學(xué)習(xí)之道精華筆記第1部分：兩種思維模式

1、第一章開啟大門 常見的思維方式：數(shù)學(xué)不好不夠聰明 根子上的自我否定(沒有天賦，沒有興趣，避之 不及)。【這其實是“概括化”思維，可用認(rèn)知療法中的具體問題導(dǎo)向連續(xù)提問進(jìn)行破除?！?學(xué)習(xí)的良性循環(huán)：學(xué)的越好，就越喜歡學(xué)，而越喜歡學(xué)，就會花越多的時間和鉆研，成功促 進(jìn)了練習(xí)的欲望，而練習(xí)又回饋更多的成功。學(xué)習(xí)是有訣竅的，學(xué)會學(xué)習(xí)的魅力：如同任何 事情一樣，學(xué)的越好，就越喜歡學(xué)。【高效能思維；越往某個方向正確努力，我們就能學(xué)的 越輕松?！?不僅要學(xué)會學(xué)習(xí)，還要懂得適可而止，不要一口吃個胖子，要給自己充裕的練習(xí)時間，急 于求快容易自毀： 1、學(xué)習(xí)是一個長期過程，時間是最好的朋友； 2、學(xué)習(xí)不能短期涸澤而

2、漁，要有張有弛。 【別怕落在后面：匆匆忙忙地追趕，無法給自己留出足夠的時間真正掌握知識，結(jié)果被越 甩越遠(yuǎn)，非常容易讓人半途而廢，倒不如后退一步，冷靜審視自己的長項和弱點，放慢腳 步也許會有驚喜：細(xì)嚼慢咽反而比那些腦子快的同學(xué)學(xué)得更深入，學(xué)習(xí)的一個重要秘訣： 不要妄想一口吃成個胖子?！?第二章 放輕松點，有時候太勤奮是一種病 專注思維和發(fā)散思維 神經(jīng)專家區(qū)分兩種思維模式，注意力高度集中的思考狀態(tài)和更加放松的休息狀態(tài)，分別稱 為“專注模式” (focused mode)和發(fā)散模式(diffuse mode )。在日常生活中，大腦會頻繁 在兩種思維模式間切換，但即使在意識清醒的狀態(tài)下，我們也無法同時

3、處于兩種思維模 式?！咀髡咄茰y，專注模式啟動后，仍然有部分非專注性的任務(wù)可以在后臺運作，只要專注 模式不占用該腦區(qū)即可】 專注模式與大腦前額皮層集中注意力的能力相關(guān)，把注意力集中到某件東西上，專注模式 就開啟了，就如同手電筒富有穿透力的光柱。專注模式是利用理性、連貫、細(xì)化、分解的 途徑直接解決問題。 專注模式是把精神集中于已在腦中形成緊密聯(lián)系的事務(wù)上，啟用專注模式，常常是因為已 掌握的基礎(chǔ)概念對于我們既熟悉又輕松，專注模式容易遵從曾經(jīng)練習(xí)或經(jīng)歷過的老路子。 所以專注容易導(dǎo)致思維定式( 即腦海中已有的，或是最初的想法，會阻礙我們產(chǎn)生更好的 想法或答案)，因為專注時雖然思考深入，但視野受限，所以在

4、面臨新問題時，一開始就用 專注模式，很容易止步不前。 【專注的練習(xí)和重復(fù)是創(chuàng)造記憶力痕跡的過程，任何專業(yè)技能的培養(yǎng)都是集跬步至千里的過 程。盡管專注有助于解決問題，但專注也會將我們局限在一個方法、一個視角，無法跳出來 尋求更加簡單有效的方法，即思維定式?！?發(fā)散模式看起來跟任何一個特定腦區(qū)的關(guān)系都不太密切，更像是“彌散”在整個大腦中 【發(fā)散模式也許會用到前額葉區(qū)域，但它彌散性分布的聯(lián)結(jié)更多，而且對看似無關(guān)的聯(lián)結(jié) 過濾性更弱】，當(dāng)我們放松注意力，任由思維漫步時，發(fā)散思維模式就出現(xiàn)了，松弛狀態(tài)讓 大腦不同區(qū)域得到相互聯(lián)絡(luò)的機(jī)會，并反饋給我們寶貴的靈感。如果我們在一個問題上掙 扎了許久而得不到思路，

