FMS功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試評(píng)價(jià)方法具體

1、FMS功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試評(píng)價(jià)方法 功能性動(dòng)作模式篩查(Functional Movement Screen , FMS )是由美國(guó)著名理療專家和訓(xùn)練學(xué)專家 Gray Cook和Lee Burton等人研究創(chuàng)新，廣泛應(yīng)用于美國(guó)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估中， 旨在發(fā)現(xiàn)人體基本動(dòng)作模式障礙或缺陷的一種測(cè)試方法。 FMS在國(guó)外職業(yè)競(jìng)技體育中被廣泛應(yīng)用于理療康復(fù)和體能訓(xùn)練領(lǐng) 域，在歐洲以各足球隊(duì)為主，在美國(guó)四大聯(lián)盟(NBA、NHL、NFL 和MLB)的球隊(duì)幾乎都在應(yīng)用FMS的測(cè)試和訓(xùn)練。作為對(duì)傳統(tǒng)測(cè)試 訓(xùn)練方法的一個(gè)有益補(bǔ)充，以此作為檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員潛在傷病并進(jìn)行傷病 預(yù)防訓(xùn)練的依據(jù)，并通過(guò)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，

2、 延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的 運(yùn)動(dòng)壽命。 FMS測(cè)試通過(guò)7個(gè)基本動(dòng)作檢測(cè)人體運(yùn)動(dòng)的對(duì)稱性、弱鏈以及局限 性，對(duì)運(yùn)動(dòng)代償進(jìn)行跟蹤測(cè)試，并通過(guò)相應(yīng)的動(dòng)作訓(xùn)練來(lái)解決身體的 弱鏈和局限性，以減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。 FMS測(cè)試在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和體能訓(xùn)練之間架起了一座橋梁，使教練員在 身體訓(xùn)練中更為自覺(jué)地使用康復(fù)知識(shí)為運(yùn)動(dòng)員健康服務(wù)。 1、過(guò)頂深蹲動(dòng)作模式 測(cè)試目的：評(píng)價(jià)肩、胸椎、髖、膝和踝關(guān)節(jié)雙側(cè)對(duì)稱性、靈活性和軀 干穩(wěn)定性。 測(cè)試方法： （1）運(yùn)動(dòng)員兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手以相同間距握測(cè)試桿（測(cè)試桿 與地面平行） （2）雙臂伸直舉桿過(guò)頂，慢慢下蹲，盡力保持腳后跟著地。 （3）測(cè)試允許試三次，如果還是不

3、能完成這個(gè)動(dòng)作，將測(cè)試板墊在 運(yùn)動(dòng)員的腳跟下再進(jìn)行以上動(dòng)作測(cè)試。 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)： 3分：測(cè)試桿在頭的正上方；軀干與小腿平行或與地面垂直；下蹲時(shí) 大腿低于水平線；保持雙膝與雙腳方向一致。 2分：腳跟下墊上木板之后按照以上要求完成動(dòng)作。 1分：腳跟下墊上木板之后還不能按要求完成動(dòng)作。 0分：測(cè)試過(guò)程中任何時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)疼痛。 2、跨欄上步動(dòng)作模式 測(cè)試目的：評(píng)價(jià)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性、身體核心部位的 控制能力以及身體兩側(cè)在運(yùn)動(dòng)中的對(duì)稱性。 測(cè)試方法： （1）運(yùn)動(dòng)員雙腳并攏腳尖接觸測(cè)試板。 （2）調(diào)整測(cè)試?yán)K的高度（與運(yùn)動(dòng)員的脛骨粗隆同高），雙手握測(cè)試 桿置于肩上并與地面平行 （3

