)的原則呢？ 首先辨別杰出人物，然后推測(cè)是什么使他們變得如此杰出，接著再

16、提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。 一旦你已經(jīng)辨認(rèn)出某個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域中的杰出人物，下一步就是有針對(duì)性地思考他們都做了些什么，使自己從同一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域中那些成就不太卓著的人之中脫穎而出，同時(shí)還要思考哪些訓(xùn)練方法幫助他們實(shí)現(xiàn)了卓越 一旦你已經(jīng)辨認(rèn)出杰出人物，那么，辨別出是什么使得這個(gè)人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。 牢牢記住所有這些，目的是使你知道有目的的練習(xí)，并且為你指出更有效的方向。如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用，繼續(xù)做下去；如果不管用，馬上停下來。 最后，不論什么時(shí)候，只要有可能，最佳的方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)?書中列舉了富蘭克林是如何提高寫作水平例子。在

17、富蘭克林自傳中，富蘭克林描述了自己年輕時(shí)怎樣致力于提高寫作水平。 富蘭克林偶然看到 _名為觀察家的英國(guó) _，發(fā)現(xiàn)自己被 _中高質(zhì)量的文章所深深吸引。富蘭克林決定，他也要寫出那些漂亮的文章。富蘭克林于是開始觀察，一旦他忘記了文章中一些句子的措辭，可以怎樣以最為相近的方式重寫那些句子。因此，他選擇了自己喜歡的幾篇文章，然后寫下對(duì)每個(gè)句子內(nèi)容的簡(jiǎn)短描述，只要讓他能夠回想起句子講的是什么意思便行。幾天后，他開始厭倦從自己一開始寫下的線索中重寫文章的方法。他的目的并不是逐字逐句地復(fù)寫那些文章，而是要寫出自己的文章，而且要讓自己的文章和那些文章一樣描寫細(xì)致入微、用詞精準(zhǔn)簡(jiǎn)練。他寫完后，回頭找到最初的文章，

18、將它們與自己寫出的文章進(jìn)行對(duì)比，并在必要時(shí)糾正自己寫的版本。這教會(huì)了富蘭克林如何明確且中肯地表達(dá)觀點(diǎn)。 富蘭克林發(fā)現(xiàn)，這些練習(xí)的最大問題是，他的詞匯積累并不像觀察家的投稿者那樣豐富。并不是說他不認(rèn)識(shí)那些詞，而是他無(wú)法做到在寫作時(shí)“文思泉涌、信手拈來”。為彌補(bǔ)這一不足，他想出了前一種練習(xí)的變體。他確定，寫詩(shī)將迫使他想出大量其他不同的詞語(yǔ)，他通常不會(huì)想到那些詞語(yǔ)，只有在需要與詩(shī)歌的韻律和聲律模式相一致時(shí)，才會(huì)去努力搜尋它們。因此，他找到觀察家 _上的一些文章，并將它們改寫成詩(shī)句。接下來，在等待了足夠長(zhǎng)的時(shí)間，以至于最初記下來的詩(shī)句和措辭在他的記憶中已經(jīng)消失時(shí)，他再把詩(shī)句改寫成散文。這使他形成了一個(gè)習(xí)慣，就是要找到正確的詞匯，并且增加對(duì)詞匯數(shù)量的積累，以至于他可以迅速?gòu)挠洃浿姓{(diào)用這些詞匯。 最后，富蘭克林再來完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯。他又一次找來觀察家的文章，并為每個(gè)句子都寫下一些提示線索。但這一次，他把那些線索寫在另一些紙上，并且故意把順序打亂，使詞匯完全處于無(wú)序的狀態(tài)。然后，他等待足夠長(zhǎng)的時(shí)間，不僅讓自己忘記了最初的文章中句子如何措辭，還忘記了那些詞匯的順序，再一次復(fù)寫文章。他找來從某一篇文章中摘抄下來的、沒有按順序排列的提示線索，并按他認(rèn)