5、它會冷不丁地提供一個新思路?！景l(fā)散模式提供了更加開闊的視 野，宏觀的角度，新穎的奇思妙想】 【1、不要害怕休息，因為當(dāng)我們休息的時候，大腦就會進(jìn)入一種自然的默認(rèn)狀態(tài)，那是發(fā) 散思維的一種形式。 2、被一個問題困擾很久，但當(dāng)我們能夠真正放松一段時間，當(dāng)再次思考時，答案經(jīng)常會迎 面撲來，即使沒有明確解決，對問題本身的理解也會更加深入。 3、愛迪生驚人創(chuàng)造力的秘密，據(jù)說是他在遇到難題時，往往會小睡一會，而非廢寢忘食地 低效努力?！?研究證實，面對一個難題時，必須先要用專注模式興奮一陣子，進(jìn)行專注的努力，但發(fā)散 模式通常是解決問題不可或缺的部分。通常，專注模式經(jīng)過一番努力后，發(fā)散模式的靈感 才會源源不

6、斷（發(fā)散模式也難為無米之炊）?！局暗膶Ｗ⑴?，打造了一個個堅固的思維 鉤子，很容易抓住腦中相關(guān)的思緒，要讓大腦捕捉到問題，首先要借助專注模式調(diào)動全部 注意力?！?【發(fā)散模式相當(dāng)于登山途中的大本營，登山之路漫長辛苦，中途的大本營是必要的休息場 所，可以在這里停歇、反思、檢查裝備并確認(rèn)路線無誤，但不能把暫時的休息當(dāng)成最后的 終點，換句話說，不能指望只靠發(fā)散模式，就能輕松解決問題，而要在兩種模式來回切 換?！?第三章學(xué)習(xí)即創(chuàng)造 解決問題通常離不開兩種基礎(chǔ)思維模式之間的切換，但只要我們處于專注狀態(tài)，發(fā)散模式 就是被屏蔽的。發(fā)散模式有其自由意志，它不會乖乖地被打開或關(guān)閉。 【解決問題有兩種途徑，一種是

7、按順序逐步推理，即專注模式，定位方向，細(xì)節(jié)推理，多 是熟悉的問題；第二種，跟隨整體的直覺。大部分難題、新問題都是需要直覺，而直覺通 常是由看似不同的聚焦模式（神經(jīng)回路）聯(lián)接而成，這是創(chuàng)造性的發(fā)散模式在發(fā)揮作用?！?【腦距離模型：腦中兩項秉性任務(wù)所在的腦區(qū)越近，彼此間的相互干擾就越大，尤其是同 一腦區(qū)的情況下，確實會讓事情一片混亂?；蛟S發(fā)散模式更善于同時處理多項任務(wù)，這歸 因于發(fā)散過程不專注的本性。】 研究表明，對特定思考類型，可用的精神能量，即意志力是有限的，當(dāng)儲備能量不夠時， 可以跳到其他類型的專注模式休息一下，比如放下數(shù)學(xué)題，練習(xí)下英語，但只要仍處于專 注模式下，每一秒都在消耗能量儲備。

8、【如同練習(xí)舉重，沒完沒了的練習(xí)不能達(dá)到效果，肌肉再次發(fā)力之前，也需要時間來休息 和恢復(fù)，長遠(yuǎn)來看，在舉重練習(xí)中間歇性地休息更有益于生長出強(qiáng)壯的肌肉，持之以恒才 是關(guān)鍵?！?【要想學(xué)得好，就得在兩個專注學(xué)習(xí)期之間空出時間，讓神經(jīng)模型得以鞏固。就如同砌磚 一樣，得給水泥留出干燥時間，妄圖一蹴而就，神經(jīng)結(jié)構(gòu)得不到鞏固，要么歪歪扭扭，要 么塌掉。在進(jìn)入下一次的專注模式之前，必須留出足夠的休息時間，讓意識完全從問題中 解脫出來?！?兩種模式之間轉(zhuǎn)換，關(guān)鍵在于去做別的事，直到大腦自然地遺忘之前的問題，但這通常需 要好幾個小時，快速轉(zhuǎn)換的原則是： 將注意力轉(zhuǎn)移到其他要做的事上，再加上一點放松和 時間就好 。