4、）運(yùn)動(dòng)員緩慢抬起一腿跨過(guò)欄桿用足跟觸地， 重心放在支撐腿上, 并保持身體穩(wěn)定。 (4) 緩慢恢復(fù)到起始姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員有三次機(jī)會(huì)完成測(cè)試 (5) 側(cè)腿測(cè)試完畢，換另一側(cè)腿進(jìn)行測(cè)試，分別記錄兩側(cè)得分。 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)： 3分：髖、膝、踝關(guān)節(jié)在矢狀面內(nèi)成一直線；腰部幾乎沒(méi)有明顯移動(dòng); 雙手握測(cè)試桿保持與地面平行。 2分：髖、膝、踝關(guān)節(jié)在矢狀面上不成一條直線；腰部有移動(dòng)；雙手 握測(cè)試桿與地面不平行。 1分：腳碰到測(cè)試?yán)K；身體失去平衡。 0分：測(cè)試過(guò)程中任何時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)疼痛。 3、直線箭步蹲動(dòng)作模式 測(cè)試目的：評(píng)價(jià)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性以及股四頭肌的柔 韌性 測(cè)試方法： （1）測(cè)量地面

5、至運(yùn)動(dòng)員脛骨粗隆的高度。 （2）以右腳為例，運(yùn)動(dòng)員左腳踩在測(cè)試板的起始線上，將測(cè)試桿放 在身體后部，左手在上右手在下握住測(cè)試桿，測(cè)試桿緊貼頭部、脊柱 和骶骨，并垂直于地面。 （3）在測(cè)試板上量取與運(yùn)動(dòng)員脛骨粗隆高度相同的距離并標(biāo)記，然 后右腳向前邁出一步，足跟落在標(biāo)記線上，隨后下蹲至后膝接觸測(cè)試 版，雙腳始終保持在一條直線上；運(yùn)動(dòng)員有三次機(jī)會(huì)完成測(cè)試。 (4) 兩側(cè)上下肢交換，再次完成測(cè)試，分別記錄兩側(cè)得分。 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)： 3分：軀干基本沒(méi)有晃動(dòng)；保持雙腳踩在測(cè)試板上；后膝接觸測(cè)試板 2分：軀干出現(xiàn)晃動(dòng)；不能保持雙腳踩在測(cè)試板上；后膝不能接觸測(cè) 試板。 1分：失去平衡。 0分：測(cè)試過(guò)程中任何時(shí)候

6、，運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)疼痛。 4、肩部靈活性動(dòng)作模式 測(cè)試目的：評(píng)價(jià)雙側(cè)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，以及一 側(cè)肩關(guān)節(jié)的伸展、內(nèi)旋和內(nèi)收與另一側(cè)的屈曲 、外旋和外展的能力。 測(cè)試方法： (1) 測(cè)量腕橫紋至中指尖之間的距離，即為運(yùn)動(dòng)員手的長(zhǎng)度。 (2) 運(yùn)動(dòng)員站立位，一只握拳由下向上以手背貼后背部，盡力向上 夠；另一手握拳由上向下以手掌貼后背部，盡力向下摸；記錄兩手最 近點(diǎn)之間的距離 (3) 上下交換雙手位置，重復(fù)以上測(cè)試，分別記錄兩次得分。 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)： 3分：上下兩手間距離小于一只手長(zhǎng)度。 2分：上下兩手間距離大于一只手長(zhǎng)度，而小于 1.5只手長(zhǎng)度 1分：上下兩手間距離大于1.5只手長(zhǎng)度。 0分：測(cè)試

7、過(guò)程中任何時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)疼痛。 排除性檢查: 測(cè)試目的：檢測(cè)肩部的疼痛隱患 測(cè)試方法: (1) 運(yùn)動(dòng)員身體自然站立，將一側(cè)手放到對(duì)側(cè)肩上 (2) 保持手掌與肩的接觸，盡可能的高抬肘關(guān)節(jié)。 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)： 如果出現(xiàn)疼痛，肩部靈活性測(cè)試得 0分。 5、主動(dòng)直膝抬腿動(dòng)作模式 測(cè)試目的：評(píng)價(jià)骨盆的穩(wěn)定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主動(dòng)柔韌 性。 測(cè)試方法： （1）運(yùn)動(dòng)員仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，一側(cè)膝關(guān)節(jié)下放 置測(cè)試板。 （2）另一側(cè)腿主動(dòng)上抬，腳踝背屈，膝關(guān)節(jié)伸直。 （3）保持身體平直，下方腿始終與測(cè)試板接觸；將測(cè)試桿放在踝關(guān) 節(jié)中央，并自然下垂，觀察測(cè)試桿位于下方腿的位置。 （4

