健康的四大要素

1、健康的四大要素健康是指機(jī)體細(xì)胞的功能正常，使機(jī)體組織、器官的生理功能正常，稱為健康。健康有兩方面的 含義，一是指身體健康，一是指心理健康，只有這兩方面都健康才稱得上真正的健康。健康之光照四 方，健康是金，是事業(yè)的前提，生命的基礎(chǔ)；健康是樂，沒有健康便享受不到生活的樂趣；健康是壽， 只有身體健康，愉快地活著，才能活得長久 ；健康是智，智力的發(fā)揮要以健康作為后盾；（居里夫人一再強(qiáng)調(diào) 科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體 ）;健康是財(cái) ,是人生最大的財(cái)富 ; 健康是福 ,是每個人在這個世界上 最大的幸福 ;不求長生不老 ,但求老而不衰 ,21 世紀(jì)的醫(yī)學(xué)所追求的以不是 更好地治病 ,而是 讓人生活得 更健康 ,尤

2、其是讓老人生活得更健康 .健康的重要性人人皆知，不言而喻。如何健康，有些人還很茫然。實(shí)際上早在春秋戰(zhàn)國時期，中 醫(yī)的第一部經(jīng)典著作黃帝內(nèi)經(jīng)中就有著精辟的論述： “飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，提挈天地， 把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，故能壽敝天地，無有終時。 ”“是故圣人不治已病治未病，不治已亂 治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”有好多人認(rèn)為無病就是健康，多數(shù)都處于亞健康狀態(tài)， 亞健康是指介于健康與疾病之間的邊緣 狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合征或第三狀態(tài) 。多在 2045歲之間，且女性占多數(shù)。是 21 世紀(jì)人類健康 的頭號大敵 .現(xiàn)代人總結(jié)出健康

3、的四大要素：樂觀的心態(tài)，充足的休息，適量的運(yùn)動，均衡的營養(yǎng)。樂觀的心態(tài)這方面十分重要。凡事向積極的方面想，有利于減輕日常生活的緊張和壓力。 不同的心態(tài)有不同的行為：悲觀的心態(tài)會使人情緒低落，辦事無目的，且無效率，使人處于一種無欲狀態(tài)，喜歡找借口，怨天 尤人，胸?zé)o大志，遇到困難就會退縮不前。樂觀的心態(tài)，會使人情緒飽滿，目的性強(qiáng)，辦事具有一定的自覺性，從不盲從，不隨波逐流，且具 有精力充沛，克服困難，不屈不撓，頑強(qiáng)拼搏的堅(jiān)韌性，明辨是非；處理問題果斷，又能夠調(diào)整、提 高自己的動機(jī)、情緒和行為。心態(tài)與疾病有什么關(guān)系呢？一個健康樂觀的心態(tài)，會使我們的機(jī)體細(xì)胞感到輕松，代謝旺盛。如果 心態(tài)悲觀，就會引起

4、身心性疾病，即是由心理因素引起的軀體疾病和軀體功能障礙的總稱。動脈硬化癥就是身心性病癥的一種。 在現(xiàn)實(shí)生活中， 大多數(shù)情境和所面臨的挑戰(zhàn)， 可以常使人感受 到威脅，也可以不時地引起憤怒、焦慮、恐懼和緊張，但卻不允許采用“拳腳交加”或“撒腿就跑” 等方式加以應(yīng)對。由于沒有骨骼肌的積極活動，其結(jié)果使脂類的動員遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過對它的利用，血中便 會積累大量的極低密度脂蛋白。如果這種心理、生理反應(yīng)過于劇烈和持久，那么就會在血中過高的兒 茶酚胺的共同作用下，導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷、血壓升高，進(jìn)而導(dǎo)致動脈硬化。又如癌癥，一般認(rèn)為，在 正常情況下，人的免疫監(jiān)視能力可以及時識別癌變細(xì)胞，并進(jìn)行殺滅或加以抑制，所以不會出現(xiàn)

5、癌癥。 而惡劣的情緒可以降低或抑制機(jī)體的免疫能力，影響免疫系統(tǒng)和消滅癌細(xì)胞的監(jiān)視作用，從而使個別 突變細(xì)胞得以突然發(fā)生和增殖，導(dǎo)致癌癥，所以樂觀的心態(tài)在防病過程中十分重要。充足的休息充足的休息可使機(jī)體細(xì)胞得到充分的調(diào)整，降低耗氧量，攝取營養(yǎng)，蓄積能量，以飽滿的精力去 迎接新的一天。休息的形式很多，改變一下環(huán)境，比如旅游等，但主要的形式是睡眠。睡眠是機(jī)體規(guī)律的、反復(fù)出現(xiàn)的可逆狀態(tài)，是生存所必須的一種自動行為。睡熟以后，心率、血 壓、體溫下降，呼吸慢而規(guī)律。睡眠時腦細(xì)胞、心臟細(xì)胞都處于休眠狀態(tài)，這時耗氧量最低，而消化 細(xì)胞非?；钴S，有利于營養(yǎng)的吸收。適量的運(yùn)動我們常說生命在于運(yùn)動，這句話說得不全面