9、在緊張的專注模式后，可以利用發(fā)散性思維獎勵自己。 激活發(fā)散性思維的好辦法：健身，運動，慢跑，散步，繪畫，洗個澡，冥想，聽音樂，睡 覺（終極法寶） 。 ：打游戲，上網(wǎng)，和朋友聊天， 偶爾一用方法（這些方法可能會把我們拖進(jìn)更專注的狀態(tài)） 閱讀休閑讀物，看電影，刷朋友圈。 【創(chuàng)造力研究專家提到 3B 方法：睡覺、洗澡、坐公交，很多領(lǐng)域?qū)＜艺J(rèn)為獨自散步對工作 進(jìn)展的幫助，抵得上在實驗室苦戰(zhàn)一個星期。 】 避開思維定式 做作業(yè)和考試時，接受大腦中的第一個想法，有礙于另覓佳徑。 國際象棋選手堅信他們掃視棋盤是在尋找不同的棋路，但對眼球移動軌跡研究顯示，他們 一直在執(zhí)著于最初的走法，不僅是眼睛，就連思維也深

10、陷其中，難以找到新的解法。 最新研究顯示，眨眼是打破僵局、幫我們跳出來重新評估現(xiàn)狀的關(guān)鍵行為。眨眼似乎能在 一瞬間放松緊繃的注意力，提供片刻休息，刷新意識和想法，可以說，眨眼暫時性地打斷 專注模式。但另一方面，刻意閉眼卻會提高專注度，沉思時，很多人通過遠(yuǎn)眺、閉眼或干 脆蒙上眼睛來避免干擾。 提醒一下，高度專注的注意力是一種寶貴的資源，除非主動后一步以讓發(fā)散模式發(fā)揮作 用。 睡眠對學(xué)習(xí)的重要性 睡眠時，腦細(xì)胞會收縮，細(xì)胞間隙會變大，腦脊液會沖洗掉毒素，極度缺覺頭腦不太靈 光，一個關(guān)鍵因素就是這些殘留的毒素。研究表明，睡眠是記憶，睡眠狀態(tài)下的部分清理 工作就是清理瑣碎的記憶，并增強(qiáng)重要的部分。睡覺

11、也是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)，大腦會回顧需 要掌握的知識點，一遍遍地加深鞏固這些神經(jīng)聯(lián)接。 睡覺讓前額皮層那個清醒的“你”徹底關(guān)機(jī)，因此大腦其他區(qū)域得意溝通，容易拼湊出答 案，當(dāng)然，前提是專注模式下扎了根，發(fā)散模式才能開花結(jié)果。所以，打盹或睡覺前看些 知識點，會增加夢見它們的幾率。 21 分鐘，時間太長會頭暈?zāi)X 【睡眠建議：減緩呼吸；將注意力集中到呼吸上；手機(jī)設(shè)定 脹?！?兩種模式指導(dǎo)下的學(xué)習(xí)技巧 1、理解學(xué)習(xí)中的矛盾：全身關(guān)注才能解決問題，但全身關(guān)注會阻礙尋找新方法；成功很重 要，但辯證來看，失敗也很重要；持之以恒是關(guān)鍵，但南轅北轍只會帶來不必要的挫折和 浪費?！咀钥亓軓?qiáng)的人，往往很難關(guān)閉專注模式，

12、以讓發(fā)散模式進(jìn)入工作狀態(tài)。 】 2、觀察自己。當(dāng)我們感到挫敗時，試著后退一步觀察自己，憤怒和挫折會關(guān)閉大腦中用于 學(xué)習(xí)的關(guān)鍵區(qū)域，因此不斷增加的挫敗感往往是個有益的暫停信號，它暗示你，是時候輪 到發(fā)散思維模式了。 3、真的被難住了怎么辦？當(dāng)我們真正被難住了，最有效的辦法就是向他人請教，讓他們提 供不同的視角，或是類比舉例來解釋概念，但在提問前，先要把問題分解，對問題理解的 足夠深入，會更容易接受他人的解釋。 4、快速預(yù)讀為思維加持力量。初讀某本書或某個章節(jié)，先宏觀瀏覽一遍，諸如標(biāo)題、總 結(jié)，甚至末尾的問題思考，這會為思維提供動力。一兩分鐘的預(yù)讀，能創(chuàng)造小小的神經(jīng)掛 鉤，把后續(xù)精度知識掛靠上去，

