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文檔簡介

1、快速克服職場壓力的幾個妙招快速克服職場壓力的幾個妙招是一篇好的范文,感覺很 有用處。職場壓力無處不在,會令人窒息,但職場壓力如果揮之不 去,將會造成巨大的影響,該如何讓職場壓力消失呢?以下是WTT 整理而成的是快速克服職場壓力的妙招,希望大家有所收獲!快速克服職場壓力的妙招第一步,精神超越價值觀和人生定位自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設(shè)定等等,簡 單的說就是:你準備做一個什么樣的人,你的人生準備達成哪些 目標。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實對我們的影響卻總是 分巨大,對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面。卡耐 基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一要有正 確的價值

2、觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個人的標準來 就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標準,我們的 憂慮有50%可以立刻消除。”第二步,心態(tài)調(diào)整以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以 使地獄變成天堂?!蔽覀円J識到危機即是轉(zhuǎn)機,遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面 可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成為增強自 己能力、最全面的范文參考寫作網(wǎng)站發(fā)展成長重要的機會;另外也 可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解 決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如 同有人研究所謂樂觀系數(shù),也就是說一個人常保持正向樂觀的 心,處理問

3、題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結(jié) 果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒, 也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。第三步,理性反思自我反省和壓力日記理性反思,積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的 人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想 法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性 較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力, 告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可 以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可 以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。第四步,建立平衡留出休整

4、的空間,不要把工作上的壓力帶 回家我們要主動管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上 的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時光,交談、傾 訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi) 心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛煉忍耐力、靈敏度或體 力持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣,個 人簡歷逐漸體會它對你身心的裨益。第五步,時間管理關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己 安排你的事工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很 多事情分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間 管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在 進行時間安排時,應(yīng)權(quán)

5、衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會“彈鋼 琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首 位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠 處于被動之中。第六步,加強溝通不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來平時要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強與上級、同事及下 屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協(xié)助,不要試 圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時,還可采取 主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方 式來積極應(yīng)對。第七步,提升能力疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自 身的能力既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對 于目標的達成感到力不從心所致

6、,那么,疏解壓力最直接有效的 方法,便是去了解、掌握狀況,并且設(shè)法提升自身的能力。通過 自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑,一旦“會了、“熟了”、“清楚 了”,壓力自然就會減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的 事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因為本身的能力并未提升, 使得既有的壓力依舊存在,工作總結(jié)強度也未減弱。第八步,活在今天集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作 做得盡善盡美壓力,其實都有一個相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對明天和 將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力,我們首要做的事情不是去觀 望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事,因為為明日作好準備 的最佳辦法就是集中你所有的智蕙、熱忱,把今天的工作做得盡 善盡美

7、。第九步,生理調(diào)節(jié)保持健康,學(xué)會放松另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐 步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和 營養(yǎng)。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓 力引起的疲勞斗爭。緩解職場壓力的方法1、鎖定目標職場上,很多人的壓力來自于茫然,不知所求,有時候覺得 自己明明很努力了,卻仍然看不到期待的結(jié)果。其實,這跟目標 不確定有很大關(guān)系,你有沒有問過自己到底想要什么呢?弄清自己 的目標,并將其鎖定,你會發(fā)現(xiàn)自己比以前更有動力和方向了。2、適當(dāng)休閑苦悶時,最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會自己找樂。比如:打電話 給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自

8、在的金 魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松 弛方法。3、經(jīng)常散步工作稍久,不妨站出來,在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘,能到樓下 漫步走上幾圈更好。觀察證實,散步是有效改善精神抑郁的好方 法。如果你能每周堅持散步4次,每次30分鐘,對消除煩惱,提 高睡眠質(zhì)量也大有好處。XXT0P100范文排行無論何時何地,當(dāng)你 感到緊張時,走上510分鐘,都會有明顯的效果。4、自我發(fā)現(xiàn)心理障礙生活中有許多細節(jié)提示我們,心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻 繁更換工作時,特別容易對生活中的某些細節(jié)耿耿于懷。在收入 增加的前提下,生活滿意度和成就感下降,遇事易急躁,抱怨增 多,注意力不集中,精神狀態(tài)差。工作被肯

9、定的情況下,無緣無 故地擔(dān)心會被裁員。對年齡增長產(chǎn)生恐慌,對工作能力不自信。 需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲等等。專家還指出,性格 與心理密切相關(guān),性格代表了一個人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生 命過程。如自卑的人不容易控制外界變化,常常怨天尤人,一旦 出現(xiàn)負面的生活事件便會觸發(fā)心理障礙。5、一環(huán)境減壓法通過改造周圍環(huán)境,營造適宜工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲 勞作用的單品減壓是最簡單易操作的緩解壓力方法。首先是辦公 桌,可以放置綠色小植物,緩解視覺壓力,熱門思想?yún)R報通過審美來減壓。綠色小植物方面,推薦薄荷,仙人掌等易 于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面,每天花時間整理辦 公桌,不一定要井井有條

10、,關(guān)鍵是有良好的歸類系統(tǒng)。整理桌面 實際上也是在調(diào)整工作的思路和情緒,能夠幫助我們理清頭緒。6、學(xué)習(xí)充電法實際上白領(lǐng)的壓力大多來源于工作目標所帶來的能力要求與 自身能力的差距。所以最長遠并且最有效的減壓招式其實是持續(xù) 性地充電,堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感 染。學(xué)習(xí)充電除了可以學(xué)習(xí)英語或者專業(yè)技能,還可以是參加行 業(yè)交流,論壇聚會,結(jié)交職場人脈。興趣愛好方面的學(xué)習(xí),例如 插花,跆拳道,LOL,也是能夠起到緩解壓力的效果。緩解職場壓力的方法一:充足睡眠早做預(yù)防每天我們感到疲憊時,那是身體中釋放的壓力激素,如腎上 腺的皮質(zhì)醇,會使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞。 但在它們發(fā)

11、作之前,我們能防止,只要多睡覺即可。研究證明, 充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。XX身體需要以休息來修 補傷害,大約50%的人有這樣的體會,晚上良好的睡眠可以使人次 日感到平靜而精力充沛。二:多吃各類谷物,少吃鹽調(diào)查結(jié)果顯示,當(dāng)人們緊張時,是由于人們吃了少于14%的高 蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確 定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生,但他們認為,鹽能緩解從腎上腺 分泌出的大部分壓力。事實上,從營養(yǎng)學(xué)角度看,每天補充各類 新鮮的谷物和豆類,可以減少你一天中的壓力。三:營養(yǎng)飲食平衡壓力調(diào)查表明,在兩周內(nèi),每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質(zhì),可以

12、幫助我們減少55%的壓 力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力,請試試茶氨酸這種從自然界 的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%o我 們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì),就會讓我們感覺輕松許多。茶 氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會對人體造 成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生,認真閱讀說明 書。四:遠離噪聲可減壓研究表明,在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜 環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲:電話鈴聲、范文內(nèi) 容地圖錄音機和電視機的聲音,會使壓力顯著增加,它會使人的 思考能力降低40%。研究壓力的專家說:“每天盡量減少電視、錄 音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打 鼾,在睡覺的時候可以戴上耳機。”五:30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食,它能給你高達4倍也許會 更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是:采用

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