6、，應(yīng)該說生命在于機(jī)體細(xì)胞的有序化運(yùn)動。確切的一 點(diǎn)說是細(xì)胞的有氧運(yùn)動。青少年正是在長身體的時候，可以運(yùn)動量大些，有助于成長，增強(qiáng)肌肉及骨 骼的生長，增加肺活量。在這一時期可適量何等一些我氧運(yùn)動，諸如短跑、舉重等，因?yàn)闊o氧運(yùn)動能 調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉。老年人應(yīng)該有氧運(yùn)動+伸屈運(yùn)動，如慢跑、太極拳、氣功、保健操等。常運(yùn)動有如下幾點(diǎn)好處：1 消耗多余的熱量，減肥，保持形態(tài)健康美。2 加快新陳代謝，排毒。3 改善循環(huán)系統(tǒng)。4 改善睡眠。5 幫助減輕壓力及緩和煩躁的情緒。均衡的營養(yǎng)均衡的營養(yǎng)是實(shí)現(xiàn)理想健康的基本前提和保證。 營養(yǎng)是生命的基礎(chǔ)，是機(jī)體生長、修復(fù)組織，產(chǎn)生抵抗力，維持正常生理功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，它是

7、人體正常生長、活動的源泉，是病人得以康復(fù)不可缺少的條件。我們?nèi)梭w細(xì)胞大約需要 40 余種的營養(yǎng) 素，可分七大類：水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等。如果某種或某些營養(yǎng)素缺乏， 就會使機(jī)體功能受到影響而引發(fā)疾病。 如維生素 C 缺乏可致壞血??； 維生素 D 缺乏會使小兒患佝僂病；煙酸缺乏可導(dǎo)致癩皮??；鐵和葉酸缺乏可導(dǎo)致缺鐵性貧血、巨幼細(xì) 胞性貧血；鈣缺乏可導(dǎo)致骨軟化癥等。營養(yǎng)不均衡亦可導(dǎo)致疾病。如脂肪的過高攝取，而蛋白質(zhì)、 B 族維生素、維生素 E、膳食纖維偏低，則易導(dǎo)致動脈硬化、腫瘤等。所以，均衡的營養(yǎng)非常重要，它 是健康的基石。綜上，健康的四大要素相輔相成，缺一不可。只

8、要做到這四點(diǎn)，可以提高免疫力，降低患病的風(fēng) 險(xiǎn)，還可增強(qiáng)機(jī)體抵抗疾病的能力 ，從而健康長壽。膳食纖維概念：膳食纖維是一種人體不能消化的碳水化合物，雖然不能提高能量，但膳食纖維負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)腸 胃的消化吸收功能，對維持身體健康非常重要。膳食纖維分兩大類：非水溶性：包括纖維素、半纖維素及木質(zhì)素； 水溶性：果膠、木膠以及部分半纖維素。作用： 可以說，如果沒有膳食纖維，人類就不能維持正常腸道功能，長時間缺乏膳食纖維，會引發(fā)腸道 疾病。最常見的就是便秘和腸道憩室。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：充足的膳食纖維，有助于預(yù)防腸道疾病和其他 一些疾病。1具有吸水的特性，尤其是水溶性纖維能在胃腸中形成一種粘膜，使食物營養(yǎng)素的消化吸收過

9、程 減慢，尤其是糖類（碳水化合物） ，可以增加人們的飽腹感，從而適當(dāng)減少進(jìn)食量，特別是脂類食物， 防止暴飲暴食，減少熱量的攝取。從這一特性上看，糖尿病病人應(yīng)用，可延緩血糖升高。預(yù)防肥胖。另外，纖維的吸水性可以使人的糞便體積增大，增加其潤滑的性質(zhì)，稀釋排泄中的有害物質(zhì)，并 使大腸蠕動加快，促進(jìn)排便，每天為腸道進(jìn)行“大掃除”，預(yù)防或改善便秘，并加快糞便中有害物質(zhì)的排出。膳食纖維中的木質(zhì)素是不溶于水的，但它卻和腸道中的化學(xué)離子有交換作用，可以吸附住有 害物質(zhì)，包括致癌物質(zhì)，預(yù)防結(jié)腸癌。另外，體內(nèi)毒素的順利排除，還會促進(jìn)人體內(nèi)環(huán)境的改良，使 粗糙晦暗及有暗瘡的肌膚狀況得到改善，從而具有護(hù)膚美容的作用。膳食纖維的可溶性部分與膽酸結(jié)合，降低體內(nèi)膽固醇的含量（膽固醇的肝腸循環(huán)） 。從而降低人們 患心腦血管疾病的危險(xiǎn)性。在十二指腸和空腸內(nèi)，可延緩進(jìn)食后血糖的升高，具有調(diào)節(jié)血糖的作用。 有助于預(yù)防糖尿病。此外，還能改善腸道的生理功能，包括使腸道中的益生菌群占優(yōu)勢，從而有利于 人體健康。增加飽腹感，降低食物熱量密度。有利于控制體重。 來源：蔬菜：花椰菜、芹菜、甘藍(lán)菜、水果。需要量： 1630 克紐崔萊果蔬纖維素咀嚼片1