13、知識更容易成體系。 5、有悖直覺的創(chuàng)造力。越是冥思苦想，得出的想法越是陳詞濫調(diào)，味如嚼蠟。比起坐在桌 前絞盡腦汁，隨意發(fā)揮時寫出的東西更好，放松是學(xué)習(xí)、創(chuàng)造的一個重要環(huán)節(jié)，更是令工 作卓有成效的關(guān)鍵。 6、接納困惑。困惑是學(xué)習(xí)過程的有益部分，學(xué)習(xí)本來就是從困惑中摸索問題答案的過程， 能夠描述出來問題就已經(jīng)成功了一半，只要發(fā)現(xiàn)了困擾你的東西是什么，那么你離解答出 來就不遠(yuǎn)了。 7、拖延的前奏。如果拖延，我們就沒有時間提供專注模式穩(wěn)扎穩(wěn)打，只能走馬觀花地過上 一遍，神經(jīng)聯(lián)接就會搖搖欲墜。所以靠前的臨陣磨槍，或想快速地應(yīng)付完作業(yè)，就別指望 能夠記牢概念，搞懂難題，建立知識結(jié)構(gòu)圖。 學(xué)習(xí)技巧：心無旁騖

14、，簡而行之。 簡單版本：番茄工作法。 升級版本：假設(shè)現(xiàn)在就要睡覺了，回顧一天最重要的事情，然后把它寫下來，試著至少 個番茄工作法。 8、間隔重復(fù)有助于將工作記憶納入長期記憶。一天晚上重復(fù)幾十次，倒不如每天重復(fù)幾 次，多堅持幾天甚至幾周效果會更好。很多人相信過度學(xué)習(xí)是增強(qiáng)長期記憶的方法，因此 會題海戰(zhàn)術(shù)，但一旦超過一定限度，就無法再給長期記憶帶來一點好處，只能享受短期 的、“高效的”思維慣性。 9、及時終止。下次在解決棘手問題時，先全神貫注到不能解決，繼而轉(zhuǎn)移到其他任務(wù)，發(fā) 散模式會在后臺繼續(xù)處理，等到折返時，取得的進(jìn)展會讓人目瞪口呆。 神經(jīng)心理學(xué)家對創(chuàng)造力的建議： 1、創(chuàng)造力是數(shù)量上的競爭。

15、2、再多做幾次總會成功，如果不喜歡這個結(jié)果，那就再來一次。 3、批評使我們更優(yōu)秀。把作品展示給他人，有利于客觀審視自我，獲得獨特的視角和領(lǐng) 悟。 4、接受分歧。創(chuàng)新性和“認(rèn)同度”是負(fù)相關(guān)的，那些不被認(rèn)同的觀點可能是最有創(chuàng)意的一 個，很多時候的創(chuàng)意，是源于質(zhì)疑自己的答案。 第十七章 兩種思維模式補(bǔ)充 大量研究證實，右腦有助于我們退開一步， 從全局著手考慮問題，因此右腦受損的人通常不 會有“啊哈”這樣靈光一現(xiàn)的時刻。某種意義上，如果一口氣做完作業(yè)或試卷，而完全不回 頭檢查，實際上就放棄使用部分大腦，不停下來換換腦子，再從整體上看看自己的結(jié)果，就 不知道答案是否正確。 【為什么越努力越焦慮？】 神經(jīng)

16、學(xué)家表示，右腦是魔鬼的代言人，不停質(zhì)疑現(xiàn)狀尋找矛盾，而左腦則堅持事物原來樣子， 即左腦為我們解釋這個世界，并不遺余力地保護(hù)這些解釋不被更改。 在專注模式下，即使在假設(shè)和計算中有許多小錯誤，有時答案會很可笑， 但左腦根本不在意 這些根本說不通的結(jié)果，因為專注模式只在乎計算過程本身，這就是專注模式，也是依賴左 腦分析模式的問題，它讓我們條分縷析并保持樂觀， 但同時大量研究也顯示了它潛在的死板、 教條、自我中心的可能。 當(dāng)我們?nèi)f分肯定自己沒有問題時，這可能是過度自信的觀點， 由左腦產(chǎn)生，當(dāng)我們回頭檢查 時，左右腦之間才有了更多互動機(jī)會，互相取長補(bǔ)短，從不同角度發(fā)揮各自的能力。 十八章思維模式內(nèi)容 我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，越是迫不及待地想得到答案，越是事與愿違。象棋大師會努力思考問題， 之后將注意力轉(zhuǎn)向別處，這種在專注和發(fā)散模式下交替思考的方法，能讓想法更快被捕捉到。 要提升專注力，只需從容地重新定向自己對干擾信號的反應(yīng)， 比如手機(jī)鈴聲，番茄工作法是 一個不錯方法。專注輔以規(guī)律的放松，不僅能在學(xué)習(xí)中收獲更多