8、）一側(cè)腿測(cè)試完畢，換另一側(cè)腿進(jìn)行測(cè)試，分別記錄兩次得分。 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)： 3分：測(cè)試桿位于大腿中點(diǎn)上方。 2分：測(cè)試桿位于大腿中點(diǎn)與膝關(guān)節(jié)之間。 1分：測(cè)試桿位于膝關(guān)節(jié)下方。 0分：測(cè)試過(guò)程中任何時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)疼痛。 6、軀干穩(wěn)定性俯臥撐動(dòng)作模式 測(cè)試目的：評(píng)價(jià)脊柱的穩(wěn)定性，雙側(cè)對(duì)稱性和肩帶的穩(wěn)定性。 測(cè)試方法： (1) 運(yùn)動(dòng)員俯臥，兩手與肩同寬撐地，腰椎保持自然伸直姿勢(shì)； (2) 男運(yùn)動(dòng)員雙手位置與頭頂平行，女運(yùn)動(dòng)員與下頜平行，身體各 部位同時(shí)撐起，腰椎始終保持自然伸直姿勢(shì)； (3) 男性運(yùn)動(dòng)員如果不能完成此動(dòng)作，可以將雙手放在與下頜平行 位置，再完成一次動(dòng)作；如果女性運(yùn)動(dòng)員不能

9、完成此動(dòng)作，可以將雙 手放在與肩部平行位置，再完成一次動(dòng)作。 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn): 3分：標(biāo)準(zhǔn)俯臥姿勢(shì)完成動(dòng)作；全過(guò)程保持腰椎自然伸直姿勢(shì)。 2分：降低難度完成動(dòng)作，全過(guò)程保持腰椎自然伸直姿勢(shì)。 1分：不能按照要求完成動(dòng)作。 0分：測(cè)試過(guò)程中任何時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)疼痛。 排除性檢查: 測(cè)試目的：檢測(cè)軀干的疼痛隱患 測(cè)試方法： （1）身體俯臥，貼緊地面，雙手掌心向下接觸地面 (2)雙手緩慢撐起上體，使脊柱充分伸展 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn): 如果出現(xiàn)疼痛，軀干穩(wěn)定性俯臥撐測(cè)試得 7、轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性動(dòng)作模式 測(cè)試目的：評(píng)價(jià)上下肢在聯(lián)合動(dòng)作中，骨盆、核心區(qū)和肩帶在多個(gè)平 面上的穩(wěn)定性。 測(cè)試方法： （1）運(yùn)動(dòng)員俯身跪

10、于墊子上，腰椎保持自然伸直；在雙手與雙膝之 間放置測(cè)試板并接觸。 （2）運(yùn)動(dòng)員抬起同側(cè)手和腿，使身體保持在同一個(gè)水平面內(nèi)，保持 腰椎自然伸直。 （3）運(yùn)動(dòng)員的肘與膝在平面內(nèi)屈曲靠攏并接觸， 然后恢復(fù)起始姿勢(shì) （4）運(yùn)動(dòng)員可以嘗試3次來(lái)完成測(cè)試動(dòng)作；如果運(yùn)動(dòng)員不能完成同 側(cè)動(dòng)作，可以同時(shí)上抬對(duì)側(cè)肢體的方式（成對(duì)角線）完成測(cè)試動(dòng)作。 （5）測(cè)試完成后交換對(duì)側(cè)肢體進(jìn)行相同動(dòng)作測(cè)試，分別記錄兩側(cè)得 分。 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)： 3分：運(yùn)動(dòng)員能以同側(cè)肢體上抬方式完成標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試動(dòng)作，同時(shí)保持腰 椎自然伸直姿勢(shì)，軀干與地面平行，肘膝與測(cè)試板邊線在同一平面內(nèi)。 2分：運(yùn)動(dòng)員能以對(duì)側(cè)肢體上抬方式完成標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試動(dòng)作，同時(shí)保持腰 椎自然伸直姿勢(shì)，軀干與地面平行，肘膝與測(cè)試板邊線在同一